thomasiosi's log zum besseren körper

[Sergio]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

wieso nur 2er wdh. ?

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

durch die wenigen wdh hab ich ein ganz gutes ermüdungsmanagement, wodurch ich dann mehr volumen insgesamt rausholen kann. aber ich werde mich in den dips erstmal mit der wdh-zahl steigern, bevor ich mir gewicht umhänge.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training(12.05.11) pull:

power cleans ++

alle 60sec
50kg: 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2

kreuzheben +

alle 60sec
95: 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2

klimmzüge 0

alle 60sec
bw: 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2

lh-rudern +

alle 120sec
40kg: 8/8/8/8

shrugs +

alle 120sec
40kg: 10/10/10

aro

cuban press 3x10
theraband-facepulls 3x10

bauch
russian twist 3x10


heute die erste pull-einheit. war gut anstrengend, obwohl die gewichte noch recht leicht waren. hat insgesamt viel spass gemacht, obwohl das ende(aro+bauch) doch recht langweilig ist. ich komm mir da so komisch vor, weil es halt nicht so klassiches pumpen ist, aber es wird mir sicher gut tun.

gruß

 

[Mr.Wayne]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

hat insgesamt viel spass gemacht, obwohl das ende(aro+bauch) doch recht langweilig ist.

Trainiert wird der Körper, nicht das Ego.

ich komm mir da so komisch vor, weil es halt nicht so klassiches pumpen ist, aber es wird mir sicher gut tun.

gruß

Sicherlich!

Beim Heben ist es cool zu sehen, dass du soviele Sätze, wenn auch nur mit 2 WH, machst. Ist ab einem bestimmten Ermüdungsgrad schon ein ziemlicher psychologischer Kampf, wenn man weiß, x Sätze kommen noch.

Gute Einheit!

Mfg

 

[Gast]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

finde deinen ansatz gar nicht schlecht.
wursti experimentiert zz auch mit sowas....ich im übrigen auch....allerdings noch durch supersätze ergänzt.

 

[Mr.Wayne]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

wursti experimentiert zz auch mit sowas

Wursti ist auch nicht von dieser Welt, dacht das wäre geklärt

 

[Gast]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Wursti ist auch nicht von dieser Welt, dacht das wäre geklärt

pffffffffffff......

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

finde deinen ansatz gar nicht schlecht.
wursti experimentiert zz auch mit sowas....ich im übrigen auch....allerdings noch durch supersätze ergänzt.

zugegebenermasen hab ich auch etwas bei euch beiden abgeschaut. leider ist mein versuch, wie guttenberg zu sein, gescheitert

supersätze würde ich auch gerne machen, aber mien equipment lässt das halt kaum zu, aber wird auch so irgendwie funktionieren.

aber wursti ist halt wirklich irgendwie anders, da muss man wayne recht geben


aber ich war heute auch wieder fleissig

training(11.05.11) push:

frontkniebeugen +

alle 60sec
42,5kg: 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2

bss 0

links und rechts
20kg: 6/6/6/6

dips 0

alle 60sec
bw: 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2

bankdrücken +

alle 120sec
42,5kg: 8/8/8/8

military press 0

alle 120sec
25kg: 12/12/12

wadenheben ++

pitt-style
20kg: 20

planks

3x25sec bw


heute das erste mal bss und wadenheben auch dabei gehabt. bss waren nicht wirklich schwer, aber die balance lies noch zu wünschen übrig. beim wadenheben durch die pitt variante hab ich versucht, den schwung rauszunehmen und somit "richtige" wiederholungen zu machen. ansonsten insgesamt etwas gesteigert.

gruß

 

[Wursti]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Was genau spricht gegen Supersätze?

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Was genau spricht gegen Supersätze?

eigentlich nur mein equipment. ich hab halt nur eine lh+rack. wenn ich was mit der lh mache, fallen logischerweise alle anderen hantelübungen raus und auch dips und klimmzüge gehen dann im rack nichtmehr. aber wenn hier jemand ne lösung hat, immer her damit.

