Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Naja man macht was man kann ........ muss mal ein Video reinstellen...

 

[kappa]

Training 19.10.

Aufwärmen Stepper

Bankdrücken
Bamboobar with 27,5kg each site
8x3reps
Endlich wieder, was habe ich das vermisst .............

Trizeps overheadpress
8x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg
3x52kg

Trizepspress cable
3x4-8reps

Squat, fange ich jetzt mal wieder richtig an
8x60kg
6x90kg
4x110kg
5x90kg
10x60kg
abwechselnd mit Rotatorentraining

Diverse Bauchuebungen

Bizeps SZ
8x46.5kg
20x30kg
15x35kg
10x42,5kg
40x16kg
35x18kg
30x20kg
25x24kg

T-Curls
3x8reps

Habe es schon ein Weilchen gemerkt, am Unterarm irgendwas wie ne Entzündung oder Zerrung. Hatte heute den Schutz an ging besser.
Aber ist egal, weiss wie das läuft. 1-2 Monate und dann gehts wieder weg. Kein Grund sich zurückzulegen, es sind sowieso nur ein paar Nebenuebungen wo ich es spüre.

 

[kappa]

Training 21.10.
Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x125kg
2x130kg super...der zweite war würgen aber ging
0x135kg genau wie vor 2 Wochen, plötzlich 1cm aus der Bahn und das wars, ganz leicht Hilfe gebraucht
Band assist grünes Band
3x140kg
blaues Band
1x140kg sehr schwer

Schrägbank
3x8reps

Trizeps Dips mit Gewicht
5x27kg
5x30kg
4x37kg
3x42,5kg

JM Press
8x60kg
8x80kg
4x90kg

Rotatorentraining
Schulterhorn
2x20reps
Habe irgendwie das Gefühl die rechte Schulter braucht das...sie steht ziemlich unter Stress und fühlt sich manchmal sehr belastet an.

Bizepscurls SZ
10x50kg
10x46,5kg
10x41kg
10x35kg
10x30kg

Curls im sitzen
3x16reps

Das mit der SZ war gut, spüre die Entzündung am Unterarm kaum. War gutes Training auch wenn das Bankdrücken der einer nicht gut lief. Band assist günes Band ist ganz neu nie gebraucht ... das schnitt schön ein!

 

[kappa]

Training 23.10.

Rudern und diverses aufwärmen

Deadlift
8x70kg
8x90kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
3x140kg
5x120kg
8x60kg

Liegestütz erhöht
2x15reps

Latziehen dumbell abwechseln Latziehen Seil
8x40kg
8x65kg
8x45kg
8x75kg
8x50kg
8x85kg
5x55kg
5x100kg

Hyperextensions mit 5kg Zusatzgewicht
4x20reps

Workout "Dumbell bear"
15 - 12 - 9 - 6 - 3 reps 20kg dumbell
dumbell deadlifts
dumbell cleans
dumbell thruster oder pushpress
Ich dachte ich gehe drauf! Das war die Hölle pur .......

Hammercurls
16x25kg
16x27,5kg
16x30kg

Das war ein Heavy training ........aber gut!

 

[kappa]

Training 26.10.

Aufwärmen Stepper und diverses

Gewicht 84,8kg

Benchpress leicht
Bamboobar 2x25kg jede Seite
8x3reps verschiedene Griffweiten

Trizeps
enges Bankdrücken
8x90kg
5x110kg
3x110kg
8x90kg

Trizepsbarpress
3x5-8reps

3 Bauchuebungen

Squat
3x8reps

Beinpresse
4x8reps

Bizeps
8x30kg
8x25kg
8x17kg

War dann schon wieder alles...lief ganz ok

 

[kappa]

Ztaining 28.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Benchpress
8x60kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
2x125kg
2x130kg ging vile besser als letztes mal
wird er gehen?
1x135kg ging sauber und flüssig
also weiter
1x137,5kg ging gut
1x130kg
3x120kg
5x110kg
10x100kg endlich ging sauber und gut
So nun kommen wir wieder in den interessanten Bereich...wahnsinn es ging!!!!

Trizeps
Random am Turm
10x10reps

Rotatorentraining
2x30reps

Dumbell Rollback Trizeps extensions
8x25kg mit Monsterminiband
20x20kg
20x17,5kg
20x15kg
5x30kg mit Monsterminiband

Dips
20 - 15 - 10 reps

Bizeps
Random am Turm
10x10reps

SZ curls
8x46,5kg
10x42,5kg
12x35kg
15x30kg
20x26,5kg
25x24,5kg
30x22,5kg
35x20kg
40x16,5kg
50x14kg
60x12kg
70x9kg
Yes war wieder schön schmerzhaft und brutal ........ aber 9kgx70, gedacht war ja mal 5kg mal 70

War ein absolutes supertraining!!!! SO kanns weitergehen!

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 137,5 kg........ist das nicht PR..............zumindest seit Du hier schreibst ?

 

[kappa]

Doch seit ich hier wieder dabei bin schon.........
Habe schon wieder Ziele:
130er muss 3x gehen und 135 sollte 2x kommen

 

[kappa]

Training 30.10.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift mit Band unten angebracht
8x90kg
5x120kg
1x140kg
4x120kg
8x90kg

Dumbell pull und Machine pulls Lat abwechselnd
3x8reps

Workout
10 Pullups 200m row 10 dips 200m row
9 pullups 200m row 9 dips 200m row
8 pullups 200m row 8 dips 200m row
go down to 1 rep
Zeit: 43 Min.
Es war hart, vorallem der rechte arm schmerzte wieder am Unterarm nähe Ellbogen. Solch eine Menge mach ich sonst nie.

