The way back to the road of ...

[kappa]

War eine Möglichkeit...werd ein bisschen rumprobieren. Vielleicht habe ich das Pulver zu früh verschossen.

 

[ralle]

Kenne das Problem ...

Einfach leichter wieder einsteigen und hochsteigern ...aber weißt Du ja selbst

Glückwunsch zum 130er. Ist mit 86 kg Körpergewicht schon ne Hausnummer.

 

[kappa]

Ja der 130er ich bin froh das der ging...endlich wieder Gewichte wo man als Erwachsener drüber reden kann.

 

[kappa]

Training 02.06. Gewicht 85,7kg

Bankdrücken
5x100kg teilweise lange Pausen unten
5x105kg teilweise lange Pausen unten
5x107,5kg Pausen unten
5x110kg kurze Pausen unten
4,5x 115kg kurze Pausen unten
Nein nein nein das kann ma so nicht stehen lassen:
1x115kg Pause unten

Dead pin press etwa 1/2 cm über Brust
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x80kg
8x60kg

Lying trizeps extensions behind head
8x46,5kg
5x62,5kg
5x57,5kg
5x52,5kg
8x46,5kg

Beine
Legpress maschine (LM) abwechselnd Squat (S)
8x60kg S
8x150kg LM
8x80kg S
8x180kg LM
8x100kg S
8x 220kg LM
5x110kg S

War gutes Training. Der 115er wird nächstes mal hoffentlich 5x kommen. Diese Woche war leider nur 2x da keine Zeit. Aber egal bin zufrieden und es geht langsam vorwärts.
Der 120er ist nicht mehr weit

 

[kappa]

Training 04.06.

Clustersets

Deadlift
8sets 3 reps 70% von Maximum = 120kg

Latziehen
Gewicht das man 10-15x ziehen kann
5reps 5-7 sekunden Pause 5 Minuten das Ganze

Rudermaschine
Gewicht das man 10-15 mal ziehen kann
5reps 10-15 Sekunden Pause 5 Minuten

Klimmzüge
Soviele man mag 7 Minuten
Hier versagt!

War gutes heftiges anderes Training. Bei den Klimmzügen kam gar nix mehr...das kann man knicken!
Ansonsten ist gut mal anders trainieren.

 

[kappa]

Training 06.06.

Bankdrücken leichter Tag
16 sets 3 reps alle 30 sekunden 1 set
nach 4 sets 1 Minute Pause
60kg + Minimonsterband einfach jede Seite (+~10kg)
3 verschiedene Griffweiten

8x3reps leere Stange + Minimonsterbands
3 verschiedene Griffweiten

Dumbell roll back Schrägbank hinten runter
2x8reps

Fingertip pushups an Hilfemaschine für Trizeps, Klimmzug
2x20reps

Trizepsextensions Turm
1x50reps

Latziehen Olympiahantel
3x10reps

Bent over row 60kg
2x10reps

Bizeps
Conzentrationskurls Bank
8x30kg
8x35kg
8x41,5kg
8x26,5kg

Curls im sitzen
10x13,5kg
10x15kg
10x17,5kg

Das wars dann....war heftig und brutal. Die Arme dick wie sonst was
Habe den leichten Tag mal richtig ausgereitzt. Werde das nun mal 2-3 Wochen weitermachen.

 

[kappa]

Training 10.06. Gewicht 86,7kg

Bankdrücken immer mit Pause unten teilweise sehr lange vorallem letzte rep
15x20kg
8x60kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
hier letzte zwei reps Hilfe

Schrägbank dumbell
8x35kg
7x37,5kg
8x32,5kg

Bankdrücken
2x100kg

Dead pin benchpress
5x100kg
1x110kg
1x110kg

Beine
Beinpresser (BP) und Squat (SQ) abwechselnd
8x60kg SQ
8x160kg BP
8x80kg SQ
8x190kg BP
5x100kg SQ
8x220kg BP

Trizeps leicht
Trizepspress stehend hinter Kopf SZ
15x26,5kg
15x21,5kg
15x16,5kg

Randoms Trizepspress Turm
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x50kg
10x40kg
10x30kg
10x20kg

Trizeps roll backs dumbell
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

Bizeps
Dumbell absteigend
8 (jede Seite)x30kg
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg
10x13,5kg
10x12,5kg
10x11,5kg

War gutes Training. Obwohl nach dem Bank mit 115 war Luft raus.
Der 100er ging nur noch 2x hätten 8-10 sein sollen. Die Deadpin press waren eine enttäuschung weil nix mehr ging. Der 110er ging mit Ach und Krach hoch. War froh Beine zu machen...mal ne Erholung, Trizeps wär eigentlich schwerer gewesen aber egal dann halt leicht. Was das nun gebracht hat sehen wir nächsten Sonntag.
Noch 1-2 mal weiter mit 115er und dann den 120er.Habe heute ein Problem beim Bankdrücken gesehen bzw. Kollege. Je länger ich mache desto mehr bewegt sich Hantel am Schluss immer Richtung Bankablage, also Bewegung nicht gerade sondern Bananenförmig. An was das liegt? Keine Ahnung vielleicht Schultern?

