Press it, Push it again - Kappas log 2014

[Dicker]

Ja aber es war auch der Kopf der nicht dabei war...weil einfach so nebenbei geht das nicht

Bei mir auch nicht, 170 oder mehr habe ich genau 4x in meinen Leben geschafft. Unter WK Bedingungen erachte ich sie aber als sicher.
Aber schon komisch wie einen der kleinste "Zwischenfall" stören kann.

 

[kappa]

Wenn der Kopf nicht hundert prozent dabei ist geht es nicht weil der Kopf ist zu 65 Prozent zuständig..
Probier mal dein Max Gewicht , egal was, einfach so ihne Konzentration oder so zu heben.
Es gibt zwei Möglichkeiten:
1) Es geht nicht
2) Es geht so halb mit würgen und du verletzt dich
Beides nicht gut! Darum lieber liegen lassen wenn es angeschraubt ist und im Kopf alles andere vor sich geht

 

[Dicker]

Bei mir kam gestern in der Konzentrationsphase Mutti ins Homegym und fragte etwas, da war der Versuch im Prinzip vorbei. Habe nach den 167,5 kg nichts mehr angefasst, selbst der Fugenspachtel ist alle .
Ich bin im Training zwar motiviert aber absolut nicht aggressiv, keine Ahnung wie ich es beschreiben soll. Einen Vorteil hat es aber, was im Training geht, wird im Wettkampf ganz sicher überboten.
Mal sehen, vielleicht mache ich entgegen meiner Ankündigung doch noch den WK am 15.11. Das waäre dann Norddeutsche im RAW KDK und gleichzeitig die Norddeutsche im Kreuzheben RAW.

 

[kappa]

Aggressivität ist sehr wichtig ... gute Musik hilft! Ich meine nicht Klassik
Ich hoffe das das dann mit neuen Rekorden bei dir abläuft im Wettkampf........was sind die Ziele? Meinst du die 500 gehen diesmal?

Training 28.09.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken "Light"
8x3 reps 100kg verschiedene Griffweiten Pause unten
Ging gut!
21er 60kg

Trizeps
Nosebreakers SZ
8x46,5kg
5x57kg
3x61kg
1x64kg
5x52kg
5x47kg

Frenchpress SZ
3x8reps

Bauchtraining
4 Uebungen

Beintraining
4x8reps

Bizeps dumbellcurls "The hell is not far"
10x30kg
10x27,5
10x25kg
12x22,5kg
14x20kg
16x17,5kg
18x15kg
20x13,5kg
30x12,5kg
40x11,5kg
50x10kg
60x9kg
70x7,5kg
80x6,5kg
90x5kg
100x3,5kg
Das war geil ...... und die Schmerzen einfach nur brutal!

Gleichgewichtsuebungen Beine diverses


War ein sehr gutes Training das Spuren hinterliess .... die Erschöpfung ist gewaltig!
Der grosse Erfolg kam in der Umkleidekabine.......auf die Waage und: 82,5kg
Genial. Das kommt wohl vom Velofahren jeden Tag, etwa 1 Stunde

 

[Dicker]

Ich hoffe das das dann mit neuen Rekorden bei dir abläuft........was sind die Ziele? Meinst du die 500 gehen diesmal?

Mein PR im Total liegt bei 475 kg, die sollen fallen. Für die 500 müßte ich PR in allen drei Disziplinen machen, das ist eher utopisch, aber wer weiß .
Jedenfalls wird eine andere Taktik gefahren als auf der Landesmeisterschaft. Am 15.11.2014 interessiert mich nur das Total, alles andere ist uninteressant. In meinen Log habe ich mich ja schon festgelegt, es wird einen neuen PR im Total geben. Nur damit wird es ein guter WK werden !

 

[kappa]

Training 30.10.

Rudern und diverses aufwärmen

Bankdrücken
Mal was versuchen..was ist mein Max jetzt?
7kg leichter als damals .....und starken Muskelkater im Trizeps vom Sonntag, wenn das mal geht...
5x90kg
3x110kg
3x120kg
1x125kg
0x130kg der Helfer half einfach !
1x130 diesmal voll ok, keine Hand an der Stange
1x120kg
1x110kg mit Pause
8x90kg
Das wars max bei 130kg ......

Schrägbank
3x5-8reps

Trizeps Kennellypress
8x8reps 46,5kg SZ

Trizepspress Kabel
3x8reps

Bizeps
Curls Langhantel
5x50kg
6x45kg
8x41kg
10x35kg
12x30kg

SZ
12x30kg
10x35kg
8x42kg
6x46,5kg

Das wars wieder......gutes heftiges Training

 

[Dicker]

Bei 3 x 125 müssen die einfach kommen !
Glückwunsch .

 

[kappa]

Training 3.10.

 

[kappa]

Training 3.10

Aufwärmen Rudern und diverses

Dumbell deadlifts
8x40kg
8x45kg
8x50kg
3x55kg

seated Latrows abwechselnd dumbell row
3 Durchgänge

Latrows dumbell
3x8reps

Side raises dumbell
3x8reps

Front lift plate
3x8reps

Plate fulll lift overhead
15reps

Workout
500m Rudern
32 Klimmzüge (hätten 100 sein sollen)
Stopp war zu kaputt um noch was zu machen

Bizeps
SZ curls
4x8reps

Am Anfang alles gut und dann der Absturz...aber war ok

 

[kappa]

Training 5.10.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdücken leicht
8x3 reps verschiedene Griffweiten unten sehr lange Pausen! 90kg
21er 60kg
Ging sehr gut!