Ausprobiert was ohne Schmerzen geht ..... alles ok
Verzichten werde ich in Zukunft auf Bizeps! Hammer und T-curls gehen ohne Probleme, Rest unter Schmerzen -> nicht gut!
Trizeps kein Problem! Bankdrücken einwandfrei!
Egal Bizeps gehört nicht zu Grunduebung für Bankdrücken
Es war schön und hat "Spass" gemacht
Kenne das Problem, habe mir das vor vielen Jahren schon mal geholt an anderer Stelle am Unterarm. Machte kein Bizeps mehr und es ging schnell weg.

 

[kappa]

Training 2.11.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
drei verschiedene Griffweiten, immer sehr lange Pause unten, Technik achten
8x3reps 75kg

Trizeps Frenchpress SZ
10x35kg
8x46,5kg
8x52kg
5x57kg

Trizepsdrücken am Turm
3x8-10reps

4 Bauchuebungen

Squats
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
Ging sehr gut! Das erste mal wieder richtig Squat

Beinpresse Maschine
4x8reps

Rotatorentraining

Bizepstest
SZ geht nicht, sofort Schmerzen
Einzelhantel geht nicht sofort Schmerzen
Langhantel lass ich eh bleiben.....

Hammercurls
8x25kg
8x32kg
8x40kg
Geht einwandfrei

T-Curls
3x8reps
geht einwandfrei!

Das wars dann auch schon wieder. Den Arm hab ich mir schön kaputt gemacht, Bizeps mal bis auf weiteres abgestellt.

 

[kappa]

Training 4.11.

Aufwärmen Rudern und diveres

Immer noch Muskelkater im Trizeps vom Sonntag.....und wie!

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
1x135kg

Grünes Band Brust
3x140kg
blaues Band
1x140kg

War kaputt und der Trizeps war hin....

Floorpress
seit langem wieder mal
8x90kg
8x100kg
6x110kg

Aber Trizepstraining muss sein_
Kennellypress SZ 46,5kg
8x8reps

Dumbell Rollback Trizeps extensions mit Monsterminiband
8x20kg
8x25kg
8x22kg

Hammercurls
8x27,5kg
8x37,5kg
5x45kg das war schwer!!!!

Rotatorentraining

10reps Seitheben dumbell


Der Trizeps schreit zum Himmel und braucht Ruhe ... bis Sonntag kriegt er Ruhe dann ist sicher wieder gut

 

[Dicker]

Bis Sonntag ist Ruhe, ja ne....is klar.
Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, alles liebe, alles Gute, viel Gesundheit und paar nette Naschereien !

 

[kappa]

@Dicker Danke !!!!!

Training 7.11.

Aufwärmen Rudern und diverses
irgendwie heute nicht so Lust, aber es muss gehen

Kreuzheben Sumo
8x60kg
8x90kg
5x120kg
3x150kg
3x160kg
0x170kg was war das? Habe die SIcherheitsbänder angelegt, suber hingestellt und irgendwie kam gar nix
1x170 also ohne diese Bänder mit mehr Aggression und Drive
so dann wollen wir mal:
1x172,5kg neuer PB Sumo
3x150kg
8x120kg
20x50kg

Latziehen Maschine abwechselnd Latziehen Langhantel auf Bank liegend
5x8reps abwechselnd

und nun kam das Trauerspiel:
Squat
3x5-8reps Gewicht nicht erwähnenswert
Das ging nicht, lag wohl am Sumo und am Velofahren heute (1 Stunde)

Training das gut anfing und dann ganz stark nachliess...was solls nächste mal geht besser. Trizeps ist soweit ok!

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Sumo PR .

 

[kappa]

Training 9. November

Aufwärmen Stepper und diverses

Heute ein relativ ruhiges Training da ich einiges meinem Sohn der mit kam zeigte
Benchpress leicht
4x8reps 70kg
3 verschiedene Griffweiten unten Pause
21er

Schrägbank
3x8reps

Rotatorentraining
2x20 reps

Trizeps
Nosebreakers
3x8reps 46,5kg SZ

Trizeps Maschine
3x8reps

Dips
3x8reps

breite Klimmzuege
2x6-8reps

Bauchtraining
3 Uebungen

Bizeps
Hammercurls
3x8reps

T-curls
2x8reps

War ein eher ruhiges Training, tat gut!

 

[Gast]

hattest du nicht geburtstag? grats nachträglich!

 

[kappa]

Danke taurus...

 

[kappa]

Training 11.11.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pausen
5x90kg teilweise Pausen
3x110kg mit Pausen
3x 120kg
3x130kg der ging gut!!!!
1x135kg gewürge
1x140kg mit blauem Band -> schwer
2x125kg
3x120kg
10x100kg
Das war er 3x130kg ...... wieder ein Schritt weiter

Trizeps eng Bankdrücken
20x60kg
15x70kg
12x75kg

Fliegende
8x25kg
8x30kg
8x27,5kg

Trizeps rollbacks mit dumbell
und Monsterminiband
3x8reps

Trizepspress Turm
random sets
10x10 reps

Das wars dann...war kaputt aber war gut!

 

[Dicker]

Dann geht es jetzt ja den 2 x 135 kg an den Kragen .

 

[kappa]

Genau ... und 1x140er, bis in 3 Wochen will ich den drin haben das er wieder Standard wird.