Smile's Log

[smile]

Rudern sitzend, Kabelzug 3x8 45kg
Butterfly Kabelzug 3x8 20kg
Reverse Fly,vornüber gebeugt,Kabelzug 3x8 20kg
Schrägbankdrücken 3x8 20kg
Hammercurls 3x8 15kg
Arnold Dips, ausgestreckte Beine 3x8
Edit:
Gestern vergessen
Kurzhantel Bankdrücken 3x8 20kg

 

[smile]

Bulgarische Kniebeugen 3x8 17kg
Frontkniebeugen 2x8 20kg 1x8 30kg
Beinbeuger Maschine 4x8 30kg

Bauchpresse 3x8 30kg
Knieheben 4x8

Hab nach den Kniebeugen eine Übung am Gerät gemacht, wo ich keine Ahnung hab, wie sie heißt. Aber dafür 3x8 30kg, werde mich da mal schlau machen...

Trainingseinheiten fallen derzeit in der früh immer etwas kürzer aus, weil die Zeit für mehr nicht reicht.

 

[smile]

Bulgarische Kniebeugen 3x8 15kg
Rudern sitzend 1x8 50kg 2x8 45kg
Stehendes Rudern,Langhantel,enger Griff 3x6 20kg
Knieheben 3x8
Edit :Arnold Dips 3x8
Schulterübung, bei der mir der Name entfallen ist 3x8 4kg
Bauchpresse 3x8 30kg

 

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Samstag
5x5 Kniebeugen Maschine 30kg
5x5 Stehendes Rudern 15kg
5x5 Knieheben hängend

3x8 Wadenheben 30kg
3x8 Arnold Dips
3x8 Crunches Negativbank

 

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Heute

5:4:3:2:1 Klimmzüge
1x8 50kg Rudern sitzend 2x8 45kg
3x8 bulgarische Kniebeugen 17kg
3x8 Kniebeugen,frei 40k
2x8 Ausfallschritt Langhantel,frei 30kg

3x8 50kg Frontziehen
3x8 Crunches Negativbank

 

[Dicker]

Starke Einheit .
Besonders Klimmzüge und sitzendes rudern !

 

[smile]

Starke Einheit .
Besonders Klimmzüge und sitzendes rudern !

Danke, war auch gut ausgepowert danach.

 

[smile]

Heute
Klimmzüge Obergriff 2
Beinheben hängend 2x5
Knieheben hängend 4x8

Einarmiges Kurzhantel Rudern 3x8 beidseitig 8,5kg
Schulterdrücken Kurzhantel 3x8 12kg
Schulterrotation Seilzug 3x8 4kg
Seitliches Armstrecken über Kopf 3x8 beidseitig 4kg
Brustpresse 3x8 17,5kg Gerät
Arnold Dips 3x8

War gut,jetzt bekomme ich meine Arme nimmer hoch...

 

[Power Wheel]

 

[smile]

Bulgarische Kniebeugen 3x8 17kg
Kniebeugen 3x8 40kg
Rudern Seilzug 3x8 50kg

Beinstrecker Maschine 3x8 40kg
Beinbeuger Maschine 3x8 30kg
Adduktoren 3x8 46kg
Abduktoren 3x8 46kg

Klimmzüge Obergriff 2:1

 

[smile]

Heute

Klimmzüge 4:3:3:2:2
Rudern Seilzug 1x8 55kg 2x8 50kg
Seitliches Armstrecken über Kopf 3x8 4kg
Kurzhantel Rudern beidseitig 3x8 11kg
Bizepscurl 3x8 20kg
Crunches TRX 3x8
Knieheben 3x8

 

[smile]

Kniebeugen 3x8 40kg
Bulgarische Kniebeugen 3x8 15kg
Klimmzüge Gerät 3x8 61kg
Rudern enger Untergriff 3x8 30kg
Hyperextensions 10kg 25 28 15wdh
Crunches Petziball 3x10
Fußspitzengreifen 3x10

Das liest sich alles so easy, aber ich habe Muskelkater ohne Ende...

 

[Volzotan]

Was ist Fußspitzen greifen?

 

[smile]

Was ist Fußspitzen greifen?

Auf dem Rücken liegen, Beine nach oben Strecken, in der Position mit den Händen zu den Fußspitzen hoch.
Frag mich nicht, wie die Übung eigentlich heißt...

 

[Volzotan]

Ah, ich glaube, die heißt "Klappmesser" bzw. V up.

 

[smile]

Aber beim Klappmesser bewegen sich doch zu Beine und Arme aufeinander zu, oder?
Mmmhh...
Weiß nur auf Englisch heißen sie Toe Touch.

 

[Volzotan]

Ja, habe es gefunden. Sind quasi crunches mit Beinen oben.
Stimmt, ich meinte etwas anderes.

 

[smile]

Ja, habe es gefunden. Sind quasi crunches mit Beinen oben.

Ja genau

 

[smile]

Bankdrücken 30kg 3x8
Schulterdrücken Kurzhantel 14kg 3x8
Seilzug Rotation 4kg 3x8
Kurzhantel Rudern 11kg 3x8
Bizepscurl Langhantel 20kg 3x8
Arnold Dips,ausgestreckte Beine 3x8
Crunches Gymnastikball 4x10
Toe Touches 4x10

 

[smile]

Kniebeugen 1x8 30kg
3x8 40kg
Bulgarische Kniebeugen Langhantel 2x8 beidseitig 15kg
Rudern schulterbreiter Untergriff 3x8 30kg
Klimmzüge Gerät 1x8 57kg
2x8 61kg Unterstützung
Beinstrecker 1x8 45kg
2x8 40kg
Beinbeuger 3x8 45kg

Hyperextensions heute versucht, aber nach 5Wdh aufgehört.