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Press it, Push it again - Kappas log 2014

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 8. Mai 2014.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

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    21. Oktober 2010
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    Hallo zusammen
    Es ist eine ganze Weile vergangen ... Höhen und Tiefen mit teilweise Trainingspause und anderem.
    Anfang 2013 war mein letzter Logeintrag.
    Seit dann hatte ich Operation am Knie, Rehatraining und habe seit Mitte 2013 sehr zurückgesteckt.
    Dies ist nun vorbei. Es geht auf zu neuen Ufern. Powerlifting und schwer werde ich mal hin und wieder machen, Wettkämpfe sicher keine mehr.
    Was ich nun wieder angefangen habe ist Bizeps richtig zu traininern - macht Spass !
    Körpergewicht viel vor 2 Wochen auf 82kg


    Hier nun mein erster Log nach fast 2 Jahren, werde hier nach Lust und Laune den Log führen.

    Training 08.05.2014

    Trapbar
    8x95kg
    5x135kg
    3x150kg
    1x185kg
    1x200kg
    3x150kg
    3x150kg

    Lat
    Hantelziehen abwechselnd mit Latziehen Kabel
    8x40kg
    Kabel 8x65kg
    8x45kg
    Kabel 8x80kg
    8x50kg
    Kabel 8x90kg

    Trizeps + Bizeps
    Aufwärmen:
    10x10reps Bizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune
    10x10reps Trizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune

    Preacher curls Bank
    2x bis Versagen (17kg, 15kg)

    French curls
    2x bis Versagen (42kg, 35kg SZ)

    2 position dumbell kickbacks
    2x40reps
    1) links auf rechte Brust 20reps
    2) rechts auf linke Brust
    3) kickbacks normal jede Seite 20 reps

    Pullups
    3 x 10reps breit - mittel - eng

    Gauntlet for Trizeps
    1 Pyramide x 20 reps pro Gewicht
    - absteigend 20kg - 17kg - 15kg - 13kg - 12kg
    - aufsteigend 12kg - 13kg - 15kg - 17kg - 20kg

    War heftig aber machbar, mehr reps mit weniger Gewicht ist ne gute Sache.......
    Körpergewicht wieder auf 84kg ....
     
  2. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Willkommen zurück Kappa!
    Gutes Gelingen und viel Erfolg!
     
  3. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Ha, habe cyclon gerade in deinen Videos gesehen.
    Auch von mir willkommen zurück !
     
  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 11.05.2014

    Aufwärmen - diverses

    Bankdrücken leicht
    5x8 reps 80kg immer Pause unten
    21er Bank (7reps unten - mitte, 7reps oben - mitte, 7 ganze mit Pause unten) 60kg

    Trizeps
    8x46,5kg
    8x52kg
    8x57kg

    Rolling kickbacks
    8x25kg
    8x30kg

    Das wars für heute........
     
  5. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 13.05.2014

    Körpergewicht: 84,3kg

    Aufwärmen diverses

    Bankdrücken
    8x60kg mit Pause
    5x100kg mit Pause
    5x5 105kg teilweise mit Pause
    10x 90kg
    Ging ok

    Fliegende
    8x22,5kg
    8x25kg
    8x27,5kg

    Trizeps:
    Kennellypress
    8x8reps 46,5kg SZ

    Trizepspress Kabel
    8x50kg
    8x40kg
    10x30kg
    20x20kg

    Bizeps
    Absteigend SZ-HAntel
    8x 46,5kg
    8x 41,5kg
    8x 35kg
    10x 30kg
    15x 27,5kg
    20x 24,5kg
    25x 22,5kg
    30x 19kg
    35x 16kg
    40x 14kg
    45x 12kg
    50x 9kg
    War angenehm .... :)

    Bizeps T-curls
    8x 13,5kg
    8x 12kg
    8x 11kg

    Das wars dann wieder.
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Mai 2014
  6. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 15.05.2014

    Aufwärmen Stepper und diverses

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x110kg
    3x140kg
    1x160kg
    0x170kg
    1x160kg
    1x140kg
    10x60kg
    10x60kg
    10x70kg
    8x80kg
    5x90kg
    Abräumen - fertig weg! Irgendwie hasse ich diese Uebung aber mache sie immer weil sie gut ist. Richtiges Gewicht ist nicht weil ich schwache Beine habe.

    Lat ziehen Maschine
    Kabel Lat ziehen abwechselnd
    4x8reps

    Ueberzüge
    8x35kg
    8x42,5kg
    6x50kg

    Lat pulls
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg

    Bizeps
    Preachercurls
    3x8reps 17kg , 15kg 13,5kg

    Bizepscurls SZ
    15x24kg

    Bizeps
    Konzentrationscurls
    3x8reps 12,5kg 11kg 9kg

    Das wars dann schon wieder......
     
