Press it, Push it again - Kappas log 2014

[Dicker]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Zumindest machst Du dein Kreuzheben ja klassisch. Ich habe bei den für mich schweren Versuchen im Semisumo Stand immer leichte Probleme mit den Knien.
Ausloten was geht, finde ich immer gut.

 

[kappa]

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Training 15.06.

Aufwärmen Velo und diverses

Bankdrücken leicht
10x3 reps verschiedene Griffweiten 90kg lange Pause unten!
Ging sehr gut

Trizeps Nosebreakers SZ
8x46,5kg
8x55,5kg
3x60,5kg
3xeng

Trizepspush Kabel
3x8reps
abwechselnd mit Balanceuebung Beine

Beintraining Squat auf Wackelbrett
3x8reps

Seitheben dumbell
3x8reps

Beinpress Maschine Rehamässig
3x8reps

einarmige dumbellpress liegend
8x37,5kg
8x40kg
8x35kg

Das wars dann wieder, fange langsam an Uebungen einzubauen die ich früher machte und die mir was brachten wie zb. einarmige presses, dazu kommt nächstes mal dumbellpress auf Ball usw.

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 19.06.

Aufwärmen Stepper und diverses

Kreuzheben Sumo
8x60kg
8x90kg
8x12kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg

Kreuzheben erhöht stehen
3x5reps 130kg

Barbell Latpulls
8x8,8,8,8,5,3,2 reps aufsteigend Gewicht

Latziehen Maschine
3x8reps

Hammercurls
8x27,5kg
8x32,5kg
5x37,5kg

Bezepscurls im sitzen absteigend
3x8reps

SZ Curls aufsteigend
3x8reps

War gutes Training, Kreuzheben funktioniert, werde keine 1er oder solche spielchen machen. Minimum ist 3reps.

 

[kappa]

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Training 22.06.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
10x 92,5kg lange Pausen unten, kurze Pausen zwischen Sätzen, 3 verschiedene Griffweiten
Ging sehr gut!
21er mit 60kg

Schrägbank 30 Grad
8x32,5kg
8x35kg
8x30kg

Trizeps Ueberkopf
8x35kg
8x40kg
8x45kg
5x50kg
3x52,5kg

Trizepspress Kabel
3x8reps

Diverses Bauch

Bizeps SZ
8x41,5kg
8x35kg
8x30kg

Maxrep
12x26,5kg
15x24,5kg
18x22,5kg
20x20kg
25x18kg
30x15kg
35x12kg
40x10kg
45x9kg

Schulterheben
8x45kg
8x50kg
5x57,5kg

War gut...

 

[kappa]

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Training 24.06.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken schwer
Heute weiterer Versuch:
5x5 120kg

5x120kg ok, letzter schwer
5x120kg ok, letzter sehr schwer
4x120kg ok aber kurz abgelegt und den 5. gemacht
3x120kg schwer, 4. abgek+++t brauchte Hilfe
2x120kg 3. Hilfe sehr schwer

Weiss nicht genau warum aber es war hart. Vielleicht das Velofahren das ich auch noch mache nebenher schlaucht einen auch sehr.

Trizeps Kennellypress SZ 46,5kg
8x8reps

Trizeps mit Seil am Kabel
4x8reps

Latziehen
2x8reps

Frontheben Scheibe
8x25kg
5x40kg
8x25kg

Bizeps curls EInzelhantel
8x27,5kg
8x25kg
8x22,5kg
10x17kg
12x15kg
15x13,5kg
20x12,5kg
25x10kg
30x7x5kg

War irgendwie speziell hart heute, bin total geschlaucht.
Nächste Woche nochmal ein Versuch und dann sind 3 Wochen rum, dann Umstellen auf 5x3

 

[kappa]

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Training 26.06.

Aufwärmen Rudern und diverses

Trapbar
8x75kg
8x105kg
8x125kg
5x155kg
3x175kg

Latziehen abwechselnd mit dumbell row
8x50kg
8x40kg row
8x60kg
8x45kg row
8x85kg
8x52kg row
8x105kg
Abwechselnd mit kurzen Pausen war gut

Dumbell overrow
8x40kg
8x45kg
8x50kg
4x55kg

Lat Klimmzug 3x8reps

Bizepscurls Schrägbank
8x22.5kg
8x20kg
8x17,5kg
10x15kg
12x13,5kg
15x12,5kg

Hammercurls
8x25kg
8x30kg
8x35kg
5x40kg

50x curls 11,5kg

War gute Training, habe heute keinen Workout gemacht, werde am Sonntag nachholen.

 

[kappa]

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Training 29.6.

Aufwärmen Crossstrainer und diverses

Bankdrücken leicht
10x3 reps 95kg lange Pausen unten drei Griffweiten
War schwerer aber ging gut!

Heute keine Zeit also noch einen Workout:
"DI"
60kg Deadlift 12reps
50kg Hang clean 9reps
50kg Pushpress 6reps
5 Runden auf Zeit war dann 25 Minuten

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 1.7.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
heute nochmal 5x5 120kg

5x120kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Naja eine Besserung!
Mal sehen ob ich es nächste WOche nochmal mache...

20 Grad Fliegende
8x22kg
8x25kg
8x27,5kg

Trizeps Frenchpress
3x8reps 46,5kg SZ

Trizeps Rollin backs
3x8reps 22kg - 25kg - 30kg

Bizeps go up
SZ
8x30kg
8x35kg
8x42,5kg
8x46,5kg
20x24,5kg

Das wars dann schon wieder ....

