The way back to the road of ...

[kappa]

Training 04.07.

Bankdrücken
8x60kg lange Pausen
8x80kg lange Pausen
6x100kg lange Pausen
5x110kg lange Pausen
5x3reps 120kg
erste 3 Sätze Pausen, letzte rep sehr lange Pause
letzte 2 Sätze normale bis kurze Pausen
3x110kg
7x100kg 8er kam nicht mehr
1x100kg doch noch
10x80kg

Dead pin press
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg

Trizeps leicht
roll back Schrägbank dumbells
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg

Trizepspress am Turm
3x15reps

Kabeldrücken Trizeps
3x10reps

Das wars dann auch schon! Bankdrücken ging sehr gut mit 120kg. Nächstes Ziel ist 3x5reps mit 120kg. An Gewichtssteigerung denke ich momentan nicht, erst das alles festigen dann sehen wir weiter. Die Dead pin press wollte ich aufhören letztes mal aber es sind noch 1,5 Wochen bis zu den Ferien und bis dahin kann ich durchziehen.
War sehr gutes Training.

 

[ralle]

Schönes Drücken und Training

 

[Dicker]

Ich bin erstaunt, derzeit drückst Du um Welten besser..................als ich .

 

[kappa]

Na komm schon Dicker du bist gut und hast einiges erreicht und wirst noch mehr erreichen!

 

[Dicker]

Na komm schon Dicker du bist gut und hast einiges erreicht und wirst noch mehr erreichen!

Alles erreichte ist Schnee von gestern, ganz nett um seinen Enkeln davon zu erzählen, mehr auch nicht.

 

[kappa]

Na komm schon schau andere in deinem Alter an .... was ist da?

 

[kappa]

Training 06.07. Gewicht 86,5kg

Bankdrücken dynamisch
Minimonsterbands einfach, 3 verschiedenen Griffweiten
3reps 50kg
3reps 60kg
3reps 60kg
3reps 60kg
3reps 50kg
3reps 50kg
3reps 50kg
3reps 50kg

Schrägbank 30Grad dumbells
10x35kg
10x32,5kg
10x30kg

Trizeps
Lying trizepspress behind head SZ
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Rolling back trizepspress dumbell
Minimonsterband
8x20kg
8x25kg
8x30kg

JM press
8x50kg
5x80kg
5x90kg

Beine
Beinpressmaschine (BP) mit Squats (SQ) abwechselnd
8reps 120kg BP
8reps 60kg SQ
8reps 150kg BP
8reps 80kg SQ
8reps 180kg BP
5reps 100kg SQ
8reps 210kg BP
5reps 110kg SQ
8reps 260kg BP

Schulter
IYT Bewegung
5sets amrap

Bizeps
Scottcurls
8x 46,5kg
8x41kg
8x35kg
8x30kg

T-curls dumbell
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Bisschen Rea und fertig

Das war ein sehr gutes Training. Habe im dynamischen Training mich ein bisschen informiert und werde jetzt so trainieren wie es sein sollte.
Rest war sehr gut und nun ist bis Dienstag Pause.

 

[kappa]

Training 10.07.

Deadlift
heute hookgrip ausprobiert
8x60kg
8x90kg
6x120kg
3x140kg
4x140kg
5x140kg
6x140kg
2x140kg
3x120kg
5x100kg

Latziehen Machine
3x8reps

Militarypress
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x50kg
5x40kg

Das wars dann schon. War heute nicht mein Tag darum eher kurz.
Hookgrip probiert weil ich immer probleme mit rechtem Ellbogen habe und es kam sehr gut. Werde das weiter machen.
Gewöhne mich langsam an meine Deadliftleistung und reg mich nicht mehr auf.
Mein Fazit seit heute: Nebenübungen überdurchschnittlich sauber machen ohne abfälschen oder so.
Weniger Gewicht, aber das spielt eh keine Rolle weil mit solchen Verlierergewichten holt man eh keine Palme

 

[Dicker]

Finde ich sehr gut, das Du den Hookgrip nimmst .
Und 140x 6 finde ich nun alles andere als schlecht .

 

[JoneZ]

Und 140x 6 finde ich nun alles andere als schlecht .

Vor allem nach 140 x 3, 4 und 5

 

[kappa]

Danke...aber ich finde 140 irgendwie.....150 oder 160 wäre ok!
Der Hookgrip is super habe Zughilfen und die sind mir wichtig, darf ja kein Magnesia da verwenden wo ich noch bin!
Werde den jetzt immer machen, tut meinem Ellbogen gut

 

[kappa]

Training 14.07. Gewicht 87,4kg

Bankdrücken
8x60kg lange Pausen
8x80kg lange Pausen
5x100kg lange Pausen
5x110kg Pausen teilweise lang
3x120kg letzte Wiederholung sehr lange Pause
2x120kg keine Pausen, hier ging nix mehr weil der Kopf nicht wollte!!
Überlegen wie weiter: Aufhören oder mit RAM
Slingshot an
3x3 130kg mit Pausen
Dieser 120er oben war nur 2x hätten 3 sein sollen:
1x120kg
Super RAM:
1x140kg
ohne RAM
3x110kg
8x100kg