  7. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 20.05.

    Aufwärmen Rudern und diverses

    Bankdrücken
    AUfwärmen: 8x60kg mit langen Pausen
    5x5 110kg kurze Pausen

    3x8reps Fliegende 25kg, 27kg, 30kg

    Kenellypress Trizeps
    5x8reps 46,5kg SZ

    JM Press
    3x8reps

    Random weight sets Bizeps - Trizeps abwechselnd
    10x10reps

    SZ Bizeps Preacher curls
    5x8reps 42kg, 35kg, 30kg, 26kg, 23kg

    Latziehen Kabel
    3x8reps

    War gutes Training ...
     
  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 27.5.

    Aufwärmen Rudern und diverses Hantel

    Bankdrücken
    8x60kg mit langer Pause
    4x115kg
    5x115kg
    4x115kg
    3x115kg
    3x115kg
    Sollten 5x5 sein, aber das kommt schon, nächste Woche nochmals

    Enges Bankdrücken
    5x90kg
    3x100kg
    1x110kg
    1x115kg
    Xx120kg - leicht Hilfe

    Kickbacks am Boden
    10x20kg
    10x17kg
    10x15kg
    10x13kg
    10x12,5kg

    10x12,5kg
    10x13kg
    10x15kg
    10x17kg
    10x20kg
    ohne Pausen !

    Bizepscurls im sitzen
    10x27,5kg
    12x25kg
    15x22,5kg
    16x20kg
    18x17kg
    20x15kg
    25x13kg
    30x12,5kg
    40x11kg

    21er mit 35kg SZ


    10 Trizepsdips mit Pause unten


    Das wars, ging gut. Werde nächste Woche nochmal die 115kg angehen, solte in den nächsten zwei Wochen gehen
     
  9. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 30.05.

    Aufwärmen Stepper und diverses

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x90kg
    5x120kg
    3x150kg
    Sumo
    5x90kg
    5x120kg
    3x140kg

    Dumbell pullovers
    8x37,5kg
    8x42,5kg
    8x47,5kg
    8x52kg

    Lat pulldowns
    3x8reps

    Workout
    "Baseline"
    500m Rudern
    40 Squat
    30 Situps
    20 Pushups
    10 Pullups
    5 Minuten - war ok

    Bizepscurls SZ
    Randomsets
    10x46,5kg
    10x26kg
    10x42kg
    10x12kg
    10x27kg
    10x35kg
    10x24kg
    10x30kg
    10x24kg
    10x19kg
    Das fuhr brutal rein!

    Werde nun am Donnerstag immer ein Workout einschieben, weil das fehlt irgendwie....
     
  10. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 1.06.2014

    Aufwärmen Stepper und diverses Hanteln

    Bankdrücken leicht
    10x87,5kg verschieden weite Griffe, lange Pause unten

    Trizeps Nosebreakers
    8x46,6kg
    8x62kg eng
    8x52kg

    Trizeps dumbell extensions
    8x25kg
    8x30kg
    8x35kg

    JM press
    3x8reps 50kg

    Bizeps
    Hammercurls
    8x25kg
    8x30kg
    8x35kg
    5x40kg

    T-curls
    8x15kg
    8x13,5kg
    8x11,5kg

    Trizeps pushdowns abwechselnd mit verschiedenen Balanceuebungen

    Bauchtraining
    Langhantel rollen
    8x
    6x
    5x

    Situpbank
    3x20reps


    War gutes Training, jetzt schauen wir mal ob am Dienstag der 5x5 mit 115kg geht
     
  11. Gast

    Gast Guest

    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    gibts da einen besonderen grund für?
     
  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Ja den gibt es...........
    Balanceuebungen für die Beine und Ganzkörper sind eine gute Sache vorallem nach meiner Knieoperation. Lässt sich immer einschieben zwischen den Sätzen
     
    Zuletzt bearbeitet: 1. Juni 2014
  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 3.06.
    Spät aber doch noch

    Aufwärmen Rudern und diverses

    5x5 115kg

    5x115kg ging
    5x115kg ging
    5x115kg ging schwer
    5x115kg 4x ok, dann kurz 15 sekunden abgelegt und noch einen
    5x115kg 4x ok, dann kurz 15 sekunden abgelegt und noch einen

    Somit Ziel nicht erreicht, nochmals nächste Woche

    Trizeps Kennellypress
    8x8 reps 46,5kg SZ

    Trizeps rollin kickbacks
    3x8reps

    Bizeps SZ Stange ohne Pausen alles hintereinander
    "More than you can afford"
    8x46,6kg
    8x42,5kg
    8x35kg
    10x30kg
    12x26,5kg
    15x21,5kg
    20x19kg
    25x16kg
    30x 12,5kg
    35x 10kg
    40x9kg

    21er mit 30kg


    Bizeps forderte brutal.......
     
