Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Training 28.08.

Aufwärmen Rudern

Dumbell Deadlift
8x40kg
8x45kg
5x50kg

Trizepspulls Stange abwechselnd mit Hyperextensions plus 10kg
Hyperextensions 20 reps
Trizeps
5-8reps
4 sets beides

Workout "No running Frelen"
21 - 15 - 9 reps
Thruster 43kg
Dumbell swings 22,5kg
Pullups
Waren 10 Minuten .....

Bizeps
SZ curls sitzend
4x8reps

Bizepscurls dumbell
6x27,5kg (jede Seite)
7x25kg
8x22,5kg
10x20kg
12x17kg
14x15kg
16x13,5kg
18x12,5kg
20x10kg

Das wars schon wieder.....hart und fordernd aber gut!

 

[kappa]

Training 31.08.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken
leicht, unten sehr lange Pause, 3 Griffweiten
10x3 reps 90kg

Schrägbank
4x10-15reps

Training mit Kollege:

Trizeps und Bizeps abwechselnd
Nosebreakers
10x50kg
Bizepscurls
8reps 50kg
Nosebreakers
10x50kg mit Pause unten
Bizepscurls
8reps 50kg
Nosebreakers
8x70kg
Bizepscurls
8reps 50kg
Nosebreakers
8x70kg
Bizepscurls
8reps 50kg

Bizepscurls random
10x10 reps
abwechselnd
Trizepspush Kabel
10x10reps

3 Bauchuebungen

Seitheben
3x10reps

War sehr heftig und ich bin dementsprechend geschafft

 

[kappa]

Training 2.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
Heute wieder Steigerung
3x125kg war sehr schwer!
3x125kg besser
3x125kg grauenhaft schwer und schreckliche Ausführung
1x125kg langsam, ging gut
1x125kg kurze Pause
Ja das war 3x3, es hätte 5x3 sein sollen. Aber lieber arbeite ich mit 3x3 weiter und EInzelwiederholungen mit Pause

Trizeps
Roll backs dumbell
3x8reps

Trizeps am Kabel
3x8reps

Bizepsbrutalität:
30x20kg SZ
5x30kg Preacher curls
30x22kg
6x25kg
30x24kg
7x20kg
30x26kg
8x17kg
30x30kg
10x15kg

T-curls
3x8reps

War heftig und gut!

 

[Dicker]

Kannst Du überhaupt noch Hemden tragen, bei den ganzen Curls .

 

[kappa]

Hemden ? Ich trage nur Muscleshirts oder T-shirts XXL

 

[Dicker]

Hemden ? Ich trage nur Muscleshirts oder T-shirts XXL

Man soll ja auch zeigen was man hat .

 

[kappa]

Training 5.9.

Aufwärmen diverses

Deadlift
8x60kg
8x110kg
5x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
5x130kg
8x60kg

Overrows dumbell abwechselnd mit Kabelzug Lat
8x40kg
Latzug 8x
8x45kg
Latzug 8x
8x50kg
Latzug 8x
6x52kg

Klimmzüge breit
3x 8, 5,3 reps

Workout "Elizabeth"
21 - 15 - 9
Clean 50kg
Dips
Heftig war 17 Minuten

Bizeps

Curls im sitzen
4x 12-20reps

Langhantelcurls
3x8reps

War gut!

 

[kappa]

Training 7.9.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
8x95kg mit Pause unten, 3 verschiedene Griffweiten

Trizeps Nosebreakers
8x46,5kg
5x57kg
5x62kg
3x67kg

Dumbell trizepspress
8x30kg
8x40kg
8x35kg

Trizepspress Kabel
1x20reps

Beintraining
3x8reps

Bizepsdumbellcurls
8x27,5kg
8x25kg
8x22,5kg
10x20kg
15x15kg
10x17kg
15x13,5kg
20x11,5kg

Bizepsmaschine
4x10-15reps

Bauchtrainin
Pullups stiff legs
3x5-8reps

 

[kappa]

Training 10.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
3x125kg schwer
3x125kg besser
3x125kg schwer
3x125kg sehr schwer
2x125kg mit kurzer Pause unten
Was war das? Markante verbesserung gegen letztes Mal .....
Noch nächste Woche dann steigern wir wieder wenn 5x3 geht-

Fliegende
8x22kg
8x25kg
6x30kg

Trizeps
Random weight
10x10 reps

Overheadpress
4x8-15reps

Frontheben Scheibe
3x8reps

"Bizeps mortality with three one four"
Bizepscurls Langhantel
8x50kg
8x45kg
8x40kg
8x35kg
10x30kg
12x27,5kg
15x25kg
20x22,5kg
25x20kg
30x18,5kg
35x16kg
40x14,5kg
45x12,5kg
50x10kg

Hammercurls
3x8reps

Am Ende merkte ich den Miniskus an anderen Knie das nicht operiert war, hatte ich nacht eingeklemmt mit dummer Bewegung...2-3 Tag und gut ist.
Sonst sehr sehr zufrieden!!!

