The way back to the road of ...

[kappa]

Training 30.07. Gewicht 88,5kg

Deadlift
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x3 150kg
5x120kg
8x100kg

Box Squats
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Latziehen Dumbell abwechselnd Latziehen Turm
8x40kg db
8x Turm
8x45kg db
8x Turm
8x50kg db
8x Turm
5x55kg db

Military press
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg

Bizeps
Konzentrationscurls
8x 35kg
8x41,5kg
8x30kg
8x24,5kg
10x22kg
12x20kg
14x18kg

T-Curls
8x17,5kg
8x15kg
8x13,5kg

War wieder mal Deadlift...alles soweit ok nichts spezielles.
Ging alles gut ohne Probleme.

 

[kappa]

Training 31.07.

Bankdrücken
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg immer lange Pausen unten
3x3 120kg hier fast one Pausen aber ging
3x5 120kg mit Slingshot
1x130kg mit RAM
1x140kg mit Ram
1x120kg
3x110kg
8x100kg
10x80kg

Schrägbank
5x40kg
5x35kg
5x30kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg

Dead pin press
8x60kg
8x80kg
5x90kg
5x100kg

Trizeps leicht
15reps 30kg
15reps 25kg
15reps 20kg

Trizeps am Seil
15reps 13kg
15reps 18kg
15reps 23kg

Trizeps behind head
15reps 25kg
15reps 20kg
15reps 18kg

War Training in neuem Studio

Ist ein 24h Gym kann man gehen wann man will und das 365 Tage im Jahr!
Endlich mal richtig trainieren!!!
Training ging gut...war neuer Ort muss man sich erst dran gewöhnen.

 

[Volzotan]

Ja, das sieht ansprechend aus.

 

[ralle]

Ja, das sieht ansprechend aus.

X2
... und gute Leistung auf der Bank

 

[kappa]

Ja ist ganz anders das Studio...du kannst grunzen oder stöhnen stört niemanden. Kannst auch mal wenns zu schwer ist fallen lassen interessiert niemanden
Wenn man weiss was man macht und richtig trainieren will das beste.

 

[Dicker]

Ich finde die Bankleistung auch sehr beachtlich .

 

[kappa]

Ich finde die Bankleistung auch sehr beachtlich

Na ich denke eher es war ganz ok........ der 120er muss nun bald mal 4x kommen oder 5x. dann sehen wir weiter.
Beim Rest waren es die Dead pin press die mich motivierten 100kg hatte ich noch nie!

 

[kappa]

Training 04.08.

Bankdrücken leicht
Bamboobarpress
1x10kg, 1x15kg jede Seite + 60kg =110kg
3 verschiedene Griffweiten
8x3reps mit Pausen unten

Benchpress leicht
70kg
3 verschiedene Griffweiten
8x3reps mit Pausen unten

Schrägbank dumbell
5x45kg
5x42,5kg
5x40kg

Ground base jammer
3x8reps 40kg

Trizeps
JM press
5x60kg
5x90kg
5x60kg

Beintraining
Diverse Beinmaschinen und Squat ausprobiert

Das war ein hartes Training. War ziemlich geschafft schon in der Hälfte.
Bamboobar war sehr heftig weil Gewicht so hoch wie nie.
Die 45er kamen naja sauber ist anders. Halb und schwer
Rest war gut.
Habe jetzt die Beinmaschinen kennengelernt, da kann man was machen!

 

[kappa]

Trainin 06.08.

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
6x120kg
3x3reps 150kg

erhöht stehend 7cm
3x5reps 120kg

Latziehen abwechselnd Latziehen Turm
4x8reps

Überkopfdrücken
5x40kg
5x50kg
4x60kg

Seitheben
8x17,5kg
8x15kg
8x12,5kg

Military press
8x40kg
8x50kg
5x60kg

Bizeps
Scottcurls
8x35kg
8x40kg
8x5kg

T-curls
8x17,5kg
8x15kg
8x12,5kg

War ein sehr gutes Training im neuen Studio. Keine Zughilfen mehr, kein immer still sein einfach gut.
Ging ziemlich rein. Werde nun weitersehen es ist sehr positiv zu bewerten!

 

[Volzotan]

Darf ich mal fragen, was der Unterschied ist zwischen überkopfdrücken und military press?

 

[kappa]

Überkopfdrücken mache ich im sitzen.
Militarypress im stehen

 

[kappa]

Training 08.08. Gewicht: 88-89kg

Bankdrücken
8x 60kg lange Pausen
6x90kg lange Pausen
5x110kg lange Pausen
4x4reps 120kg kurze Pausen
Slingshot an
3x3 130kg Pausen
1x140kg
Ram an
1x150kg
ohne
1x120kg
2x110kg
8x100kg

Schrägbank Olympiahantel
8x40kg
8x60kg
5x70kg
8x60kg
8x40kg

Fliegende
8x20kg
8x25kg
8x30kg

Trizeps
Randoms
10x10reps verschiedene Gewichte

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg

Das war ein gutes Training. Schrägbank seit Jahren das erste mal wieder, war ok.
Bank 120er ging jetzt 4x.....bin gespannt was in 1-2 Wochen geht.
Werde jetzt so mal weiter machen und dazwischen mal wieder Dead pin press machen

 

[kappa]

Training 11.08.