  14. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 6.6.

    Aufwärmen Stepper und diverses

    Trapbar
    8x70kg
    5x130kg
    3x150kg
    2x160kg
    1x180kg
    0x205kg
    1x180kg
    1x160kg
    3x150kg

    Workout "More than hell ..."
    10 rounds of
    Abwechselnd 15x65kg Deadlift - 15 Pushups
    13 Minuten naja war ok


    Bizeps
    ein bisschen Curls und 21er aber eher easy
     
  15. Gast

    Gast Guest

    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    krass!![img17]
     
  16. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 9.06.

    Aufwärmen Stepper und anderes

    Bankdrücken leicht
    10x3reps unten lange Pause, 3 verschiedene Griffweiten
    Ging gut

    Trizeps
    Nosebreakers SZ
    8x52kg
    8x57kg
    Trizepspress
    8x62kg

    Trizepspress am Turm
    4x8reps

    Frontheben
    3x8reps

    Bauch situps mit 15kg Scheibe
    1x100reps

    Kniebeugen
    divers

    Bauch situps mit 15kg Scheibe
    1x100reps

    Kniebeugen divers

    Bizeps preacher curls
    3x8reps


    Verschiedene Rehauebungen für Bein
     
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 11.06.

    Anwärmen Rudern und verschiedenes

    Bankdrücken
    wird er gehen?

    5x5 115kg
    10x90kg
    Die ersten drei ok, der vierte schwer, der fünfte besser.
    Das wars 5x5 mit 115 ist drinnen, nun können wir wieder Gewichte nehmen ueber die man reden kann :)

    Rollin Trizeps extensions am Boden
    10x20kg
    10x17kg
    10x15kg
    10x13,5kg
    10x12,5kg
    10x12,5kg
    10x13,5kg
    10x15kg
    10x17kg
    10x20kg
    alles ohne Pause

    Tatepress
    10x15kg
    8x25kg
    8x22,5kg
    8x20kg
    8x17kg

    Klimmzüge
    5x breit
    5x mittel
    5x eng

    Bizeps Curls Langhantel
    6x50kg
    8x43kg
    8x35kg
    8x30kg
    10x27,5kg
    12x25kg
    14x23kg
    18x20kg
    20x18kg
    25x15kg
    30x12kg
    35x10kg


    Bizepscurls im sitzen
    10x13,5kg
    10x17kg
    10x22,5kg

    Was heute los war weiss ich nicht, bin heute bei glühender Hitze mit dem Velo ins Geschäft und heim (24km)
    Kein Problem, kaltes Wasser und nach 3/4 STunde alles gut und ab ins Training, trainieren lief erstaunlich gut....
    War genial!
     
  18. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Training 13.06.

    Aufwärmen Rudern diverses

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x90kg
    8x120kg
    5x150kg mit abstell Pausen da schwer
    5x150kg mit abstell Pausen da schwer
    5x120kg
    8x90kg
    10x60kg

    Dumbell deadlift
    8x37kg
    8x42,kg
    5x47kg

    Workout
    Was probiert ob auf Stepper geht anstatt rennen
    300m Stepper
    27 dumbell swings 15kg
    300m Stepper spürte das Knie
    21 dumbell swings 15kg
    300m STepper Abbruch da Schmerzen im Knie
    15 dumbell swings 15kg
    300m Velo
    9 dumbell swings 15kg

    Jetzt weiss ich das Stepper auf lange nicht geht, egal...nochmal einen Workout:
    "Cindy on steroids"
    15 pullups
    30 pushups
    45 squats

    Bizeps
    Preacher curls
    8x17kg
    8x15kg
    10x13kg
    12x12,5kg
    15x11.5kg

    21er mit 35kg


    Nun bin ich schlauer nach dem Training, die Schmerzen waren sofort weg als ich auffhörte und Velo fuhr.
     
  19. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Auch wenn die Schmerzen erst mal weg sind, dem Knie gute Besserung !
     
  20. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

    Naja es war das das operiert wurde letztes Jahr, an dem ist eh schon alles kaputt was kaputt sein kann. Weiss was ich nicht machen darf, aber das ist so eine Grenzsache mit dem Stepper, wollte das mal ausloten. Es war nachher alles wieder 100% ok ohne Nachwehen!
     
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