Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 3.8.

Aufwären Velo und diverses

Bankdrücken:

"Zweihundertzehn"
60kg
reps:
20x
19x
18x
17x
16x
15x
.
.
.
.
.
.
8x
7x
.
.
.
1x

Absoluter Hammer ...... aufgepumpt wie ein Ballon!

Trizeps Nosebreakers
8x46,5kg
5x62kg
6x52kg
8x46,5kg
8x41,5kg
10x35kg
12x30kg

Trizepspress Kabel
3x5-8reps

Beintraining
Seit langem wieder mal Sit ups gemacht
3x8reps

diverse Balance squats

Bizeps preacher curls
diesmal ein bisschen mehr Gewicht
8x22kg
8x25kg
5x30kg

Bizepscurls Langhantel
10x40kg
15x35kg
20x30kg
ohne Pause wenn möglich

diverse Bauchuebungen

Rotatorentraining


War ein gutes Training......die Spannung hält an

 

[Gast]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

schön abwärts 'geleitert'

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 5.08.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken 5x4 120kg
ging aber war am letzten schwer

Kennellypress
8x8 46,5kg SZ

Rollback dumbell trizeps
3x8reps

Bizeps
Random am Kabel
10x10reps

Sitting Bizepscurls
3x8reps


War gut das Training, trotz Muskelkater im Trizeps vom Sonntag

 

[kappa]

Training 8.8.

Aufwärmen Rudern und diverses

Dumbell deadlifts
8x42kg
8x45kg
5x50kg
3x52kg

3x10 Liegestütze auf Böcken tiefe!

Workout "Elizabeth"
Cleans
Dips
21 - 15 - 9 reps

Bizeps SZ Curls
10x46,5kg
15x35kg
20x30kg

Preacher curls
10x 15kg
10x 13,5kg
15x 11,5kg

War kurz aber gut ... bin zufrieden

 

[kappa]

Training 10.08.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
10x3 reps 80kg
Lange Pausen unten, 3 Griffweiten
21er mit 60kg

Trizeps Nosebreakers
8x46,5kg
5x55kg
8x52kg

Dumbell Shoulderpress
3x8reps

Kniebeugen
3x8reps

Bizepscurls SZ
8x46,5kg
8x42kg
10x35kg
12x30kg
15x26,5kg
20x24kg
25x22kg
30x19kg
35x16kg
40x14kg
45x12kg
50x10kg
Nach dem Motto: "Mach dir den Schmerz zum Freund !"

War gutes Training...

 

[kappa]

Training 10.08.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
10x3 reps 80kg
Lange Pausen unten, 3 Griffweiten
21er mit 60kg

Trizeps Nosebreakers
8x46,5kg
5x55kg
8x52kg

Dumbell Shoulderpress
3x8reps

Kniebeugen
3x8reps

Bizepscurls SZ
8x46,5kg
8x42kg
10x35kg
12x30kg
15x26,5kg
20x24kg
25x22kg
30x19kg
35x16kg
40x14kg
45x12kg
50x10kg
Nach dem Motto: "Mach dir den Schmerz zum Freund !"

Hammercurls
8x25kg
8x30kg
8x35kg

War gutes Training...

 

[kappa]

Training 12.08.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
5x120kg
5x120kg
5x120kg ok 3x5 ging
4x120kg schwer
3x120kg
7x100kg
Ging nicht 5x5 aber war ok.....ob ich das weiter probiere weiss ich noch nicht..stehe auf der Stelle.

Fliegende
8x22kg
8x25kg
6x30kg

Trizeps overhead dumbellpress
8x31kg
8x35kg
8x42kg

Frontheben Scheibe
3x8reps

Frontheben dumbell
2x10reps

Preachercurls SZ
8x41kg
8x46kg
8x35kg
10x30kg
15x24kg
20x20kg

T-curls
4x6-12reps


War hartes training aber gut

 

[Dicker]

Wenn sich 3 x 130 schwer anfühlen und Du deiner Meinung nach auf der Stelle trittst, was ist denn deine absolute Bestleistung ?

 

[kappa]

Meine Bestleistung vor Jahren war mal 152,5kg ... dann machte ich einmal 160kg
Aber letztes Jahr waren 140 2x drin. Mal sehen wie weit ich komme. Stresse mich momentan schon sehr lange mit 5x5 120kg. Muss irgendwas ändern....

Sorry waren 3x120kg ... Schande ueber mich!

 

[kappa]

Training 14.08.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift Sumo
8x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg
Geht doch swar schon erstaunt...

Deadlift auf 10cm erhöhung
3x5reps 120kg

Latziehen am Kabel
3x8reps

Breite Pullups
2x6reps

Bizeps
Preachercurls
8x25kg
8x30kg
8x17kg
10x15kg
15x13,5kg
20x11,5kg
30x9kg
40x7.5kg

Aus ......war gut! Vielleicht wird das mit Deadlift doch noch mal was...