Bankdrücken leicht
mit Minimonsterändern doppelt jede Seite 70kg +Minimonster 25kg jede Seite = ~120kg
3 verschiedene Griffweiten normal wide middle
9x3reps mit Pausen unten

Minimonsterändern doppelt jede Seite 40kg +25kg jede Seite = ~90kg
3 verschiedene Griffweiten
9x3reps

Schrägbank dumbell
4x45kg
5x40kg
5x35kg

Trizeps Kennellypress
5x8reps SZ 45kg

Beine
Boxsquat
8x60kg
Beinpresse
8x120kg
Boxsquat
8x80kg
Beinpresse
8x160kg
Squat
8x90kg
Beinpresse
8x200kg

Bauchtraining
Situps abwechselnd mit Abwheel 4 Sätze

Bizepscurls an Wand
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Das wars dann. War echt hart und teilweise voll am Limit. Das Bankdrücken war doch heftig sollte aber was bringen.
Nun noch Pause und m Dienstag gehts weiter!

 

[kappa]

Training 13.08. Heute Morgen Gewicht: 86,6kg

Kreuzheben
8x60kg
7x100kg
6x120kg
3x4reps 150kg
1x150kg
5x120kg
8x100kg

Latziehen dumbell und Maschine abwechselnd
5x5-8reps

Rear delts Maschine
3x8reps

Seitheben dumbell
8x17,5kg
8x15kg
8x12,5kg

Militarypress
8x40kg
5x60kg
3x70kg
8x40kg

War ein gutes Training...wenn auch ein Training für Schwächlinge. 150kg sind naja......
Rest war gut. Das Kreuzheben läuft und wird weitergezogen vielleicht schffe ich dann mal 160x3
Tja und heute festgestellt das ich mir am Bein in der Kniekehle eine Zerrung geholt habe. Von was? Keine Ahnung heute morgen wars noch an der Seite jetzt hinten. Egal mal sehen wie Beintraining nächste mal läuft. Ist nix Weltbewegendes

 

[rustinxcohle]

Schöne Einheiten hier. Bank und Überkopf find ich schon stark!

wenn auch ein Training für Schwächlinge. 150kg sind naja......

Seh ich jetzt nicht so.

 

[kappa]

Danke ja es war ok......
Aber zumindestens weiss ich an was es liegt das ich kaum weiterkomm im Kreuzheben -> Die Beine
Die sind bei mir so schwach da ist ein 10 jähriger stärker

Ja Bank hoffe ich das ich bald in höhere Gefilden wieder komme.
Aber wie gesagt easy ich hab keinen Stress und gehe das langsam an

 

[Dicker]

Das Kreuzheben läuft und wird weitergezogen vielleicht schffe ich dann mal 160x3

Würde ich derzeit auch nicht schaffen .

 

[cyclon]

Hallo kappa,habe 2 Fragen / Anmerkungen:

° für jemanden,
der schon mal Schulterprobleme hatte
hast du brutal viele Sätze Bankdrücken.
Ich kriege Schmerzen schon beim lesen.
ich könnte sowas nicht. Mehrmals getestet...

° GYM > ist es von der oldschoolgym24 Kette?
Bin selbst im Studio dieser Kette und
trainiere ab und zu sogar nachts 24.00 - 02.00.
Preis / Leistung ist top, Equipment auch.

Gutes Training weiterhin, Gruss cyclon

 

[kappa]

Tja Bankdrücken ich habe keinerlei Probleme mehr in der Schulter..nix!
Aber es soll ja vorwärts gehen und geschenkt wird einem nichts!

Nein das ist das NRG Gym gibts in:
Reinach BL, Gontenschwil AG, Oberbipp Be und Perlen LU
https://nrggym.ch/

 

[kappa]

Training 16.08.

Bankdrücken
8x 60 sehr lange Pausen
8x90kg sehr lange Pausen
7x110kg sehr lange Pausen
5x4reps 120kg kleine, ohne Pausen
Slingshot an
2x3reps 130kg mit Pausen
3x110kg
8x100kg
8x90kg

Dead pin press
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Trizeps leich
Trizepsmaschine
3x12reps

Trizepspress am Seil
3x12reps

Randoms mit verschiedenen Gewichten
10x10reps

Ausprobieren
Bankdrücken mit blauen ATX Bändern oben angebracht
3x120kg
1x150kg

Das war ein gutes Training. Die 120er gingen nun 5 Sätze. Werde nächste mal retour gehen auf 3 reps.
Am Schluss ging kaum noch was...naja 150kg mit blauen Bändern...aber war ja nur ein Versuch. Aber es ging