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The way back to the road of ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 19. Mai 2019.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Naja da bekommt die ganze Situation einen anderen Geschmack!
    Ich habe Einzelhanteln sogenannte Dummbells genommen, ist ein anderes Thema.
    Aber trotzdem deine Leistung ist gut! Nächstes mal werde auch ich einen Versuch unternehmen das mit so einer langen Hantel zu machen :):D
     
  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Mit der Langhantel ist bei schwereren Lasten das Problem ganz dicht am Kinn vorbei zu schieben, aber das wirst Du bald feststellen ;).
    Bin auf jeden Fall gespannt [img96].
     
  3. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Habe letztes Mal auch meine Nase gestreift :D
     
  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 28.06. Gewicht: 86,7kg

    Bankdrücken
    8x60kg mit langen Pausen
    8x80kg mit langen Pausen
    5x100kg mit langen Pausen
    5x5reps 115kg erster Satz ohne Pause, Rest mit kurzen Pausen
    8x100kg

    Dead pin press immer unten lange Pause
    5x90kg
    5x95kg
    5x95kg
    5x95kg
    5x95kg

    Und nun war die Zeit gekommen...
    Schulterpress mit Olympiahantel im sitzen
    8x30kg
    10x40kg
    4x50kg
    Na ging doc! Nix zu schwach
    Was für ein Unterschied zu Kurzhanteln
    Heftiger als Militarypress weil nix mit Beinen helfen

    Trizeps
    Engbankdrücken
    3x10 60kg

    Kennellypress
    8x8reps SZ 46,5kg

    Das war ein sehr gutes Training! Höhepunkt der 5x5 115kg. Jetzt kommt der 120er nächstes Mal
    Rest war auch gut...Dead pin press wieder eine Erhöung des Gewichts den 5x5 mit 70% habe ich drin..... Schulterpress bestanden wenn ich das intensiver mache kommt der 50er.
    Kennellypress seit langer Zeit nicht mehr gemacht und war hart!
    Jetzt ist die Runde mit den dead pin press abgeschlossen. Weiter gehts mit schwer! Richtig schwer! Wie? Das schaue ich noch Bänder, Slingshot, Ram mal sehen.
    Auf jeden Fall weiterziehen weil es geht immer noch Bergauf. Schulter ist gut und macht keine Zicken. Die nächste Pause ist schon geplant vom 15.07-19.07 sind Ferien und kein Training!
     
  5. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Ich empfehle 117,5 statt 120 kg. 5 kg beim 5x5 - Bankdrücken sind Welten...[img96]
    Ansonsten schönes Training :)
     
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  6. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ja ralle das ist wahr aber:
    Früher kamen mir 120kg immer leichter vor als 110 oder 115. Warum? Keine Ahnung.
    Also muss ich mit leichtem Gewicht weitertrainieren! :rolleyes::D
     
  7. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Also ich werde die 122,5 am Sonntag noch mal testen. Aber ohne Arbeitstag, dafür mit Gartenfest am Nachmittag...o_O
     
  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Super viel Spass!!!!
     
  9. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Ob ich den gehabt habe, steht dann in meinem Logbuch...;)
     
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  10. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Du meinst die 5 Wiederholungen ?
     
  11. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Genau 5 Stück!
     
  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 30.06. Gewicht: 86,3kg

    Bankdrücken dynamisch
    Minimonsterbands beide Seiten doppelt (~25-30kg)
    3 verschiedene Griffweiten, Pause unten
    10x8reps 50kg

    Schrägbank dumbells
    10x35kg
    10x32,5kg
    10x30kg

    Trizeps
    Trizepsextensions SZ
    8x46,5kg
    5x62kg
    3x67kg das war mehr gewürge als ne Übung!
    5x62kg
    5x57kg
    5x52kg
    8x46,5kg

    Trizeps roll backs
    3x40kg auch das war mehr gewürge als ne Übung!
    5x35kg
    5x30kg

    Beine
    Squat SQ und legpress maschine LP abwechselnd
    8x60kg SQ
    8x150kg LP
    8x80kg SQ
    8x180kg LP
    8x90kg SQ
    8x 210kg LP
    8x100kg SQ
    8x250kg LP

    Bauch
    100x situps +15kg
    10 Ab wheels
    100x situps + 15kg
    10 Ab wheels

    Kreuzheben leicht 70%
    8x3reps 100kg

    Bizeps
    Standing dumbell concentrations curls
    jede Seite
    8x 20kg
    8x 25kg
    8x 30kg

    Standing dumbell curls an Wand
    8x30kg
    8x37kg
    8x42kg

    Das war ein gutes hartes Training! Die Hitze setzt mir zu obwohl wir Klima haben!
    Teilweise waren die Gewichte echt zu schwer...bzw ich zu schwach weil die Extensions und roll backs waren alles andere als saubere Übung...es wurde gewürgt und alles eingesetzt nur nicht das was sollte!
    Egal bin zufriede und erschöpft!
     
    Zuletzt bearbeitet: 30. Juni 2019
  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 02.07.

    Kreuzheben
    8x60kg
    5x100kg
    5x120kg
    3x140kg
    5x140kg
    3x140kg
    5x140kg
    3x140kg
    5x130kg
    5x120kg

    Latziehen Maschine (LM), Latziehen Seil (LS)
    8x45kg LM
    5x45kg LS
    8x60kg LM
    5x60kg LS
    8x75kg LM
    5x70kg LS
    5x80kg LM
    3x80kg LS
    5x90kg LM
    3x90kg LS

    Schulterdrücken im sitzen frei Griffweite wie bei Bankdrücken
    8x20kg
    8x40kg
    8x50kg
    5x55kg
    Soll ich oder soll ich nicht? "Mach du Schwächling!!!" rief jemand durch den Raum!!!
    2x60kg gewürgt!!!!

    Seitheben
    3x8reps

    Bizeps
    Scottcurls SZ
    7x46,5kg
    8x35kg
    8x30kg

    Curls sitzen Schrägbank
    8x17kg
    8x15kg
    8x13,5kg

    Das war ein gutes hartes Training ohne Kompromisse!
    Curls muss ich nächste mal endlich wieder die T-Curls machen.
    Kreuzheben war...naja ok mehr nicht. Keine Höhepunkte und nur sosolala
    Durch den Raum rief niemand aber die Einbildung spielt einem manchmal einen Streich :rolleyes::D;)
     
    Zuletzt bearbeitet: 2. Juli 2019
  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Deshalb habe ich 57,5 genommen ;). Aber die in meinen Log verlinkten 60 kg x 5 sind mein Bestwert. Sollten nächste Woche Geschichte sein [img23].

    Aber starkes heben von dir [img9].
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Naja das heben war so eine durchschnittsnummer die keine Erwähnung braucht!
    140kg sind verdammt schwer! Also für mich...weil eigentlich ist das ja eher Aufwärmgewicht!
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Keine Bange, für mich auch !
    Mal sehen ob ich die am Freitag überhaupt schaffe [img10]. Das ist alles andere als sicher [img96].
     
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ja es ist traurig aber das ich im Kreuzheben nochmal was reisse wird schwer weil es geht gar nicht bis überhaupt nicht vorwärts kann machen was ich will.
    Schwer ist es immer und angeschraubt auch
     
  18. ralle

    ralle Well-Known Member

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    War bei mir auch mal so :(
     
  19. kappa

    kappa Well-Known Member

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    und heute....grosser Sprung nach vorne?
     
  20. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Eher nicht... nur Nackenschmerz... sonst nix.o_O
     
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