 

[Dicker]

Bist ja noch jung !
Und mal eben 170 kg finde ich gut .

 

[kappa]

Ja hat mich gewundert die 170 ... vorallem Sumo.

 

[kappa]

Training 17.08.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
10x3reps 85kg lange Pausen unten, 3 Griffweiten

Schrägbank dumbell
3x8reps

Trizeps "Bars from hell" Frenchpress
das 1. Mal richtig Trizeps maltätriert, immer nur sehr kurze Pauen zwischen Sätzen (max 15sek.)
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg
8x30kg
10x26,5kg
15x24,5kg
20x21,5kg
25x18,5kg
30x16kg
35x14,5kg
40x12kg
50x9kg
Der Schmerz und Pump war gewaltig !

Trizepspress Kabel
3x8reps

Beintraining diverses

Bauchtraining diverses

Workout "Jackie"
1000m Rudern
50reps thruster 20kg
30 pullups

Bizepscurls SZ
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg
8x30kg
10x26,5kg
15x24,5kg
20x21,5kg
25x18,5kg
30x16kg

Curls im sitzen
3x8-10reps

Was soll ich sagen ? War gut aber sehr intensiv

 

[Dicker]

Respekt vor den unheimlich vielen WH, für mich wäre das überhaupt nichts .

 

[kappa]

Training 19.08

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
Wird es heute gehen?
5x5 120kg ist wieder angesagt

5x120kg letzter schwer....irgendwie nich richtig gelegen
5x120kg ging besser
5x120kg beim letzten rennt doch tatsächlich einer hinten dran und will helfen, er meinte er habe nicht geholfen
5x120kg beim letzten gings schwer in letzten viertel, glaubs kaum, da fasst er an die rechte Seite der Stange unwill auf den letzten 2cm helfen, hatte das
Ding fast drin, und es wäre rein gegangen. War genervt und leicht aggressiv
5x120kg ging eigentlich recht gut und sauber

Das war er....oder doch nicht? Mann ich bin genervt, ich mag das nächste Woche nicht nochmal durchziehen will endlich weiter kommen.
10x100kg

Trizeps
Kennellypress
8x8reps 46,5kg

Tatepress
4x8reps

Bizeps
Mit der geraden Stange seit langem
8x43kg
8x40kg
10x30kg
8x35kg (weil ausgelasen, besetzt!)
10x30kg
12x27,5kg
15x24kg
20x21kg
25x18kg
30x16kg
35x14kg
40x12kg
45x10kg
Das waren Schmerzen...ich heulte fast....

T-Curls
8x17kg
6x20kg
8x13,5kg
8x12,5kg
10x11,5kg
10x10kg

Sehr gutes Training, bis auf diesen Zwischenfall oben....NERV!

 

[Dicker]

Mir würden die Bicepssehnen wegknallen, keine Ahnung wie man das freiwillig machen kann ?
Wegen den Problemen mit anderen, ich liebe mein Powerrack, ich liebe mein Homegym.

 

[kappa]

Training 21.8.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift
8x60kg
8x110kg
5x140kg
1x160kg
2x140kg
5x110kg

Lying dumbell pullover
8x40kg
8x45kg
5x50kg

Breite Klimmzüge

Workout "No more reps"
15 Deadlift 55kg
15 pushups
10 rounds for time
waren 13 Minuten

Mann bin ich kaputt obwohl das gar nicht viel war....

 

[kappa]

Training 26.08.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
Heute muss er gehen ..... die Vorsätze waren da!
5x120kg letzter ne Qual .. wenn man schlecht liegt...
5x120kg besser
5x120kg gut
5x120kg schwer da schmalerer Griff (1cm)
5x120kg ging erstaunlich gut
So das war er der 5x5 120kg habe da 2 Monate dran rumgemacht mit Ferienpause. Endlich kann ich weiter .... jetzt wird es angenehmer....

Fliegende
3x6-8reps

Rollin Trizepsextensions "200 and back to hell"
Aufsteigende Reihe mit dumbells
20x20kg
20x17kg
20x15kg
20x13,5kg
20x12,5kg
20x12,5kg
20x13,5kg
20x15kg
20x17kg
20x20kg
War das ein Kampf beim letzten Satz ... aber es ging!

Trizepsextensions am Seil
3x10reps

Dips
3x8reps
teilweise mit Stopp ganz unten

Bizeps
Curls mit Langhantel
4x8reps

Konzentrationscurls Bank
4x8reps (17kg, 15kg 13,5kg, 12,5kg)

Schönes gute Training, Bin zufrieden!

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 5 x 5 mit 120 kg im Bankdrücken, aber macht der 1 cm schmalere Griff so viel Unterschied aus ?

 

[kappa]

Scheinbar....bei der letzten Rep habe ich gekämpft