The way back to the road of ...

[kappa]

Training 18.08. Gewicht 87,5kg

Bankdrücken leicht
immer Pause unten
Bamboo bar 2x10 kg jede Seite + 20kg =80kg 3 verschiedene Griffweiten: Wide, normal und middle
9x3 reps

Bankdrücken
Minimonsterbands =~20kg
immer mit Pausen unten
60kg 3reps
70kg 3reps
100kg 3 reps
100kg 3reps
90kg 3reps
90kg 3reps
90kg 3 reps
90kg 3reps

Schrägbank dumbell
5x40kg
5x35kg
8x30kg

Bauch
Knee to elbow abwechselnd Machine
3x8reps

Beine
Squat abwechselnd Macine Squat und press
4x8reps

Hammercurls
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Trizeps behind head lying
8x40kg

Plate loaded jammer
3x8reps

Das war ein sehr gutes Training. Der Muskelkater in der Brust vom Donnerstag war noch da. Darum Schrägbank nicht so hoch gehen.
Trizeps war heftig - massive Schmerzen im Ellbogen darum abbruch - muss mir nun Übungen suchen die nicht im Ellbogen schmerzen.
Hammercurls wieder mal gemacht und war gut...hier kann ich steigern!
Beine war ok......

 

[Dicker]

Trizeps war heftig - massive Schmerzen im Ellbogen darum abbruch - muss mir nun Übungen suchen die nicht im Ellbogen schmerzen.

So etwas ist immer Mist . Deshalb gibt es bei mir höchstens drei Übungen .

 

[De Hoop]

@kappa Kennst Du den Mountaindog-Artikel zum Armtraining? Könnte interessant für Dich sein.

 

[kappa]

Kenn ich nicht werd ich aber mal raussuchen...Danke!

 

[kappa]

Ist vermutlich dieser Artikel:
https://gigasnutrition.com/de/blog?post=544
aber hier geht es vorallem um Wachstum durch Bizeps und Trizeps..
Das ist schön strebe ich aber nicht an.
Bei mir sind es die Schmerzen die von der Trizepssehne stammen die weg müssen.

 

[kappa]

Training 20.08.

Kreuzheben
etwa Gewicht 15-20 cm erhöht
3x5reps 160kg

erhöht stehen ~7cm 130kg ohne Gürtel
1x3reps
4x5reps

Latziehen von unten abwechselnd Latziehen Seil von oben
3x5-8reps

Latdrücken Maschine
3x8reps

Schulter
Stehend Frontheben an Wand
8x20kg
8x30kg
8x35kg

Hintere Schulter Maschine
3x8reps

Frontheben Hantelscheibe 25kg
3x8reps

Bizeps
Bizepscurls
8x20kg
7x25kg
5x30kg
8x17,5KG
10x15KG

T-Curls
8x15kg
8x12,5kg
8x10kg

Das war sehr gut. Die Schulter habe ich gespürt. Kreuzheben werde ich nächste Woche 5cm reduzieren.
Bin zufrieden und merke das es läuft im neuen Studio!

 

[De Hoop]

Was sind denn Latdrücken und T-Curls für Übungen?

 

[De Hoop]

Ist vermutlich dieser Artikel:
https://gigasnutrition.com/de/blog?post=544
aber hier geht es vorallem um Wachstum durch Bizeps und Trizeps..
Das ist schön strebe ich aber nicht an.
Bei mir sind es die Schmerzen die von der Trizepssehne stammen die weg müssen.

Das ist der Artikel. Da geht es aber nicht nur um Wachstum, sondern auch um die Übungsreihenfolge, da diese etwas schonender zu den Strukturen sein soll.

 

[kappa]

Das sind T-Curls:

Latdrücken
So ne Maschine wo du das Gewicht an der Seite im sitzen runterdrückst...ist mir leider nichts anderes eingefallen

 

[kappa]

Training 25.08.

Bankdrücken
Bamboobar 50kg + 15kg jede Seite = 80kg 3 verschiedenen Griffweiten middle, normal, wide
8x3 reps

Bankdrücken
8x70kg mit langen Pausen
7x100kg mit langen Pausen
5x110kg mit Pausen
3x120kg mit Pausen Hilfe bei letztem
3x120kg mit Pausen leichte Hilfe bei letztem
3x120kg mit Pausen fast alleine der letzte
8x100kg

Schrägbank
10x30kg
8x35kg
6x40kg
5x45kg mit Hilfen

Beine
Squat an Multipress abwechselnd Beinpresse
8x40kg SQ
8x140kg BP
8x60kg SQ
8x180kg BP
8x80kg SQ
8x200kg
8x100kg
8x240kg

Trizeps
enges Bankdrücken
8x60kg
8x80kg
8x90kg

Trizepsmaschine
3x8reps

Randoms bis max
10x10reps

Das war ein gutes Training. Heute mit Hilfe...die 120kg kommen hoffentlich in 2 Wochen alleine dann kann ich steigern mit den reps.
Trizeps Übungen die den Ellbogen nicht belasten, war ok. Vorallem bei den Randoms hätte ich schreien können. Steigern auf 125kg Bankdrücken wenn der 120er 4-5x mit Pause geht. Wie gesagt nix überstürzen!