Dead pin press
5x5reps 95kg

Schrägbankdrücken Dumbbell
7x37,5kg
10x32,5kg
8x30kg

Trizeps
Trizepspress Bank hinter Kopf soweit runter wie möglich
8x41kg
5x52kg
5x57kg

Beine
Beinpress maschine abwechseln Squats
8x170kg BP
8x60kg SQ
8x210kg BP
8x80kg SQ

Trizeps
Roll backs dumbell
5x35kg
5x40kg
0x45kg

Trizeps dips
3x8reps

War ein gutes Training. Am Anfang lief es aus dem Ruder...Bankdrücken war enttäuschend!
Aber RAM war gute Entscheidung! Habe mit überlegt den 120er 3x mit deutlichen Pausen zu machen, nicht unbedingt 5x dann wenn das geht auf den 125er x 3.
Die Deadpin press liefen sehr gut! DIe Roll backs sind im Maximum schief gelaufen aber egal.

 

[kappa]

Training 21.07.


Bamboobarpress
23kg jede Seite = 66kg
8x3reps 3 verschiedene Griffe

Bankdrücken leicht
9x5reps 60kg und Minimonsterband
3 verschiedene Griffweiten: moderate, bench, wide

Dumbell bench
keeping arms at 45 Grad!
2x10reps 32,5kg
2x20reps 27,5kg

Dumbell rollbacks
15 25kg
15 22,5kg
15 25kg
15 22,5kg
15 25kg

Wide grip lat pulldowns
3x20reps 45kg

Mit Minimonsterband
Triceps pushdown
8x50reps = 400reps

Ab wheel
3x15-20reps

Das war ein sehr hartes Training mit hohen Wiederholungszahlen. Werde morgen wahrscheinlich einiges spüren.
War das erste Training nach den Ferien und ging eigentlich sehr gut.

 

[kappa]

Training 23.07. Gewicht: 88,5kg

Deadlift das erste mal wieder kein Sumo
Breiter Stand, breiter Griff
8x60kg
8x90kg
5x120kg
5x5reps 140kg

Latziehen
1. Maschine 2. mit Olympiahantel
abwechselnd
jeweils 4x 7-8 reps

Überkopfdrücken sitzend
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg

Seitheben 12,5kg dumbell
3x8reps

Frontheben 12,5 dumbell an Wand
3x7reps jede Seite

Militarypress
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Das wars dann schon...gutes hartes Training. Der 5x5 mit 140kg ging.
Rest war auch gut am Rückentag mache ich nu immer ein bisschen Schultern.
Gewicht bleibt unter 90kg!

 

[Dicker]

Überkopfdrücken sitzend
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg

Das war knapp .

 

[kappa]

Training 25.07.


Bankdrücken
8x60kg mit teilweise langen Pausen
8x80kg mit teilweise langen Pausen
5x100kg mit teilweise langen Pausen
1x120kg
1x120kg
Slingshot an
3x3reps 120kg mit Pausen
2x100kg
5x80kg
30x60kg
40x50kg

Trizepspress mit SZ:
15x20kg
15x21kg
15x24kg

Enges Bankdrücken
8x60kg
8x80kg
5x90kg
3x100kg

Ach wie gut das heute niemand zugeschaut hat! Diese Hitze bringt mich um. Wenn es so heiss ist kann ich nicht mehr richtig trainieren obwohl im Studio Klimaanlagen. Aber den ganzen Tag arbeiten hängt an!
Naja weniger Gewicht dann gehts aber nicht lange.

 

[ralle]

Zum Glück habe ich mit der Hitze nicht so große Probleme. Heute waren kreislaufmäßig keine Probleme
In ein paar Wochen ist der Zirkus auch wieder vorbei.

 

[Volzotan]

30x60kg
40x50kg

Das ist aber schon sehr geballert, dafür dass dir die Hitze Probleme macht.

 

[kappa]

Ja ist lustig mit den leichten Gewichten gings gut......
Schwer ging gar nix! 120 hätten 3x kommen müssen ohne Slingshot

 

[kappa]

Trainig 28.07. Gewicht: 87,1kg

Bamboobarpress
jede Seite 1x 12,5kg + 1x 13,5kg dumbell + 5kg jede Seite = 82kg gesamt
3 verschiedene Griffweiten: Wide, normal und middle
9x3reps mit Pausen unten

Dynamisches Bankdrücken
MInimonsterband 70kg 3 verschiedene Griffweiten
9x3reps

Schrägbank mit dumbell
8x40kg
8x35kg
8x30kg

Trizepspress hinter Kopf im liegen
8x46,5kg
5x62kg
5x57kg
8x46,5kg

Randoms Trizepspress Kabel
10x10reps auf und absteigendes Gewicht

Beine:
Squat (SQ) und Beinmaschine (BM) abwechselnd
8x60kg SQ
8x160kg BM
8x80kg SQ
8x200kg BM
5x90kg SQ
8x260kg BM
5x100kg SQ

Bauchtraining
Situps abwechselnd mit Beinheben auf Bank
jeweils 2-3 sets

War ein sehr gutes Training und ich merkte das es kühler ist. Ging um Welten besser
Trizeps spürte ich massiv im Ellbogen. Da hab ich wahrscheinlich die Sehne überstrapaziert.
Muss mal sehen was ich Trizeps anderes machen kann und lasse diese Übung mal ne zeitlang weg.