The way back to the road of ...

[Dicker]

Bei den Pinpress soll man 70-75% deines Max nehmen.

Sagt wer ?

Hängt das nicht auch immer von der WH Zahl ab ?

 

[kappa]

Sagt wer? gelesen, gesehen und mit etwa 5 reps
Hier ab 1:14:

Kannst auch mehr Gewicht nehmen aber was es bringt? Gute Frage..zwischen drin sicher gut!

 

[kappa]

Training 18.06.

Kreuzheben
8x60kg
8x90kg
5x120kg
5x5reps 140kg
teilweise Pausen unten

Latpulls Olympiahantel abwechselnd mit Latziehen Kabel
2x 3 setsx8 reps

Militarypress
4x60kg
5x50kg
8x40kg
10x30kg

seitheben liegend dumbell 15kg
3x8reps

Frontheben Scheibe 25kg
3x8reps

Schrägbank Multipresse ohne Gewicht
3x8reps

Gott war das eine Hitze...je älter man wird desto mehr leidet man....fiel fast um!
So macht trainieren kein Spass! War heftig heute vorallem das Schwächlingstraining am Kreuzheben...140 gingen wirklich nur knapp
Rest naja....gab schon bessere Tage!

 

[Dicker]

das Schwächlingstraining am Kreuzheben.

............findet Freitag in einen anderen Log statt .

 

[JoneZ]

gab schon bessere Tage!

Same here...

 

[Volzotan]

Same here...

Die jungen Leute immer mit ihrem mimimi

 

[JoneZ]

Die jungen Leute immer mit ihrem mimimi

Jammern muss auch mal erlaubt sein

 

[kappa]

Die jungen Leute immer mit ihrem mimimi

Was heisst hier junge Leute ? Wir sind alle alt und gebrechlich

 

[ralle]

Finde die Leistung nicht schlecht!

 

[Volzotan]

Was heisst hier junge Leute ? Wir sind alle alt und gebrechlich

Du und dicker ja, ihr dürft auch mal jammern. Jonez nicht

 

[JoneZ]

Du und dicker ja, ihr dürft auch mal jammern. Jonez nicht

Frechheit. Was hat das mit dem Alter zu tun

 

[kappa]

Lieber Jonez
Das hat viel mit Alter zu tun........werd mal so alt wie wir dann wist du merken was alles nicht mehr stimmt!

 

[kappa]

Training 21.06.

Bankdrücken
Umstellung auf abends Woche
3x5reps 110kg mit Pausen, teilweise lang
1x4reps 115kg kurze Pausen
1x2reps 115kg kurze Pausen
2x5reps 110kg mit Pausen, teilweise lang
8x100kg
8x80kg

Dead pin press
1x5reps 90kg
1x5reps 91,5kg
3x5reps 90kg

Trizeps leicht
Trizepsextensions stehend
10x30kg
10x26,5kg
10x24,5kg

Trizepsdrücken am Turm
15x50kg
15x65kg
15x80kg

Bizeps
Scottcurls Bank
8x30kg
8x41kg
8x35kg

Bizepscurls im sitzen dumbell
8x15kg
8x13,5kg
8x12,5kg

War gutes Trainig......das mit dem Bankdrücken konnte ich so nicht stehen lassen. 3sets 110 und bei 115 versagt?
Nene 110 muss 5x5 gehen...ging!
Trizeps leicht war ganz schön heftig und danach Bizeps gab den Rest.
Werde nun am Sonntag wieder easy day machen mit dynamisch Bank.

