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The way back to the road of ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 19. Mai 2019.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

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    War eine Möglichkeit...werd ein bisschen rumprobieren. Vielleicht habe ich das Pulver zu früh verschossen.
     
  2. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Kenne das Problem ... :(

    Einfach leichter wieder einsteigen und hochsteigern ...aber weißt Du ja selbst

    Glückwunsch zum 130er. Ist mit 86 kg Körpergewicht schon ne Hausnummer.
     
  3. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ja der 130er ich bin froh das der ging...endlich wieder Gewichte wo man als Erwachsener drüber reden kann. ;)
     
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  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 02.06. Gewicht 85,7kg

    Bankdrücken
    5x100kg teilweise lange Pausen unten
    5x105kg teilweise lange Pausen unten
    5x107,5kg Pausen unten
    5x110kg kurze Pausen unten
    4,5x 115kg kurze Pausen unten
    Nein nein nein das kann ma so nicht stehen lassen:
    1x115kg Pause unten

    Dead pin press etwa 1/2 cm über Brust
    8x80kg
    8x90kg
    8x100kg
    8x80kg
    8x60kg

    Lying trizeps extensions behind head
    8x46,5kg
    5x62,5kg
    5x57,5kg
    5x52,5kg
    8x46,5kg

    Beine
    Legpress maschine (LM) abwechselnd Squat (S)
    8x60kg S
    8x150kg LM
    8x80kg S
    8x180kg LM
    8x100kg S
    8x 220kg LM
    5x110kg S

    War gutes Training. Der 115er wird nächstes mal hoffentlich 5x kommen. Diese Woche war leider nur 2x da keine Zeit. Aber egal bin zufrieden und es geht langsam vorwärts.
    Der 120er ist nicht mehr weit
     
    Zuletzt bearbeitet: 5. Juni 2019
  5. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 04.06.

    Clustersets

    Deadlift
    8sets 3 reps 70% von Maximum = 120kg

    Latziehen
    Gewicht das man 10-15x ziehen kann
    5reps 5-7 sekunden Pause 5 Minuten das Ganze

    Rudermaschine
    Gewicht das man 10-15 mal ziehen kann
    5reps 10-15 Sekunden Pause 5 Minuten

    Klimmzüge
    Soviele man mag 7 Minuten
    Hier versagt!

    War gutes heftiges anderes Training. Bei den Klimmzügen kam gar nix mehr...das kann man knicken!
    Ansonsten ist gut mal anders trainieren.
     
    Zuletzt bearbeitet: 5. Juni 2019
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  6. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 06.06.

    Bankdrücken leichter Tag
    16 sets 3 reps alle 30 sekunden 1 set
    nach 4 sets 1 Minute Pause
    60kg + Minimonsterband einfach jede Seite (+~10kg)
    3 verschiedene Griffweiten

    8x3reps leere Stange + Minimonsterbands
    3 verschiedene Griffweiten

    Dumbell roll back Schrägbank hinten runter
    2x8reps

    Fingertip pushups an Hilfemaschine für Trizeps, Klimmzug
    2x20reps

    Trizepsextensions Turm
    1x50reps

    Latziehen Olympiahantel
    3x10reps

    Bent over row 60kg
    2x10reps

    Bizeps
    Conzentrationskurls Bank
    8x30kg
    8x35kg
    8x41,5kg
    8x26,5kg

    Curls im sitzen
    10x13,5kg
    10x15kg
    10x17,5kg

    Das wars dann....war heftig und brutal. Die Arme dick wie sonst was
    Habe den leichten Tag mal richtig ausgereitzt. Werde das nun mal 2-3 Wochen weitermachen.
     
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  7. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 10.06. Gewicht 86,7kg

    Bankdrücken immer mit Pause unten teilweise sehr lange vorallem letzte rep
    15x20kg
    8x60kg
    5x100kg
    5x110kg
    5x115kg
    5x115kg
    5x115kg
    hier letzte zwei reps Hilfe

    Schrägbank dumbell
    8x35kg
    7x37,5kg
    8x32,5kg

    Bankdrücken
    2x100kg

    Dead pin benchpress
    5x100kg
    1x110kg
    1x110kg

    Beine
    Beinpresser (BP) und Squat (SQ) abwechselnd
    8x60kg SQ
    8x160kg BP
    8x80kg SQ
    8x190kg BP
    5x100kg SQ
    8x220kg BP

    Trizeps leicht
    Trizepspress stehend hinter Kopf SZ
    15x26,5kg
    15x21,5kg
    15x16,5kg

    Randoms Trizepspress Turm
    10x50kg
    10x70kg
    10x80kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x80kg
    10x50kg
    10x40kg
    10x30kg
    10x20kg

    Trizeps roll backs dumbell
    10x15kg
    10x17,5kg
    10x20kg

    Bizeps
    Dumbell absteigend
    8 (jede Seite)x30kg
    8x25kg
    8x22,5kg
    8x20kg
    8x17,5kg
    8x15kg
    10x13,5kg
    10x12,5kg
    10x11,5kg

    War gutes Training. Obwohl nach dem Bank mit 115 war Luft raus.
    Der 100er ging nur noch 2x hätten 8-10 sein sollen. Die Deadpin press waren eine enttäuschung weil nix mehr ging. Der 110er ging mit Ach und Krach hoch. War froh Beine zu machen...mal ne Erholung, Trizeps wär eigentlich schwerer gewesen aber egal dann halt leicht. Was das nun gebracht hat sehen wir nächsten Sonntag.
    Noch 1-2 mal weiter mit 115er und dann den 120er.Habe heute ein Problem beim Bankdrücken gesehen bzw. Kollege. Je länger ich mache desto mehr bewegt sich Hantel am Schluss immer Richtung Bankablage, also Bewegung nicht gerade sondern Bananenförmig. An was das liegt? Keine Ahnung vielleicht Schultern?
     
