Smile's Log

[Power Wheel]

Kannst du das bissl ausführen? Verstehe nur teilweise was du meinst.

Beim Bankdrücken wird durch die Auflage auf der Bank ein Teil der Schulterblattbewegung weggenommen. Dies ist bei Übungen wie Liegestütze nicht der Fall. Also wären Liegestütze ein wertvolle Ergänzung des Drücktrainings. Durch die vollständigere Retration und Protraktion der Scapular kann z.B. der Serratus besser aktiviert werden.
War es das was du meintest ?
Desweiteren sind Körpergewichtsübungen auch für Frauen sehr erstrebenswert um Körpergefühl und Stabilität zu fördern.

 

[Power Wheel]

Wenn Liegestütze erstmal an der Armkraft scheitern sollten, wären z.B. Scap Planks super ( ist auch eine meiner Lieblingsübungen um den Serratus zu spüren und gleichzeitig Rumpftraining zu erhalten )
Scap Planks:

 

[smile]

Vielen Dank für eure Antworten und Tipps.

Momentan lieg ich flach, werde Mitte nächster Woche wieder trainieren und dann mich mal wieder an die Liegestützen wagen, glaube ich hab die seit Jahren nimmer gemacht.

 

[Dicker]

Gute Genesung wünsche ich dir !

 

[smile]

Danke

 

[smile]

Heute kleines Workout daheim

Liegestütze 3x10
Bulgarische Kniebeugen mit Fuß auf Gymnastikball 2x2x5
Unterarmstütz 2x30 sec
Arnold Dips 3x10
Crunches Ball 4x10
Toe Touches 4x10
Criss Cross Käfer 4x10

 

[smile]

Beinpresse 8x45kg 3x8 77kg
Hyperextensions 10kg 20-15-10
Beinstrecker 3x8 45kg
Beinbeuger 8x50kg 2x8 45kg

Laufen 15min 75% mHF

 

[smile]

Kniebeugen 8x30kg 3x8 45kg
Bulgarische Kniebeugen 2x2x8 20kg
Rudern sitzend 3x8 35kg
Klimmzug Gerät 53kg Unterstützung
Crunches Ball 4x10
Toe Touches 4x10

15min Laufband 75% mHF

 

[smile]

Heute Training ausfallen lassen, dafür war Pferdekuscheltag, bisserl was für die Seele tun.

 

[smile]

Kniebeugen 8x30 3x8 45kg
Bulgarische Kniebeugen Multipresse 3x8 25kg
Rudern sitzend 3x8 35kg
Klimmzug 8x45kg Unterstützung 2x8 53kg
Hyperextensions 10kg 25 15 10
Crunches Ball 4x10
Criss Cross Käfer 3x10

 

[smile]

Gestern

Kniebeugen 8x30kg 4x8 45kg
Bulgarische Kniebeugen Multipresse 2x3x8 25kg
Liegestütze schulterbreit, Ellenbogen am Körper 3x8
Kurzhantel Rudern 2x3x11kg
Arnold Dips 3x8
Bizepscurl 3x8 20kg

 

[smile]

Fazit: Bulgarische Kniebeugen an der Multipresse sind,zumindest was den Muskelkater angeht,effektiver...

 

[smile]

Kniebeugen Multipresse Beine weit vorne
8x30kg 3x8 40kg
Bulgarische Kniebeugen Multipresse 2x3x8 30kg
Rudern sitzend 3x8 35kg
Klimmzug Gerät 4x45kg 3x 53kg Unterstützung/ Abbruch wg Schulterschmerzen links
Hyperextensions 10kg 15 10 10

Heute war es bis auf Beine scheiße

 

[sportsfreund]

Fazit: Bulgarische Kniebeugen an der Multipresse sind,zumindest was den Muskelkater angeht,effektiver...

Wahrscheinlich weil dich dann deine Balance etc. weniger limitiert. Ich würde trotzdem so viel wie möglich frei machen, wenn du beides tun willst wäre es ein möglicher Kompromiss deine Arbeitssätze (z.B. 3x8 ) frei zu machen und danach machst du 1-2 Sätze nur mehr kaputt pumpen, indem du dich wo anhältst oder halt Multipresse.....

 

[smile]

Wahrscheinlich weil dich dann deine Balance etc. weniger limitiert

An der Balance liegt es, mit der Multipresse kann ich natürlich auch viel tiefer gehen und mehr Gewicht nehmen. Ich werde es mit der Langhantel frei das nächste Mal vorm Hantelrack versuchen, da ich mich mit dem Gewicht im Nacken leichter tu, da die Griffkraft dann nicht nachlässt, bevor meine Beine schlapp machen.

 

[Power Wheel]

An der Balance liegt es, mit der Multipresse kann ich natürlich auch viel tiefer gehen und mehr Gewicht nehmen. Ich werde es mit der Langhantel frei das nächste Mal vorm Hantelrack versuchen, da ich mich mit dem Gewicht im Nacken leichter tu, da die Griffkraft dann nicht nachlässt, bevor meine Beine schlapp machen.

Versuchs mal damit als Kompromiss

 

[smile]

Versuchs mal damit als Kompromiss

Das Video fällt mir immer als erstes ein, wenn ich an bulgarische Kniebeugen denke.

 

[smile]

Heute kurzer Lauf

25min 3,33km

75 - 80% mHF

 

[smile]

Hab grade voll das Motivationsloch...

Essen ist grad scheiße und das wirkt sich auf alles Andere aus.

Bitte einmal Arschtritt.

 

[Volzotan]

ARSCHTRITT!

Ich werde es mit der Langhantel frei das nächste Mal vorm Hantelrack versuchen, da ich mich mit dem Gewicht im Nacken leichter tu, da die Griffkraft dann nicht nachlässt, bevor meine Beine schlapp machen.

Ich mache die immer mit 1 Kettelbell in der Rackposition. So hast du das Griffkraftproblem nicht und hast 1 Hand frei und kannst, je nachdem auf welcher Seite du die Bell hältst, ganz gut ausbalancieren.
Voraussetzung ist natürlich, dass Kettlebells vorhanden sind und man die Rackposition kann.