Smile's Log

[smile]

Training heute:

Kniebeugen 3x8 30kg
Ausfallschritt Step 3x10 10kg
Klimmzüge 2:2:1:1
Schulterdrücken 3x10 20kg
Frontziehen breit 3x10 35kg
Crunches mit 5kg 3x10

 

[smile]

Heute

Schulterdrücken 3x10 20kg
Biceps Curls, Langhantel 3x8 20kg
Trizepsdrücken Seilzug 3x8 15kg
Frontziehen 3x8 40kg
Crunches 3x10 5kg
Seitliche Bauchmuskeln Maschine 2 x 2x8 30kg
Bankdrücken 3x10 20kg

 

[smile]

Nachdem ich die letzten Wochen sehr unregelmäßig trainiert habe, starte ich jetzt endlich wieder durch.

Heute

Kniebeugen 3x8 30kg
Bankdrücken 3x8 30kg
Ausfallschritt Langhantel 3x6 30kg

Klimmzüge 3x3
TRX Crunch 3x8
Military Press 3x8 22,5 kg
Bizepscurl 3x8 22,5kg
Crunches 3x8 5kg

 

[Dicker]

Nachdem ich die letzten Wochen sehr unregelmäßig trainiert habe, starte ich jetzt endlich wieder durch.

Sehr gute Entscheidung .

 

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Zwar kein Kraftsport, aber heute Regnerationslauf 5km

 

[smile]

Gestern 3km Lauf, für meine Verhältnisse eher flott

 

[smile]

Kniebeugen 2x6 40kg 2x8 30kg
Bulgarische Kniebeugen 3x6 10kg
Frontziehen 3x8 40kg
Bizepscurl 3x8 22,5kg
TRX Crunch + Oblique Crunch im Wechsel 3x8

 

[smile]

Gestern

Kniebeugen 2x40kg 3x8 30kg
bulgarische Kniebeugen 3x8 10kg
Klimmzüge 3x3
Military Press 1x8 22,5kg
Bizepscurl 3x8 20kg
TRX-Crunch und Oblique Crunch im Wechsel 3x8

War scheiße...

 

[smile]

Heute
Frontziehen 3x8 40kg
Trizepsdrücken 3x8 20kg
Butterfly 3x8 20kg
Bizepscurl 3x8 22,5kg
Seilzug Schulter-Rotation 3x8 3kg
Laufband 30 min, flottes Tempo

 

[smile]

Kniebeugen 1x8 40kg 2x8 30kg
bulgarische Kniebeugen 3x8 10kg
Ausfallschritt Langhantel 3x6 30kg
Crunch + Oblique Crunch TRX 3x8 im Wechsel
Abduktoren Maschine 8x30kg 8x38kg 8x46kg
Adduktoren 3x8 38kg
Klimmzüge 4x3

Heute war geil

 

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Heute

Bulgarische Kniebeugen 3x8 12kg
Kniebeugen 30kg 3x8
Hängendes Knieheben gerade und seitlich 3x8 im Wechsel

Abbruch und kurz drauf Migräne. Morgen ist ein neuer Tag.

 

[Dicker]

Abbruch und kurz drauf Migräne.

Gute Besserung !
Und das ist morgen schon vorbei ?

 

[smile]

Danke.

Zum Glück nur ein Tag, aber dafür das komplette Programm, mit Seh- und Sprachstörungen, Taubheitsgefühl in der linken Körperseite und Übelkeit.
Die Kopfschmerzen sind dann das geringste Übel.

 

[rustinxcohle]

Danke.

Zum Glück nur ein Tag, aber dafür das komplette Programm, mit Seh- und Sprachstörungen, Taubheitsgefühl in der linken Körperseite und Übelkeit.
Die Kopfschmerzen sind dann das geringste Übel.

Oha, da hat es dich ja auch echt erwischt.

 

[Power Wheel]

Zum Glück nur ein Tag, aber dafür das komplette Programm, mit Seh- und Sprachstörungen, Taubheitsgefühl in der linken Körperseite und Übelkeit.
Die Kopfschmerzen sind dann das geringste Übel.

Oh Gott, dass klingt ja übel !
Hast du sowas häufiger ?

 

[smile]

Oha, da hat es dich ja auch echt erwischt.

Oh Gott, dass klingt ja übel !
Hast du sowas häufiger ?

Ja ist nicht ohne, hab das recht unregelmäßig, manchmal nur alle paar Monate, es gab aber auch schon Phasen, da hatte ich das zweimal in der Woche. Ist wohl vererbt,hatte das als Kind auch schon, dass erste Mal mit acht oder neun Jahren.

Es gibt bestimmte Trigger, die das auslösen. Die Ernährung spielt eine grosse Rolle, bzw ingesamt wie sehr ich auf mich achte. Meist bekomme ich Migräne,wenn ich über längere Zeit zu wenig und zu ungesund ess, zuviel Kaffee trinke und zuviel arbeite.

Seitdem ich regelmäßig Sport treibe, verlaufen die Anfälle aber leichter. Nach zwei Stunden und einer Runde Schlaf bleiben meist nur noch leichte Kopfschmerzen übrig.
Danke für euer Interesse

Heutiges Training

bulgarische Kniebeugen 3x8 12kg
Kniebeugen Langhantel 1x8 40kg 2x8 30kg
Bankdrücken Kurzhantel 3x8 10kg
Butterfly auf der Bank 3x8 10kg


Knieheben a.d Klimmzugstange gerade 4x8
Kniebeugen seitlich 3x8
Crunch TRX 3x8

Bei den Kniebeugen werde ich jetzt auf eine andere Variante wechseln, da ich merke, dass ich bei höherem Gewicht versuche mit der Hüfte bzw dem Rücken "auszuweichen" und das aber auch gerade nicht raus bekomme.

 

[smile]

Ach ja und einen Satz á 8 Wdh 20kg Überkopfkniebeugen hab ich gemacht. Mal zum Ausprobieren.

 

[Dicker]

Bei den Kniebeugen werde ich jetzt auf eine andere Variante wechseln, da ich merke, dass ich bei höherem Gewicht versuche mit der Hüfte bzw dem Rücken "auszuweichen" und das aber auch gerade nicht raus bekomme.

Bei den Frontbeugen muß man relativ aufrecht beugen, weißt Du aber sicher.

 

[smile]

Bei den Frontbeugen muß man relativ aufrecht beugen, weißt Du aber sicher.

Ja weiß ich, danke

Heute

Klimmzüge 4x3
Knieheben hängend gerade 4x8
Knieheben seitlich 3x8

bulgarische Kniebeugen 1x8 15kg 2x8 12kg
Schulterdrücken sitzend 3x8 20kg
Beinpresse sitzend 3x8 77kg
Butterfly 3x8 20kg

 

[Power Wheel]

Klimmzüge 4x3