The retiree diary

[berby]

Danke für Eure Zeilen.

Eintrag vom 01,02.2018
2. Trainingstag, Brust – Schulter – Trizeps
Heute gibt es wieder mal ein Experiment.
Ich will mit einem anderem Trainingssystem meine Wewehchen während des Trainings reduzieren.
Also die Wiederholungen rauf und das Gewicht runter.

Test auf 50 Wdh

- Brustpresse mit je 10 kg auf jeder Seite, 20 Wdh
- Chest Press Maschine, 20 kg, 50 Wdh
- Kabel über Kreuz ziehen von unten, 0 kg, 50 Wdh
- Schulterpresse mit je 7,5kg auf jeder Seite, 50 Wdh
- Seitheben mit je 2 Hantelscheiben von 1,25 kg, 50 Wdh
- Trizeps drücken am Kabel mit V Griff, 19 kg, 50 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt in der Maschine, 21 kg, 50 Wdh
Hausaufgaben
Am nächsten Trainingstag, Brust – Schulter – Trizeps, werde ich weitere Übungen und Wdh / Ausführungen testen (für den Fall das ein Gerät schon besetzt ist).
Etwas unsicher bin ich noch in der Ausführung der einzelnen Wiederholungen, da ich ja nicht weiß, wie Burglaf seine Wdh ausgeführt hat.
Mal sehen wie das am Sonntag mit den Stochenbeinen so wird.

 

[Eisenfresser]

inwiefern genau?

Stichwort: Herz-/Kreislauftraining und Zielgruppe hier die eher unsportlichen Alten. So Leute wie wir, die immer Sport gemacht haben, nicht übergewichtig sind und keine größeren Wehwechen haben, zählen nicht zwingen dazu, ABER auch bei uns wird das Herz-/Kreislauftraining immer wichtiger, zumal wir oft nicht bis ins hohe Alter schwer trainieren können. Die Belastung die benötigt wird, können wir z.B. durch Zirkeltraining (z.B. deine Kettlebell-Geschichten) auch genieren.

Ist natürlich nur meine Meinung, Kraft, als Grundlage, ist natürlich auch wichtig, aber die haben wir ja bereits.

 

[Eisenfresser]

Danke für Eure Zeilen.

Eintrag vom 01,02.2018
2. Trainingstag, Brust – Schulter – Trizeps
Heute gibt es wieder mal ein Experiment.
Ich will mit einem anderem Trainingssystem meine Wewehchen während des Trainings reduzieren.
Also die Wiederholungen rauf und das Gewicht runter.

Test auf 50 Wdh

- Brustpresse mit je 10 kg auf jeder Seite, 20 Wdh
- Chest Press Maschine, 20 kg, 50 Wdh
- Kabel über Kreuz ziehen von unten, 0 kg, 50 Wdh
- Schulterpresse mit je 7,5kg auf jeder Seite, 50 Wdh
- Seitheben mit je 2 Hantelscheiben von 1,25 kg, 50 Wdh
- Trizeps drücken am Kabel mit V Griff, 19 kg, 50 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt in der Maschine, 21 kg, 50 Wdh
Hausaufgaben
Am nächsten Trainingstag, Brust – Schulter – Trizeps, werde ich weitere Übungen und Wdh / Ausführungen testen (für den Fall das ein Gerät schon besetzt ist).
Etwas unsicher bin ich noch in der Ausführung der einzelnen Wiederholungen, da ich ja nicht weiß, wie Burglaf seine Wdh ausgeführt hat.
Mal sehen wie das am Sonntag mit den Stochenbeinen so wird.

...ich würde gleichmäßig empfehlen, die Geschwindigkeit kannst du ja auch varieren, mal zügig, mal langsamer und kontrollierter. Was auch sehr geil kommt ist dahingehend das TUT-Prinzip, also Time under Tenson, also Belastungszeit, wo man mit Timer trainiert, echt geniale Sache, wenn man mal eine Übung 45-60 Sek. am Stück trainiert hat, weiß man was es bedeutet

Das Coole ist ja, du hast im Prinzip nichts zu verlieren, kannst nach Herzenslust experimentieren

 

[Dicker]

Das gilt allerdings für jeden.

