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The way back to the road of ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 19. Mai 2019.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
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    1.105
    Geschlecht:
    männlich
    Training 30.07. Gewicht 88,5kg :oops:

    Deadlift
    8x60kg
    8x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x3 150kg
    5x120kg
    8x100kg

    Box Squats
    8x60kg
    8x70kg
    8x80kg

    Latziehen Dumbell abwechselnd Latziehen Turm
    8x40kg db
    8x Turm
    8x45kg db
    8x Turm
    8x50kg db
    8x Turm
    5x55kg db

    Military press
    8x40kg
    8x50kg
    5x60kg
    5x70kg

    Bizeps
    Konzentrationscurls
    8x 35kg
    8x41,5kg
    8x30kg
    8x24,5kg
    10x22kg
    12x20kg
    14x18kg

    T-Curls
    8x17,5kg
    8x15kg
    8x13,5kg

    War wieder mal Deadlift...alles soweit ok nichts spezielles.
    Ging alles gut ohne Probleme.
     
  2. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
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    männlich
    Training 31.07.

    Bankdrücken
    8x60kg
    8x80kg
    5x100kg
    5x110kg immer lange Pausen unten
    3x3 120kg hier fast one Pausen aber ging
    3x5 120kg mit Slingshot
    1x130kg mit RAM
    1x140kg mit Ram
    1x120kg
    3x110kg
    8x100kg
    10x80kg

    Schrägbank
    5x40kg
    5x35kg
    5x30kg

    Bent over row
    8x60kg
    8x100kg
    5x120kg
    5x130kg

    Dead pin press
    8x60kg
    8x80kg
    5x90kg
    5x100kg

    Trizeps leicht
    15reps 30kg
    15reps 25kg
    15reps 20kg

    Trizeps am Seil
    15reps 13kg
    15reps 18kg
    15reps 23kg

    Trizeps behind head
    15reps 25kg
    15reps 20kg
    15reps 18kg

    War Training in neuem Studio
    [​IMG]

    [​IMG]


    Ist ein 24h Gym kann man gehen wann man will und das 365 Tage im Jahr!
    Endlich mal richtig trainieren!!!
    Training ging gut...war neuer Ort muss man sich erst dran gewöhnen.
     
    Ysabet und JoneZ gefällt das.
  3. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Ja, das sieht ansprechend aus. [img17]
     
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  4. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
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    männlich
    X2
    ... und gute Leistung auf der Bank :)
     
  5. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Ja ist ganz anders das Studio...du kannst grunzen oder stöhnen stört niemanden. Kannst auch mal wenns zu schwer ist fallen lassen interessiert niemanden
    Wenn man weiss was man macht und richtig trainieren will das beste.
     
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  6. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich finde die Bankleistung auch sehr beachtlich [img17].
     
  7. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Na ich denke eher es war ganz ok........ der 120er muss nun bald mal 4x kommen oder 5x. dann sehen wir weiter.
    Beim Rest waren es die Dead pin press die mich motivierten 100kg hatte ich noch nie!
     
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  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 04.08.

    Bankdrücken leicht
    Bamboobarpress
    1x10kg, 1x15kg jede Seite + 60kg =110kg
    3 verschiedene Griffweiten
    8x3reps mit Pausen unten

    Benchpress leicht
    70kg
    3 verschiedene Griffweiten
    8x3reps mit Pausen unten

    Schrägbank dumbell
    5x45kg
    5x42,5kg
    5x40kg

    Ground base jammer
    3x8reps 40kg

    Trizeps
    JM press
    5x60kg
    5x90kg
    5x60kg

    Beintraining
    Diverse Beinmaschinen und Squat ausprobiert

    Das war ein hartes Training. War ziemlich geschafft schon in der Hälfte.
    Bamboobar war sehr heftig weil Gewicht so hoch wie nie.
    Die 45er kamen naja sauber ist anders. Halb und schwer
    Rest war gut.
    Habe jetzt die Beinmaschinen kennengelernt, da kann man was machen!
     
  9. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Trainin 06.08.

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x100kg
    6x120kg
    3x3reps 150kg

    erhöht stehend 7cm
    3x5reps 120kg

    Latziehen abwechselnd Latziehen Turm
    4x8reps

    Überkopfdrücken
    5x40kg
    5x50kg
    4x60kg

    Seitheben
    8x17,5kg
    8x15kg
    8x12,5kg

    Military press
    8x40kg
    8x50kg
    5x60kg

    Bizeps
    Scottcurls
    8x35kg
    8x40kg
    8x5kg

    T-curls
    8x17,5kg
    8x15kg
    8x12,5kg

    War ein sehr gutes Training im neuen Studio. Keine Zughilfen mehr, kein immer still sein einfach gut.
    Ging ziemlich rein. Werde nun weitersehen es ist sehr positiv zu bewerten!
     
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  10. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Darf ich mal fragen, was der Unterschied ist zwischen überkopfdrücken und military press?
     
  11. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Überkopfdrücken mache ich im sitzen.
    Militarypress im stehen
     
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  12. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
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    männlich
    Training 08.08. Gewicht: 88-89kg :oops:

    Bankdrücken
    8x 60kg lange Pausen
    6x90kg lange Pausen
    5x110kg lange Pausen
    4x4reps 120kg kurze Pausen
    Slingshot an
    3x3 130kg Pausen
    1x140kg
    Ram an
    1x150kg
    ohne
    1x120kg
    2x110kg
    8x100kg

    Schrägbank Olympiahantel
    8x40kg
    8x60kg
    5x70kg
    8x60kg
    8x40kg

    Fliegende
    8x20kg
    8x25kg
    8x30kg

    Trizeps
    Randoms
    10x10reps verschiedene Gewichte

    Bent over row
    8x60kg
    8x100kg
    8x120kg

    Das war ein gutes Training. Schrägbank seit Jahren das erste mal wieder, war ok.
    Bank 120er ging jetzt 4x.....bin gespannt was in 1-2 Wochen geht.
    Werde jetzt so mal weiter machen und dazwischen mal wieder Dead pin press machen
     
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  13. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
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    männlich
    Training 11.08.

