Smile's Log

So da ich ja mit meinem bisherigen Plan nicht zufrieden war, hab ich heute wie folgt trainiert.

Military Press 3x10 Wdh, erstmal nur mit der Stange, zum Technik einprägen
Crunches 3x10 Wdh, Arme gestreckt an den Ohren vorbei
Kniebeugen 3x13 Wdh, 20KG-Stange, diesmal vermehrt darauf geachtet, so tief wie möglich runter zu gehen
Ausfallschritt mit Step 3x10 Wdh
Bankdrücken 3x10 Wdh, Langhantelstange ohne Gewicht ( zwecks lernen)
Klimmzüge 3-2-1

Also Beine habe ich heute gut gemerkt, nach dem Training.
Allerdings muss ich beim Bankdrücken das Gefühl noch überwinden, dass mir die Stange jeden Moment aufs Hirn fallen könnte

 

Oh. Und eben in der Vorstellung gemeckert, das nix kommt und dabei hast Du schon nen Log! Sehr fein.

Ich würde aber auch langsam über nen Split nachdenken; d.h. die Abschnitte intensivieren und auch mehr Regeneration geben. Push&Pull halt. (Ja, ich weiß, dass Du das Video von Markus Rühl gesehen hast!)...

 

Und gerade meinen Kaffee übers Tablet gespuckt, weil ich lachen musste.

In wie weit macht das Training splitten Sinn, wenn ich nur 2-3mal in der Woche traniere?

Wenn ich einmal zB Oberkörper mach und einmal Unterkörper, dann hätte ich bei zwei Trainingseinheiten/Woche jeweils eine Woche Pause dazwischen oder habe ich da jetzt einen Denkfehler drin?

 

V.a. bei 2-3x pro Woche würde ich nicht splitten. Gib genug andere Parameter, an denen man mal bei deinem Plan schrauben kann

 

Ich merke schon wieder wie mein Blutdruck steigt wenn ich den Namen nur lese...

Crunches kannst du ganz zum Schluss machen, aber bitte nicht vor Kniebeugen und Co.

Würde ich mir noch aufheben als "Progression"... quasi:

GK2x/Woche. -> 2er Split
Volumen/Frequenz hoch -> runter
Intensität niedrig -> hoch

 

Ja, aber das Video finde ich tatsächlich nicht ganz schlecht; er geht etwas hart mit der Trainingswissenschaft um, aber ganz unrecht hat er nicht...

 

Meinst du dieses Video ?


Das ist doch quasi Brosicence was er da erzählt

 

Stimmt nicht. Das "quasi"

Bei den Mengen an Insulin, HGH, Steroiden und dem ganzen anderen Kram der über das letzte Jahrzehnt sicherlich eine Chemiefabrik füllen würde könnte ich auch tolle Trainingstipps geben. Ist doch immer das selbe dumpfe Geblubber...

 

Rühl will Tips für Normal Trainierende geben

 

Das Schlimme ist dass es genügend Trainingsanfänger gibt die auf ihn und andere "heavy user" hören und so viel Zeit verschwenden

 

Das Video meinte ich nicht, ist aber ähnlich... Sitzt auf der Couch mit Mikro und regt sich über "Bankdrück-Tutorials" auf; ganz unrecht hat er trotzdem nicht.

 

Der ist nicht natural?

 

Was davon meinst du ?
Also womit hat er recht .

 

Dass um vieles viel zu viel gewese gemacht wird, anstatt es einfach zu machen.

Ich finde, dass die Entwicklung der Sporwissenschaft wichtig ist, sehr wichtig und das vieles definitiv überholt ist, auch was er predigt.

Aber dieses ständige Rumgehampel und Du musst das machen und Du musst das machen etc.... anstatt einfach mal zu machen.
Auch dass jeder Honk ein Youtube-Channel hat, in dem man dann irgendwelche Hungertücher sieht (oder meinetwegen auch antrainiert), die einem ihr Wissen präsentieren; die Videos interessieren keine Sau mehr, aber jeder meint, er müsse da seinen Channel fahren.

 

sehr weise worte

 

Die kamen wie von selbst...

 

Wie sie alle meinen Log voll spannen.

Ja ich denke auch, dass ich erstmal meinen aktuellen Trainingsplan optimieren werde und dann über einen Split nachdenke.

 

Wer spannt? ;-)

Es ist Zeichen des Interesses...

 

Hast ja recht und irgendwie ist es wohl meine Schuld. Sorry

 

Muss grad ehrlich sagen ich würd gern mal mit dem Rühl trainieren

@smile: Wie oft machst du denn deinen Plan? Letzter Eintrag war Donnerstag.