 

[Magneto]

Das Bizepstraining Eisi wäre so stolz auf dich *fg*

 

[Dicker]

Das Bizepstraining Eisi wäre so stolz auf dich *fg*

Der würde daran zerbrechen !

 

[Eisenfresser]

Der würde daran zerbrechen !

Natürlich, ich hätte keine Chance, habe ja noch nie Bizeps trainiert...

(Mein Rekord bei LH-Curls liegt bei 5x70 Kg...nur mal so am Rande...)

 

[kappa]

70x5kg ?? Muss ich mal probieren

5x70kg ist nicht schlecht ... die Herausforderung wurde gestellt !

 

[Eisenfresser]

70x5kg ?? Muss ich mal probieren

5x70kg ist nicht schlecht ... die Herausforderung wurde gestellt !

Ich hatte auch noch etlich Wdh.-Rekorde in div. Curlvarianten auf der Pfanne, aber die sind in Vergessenheit geraten...bekomme ich auch nicht mehr zusammen...




edit: ...gerade mal nachgeschaut 8x8x30 Kg (SZ-Hantel) mit ED im Kumpelmodus, ohne Pausen...

 

[kappa]

Training 18.09.

Aufwärmen Rudern
Nicht viel Zeit abr doch Training

Bankdrücken
2x125kg ganz schlecht und schwer
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x125kg
alle ok bis auf den ersten und letzten
Aber irgendwie schon alles gemorkse......flüssig geht kaum mehr und der A***h will immer hoch. Sauber ist anders!

Trizeps
10x Tate press
20x Frenchpress
30x Rollback Trizepspress
40x dumbell trizepspress
50x Nosebreakers
60x dips

Das wars dann schon wieder, mit Bankdrücken bin ich nicht so zufrieden.....werde mir was einfallen lassen, vielleicht eher 3er und 5er Reps.

 

[kappa]

Training 21.09.

Aufwärmen Stepper und diverses

Benchpress mit dumbells auf Ball
3x8reps 30kg - 35kg - 40kg

Workout "Diane"
21 - 15 - 9 reps
Deadlift 120kg
Handstandpushups

Latziehen Kabel
3x8reps

Trizepspress KAbel
3x8reps

War kurz aber ok ............

 

[kappa]

Training 23.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg
2x125kg schwer und ein gewürge!
1x125kg besser
1x125kg besser mit Pause
1x125kg gut mit Pause
1x125kg mit Pause
7x100kg
Bisschen besser, werd nun eher nach Westside wieder trainieren, weil es macht kein Sinn mit diesen Gewichten auf Wiederholungen zu gehen.

Trizeps leicht
"The 200"
Floor trizeps rollbacks
Pyramide runter
20x22,5kg
20x20kg
20x17,5kg
20x15kg
20x13,5kg
Pyramide rauf
20x13,5kg
20x15kg
20x17,5kg
20x20kg
20x22,5kg
War das brutal

Tatepress
2x10reps

Trizepsdips
3x8reps teils mir Pause unten

Bizeps Langhantelcurls
60x10kg
55x12kg
50x17kg
45x20kg
40x22kg
35x24kg
30x26kg
25x28kg
20x30kg
15x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Angenehmes Gefühl......war hart!

Diesmal wieder alles gewesen...zufrieden und müde nach hause

 

[kappa]

Training 24.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
8x100kg
5x120kg
3x150kg
1x160kg
0x170kg

erhöht stehen (7cm)
3x5reps 130kg

Latrows Olympiahantel abwechselns mit Latzug Kabel
5 rounds

Workout "Tell 'em the thruth"
4 Runden abwechselnd
Runde 1+3
5 Powercleans (50kg)
10 Pullups
15 Squat

Runde 2+4
3 Powercleans (50kg)
6 Pullups
9 Squat

Bizeps heavy day
Preacher curls
8x30kg
8x25kg
8x22.5kg
8x20kg
8x17,6kg

Hammercurls
3x8reps

War gute Sache .............zufrieden und müde

 

[Dicker]

Waren die 170 kg wieder festgeklebt ?

 

[kappa]

Ja aber es war auch der Kopf der nicht dabei war...weil einfach so nebenbei geht das nicht