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 8.07.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
5x120kg gut
5x120kg gut
5x120kg letzte Wiederholung schwer
4x120kg gut letzte Wiederholung leicht Hilfe
3x120kg gut letzte 2 Wiederholungen Hilfe
9x100kg

War insofern eine Verbesserung dass ich 3x5 geschafft habe. Jetzt kommen ab Montag 10 Tage Ferien ohne Training, danach schaue ich weiter.

Trizeps Kennellypress
8x8 reps 46,5kg

Bizeps Trizeps Abwechselnd hohes Volumen

Bizeps Random sets am Turm
10x10reps
Trizeps Random sets am Turm
10x10 reps

Konzentrationscurls
2x bis Versagen

Frenchpress
2x bis Versagen

Curls SZ
8x43,5kg
10x35kg

Lying Trizeps extensions 15kg
20 reps normal
20 reps kreuz rechts
20 reps normal
20 reps kreuz links
20 reps normal
20 reps kreuz rechts
20 reps normal
20 reps kreuz links

Klimmzuge
3 x weit, normal, eng x 10 reps

Das wars wieder mal......Bankdrücken eigentlich um eine Reps in den ersten drei Sätzen gesteigert.

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 10.07.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x90kg
5x120kg
2x150kg
1x170kg
1x150kg
5x120kg
10x60kg

Auf 5cm Scheiben stehend
3x5reps 120kg

Latziehen Maschine
10rep 8rep 6rep 5 rep 3 rep

Breites Klimmziehen
10 - 8 - 6reps

Workout "Angie"
100 Pullups
100 Pushups
100 situps
100 squat
20 Minuten - Aua

Bizepscurls Einzelhantel
15x25kg
15x22kg
15x20kg
20x17kg
25x15kg
30x13,5kg
35x11,5kg
40x10kg
45x9kg


Das wars dann schon wieder.....

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 13.07.
Letztes Training für etwa 2 Wochen

Aufwärmen Velo und diverses

"254"
Stange mit Scheiben das ich immer easy reduzieren kann....

2x125kg
4x110kg
8x90kg
16x80kg
32x65kg
64x50kg
128x30kg

Oh das war lustig, meine Brust und Arme platzen fast!

Arm workout

10x10reps random weight
Triceps pushdown Kabel

10x10reps random weights
Bizepscurls Kabel

Dumbell preacher curls
2x failure

Frenchcurls
4xfailure

T-curls sitzend
2x failure

2-position rollin dumbell
2x40reps per Arm

Pullups
breit, mittel, eng
10reps

Underbar Triceps extensions
2x failure


War kaputt....das wars dann wieder mal

 

[Dicker]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Urlaub ?

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Ja klar...Urlaub und Erholung 10-14 Tage kein Training.

 

[Dicker]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Dann erhole dich gut .

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Erstes Training nach 14 Tagen

Aufwärmen Stepper

Bankdrücken leicht
8x3 reps 80kg immer lange Pause

enges Bankdrücken
2x5reps 90kg

Trizeps rollbacks
3x8reps

Bizeps
3x8reps

Beintraining

Rehauebungen

aus


Das wars dann, war gut für den Anfang !

 

[Dicker]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Habe gerade noch mal deine Übungen vom 13.07. durchgelesen, wie verrückt muß man sein ?

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Du meinst den 254 ?
Ein bisschen verrückt, aber es ist ein geniales Gefühl wenn man es geschafft hat !

Ja gut das Bizeps Trizeps gedöns ist ja bald schon Standard, aber auch hier stand der Spass und die Freude im Vordergrund ... immer nur kurze Pausen und immer schön lächeln

 

[Dicker]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Ja, das 254 meinte ich. Die mehrfache Verdoppelung ist mir erst gestern aufgefallen, ich habe lange gegrübelt........was meint er nur mit 254

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 29.07.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
zu beginn ein bisschen easy
5x3 reps 120kg ging gut
8x90kg

Trizeps
Nosebreakers
3x8reps 46,6kg SZ

Trizeps overhead dumbellpress
8x35kg
8x37,5kg

Trizepsdrücken am Turm 8 reps


Bizeps
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg
8x30kg
10x26,5kg
12x21,5kg
15x18kg
20x16kg
25x14kg
30x12kg
35x11kg
40x9,8kg


War gutes Training, merke aber das ich ne Zeit lang nix gemacht habe .....

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 31.07.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg aufwärmen
8x110kg aufwärmen
erhöht stehen 7cm 130kg
5x3reps ging gut

Mit Kollege Klimmzüge
3x bis failure
weit 10reps
mittel 10reps
eng 5reps

Bauch 1x20reps

Latzug
3x8reps

Workout "Round for round"
Round 1 and 3
5 power cleans 50kg
10 push ups
15 squat

Round 2 and 4
3 power cleans (50kg)
6 pushups
9 squats

Zwischen jeder Runde 1 Minute Pause!


Bizeps
Dumbellcurls
8 jede Seite x 27,5kg
8x 25kg
8x 22kg
10x 17,5kg
12x 15kg
14x 13,5kg
16x 12,5kg
18x 10kg
20x 9kg

Hammercurls
8x jede Seite 30kg
8x 27,5kg
8x 25kg

Das war es dann schon wieder .... gutes Training, bin zufrieden mit dem Anfang