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The way back to the road of ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 19. Mai 2019.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 04.07.

    Bankdrücken
    8x60kg lange Pausen
    8x80kg lange Pausen
    6x100kg lange Pausen
    5x110kg lange Pausen
    5x3reps 120kg
    erste 3 Sätze Pausen, letzte rep sehr lange Pause
    letzte 2 Sätze normale bis kurze Pausen
    3x110kg
    7x100kg 8er kam nicht mehr
    1x100kg doch noch
    10x80kg

    Dead pin press
    5x95kg
    5x95kg
    5x95kg
    5x90kg
    5x90kg

    Trizeps leicht
    roll back Schrägbank dumbells
    15x15kg
    15x17,5kg
    15x20kg

    Trizepspress am Turm
    3x15reps

    Kabeldrücken Trizeps
    3x10reps

    Das wars dann auch schon! Bankdrücken ging sehr gut mit 120kg. Nächstes Ziel ist 3x5reps mit 120kg. An Gewichtssteigerung denke ich momentan nicht, erst das alles festigen dann sehen wir weiter. Die Dead pin press wollte ich aufhören letztes mal aber es sind noch 1,5 Wochen bis zu den Ferien und bis dahin kann ich durchziehen.
    War sehr gutes Training.
     
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  2. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Schönes Drücken und Training :)
     
  3. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich bin erstaunt, derzeit drückst Du um Welten besser..................als ich :(.
     
  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Na komm schon Dicker du bist gut und hast einiges erreicht und wirst noch mehr erreichen!
     
  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Alles erreichte ist Schnee von gestern, ganz nett um seinen Enkeln davon zu erzählen, mehr auch nicht.
     
  6. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Na komm schon schau andere in deinem Alter an .... was ist da?
     
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  7. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 06.07. Gewicht 86,5kg

    Bankdrücken dynamisch
    Minimonsterbands einfach, 3 verschiedenen Griffweiten
    3reps 50kg
    3reps 60kg
    3reps 60kg
    3reps 60kg
    3reps 50kg
    3reps 50kg
    3reps 50kg
    3reps 50kg

    Schrägbank 30Grad dumbells
    10x35kg
    10x32,5kg
    10x30kg

    Trizeps
    Lying trizepspress behind head SZ
    8x41kg
    8x41kg
    8x41kg

    Rolling back trizepspress dumbell
    Minimonsterband
    8x20kg
    8x25kg
    8x30kg

    JM press
    8x50kg
    5x80kg
    5x90kg

    Beine
    Beinpressmaschine (BP) mit Squats (SQ) abwechselnd
    8reps 120kg BP
    8reps 60kg SQ
    8reps 150kg BP
    8reps 80kg SQ
    8reps 180kg BP
    5reps 100kg SQ
    8reps 210kg BP
    5reps 110kg SQ
    8reps 260kg BP

    Schulter
    IYT Bewegung
    5sets amrap

    Bizeps
    Scottcurls
    8x 46,5kg
    8x41kg
    8x35kg
    8x30kg

    T-curls dumbell
    8x15kg
    8x17,5kg
    8x20kg

    Bisschen Rea und fertig

    Das war ein sehr gutes Training. Habe im dynamischen Training mich ein bisschen informiert und werde jetzt so trainieren wie es sein sollte.
    Rest war sehr gut und nun ist bis Dienstag Pause.
     
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  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 10.07.

    Deadlift
    heute hookgrip ausprobiert
    8x60kg
    8x90kg
    6x120kg
    3x140kg
    4x140kg
    5x140kg
    6x140kg
    2x140kg
    3x120kg
    5x100kg

    Latziehen Machine
    3x8reps

    Militarypress
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x50kg
    5x40kg

    Das wars dann schon. War heute nicht mein Tag darum eher kurz.
    Hookgrip probiert weil ich immer probleme mit rechtem Ellbogen habe und es kam sehr gut. Werde das weiter machen.
    Gewöhne mich langsam an meine Deadliftleistung und reg mich nicht mehr auf.
    Mein Fazit seit heute: Nebenübungen überdurchschnittlich sauber machen ohne abfälschen oder so.
    Weniger Gewicht, aber das spielt eh keine Rolle weil mit solchen Verlierergewichten holt man eh keine Palme
     
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  9. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Finde ich sehr gut, das Du den Hookgrip nimmst [img17].
    Und 140x 6 finde ich nun alles andere als schlecht [img96].
     
  10. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Vor allem nach 140 x 3, 4 und 5 o_O
     
  11. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Danke...aber ich finde 140 irgendwie.....150 oder 160 wäre ok!
    Der Hookgrip is super habe Zughilfen und die sind mir wichtig, darf ja kein Magnesia da verwenden wo ich noch bin!
    Werde den jetzt immer machen, tut meinem Ellbogen gut
     
  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 14.07. Gewicht 87,4kg

    Bankdrücken
    8x60kg lange Pausen
    8x80kg lange Pausen
    5x100kg lange Pausen
    5x110kg Pausen teilweise lang
    3x120kg letzte Wiederholung sehr lange Pause
    2x120kg keine Pausen, hier ging nix mehr weil der Kopf nicht wollte!!
    Überlegen wie weiter: Aufhören oder mit RAM
    Slingshot an
    3x3 130kg mit Pausen
    Dieser 120er oben war nur 2x hätten 3 sein sollen:
    1x120kg
    Super RAM:
    1x140kg
    ohne RAM
    3x110kg
    8x100kg