Ja, ich hab´s gelesen .

 

[Volzotan]

Stichwort: Herz-/Kreislauftraining und Zielgruppe hier die eher unsportlichen Alten. So Leute wie wir, die immer Sport gemacht haben, nicht übergewichtig sind und keine größeren Wehwechen haben, zählen nicht zwingen dazu, ABER auch bei uns wird das Herz-/Kreislauftraining immer wichtiger, zumal wir oft nicht bis ins hohe Alter schwer trainieren können. Die Belastung die benötigt wird, können wir z.B. durch Zirkeltraining (z.B. deine Kettlebell-Geschichten) auch genieren.

Ist natürlich nur meine Meinung, Kraft, als Grundlage, ist natürlich auch wichtig, aber die haben wir ja bereits.

Ach so meinst du das. Ich hatte einen detaillierten ausgetüftelten studienbasierten Masterplan erwartet.
Dann bin ich absolut deiner Meinung, außer, dass ich Herz-Kreislauf-Training nicht erst im Alter für sehr wichtig halte.

 

[Eisenfresser]

Ach so meinst du das. Ich hatte einen detaillierten ausgetüftelten studenbasierten Masterplan erwartet.
Dann bin ich absolut deiner Meinung, außer, dass ich Herz-Kreislauf-Training nicht erst im Alter für sehr wichtig halte.

Ja, `türlich, ist immer wichtig!

 

[berby]

Noch einmal danke Eisenfresser für die Informationen.
Ich werde bei den 50-100 bleiben und das mal grob mit geschätzten Gewicht ausprobieren. Das bedeutet das am Sonntag vor meinem monatlichen Wechsel noch ein letztes-mal die Beine am 3. Trainingstag an der Reihe sind.
Ich werde der Reihe nach folgende Übungen mit einplanen.
- Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeugen, Wadenheben.

Volzotan / Eisenfresser
Die Beweglichkeit im Alltag ist aus meiner Sicht genau so wichtig.

 

[Volzotan]

Die Beweglichkeit im Alltag ist aus meiner Sicht genau so wichtig.

Hast recht aber sowas setze ich als selbstverständlich voraus.

 

[Eisenfresser]

Noch einmal danke Eisenfresser für die Informationen.
Ich werde bei den 50-100 bleiben und das mal grob mit geschätzten Gewicht ausprobieren. Das bedeutet das am Sonntag vor meinem monatlichen Wechsel noch ein letztes-mal die Beine am 3. Trainingstag an der Reihe sind.
Ich werde der Reihe nach folgende Übungen mit einplanen.
- Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeugen, Wadenheben.

Volzotan / Eisenfresser
Die Beweglichkeit im Alltag ist aus meiner Sicht genau so wichtig.

Eine Idee wäre ja auch, dass du wöchtl. wechselst, zumindest wenn die PITT Spaß macht und du das beibehalten willst. Denkbar wär z.B. 1. Woche PITT (1 Grundübung pro Muskelgruppe), 2. Woche herkömmlich Variante, heißt 2-3 Sätze a 8-12 Wdh. (1 Grundübung und 1 Isolationsübung pro Muskelgruppe) und 3. Woche dann die 50-100 Wdh.-Variante, 4. Woche dann wieder von vorne...

 

[pp1998]

Ich schmeiss hier 8x8 in die Runde. Am Anfang des Training eine Grundübung kraftlastig angelegt und dann nach V.G. Prinzip.Ist echt eine wirkungsvolle Zusammensetzung.

 

[berby]

pp1998
Trainingsprogramme gibt es mittlerweile wie Sand am Meer, aber wie oben schon geschrieben, ich habe mich auf die 50-100 festgelegt. Trotzdem Danke für Deine Zeilen.