 

[Dicker]

Warum steigerst Du nicht erstmal auf 122,5 Kg ?

 

[kappa]

Ist auch eine Möglichkeit die ich in Erwägung ziehen sollte.
Warum nicht?

 

[kappa]

Training 27.08.

Heute Training mit Kollegen der blind ist im alten Studio
MIt ihm habe ich früher lange zu zweit trainiert.

Kreuzheben
immer mit abstellen unten
6x5reps 127,5kg

Good mornings
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg

Latziehen Dumbell
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Bizeps
abwechselnd stehend gegenüber immer abwechselnd SZ
10x24,5kg
10x24,5kg
10x24,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Das wars dann schon. EIn eher ruhiges gemütliches Training ohne schwere Aspekte.
Tat gut mal so zu trainieren. Mal sehen vielleicht fange ich im Deadlift ein Programm an.
Kollege war ziemlich kaputt für mich eher gemütlich...muss ja nicht immer am Limit sein.

 

[De Hoop]

Sich als Blinder im Studio zurechtzufinden Stelle ich mir schwer vor, schon alleine wegen der richtigen Einstellungen etc.

 

[kappa]

Das denke ich auch. Daher ist ein Wechsel in das Studio wo ich bin sicher nicht gut (war seine Idee) weil er muss sich neu orientieren und das ist nicht so einfach und ich bin nicht immer da.
Grosser Respekt das er das macht!!

 

[ralle]

Respekt auch von meiner Seite
NO EXCUSES!

 

[kappa]

Training 29.08. Gewicht 88,7kg

Noch das letzte Mal im alten Studio mit blindem Kollegen

Bankdrücken
8x60kg lange Pausen unten
8x80kg lange Pausen unten
6x100kg lange Pausen unten
5x110kg lange Pausen unten
3x120kg alleine mit Pausen unten
3x120kg alleine mit Pausen unten
3x120kg alleine mit Pausen unten
Slingshot an
3x130kg mit Pausen unten
2x140kg
1x150kg
Ram an
1x 160kg mit Hilfe

Schrägbankdrücken dumbell
5x45kg mit Hilfe
8x40kg
10x35kg

Trizeps Randoms
10x10reps bis max Gewicht

Trizeps enges Bankdrücken
8x60kg
8x80kg
3x100kg hier war Ende

Das war ein heftiges gutes Training. Der 120er geht 3x alleine - top!
Jetzt nächste Woche noch dann Steigerung. Am Schluss war es brutal ich konnte nicht mehr da kam nix mehr.
Bin sehr Zufrieden es get endlich wieder vorwärts.

 

[Dicker]

Der 120er geht 3x alleine - top!

Sehr stark kappa .

 

[ralle]

Sehr stark kappa .

X2 sehr gut!

 

[kappa]

Training 01.09. Gewicht 87,4kg

Bankdrücken
Bamboobar
25kg Zusatz jede Seite + 15kg Scheibe = 100kg gesamt
immer mit langen Pausen unten, 3 Griffweiten Wide, middle, normal
8x3reps

Bankdrücken
mit 1x Minimonsterband und 15 kg Scheiben jede Seite = ~70kg
immer lange Pausen unten
9x3reps

Schrägbank Olympiahantel
8x50kg
8x60kg
8x65kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg

Beine
Squatmaschine (SM)- Beinpresse (BP) - Boxsquat (BS)
8x120kg BP
8x60kg SM
8x60kg BS
8x160kg BP
8x80kg SM
8x80kg BS
8x200kg BP
8x100kg SM
8x80kg BS
8x240kg BP
8x120kg SM

Trizeps dips (D) abwechselnd Militarypress (MP)
8x D
5x50kg MP
8x D
5x50kg MP
8x D
5x50kg MP

Das war ein sehr gutes Training. Mir liegt das wenn ich zwei Uebungen Bankdrücken mache am "leichten" Tag Bank. Es darf nicht zu leicht sein sonst denke ich bringts bei mir nix. Der Rest war sehr gut und hat den Rest gegeben. War ziemlich geschlaucht nach dem Ganzen.