    Dead pin press
    5x5reps 95kg

    Schrägbankdrücken Dumbbell
    7x37,5kg
    10x32,5kg
    8x30kg

    Trizeps
    Trizepspress Bank hinter Kopf soweit runter wie möglich
    8x41kg
    5x52kg
    5x57kg

    Beine
    Beinpress maschine abwechseln Squats
    8x170kg BP
    8x60kg SQ
    8x210kg BP
    8x80kg SQ

    Trizeps
    Roll backs dumbell
    5x35kg
    5x40kg
    0x45kg

    Trizeps dips
    3x8reps

    War ein gutes Training. Am Anfang lief es aus dem Ruder...Bankdrücken war enttäuschend!
    Aber RAM war gute Entscheidung! Habe mit überlegt den 120er 3x mit deutlichen Pausen zu machen, nicht unbedingt 5x dann wenn das geht auf den 125er x 3.
    Die Deadpin press liefen sehr gut! DIe Roll backs sind im Maximum schief gelaufen aber egal.
     
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  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 21.07.


    Bamboobarpress
    23kg jede Seite = 66kg
    8x3reps 3 verschiedene Griffe

    Bankdrücken leicht
    9x5reps 60kg und Minimonsterband
    3 verschiedene Griffweiten: moderate, bench, wide

    Dumbell bench
    keeping arms at 45 Grad!
    2x10reps 32,5kg
    2x20reps 27,5kg

    Dumbell rollbacks
    15 25kg
    15 22,5kg
    15 25kg
    15 22,5kg
    15 25kg

    Wide grip lat pulldowns
    3x20reps 45kg

    Mit Minimonsterband
    Triceps pushdown
    8x50reps = 400reps

    Ab wheel
    3x15-20reps

    Das war ein sehr hartes Training mit hohen Wiederholungszahlen. Werde morgen wahrscheinlich einiges spüren.
    War das erste Training nach den Ferien und ging eigentlich sehr gut.
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. Juli 2019
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  14. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 23.07. Gewicht: 88,5kg :confused:

    Deadlift das erste mal wieder kein Sumo
    Breiter Stand, breiter Griff
    8x60kg
    8x90kg
    5x120kg
    5x5reps 140kg

    Latziehen
    1. Maschine 2. mit Olympiahantel
    abwechselnd
    jeweils 4x 7-8 reps

    Überkopfdrücken sitzend
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    4x60kg

    Seitheben 12,5kg dumbell
    3x8reps

    Frontheben 12,5 dumbell an Wand
    3x7reps jede Seite

    Militarypress
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg

    Das wars dann schon...gutes hartes Training. Der 5x5 mit 140kg ging.
    Rest war auch gut am Rückentag mache ich nu immer ein bisschen Schultern.
    Gewicht bleibt unter 90kg!
     
    Zuletzt bearbeitet: 23. Juli 2019
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  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Das war knapp ;).
     
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  16. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 25.07.


    Bankdrücken
    8x60kg mit teilweise langen Pausen
    8x80kg mit teilweise langen Pausen
    5x100kg mit teilweise langen Pausen
    1x120kg
    1x120kg
    Slingshot an
    3x3reps 120kg mit Pausen
    2x100kg
    5x80kg
    30x60kg
    40x50kg

    Trizepspress mit SZ:
    15x20kg
    15x21kg
    15x24kg

    Enges Bankdrücken
    8x60kg
    8x80kg
    5x90kg
    3x100kg

    Ach wie gut das heute niemand zugeschaut hat! Diese Hitze bringt mich um. Wenn es so heiss ist kann ich nicht mehr richtig trainieren obwohl im Studio Klimaanlagen. Aber den ganzen Tag arbeiten hängt an!
    Naja weniger Gewicht dann gehts aber nicht lange.
     
  17. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Zum Glück habe ich mit der Hitze nicht so große Probleme. Heute waren kreislaufmäßig keine Probleme :)
    In ein paar Wochen ist der Zirkus auch wieder vorbei.
     
  18. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Das ist aber schon sehr geballert, dafür dass dir die Hitze Probleme macht. :eek:
     
  19. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ja ist lustig mit den leichten Gewichten gings gut......
    Schwer ging gar nix! 120 hätten 3x kommen müssen ohne Slingshot
     
  20. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Trainig 28.07. Gewicht: 87,1kg :)

    Bamboobarpress
    jede Seite 1x 12,5kg + 1x 13,5kg dumbell + 5kg jede Seite = 82kg gesamt
    3 verschiedene Griffweiten: Wide, normal und middle
    9x3reps mit Pausen unten

    Dynamisches Bankdrücken
    MInimonsterband 70kg 3 verschiedene Griffweiten
    9x3reps

    Schrägbank mit dumbell
    8x40kg
    8x35kg
    8x30kg

    Trizepspress hinter Kopf im liegen
    8x46,5kg
    5x62kg
    5x57kg
    8x46,5kg

    Randoms Trizepspress Kabel
    10x10reps auf und absteigendes Gewicht

    Beine:
    Squat (SQ) und Beinmaschine (BM) abwechselnd
    8x60kg SQ
    8x160kg BM
    8x80kg SQ
    8x200kg BM
    5x90kg SQ
    8x260kg BM
    5x100kg SQ

    Bauchtraining
    Situps abwechselnd mit Beinheben auf Bank
    jeweils 2-3 sets

    War ein sehr gutes Training und ich merkte das es kühler ist. Ging um Welten besser
    Trizeps spürte ich massiv im Ellbogen. Da hab ich wahrscheinlich die Sehne überstrapaziert.
    Muss mal sehen was ich Trizeps anderes machen kann und lasse diese Übung mal ne zeitlang weg.
     
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