 

[Dicker]

Habe heute ein Problem beim Bankdrücken gesehen bzw. Kollege. Je länger ich mache desto mehr bewegt sich Hantel am Schluss immer Richtung Bankablage, also Bewegung nicht gerade sondern Bananenförmig. An was das liegt? Keine Ahnung vielleicht Schultern?

Ich drücke nur so, zuerst Richtung Ständer .......also eher diagonal, da die Hantel sich ja auch hebt.

 

[ralle]

Ich dachte immer, das ist normal

 

[kappa]

Ja also ich fühle jetzt nicht was ungewöhnliches oder so

 

[kappa]

Training 12.06.

Deadlift
8x60kg
8x100kg
ab hier immer Pause unten
5x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
ab hier Gürtel an
1x160kg
1x160kg
5x130kg
8x100kg

Dumbell überzüge
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Langhantelrudern
4 Sets aufsteigendes Gewicht immer 5-8reps

Militarypress
8x40kg
8x60kg
5x70kg
5x50kg
8x40kg

Schulterdrücken Dumbell
8x15kg
8x13,5kg
8x12,5kg

Bizeps
SZ Bizepscurls
5x46,5kg
8x41,5kg
10x35kg
15x30kg
20x26,5kg
25x21,5kg
30x16,5kg

Das wars dann. Hier habe ich gemerkt wie schwach ich im Kreuzheben geworden bin.
Der 150 5x wird wohl in ein paar Monaten gehen ist aber nicht erwähnenswert!
War heftig aber sehr gut. Werde nun immer noch Schulter reinnehmen am Kreuzhebetag.

 

[Dicker]

Das wars dann. Hier habe ich gemerkt wie schwach ich im Kreuzheben geworden bin.

Willkommen im Club .

 

[cyclon]

Training 12.06.
Hier habe ich gemerkt wie schwach ich im Kreuzheben geworden bin.

Willkommen im Club kappa!

Schön, dass du wieder fleissg am trainieren,
sowie fleissg am posten bist. Viel Erfolg!

 

[ralle]

Bin schwächer...

 

[kappa]

Na kommt schon...im Kreuzheben ist jeder stärker als ich...sogar der der das kaum trainiert!

 

[Dicker]

Na kommt schon...im Kreuzheben ist jeder stärker als ich...sogar der der das kaum trainiert!

Ich hebe morgen, eventuell auch erst Samstag, da kannst Du dann lesen was wirklich schwach ist .

 

[kappa]

Training 14.06.

Bankdrücken leicht
Bamboobarpress 12,5 + 13,5kg auf jeder Seite
1. 3reps Griff weit
3reps Griff mittel
3reps Griff eng
2. 3reps Griff weit
3reps Griff mittel
3reps Griff eng
3. 3reps Griff weit
3reps Griff mittel
3reps Griff eng
4. 3reps Griff weit
3reps Griff mittel
3reps Griff eng
5. 3reps Griff weit
3reps Griff mittel
3reps Griff eng
6. 3reps Griff weit
3reps Griff mittel
3reps Griff eng
7. 3reps Griff weit
3reps Griff mittel
War interessant aber verzählt somit 20 sets fast ohne Pause

Bankdrücken 1x Minimonsterband + Gewicht 3 verschiedene Griffweiten
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg

Schrägbank 30% Einzelhanteln
10x30kg
10x27,5kg
10x25kg

Trizeps
Eng Bankdrücken
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
Slingshot an
3x120kg
3x130kg

JM Press
8x60kg
8x80kg
8x90kg

Barbell row
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg

Rolling trizeps extensions
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Das war ein mega heftiges Training und ich war geschafft. Der Verzähler am Anfang hat mir den Hammer gezeigt. Werde morgen mich auskurieren und erholen...Sonntag gehts weiter!

 

[kappa]

Training 16.06.

Bankdrücken
lange Pausen
8x60kg
6x80kg
5x105kg
4x115kg
ab hier keine oder nur kurze Pausen
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
letzter extra lange Pause

Dead pin press
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg
8x60kg

Beinpresse (BP) abwechselnd Squat (SQ)
8x140kg BP
8x60kg SQ
8x180kg BP
8x80kg SQ
8x180kg BP
8x90kg SQ

War kurzes Training da keine Zeit. Hat mir gezeigt wie schwach ich im Bankdrücken noch bin bei den Pin press. Der 115er war ein Fortschritt gegen letztes mal.
War gut!

 

[ralle]

Ist schon stark...

 

[kappa]

Danke! Bei den Pinpress soll man 70-75% deines Max nehmen.
Das Max bei mir ist 130.....also 91-97kg naja das sollte gehen