 

[Wursti]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Mal mal ein Bild oder mach' ein Foto. Dann fällt mir bestimmt was ein.

 

[derUhu]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Ich hatte auch lange nicht mehr Ausrüstung als du und hab trotzdem SUüersätze gemacht, man muss halt gute Kombinationen finden - bspw. antagonistische SuSas oder was mit der LH und was mit KHs...oder dem Körpergewicht.

Bei BSS ist erstmal wichtig, dass du dich an das ausbalancieren gewöhnst, hier nicht zu schnell steigern. Lieber anfangs mehr Wdh. machen (spricht ja nix gegen 20+ Wdh.-Sätze). Wenn dann mal 60kg aufm Buckel hast und BSS machst bist froh wenn gut ausbalancieren gelernt hast

Gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Mal mal ein Bild oder mach' ein Foto. Dann fällt mir bestimmt was ein.

wenn ich mal ne digicam zur hand bekomm mach ich ein foto, könnte aber eine weile dauern.

Ich hatte auch lange nicht mehr Ausrüstung als du und hab trotzdem SUüersätze gemacht, man muss halt gute Kombinationen finden - bspw. antagonistische SuSas oder was mit der LH und was mit KHs...oder dem Körpergewicht.

Bei BSS ist erstmal wichtig, dass du dich an das ausbalancieren gewöhnst, hier nicht zu schnell steigern. Lieber anfangs mehr Wdh. machen (spricht ja nix gegen 20+ Wdh.-Sätze). Wenn dann mal 60kg aufm Buckel hast und BSS machst bist froh wenn gut ausbalancieren gelernt hast

Gruß

ich hab eben nur eine lh und eine kh(die geht aber nur bis 10kg). und wenn ich was im rack mache, fallen dips, klimmzüge, hängendes rudern etc alles raus. ich werd aber mal ein foto machen.

bei den bss werd ichs erstmal gemütlich angehen lassen. irgendwie war ich aber mit meinem schwächeren bein stärker
ansonsten nen schönen mk im gluteus, vermutlich von den bss

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

so, hab mal schnell ein foto geschossen. die querstangen im rack sind meine dipstation. ansonsten solltet ihr das minni mouse tuch auf der bank übersehen

 

[Sergio]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

das rack hast du wo ergattert ?

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

hier

aber die dipstangen sind selbst dazugebaut

 

[derUhu]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

schönes Rack!

den Muskelkater im Arsch haste unter Garantie von den BSS Wenn dann mal richtig Gewicht verwendest wird das die ersten Male tödlich

wenn dir ne zweite KH und bissl Kleinkram an Gewichten (5kg und 2,5kg Scheiben) kaufst hast wenigstens die Möglichkeit bspw. BD und Fliegende als SUSa zu machen, oder Klimmies und vorg. KH-Rudern...oder antagonist. SuSas wie BD und vorg. KH-Rudern.

Gruß

 

[Gast]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

so wie das rack abgebildet ist gehen doch eine menge sachen gleichzeitig...

- beugen
- dips
- klimmzüge an der schmalen seite
- hängendes rudern
usw

sehe da jetzt kein problem...

 

[Wursti]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Sind die Stangen eingesteckt oder eingeschraubt?

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Sind die Stangen eingesteckt oder eingeschraubt?

die sind nur eingesteckt, die kann man schnell rausnehmen

so wie das rack abgebildet ist gehen doch eine menge sachen gleichzeitig...

- beugen
- dips
- klimmzüge an der schmalen seite
- hängendes rudern
usw

sehe da jetzt kein problem...

beugen und dips gehen nicht, es sei denn ich beuge vorm rack, aber dann hab ich die sicherheitsablagen nicht.

normale klimmzüge und dips gehen mit ein wenig aufwand recht gut, das stimmt. hängendes rudern geht eig. fast immer, aber irgendwie wurd ich mit der übung noch nie richtig warm.

was meinst du mit klimmzügen an der schmalen seite? meinst du dann nicht an der klimmzugstange, sondern an der strebe oben?