    Bankdrücken leicht
    mit Minimonsterändern doppelt jede Seite 70kg +Minimonster 25kg jede Seite = ~120kg
    3 verschiedene Griffweiten normal wide middle
    9x3reps mit Pausen unten

    Minimonsterändern doppelt jede Seite 40kg +25kg jede Seite = ~90kg
    3 verschiedene Griffweiten
    9x3reps

    Schrägbank dumbell
    4x45kg
    5x40kg
    5x35kg

    Trizeps Kennellypress
    5x8reps SZ 45kg

    Beine
    Boxsquat
    8x60kg
    Beinpresse
    8x120kg
    Boxsquat
    8x80kg
    Beinpresse
    8x160kg
    Squat
    8x90kg
    Beinpresse
    8x200kg

    Bauchtraining
    Situps abwechselnd mit Abwheel 4 Sätze

    Bizepscurls an Wand
    8x35kg
    8x40kg
    8x45kg

    Das wars dann. War echt hart und teilweise voll am Limit. Das Bankdrücken war doch heftig sollte aber was bringen.
    Nun noch Pause und m Dienstag gehts weiter!
     
    Zuletzt bearbeitet: 11. August 2019
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  14. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 13.08. Heute Morgen Gewicht: 86,6kg :)

    Kreuzheben
    8x60kg
    7x100kg
    6x120kg
    3x4reps 150kg
    1x150kg
    5x120kg
    8x100kg

    Latziehen dumbell und Maschine abwechselnd
    5x5-8reps

    Rear delts Maschine
    3x8reps

    Seitheben dumbell
    8x17,5kg
    8x15kg
    8x12,5kg

    Militarypress
    8x40kg
    5x60kg
    3x70kg
    8x40kg

    War ein gutes Training...wenn auch ein Training für Schwächlinge. 150kg sind naja......
    Rest war gut. Das Kreuzheben läuft und wird weitergezogen vielleicht schffe ich dann mal 160x3
    Tja und heute festgestellt das ich mir am Bein in der Kniekehle eine Zerrung geholt habe. Von was? Keine Ahnung heute morgen wars noch an der Seite jetzt hinten. Egal mal sehen wie Beintraining nächste mal läuft. Ist nix Weltbewegendes
     
    Zuletzt bearbeitet: 13. August 2019
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  15. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Schöne Einheiten hier. Bank und Überkopf find ich schon stark!
    Seh ich jetzt nicht so.
     
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  16. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Danke ja es war ok......
    Aber zumindestens weiss ich an was es liegt das ich kaum weiterkomm im Kreuzheben -> Die Beine
    Die sind bei mir so schwach da ist ein 10 jähriger stärker

    Ja Bank hoffe ich das ich bald in höhere Gefilden wieder komme.
    Aber wie gesagt easy ich hab keinen Stress und gehe das langsam an
     
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  17. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    Würde ich derzeit auch nicht schaffen :(.
     
  18. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    3.217
    Hallo kappa,habe 2 Fragen / Anmerkungen:

    ° für jemanden,
    der schon mal Schulterprobleme hatte
    hast du brutal viele Sätze Bankdrücken.
    Ich kriege Schmerzen schon beim lesen.
    ich könnte sowas nicht. Mehrmals getestet...

    ° GYM > ist es von der oldschoolgym24 Kette?
    Bin selbst im Studio dieser Kette und
    trainiere ab und zu sogar nachts 24.00 - 02.00.
    Preis / Leistung ist top, Equipment auch.

    Gutes Training weiterhin, Gruss cyclon
     
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  19. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
    Beiträge:
    1.105
    Geschlecht:
    männlich
    Tja Bankdrücken ich habe keinerlei Probleme mehr in der Schulter..nix!
    Aber es soll ja vorwärts gehen und geschenkt wird einem nichts! :rolleyes:

    Nein das ist das NRG Gym gibts in:
    Reinach BL, Gontenschwil AG, Oberbipp Be und Perlen LU
    https://nrggym.ch/
     
  20. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
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    männlich
    Training 16.08.

    Bankdrücken
    8x 60 sehr lange Pausen
    8x90kg sehr lange Pausen
    7x110kg sehr lange Pausen
    5x4reps 120kg kleine, ohne Pausen
    Slingshot an
    2x3reps 130kg mit Pausen
    3x110kg
    8x100kg
    8x90kg

    Dead pin press
    8x60kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x80kg
    5x80kg
    5x80kg

    Trizeps leich
    Trizepsmaschine
    3x12reps

    Trizepspress am Seil
    3x12reps

    Randoms mit verschiedenen Gewichten
    10x10reps

    Ausprobieren
    Bankdrücken mit blauen ATX Bändern oben angebracht
    3x120kg
    1x150kg

    Das war ein gutes Training. Die 120er gingen nun 5 Sätze. Werde nächste mal retour gehen auf 3 reps.
    Am Schluss ging kaum noch was...naja 150kg mit blauen Bändern...aber war ja nur ein Versuch. Aber es ging
     
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