Eintrag vom 04,02.2018
3 Trainingstag, Beine

- Beinbeugen, 20 kg, 103 Wdh
- Beinpresse 45°, 60 kg, 50 Wdh
- Beinstrecken, 25 kg, 50 Wdh
- Beinpresse 10°, 20 kg, 102 Wdh
- Wadenheben in der Beinpresse 45°, 40 kg, 50 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

 

[Dicker]

aber wie oben schon geschrieben, ich habe mich auf die 50-100 festgelegt.

oh mein Gott..............und dann noch freiwillig .

 

[Eisenfresser]

pp1998
Trainingsprogramme gibt es mittlerweile wie Sand am Meer, aber wie oben schon geschrieben, ich habe mich auf die 50-100 festgelegt. Trotzdem Danke für Deine Zeilen.

Eintrag vom 04,02.2018
3 Trainingstag, Beine

- Beinbeugen, 20 kg, 103 Wdh
- Beinpresse 45°, 60 kg, 50 Wdh
- Beinstrecken, 25 kg, 50 Wdh
- Beinpresse 10°, 20 kg, 102 Wdh
- Wadenheben in der Beinpresse 45°, 40 kg, 50 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

...und wie wars? ...vor allem wie ist der Muskelkater?

 

[berby]

Alles im grünen Bereich, bis auf das Muskelgefühl. Ich konzentriere mich mehr auf das Zählen der Wiederholungen als auf den trainierenden Muskel.

Aber ich bin trotzdem sehr optimistisch, schließlich war es der erste Trainingstag, da ist ja immer Korrektur Bedarf. Muskelkater ist zur Zeit NULL, aber dafür habe ich etwas schwere Beine.

 

[No Easy Way]

Ja, ich hab´s gelesen .

 

[berby]

05.00 Uhr, keinen Muskelkater, auch keine Gelenkschmerzen.
Mein Frühstück heute:

 

[pp1998]

05.00 Uhr, keinen Muskelkater,

Du bist eine Pumpmaschine!!!! Ich bin mir ziemlich sicher der Muskelkater würde mich nach so einer Einheit lahmlegen. Deine Beine wohl aus Edelstahlgewebe ;-)

 

[berby]

Danke für Eure Zeilen Sportfreunde.

pp1998
Der Muskelkater kommt noch mit Sicherheit in den nächsten Wochen, wenn ich das richtige Trainingsgewicht und die entsprechende Ausführung für mich gefunden habe.

 

[Eisenfresser]

Alles im grünen Bereich, bis auf das Muskelgefühl. Ich konzentriere mich mehr auf das Zählen der Wiederholungen als auf den trainierenden Muskel.

Aber ich bin trotzdem sehr optimistisch, schließlich war es der erste Trainingstag, da ist ja immer Korrektur Bedarf. Muskelkater ist zur Zeit NULL, aber dafür habe ich etwas schwere Beine.

Du kannst auch, ähnlich wie im PITT, zum Schluss mit sehr kurzen Pausen arbeiten, versuche mal ein Gewicht aufzulegen mit dem gut 30-40 Wdh. am Stück schaffst und dann stückelst du zusammen.

 

[berby]

Hab ich schon.

Eintrag vom 04,02.2018
3. Trainingstag, Beine - Rücken – Bizeps

- Beinstrecken, 20 kg, 87 Wdh
- KH rudern auf der Schrägbank, 10 kg, 50 Wdh
- Low Row Maschine, 25 kg, 100 Wdh
- Latziehen am Kabel, 30 kg, 100 Wdh
- SZ Curl stehend, 9,7 kg, 50 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt, 18 kg, 74 Wdh
Hausaufgaben

Es hapert immer noch am Muskelgefühl, vor allem beim Latissimus. Aber was soll s.

Trainingsqualität 3

Video vom Beinstrecken

Video vom KH rudern

Das Frühstück heute.

Die Nährwerte der 1. Mahlzeit.