  8. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich drücke nur so, zuerst Richtung Ständer .......also eher diagonal, da die Hantel sich ja auch hebt.
     
  9. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Ich dachte immer, das ist normal [img28]
     
  10. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ja also ich fühle jetzt nicht was ungewöhnliches oder so
     
  11. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 12.06.

    Deadlift
    8x60kg
    8x100kg
    ab hier immer Pause unten
    5x130kg
    3x150kg
    3x150kg
    3x150kg
    ab hier Gürtel an
    1x160kg
    1x160kg
    5x130kg
    8x100kg

    Dumbell überzüge
    8x40kg
    8x45kg
    8x50kg

    Langhantelrudern
    4 Sets aufsteigendes Gewicht immer 5-8reps

    Militarypress
    8x40kg
    8x60kg
    5x70kg
    5x50kg
    8x40kg

    Schulterdrücken Dumbell
    8x15kg
    8x13,5kg
    8x12,5kg

    Bizeps
    SZ Bizepscurls
    5x46,5kg
    8x41,5kg
    10x35kg
    15x30kg
    20x26,5kg
    25x21,5kg
    30x16,5kg

    Das wars dann. Hier habe ich gemerkt wie schwach ich im Kreuzheben geworden bin.
    Der 150 5x wird wohl in ein paar Monaten gehen ist aber nicht erwähnenswert!
    War heftig aber sehr gut. Werde nun immer noch Schulter reinnehmen am Kreuzhebetag.
     
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  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Willkommen im Club :011:.
     
  13. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Willkommen im Club kappa! :D

    Schön, dass du wieder fleissg am trainieren,
    sowie fleissg am posten bist. Viel Erfolg!
     
    kappa gefällt das.
  14. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Bin schwächer...:(
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Na kommt schon...im Kreuzheben ist jeder stärker als ich...sogar der der das kaum trainiert!
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich hebe morgen, eventuell auch erst Samstag, da kannst Du dann lesen was wirklich schwach ist [img18].
     
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 14.06.

    Bankdrücken leicht
    Bamboobarpress 12,5 + 13,5kg auf jeder Seite
    1. 3reps Griff weit
    3reps Griff mittel
    3reps Griff eng
    2. 3reps Griff weit
    3reps Griff mittel
    3reps Griff eng
    3. 3reps Griff weit
    3reps Griff mittel
    3reps Griff eng
    4. 3reps Griff weit
    3reps Griff mittel
    3reps Griff eng
    5. 3reps Griff weit
    3reps Griff mittel
    3reps Griff eng
    6. 3reps Griff weit
    3reps Griff mittel
    3reps Griff eng
    7. 3reps Griff weit
    3reps Griff mittel
    War interessant aber verzählt somit 20 sets fast ohne Pause

    Bankdrücken 1x Minimonsterband + Gewicht 3 verschiedene Griffweiten
    3x40kg
    3x40kg
    3x40kg
    3x40kg
    3x40kg
    3x40kg
    3x50kg
    3x50kg

    Schrägbank 30% Einzelhanteln
    10x30kg
    10x27,5kg
    10x25kg

    Trizeps
    Eng Bankdrücken
    8x60kg
    8x80kg
    5x100kg
    5x110kg
    Slingshot an
    3x120kg
    3x130kg

    JM Press
    8x60kg
    8x80kg
    8x90kg

    Barbell row
    8x60kg
    8x80kg
    5x100kg
    5x100kg

    Rolling trizeps extensions
    8x30kg
    8x35kg
    8x40kg

    Das war ein mega heftiges Training und ich war geschafft. Der Verzähler am Anfang hat mir den Hammer gezeigt. Werde morgen mich auskurieren und erholen...Sonntag gehts weiter!
     
  18. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 16.06.

    Bankdrücken
    lange Pausen
    8x60kg
    6x80kg
    5x105kg
    4x115kg
    ab hier keine oder nur kurze Pausen
    4x115kg
    4x115kg
    4x115kg
    4x115kg
    letzter extra lange Pause

    Dead pin press
    8x60kg
    5x80kg
    5x100kg
    5x90kg
    5x80kg
    8x60kg

    Beinpresse (BP) abwechselnd Squat (SQ)
    8x140kg BP
    8x60kg SQ
    8x180kg BP
    8x80kg SQ
    8x180kg BP
    8x90kg SQ

    War kurzes Training da keine Zeit. Hat mir gezeigt wie schwach ich im Bankdrücken noch bin bei den Pin press. Der 115er war ein Fortschritt gegen letztes mal.
    War gut!
     
  19. ralle

    ralle Well-Known Member

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    männlich
    Ist schon stark...[img17]
     
  20. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Danke! Bei den Pinpress soll man 70-75% deines Max nehmen.
    Das Max bei mir ist 130.....also 91-97kg naja das sollte gehen
     
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