JM Press
8x60kg
8x90kg
8x100kg
5x110kg
1x120kg

Tatepress
3x8reps

Dips
3x8reps

Bizeps
6x46,5kg
8x41kg
10x35kg
12x30kg
15x35kg
18x41kg
20x46kg
War Hart!

Bizepscurls im stehen Wand im Rücken
abwechselnd mit T-curls
10reps - 8reps abwechselnd 3 Sätze

Bein training
3x5-8 Kniebeugen

MAschine Beinpress
4x8reps

Bauch
100 abdons
2x5reps kne to elbow

Balanceuebungen diverses

War heftig aber sehr gut. Bin zufrieden

 

[kappa]

Training 7.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
Westsidestyle
8x60kg mit Pause
5x90kg
3x120kg ging gut
1x125kg ging gut, kleine Pause unten
1x130 vollkommen alleine ging gut
0x135kg was war das, habe irgendwie den weg verloren und Hantel wanderte Richtung Gesicht .. Kollege hat geholfen, zum Glück
8x100kg ging diesmal erstaunlich gut

Fliegende dumbell
8x25kg
8x30kg
8x32,5kg

Kennellypress Trizeps 46,5kg
8x8reps

Roll backs trizeps
3x6-8reps

Trizepspress Seil
3x10reps

Dips
3x8 mit langer Pause unten

Bizepshorror
Das war ja wieder mal ne tolle Idee ....
15x30kg
12x40kg
10x42,5kg
8x46,5kg
weils so schön ist weiter:
20x26,5kg
30x22kg
40x20kg
50x18kg
60x16kg
70x14kg
80x12kg
90x10kg
Kommentar: Absolut krank!

Und schon wieder fertig! War ein sehr gutes heavy Training, im Bankdrücken geht es vorwärts

 

[Dicker]

Die 130 scheinen sehr sicher.

 

[kappa]

Er geht jedes mal besser... mein nächstes Ziel heisst 130 ausbauen mit Pause und das Ganze bis auf 3 erhöhen.
Nebenbei will ich den 135er angehen das der wenigstens einmal sauber kommt. Doch bis ich da bin wo ich letztes Jahr im Sommer war geht es noch ein Stück. Aber wir haben Zeit!

 

[Dicker]

Mit Gewalt wird es ohnehin nichts werden, Geduld heißt das Zauberwort.
Ich wäre schon froh im Training mal 120 kg drücken zu können, schon komisch das die auf den nächsten Wettkampf sauber kommen werden.

Wie breit greifst Du ?

 

[Gast]

Bizeps dumbellcurls "The hell is not far"
10x30kg
10x27,5
10x25kg
12x22,5kg
14x20kg
16x17,5kg
18x15kg
20x13,5kg
30x12,5kg
40x11,5kg
50x10kg
60x9kg
70x7,5kg
80x6,5kg
90x5kg
100x3,5kg
Das war geil ...... und die Schmerzen einfach nur brutal!

eisi wird stolz auf dich sein

 

[kappa]

Gewalt bringt nix aber gesunder Hass auf das schwere Gewicht ;-)
Wie breit greife ich? gute Frage habe das noch nie gemessen, muss ich mal machen.......weiss nur welchen Griff ich in der breite haben muss damit ich 100% Erfolg habe. Allerdings sind 3-4 mm enger manchmal auch gut.

@taurus hehe ja klar und ich steigere mich jedesmal. Mal sehen was mir nächstes Mal wieder krankes einfällt...

 

[kappa]

Training 9.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
5x110kg
5x140kg
1x160kg
0x170kg
Egal wollte und ging nicht
1x160kg
3x140kg
5x110kg
10x60kg

Latpulls Olympiahantel
4x6-8reps

Latpulls leicht
3x 10-20-30 reps

Barbell Latpulls
3x8reps

Workout "Fran"
21-15-9
Thruster 30kg
Pullups

Bizeps
preacher curls
8x30kg
8x25kg
8x20kg
8x15kg

Sitting dumbell curls
20x13kg
16x15kg
14x17kg

Latziehen einarmig Turm
3x8reps

Latziehen Maschine
1x8reps

Das wars dann schon...war ok das Training

 

[Dicker]

Zum zweiten Mal an der gleichen Last "gescheitert" ?
Ich hatte das vor ein paar Wochen mit 152,5 kg. Die 150 davor gingen noch und kaum 2,5 kg mehr und Feierabend. Was hat mir geholfen ? Ich glaube es war letztlich der Wechsel von Semisumo zurück zum klassischen Heben. Muß für dich aber keine Option sein, bei mir ist das anders, ich mache das (Kreuzheben) noch nicht so lange.

Ich denke es liegt an der absoluten Fokussierung, hatten wir ja letztens schon drüber geschrieben. Bin gespannt ob es nächstes Mal klappt ?

 

[kappa]

Es hat schon geklappt auch normal ..... aber beim Kreuzheben ist es bei mir so: Ich mache es wenn es nur den kleinsten Anstand macht nicht zu gehen höre ich auf und reduziere ... KH spielt bei mir keine grosse Rolle mehr Gewichtstechnisch .. Hauptsache ich mache es.
Das war mal ganz anders, aber ich hab aufgegeben hier noch PBs zu erreichen. Die Gründe kenne ich.

 

[Dicker]

Hat die Gesundheit nicht mehr mitgemacht ?
Und wo lag deine PB ?