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The way back to the road of ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 19. Mai 2019.

  1. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Sagt wer ?

    Hängt das nicht auch immer von der WH Zahl ab ?
     
  2. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Sagt wer? gelesen, gesehen und mit etwa 5 reps
    Hier ab 1:14:

    Kannst auch mehr Gewicht nehmen aber was es bringt? Gute Frage..zwischen drin sicher gut!
     
    Zuletzt bearbeitet: 18. Juni 2019
  3. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 18.06.

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x90kg
    5x120kg
    5x5reps 140kg
    teilweise Pausen unten

    Latpulls Olympiahantel abwechselnd mit Latziehen Kabel
    2x 3 setsx8 reps

    Militarypress
    4x60kg
    5x50kg
    8x40kg
    10x30kg

    seitheben liegend dumbell 15kg
    3x8reps

    Frontheben Scheibe 25kg
    3x8reps

    Schrägbank Multipresse ohne Gewicht
    3x8reps

    Gott war das eine Hitze...je älter man wird desto mehr leidet man....fiel fast um!
    So macht trainieren kein Spass! War heftig heute vorallem das Schwächlingstraining am Kreuzheben...140 gingen wirklich nur knapp
    Rest naja....gab schon bessere Tage!
     
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  4. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    ............findet Freitag in einen anderen Log statt :011:.
     
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  5. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Same here...
     
  6. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Die jungen Leute immer mit ihrem mimimi :confused::rolleyes:

    [img15]
     
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  7. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    [img32]:D
    Jammern muss auch mal erlaubt sein [img96]
     
  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Was heisst hier junge Leute ? Wir sind alle alt und gebrechlich
     
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  9. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Finde die Leistung nicht schlecht! :045:
     
  10. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Du und dicker ja, ihr dürft auch mal jammern. Jonez nicht :007:
     
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  11. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Frechheit. Was hat das mit dem Alter zu tun [img4]
     
  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Lieber Jonez
    Das hat viel mit Alter zu tun........werd mal so alt wie wir dann wist du merken was alles nicht mehr stimmt! :p
     
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  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 21.06.

    Bankdrücken
    Umstellung auf abends Woche
    3x5reps 110kg mit Pausen, teilweise lang
    1x4reps 115kg kurze Pausen
    1x2reps 115kg kurze Pausen
    2x5reps 110kg mit Pausen, teilweise lang
    8x100kg
    8x80kg

    Dead pin press
    1x5reps 90kg
    1x5reps 91,5kg
    3x5reps 90kg

    Trizeps leicht
    Trizepsextensions stehend
    10x30kg
    10x26,5kg
    10x24,5kg

    Trizepsdrücken am Turm
    15x50kg
    15x65kg
    15x80kg

    Bizeps
    Scottcurls Bank
    8x30kg
    8x41kg
    8x35kg

    Bizepscurls im sitzen dumbell
    8x15kg
    8x13,5kg
    8x12,5kg

    War gutes Trainig......das mit dem Bankdrücken konnte ich so nicht stehen lassen. 3sets 110 und bei 115 versagt?
    Nene 110 muss 5x5 gehen...ging!
    Trizeps leicht war ganz schön heftig und danach Bizeps gab den Rest.
    Werde nun am Sonntag wieder easy day machen mit dynamisch Bank.
     
  14. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 23.06. Gewicht 87,5kg :eek:

    Bankdrücken Dynamisch
    "16 in a row"
    4x3reps - 1 Minute Pause bis 16 sets
    Minimonsterbändern einfach
    60kg
    3reps
    3reps
    3reps
    3reps
    1 Minute Pause
    3reps
    3reps
    3reps
    3reps
    1Minute Pause
    3reps
    3reps
    3reps
    3reps
    1 Minute Pause
    50kg
    3reps
    3reps
    3reps
    3reps
    1 Minute Pause
    3reps
    3reps
    3reps
    3reps

    Schrägbank dumbell
    15x35kg
    15x30kg

    Dumbell roll back Schrägbank
    2x8reps 17kg
    2x8reps 20kg
    2x8reps 25kg

    Fingertip pushups an Hilfemaschine für Oberkörper
    2x20reps

    Trizeps extensions Turm
    1x50reps

    Latziehen
    3x10reps

    Dumbell pull over
    10reps 40kg
    10reps 37,5kg

    Beine:
    Squats (SQ) abwechseld Beinpresse (BP)
    8x SQ 60kg
    8x BP180kg
    8x BP 80kg
    8x BP 220kg
    8x SQ 100kg
    8xBP 240kg

    Bauch
    Situps 15kg Zusatzgewicht
    1x100reps
    Ab Wheel (Olympiahantel) roll outs
    1x15reps
    1x10reps

    Bent over row
    1x 8reps 60kg
    1x8reps 80kg
    1x8reps 100kg

    Bizeps
    Konzentrationscurls Scottbank
    1x 8reps 15kg
    1x 8reps 17kg
    1x 8reps 20kg

    Bizepsconcentrationscurls
    8x13kg
    8x12,5kg
    8x11,5kg

    War ein sehr gutes hartes Training. Spürte die Brust richtig heftig! Keine Versager oder schwache Sachen ging alles sehr gut!
    Seit langem wieder mal Bauch gemacht war gut. Die Umstellung auf dynamisch wieder am Sonntag ist abgeschlossen nun geht es weiter.
     
    Zuletzt bearbeitet: 23. Juni 2019
  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Womit ?
     
  16. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ach einfach ein bisschen Trainieren und Fitness nichts besonderes ;)
     
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 25.06. Gewicht 87,7kg :eek::mad:

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x100kg
    ab hier immer Pause unten
    5x120kg
    5x5 140kg

    Erhöht stehen 7cm
    5x3 130kg
    hier keine Pausen

    Latziehen (LZ) Dumbell mit Lat row (LR) an Maschine abwechselnd
    8x40kg LZ
    8x40kg LR
    8x45kg LZ
    8x 100kg LR
    8x50kg LZ
    8x130kg LR
    8x55kg LZ

    Ab hier beginnt der Schwachmatenteil
    Schulterdrücken sitzen frei
    0x35kg zu schwach
    1x25kg zu schwach
    4x20kg da wurde mir schwindlig bin fast vom Schemel gefallen ....abgesetzt und...zu schwach!
    8x15kg
    8x13,5kg
    8x11,5kg

    Seitheben auf Bank
    8x15kg
    8x13,5kg
    8x11,5kg

    Bizeps
    4 reps curls dann Aufgabe

    War am Anfang ein gutes Training wenn auch Gewichtsmässig im unteren Bereich. Aber was dann kam war ein Trauerspiel.
    Hier erkannte ich wie schwach ich eigentlich bin. Jeder Wochenendtrainierer kann mehr machen!
    Am Schluss setzte ich mich hin und versuchte das Elend in Würde zu ertragen!
     
    Zuletzt bearbeitet: 25. Juni 2019
  18. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Beim lesen dieser Zeilen huscht ein lächeln über meine Wangen ;)............und dennoch finde ich meine gestrigen 45 kg x 10 als nicht so gut.
     
  19. kappa

    kappa Well-Known Member

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    So mein lieber Dicker Grinsebär:
    Nun noch eine kleine Frage:
    Hast du das Schulterdrücken mit der langen Olympiahantel gemacht? Oder sonst einer Langhantel? :rolleyes:
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich habe nur Olympia Langhanteln, 2,20 m lang und 20 kg schwer.
    Mache auch die Bulgarian Split Squat damit.
     
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