 

[kappa]

Training 23.06. Gewicht 87,5kg

Bankdrücken Dynamisch
"16 in a row"
4x3reps - 1 Minute Pause bis 16 sets
Minimonsterbändern einfach
60kg
3reps
3reps
3reps
3reps
1 Minute Pause
3reps
3reps
3reps
3reps
1Minute Pause
3reps
3reps
3reps
3reps
1 Minute Pause
50kg
3reps
3reps
3reps
3reps
1 Minute Pause
3reps
3reps
3reps
3reps

Schrägbank dumbell
15x35kg
15x30kg

Dumbell roll back Schrägbank
2x8reps 17kg
2x8reps 20kg
2x8reps 25kg

Fingertip pushups an Hilfemaschine für Oberkörper
2x20reps

Trizeps extensions Turm
1x50reps

Latziehen
3x10reps

Dumbell pull over
10reps 40kg
10reps 37,5kg

Beine:
Squats (SQ) abwechseld Beinpresse (BP)
8x SQ 60kg
8x BP180kg
8x BP 80kg
8x BP 220kg
8x SQ 100kg
8xBP 240kg

Bauch
Situps 15kg Zusatzgewicht
1x100reps
Ab Wheel (Olympiahantel) roll outs
1x15reps
1x10reps

Bent over row
1x 8reps 60kg
1x8reps 80kg
1x8reps 100kg

Bizeps
Konzentrationscurls Scottbank
1x 8reps 15kg
1x 8reps 17kg
1x 8reps 20kg

Bizepsconcentrationscurls
8x13kg
8x12,5kg
8x11,5kg

War ein sehr gutes hartes Training. Spürte die Brust richtig heftig! Keine Versager oder schwache Sachen ging alles sehr gut!
Seit langem wieder mal Bauch gemacht war gut. Die Umstellung auf dynamisch wieder am Sonntag ist abgeschlossen nun geht es weiter.

 

[Dicker]

Die Umstellung auf dynamisch wieder am Sonntag ist abgeschlossen nun geht es weiter.

Womit ?

 

[kappa]

Ach einfach ein bisschen Trainieren und Fitness nichts besonderes

 

[kappa]

Training 25.06. Gewicht 87,7kg

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
ab hier immer Pause unten
5x120kg
5x5 140kg

Erhöht stehen 7cm
5x3 130kg
hier keine Pausen

Latziehen (LZ) Dumbell mit Lat row (LR) an Maschine abwechselnd
8x40kg LZ
8x40kg LR
8x45kg LZ
8x 100kg LR
8x50kg LZ
8x130kg LR
8x55kg LZ

Ab hier beginnt der Schwachmatenteil
Schulterdrücken sitzen frei
0x35kg zu schwach
1x25kg zu schwach
4x20kg da wurde mir schwindlig bin fast vom Schemel gefallen ....abgesetzt und...zu schwach!
8x15kg
8x13,5kg
8x11,5kg

Seitheben auf Bank
8x15kg
8x13,5kg
8x11,5kg

Bizeps
4 reps curls dann Aufgabe

War am Anfang ein gutes Training wenn auch Gewichtsmässig im unteren Bereich. Aber was dann kam war ein Trauerspiel.
Hier erkannte ich wie schwach ich eigentlich bin. Jeder Wochenendtrainierer kann mehr machen!
Am Schluss setzte ich mich hin und versuchte das Elend in Würde zu ertragen!

 

[Dicker]

Ab hier beginnt der Schwachmatenteil
Schulterdrücken sitzen frei
0x35kg zu schwach
1x25kg zu schwach
4x20kg da wurde mir schwindlig bin fast vom Schemel gefallen ....abgesetzt und...zu schwach!
8x15kg
8x13,5kg
8x11,5kg

Beim lesen dieser Zeilen huscht ein lächeln über meine Wangen ............und dennoch finde ich meine gestrigen 45 kg x 10 als nicht so gut.

 

[kappa]

So mein lieber Dicker Grinsebär:
Nun noch eine kleine Frage:
Hast du das Schulterdrücken mit der langen Olympiahantel gemacht? Oder sonst einer Langhantel?

 

[Dicker]

So mein lieber Dicker Grinsebär:
Nun noch eine kleine Frage:
Hast du das Schulterdrücken mit der langen Olympiahantel gemacht? Oder sonst einer Langhantel?

Ich habe nur Olympia Langhanteln, 2,20 m lang und 20 kg schwer.
Mache auch die Bulgarian Split Squat damit.