Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Dicker]

Grimmig, so muß das sein wenn der Gegner aus Eisen ist .

 

[Eisenfresser]

Läuft!

 

[pp1998]

Alles klar ? Wie sieht's aus ?

 

[de-fortis]

Danke der Nachfrage, will jetzt noch diese Woche und evtl. die nächste komplettieren. Gewicht deutlich gesteigert und das merkt man. Es macht ohne wenn und aber Spaß, jedoch freue ich mich auch wieder auf schwerere Gewichte und normale Pausen. Ein Highlight war Bankdrücken + Dips + Frontdrücken je alles 8x8 in einer Einheit, der Schultermuskelkater war grandios und auch der Trizeps meldete sich im DOMS Stil 2 Tage später brutalst. Hier mal meine Pull-TE von gestern:

8 x 8 - Phase

Einheit 19 von 30

Pull


Kreuzheben
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
(Pause: 35-40 Sek )

Kh-Bankrudern
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
(Pause: 30! Sek)

vorgebeugtes Seitheben
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
(Pause: 30 Sek)

Sz-Curls
26Kg = > 8
26Kg = > 8
26Kg = > 8
26Kg = > 8
26Kg = > 8
26Kg = > 8
26Kg = > 8
26Kg = > 8
(Pause: 30 Sek)

Banklehncurls
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
(Pause: 30 Sek)

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Kreuzheben ist heftig wenn man kaum fertig ist und dann erneut 8 hinter her ziehen muss. Der Lower Back dankt es mit enormem Pump und krassen brennen. Bizeps soweie derbe auf Pump, bereits nach dem Rudern und heute gut spürbar im Schultergürtel und Lat. Morgen gebe ich 2 Kurse und MIttwoch Push mit Bank und Schulterdrücken

Musik während des Trainings:

 

[de-fortis]

Weihnachten gut und faul überstanden... Dafür wird jetzt wieder angezogen, 8x8 ist durch und war sehr geil nur bin ich froh jetzt wieder höhere Gewichte bei normalen Pausen zu bewegen. Plan an Trainingskollegen angepasst: Basic-Übungen mit paar Isos im 3er Push/Pull/Beine. Trainingseinheiten und weitere Infos folgen dieser Tage

 

[Eisenfresser]

Weihnachten gut und faul überstanden... Dafür wird jetzt wieder angezogen, 8x8 ist durch und war sehr geil nur bin ich froh jetzt wieder höhere Gewichte bei normalen Pausen zu bewegen. Plan an Trainingskollegen angepasst: Basic-Übungen mit paar Isos im 3er Push/Pull/Beine. Trainingseinheiten und weitere Infos folgen dieser Tage

...man kommt am Ende immer wieder am gleichen Punkt an, abwechslungsreich zu trainieren, am besten jede TE etwas anderes und wenn es nur eine Nuance ist, immer den gleichen Schuh wird halt langweilig, irgendwann...ich glaube der Meadows hatte da schon den richtigen Riecher.

zum Glück sind solche Phasen produktiv, so das es keine verschwendete Zeit ist.

 

[Insomnia]

Weihnachten gut und faul überstanden... Dafür wird jetzt wieder angezogen, 8x8 ist durch und war sehr geil nur bin ich froh jetzt wieder höhere Gewichte bei normalen Pausen zu bewegen. Plan an Trainingskollegen angepasst: Basic-Übungen mit paar Isos im 3er Push/Pull/Beine. Trainingseinheiten und weitere Infos folgen dieser Tage

Hört sich gut an.. ich bin gespannt

 

[de-fortis]

Push vom Mittwoch

Bankdrücken
80Kg = > 12
85Kg = > 10
87,5Kg = > 9
90Kg = > 7
92,5Kg = > 7

Frontdrücken
57,5Kg = > 5
57,5Kg = > 5
57,5Kg = > 5
57,5Kg = > 5
57,5Kg = > 5

Kombi Frontheben + Seitheben
2x 10Kg = > highrep Mv
2x 10Kg = > highrep Mv

Triset
Frenchpress + Kickbacks + reverse Frenchpress am Rack
32,5Kg = > 2x 12,5Kg = > Bw = > Mv/Mv/Mv
32,5Kg = > 2x 12,5Kg = > Bw = > Mv/Mv/Mv
32,5Kg = > 2x 12,5Kg = > Bw = > Mv/Mv/Mv

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Push von gestern mit TRainingskollegen, sehr geile Einheit ohne größeren Kater heute. Da gehen durchaus ein paar Schippen mehr drauf, bin gespannt. Morgen gebe ich 2 Kurse und MIttwoch Pull mit Deadlift, Klimms und Rudern

 

[de-fortis]

Lh-Beuge
100Kg = > 8
100Kg = > 8
100Kg = > 8
100Kg = > 8

Pinch Grip
2x 5Kg Scheiben = > Mv/Mv
2x 5Kg Scheiben = > Mv/Mv
2x 5Kg Scheiben = > Mv/Mv

Plank = > 5:03 min

Dragonflag
6
5
3

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Kleine Einheit zum Samstag, bevor es nachher ein paar kleinere Bierchen gibt. Morgen steht dann Push auf dem Programm, mehr Fokus auf die Schulter ist geplant und der Trizeps wird obligatorisch mit gekillt. Wünsche allen noch ein schönes Rest-WE!

 

[de-fortis]

Eben 30 min auf dem C2 Rower 6967m

Das Training von Sonntag wird noch nachgetragen.

 

[doc92]

Eben 30 min auf dem C2 Rower 6967m

Das Training von Sonntag wird noch nachgetragen.

Sag mal warste heute nich ausgelastet

 

[de-fortis]

Sag mal warste heute nich ausgelastet

Kennst mich doch ^^ aber rudern macht den Kopf frei. Morgen dann wieder richtiges Training

 

[doc92]

Kennst mich doch ^^ aber rudern macht den Kopf frei. Morgen dann wieder richtiges Training

Cardio is für pussys
aber 30 min is schon gut...auf 10 ?

 

[de-fortis]

Cardio is für pussys
aber 30 min is schon gut...auf 10 ?

Ja 10, aber gewöhnst dich an die Dauer. Nur der Hintern tut bissl weh danach

 

[doc92]

Ja 10, aber gewöhnst dich an die Dauer. Nur der Hintern tut bissl weh danach

Läuft bei dir...nächste Woche gibts 45 min Laufband wenn ich frei hab

 

[Foxi83]

45 min Laufband

geh doch raus. Totaler Schinderei das Hamsterrad.

 

[doc92]

geh doch raus. Totaler Schinderei das Hamsterrad.

Könnte man ja frische Luft abbekommen

 

[de-fortis]

Lh-Beuge
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8
105Kg = > 8

Wadenheben stehend mit Lh
60Kg = > 20
70Kg = > 15
75Kg = > 12
75Kg = > 12

Pinch Grip
2x 5Kg + 2,5 Scheiben = > Mv/Mv
2x 5Kg + 2,5 Scheiben = > Mv/Mv
2x 5Kg + 2,5 Scheiben = > Mv/Mv

Plank = > 5:24 min

Dragonflag
7
6
4

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Zwischen-TE mit etwas Beine, Unterarme und was für den Rumpf. Morgen regulär Push. Schönes WE an alle!

 

[de-fortis]

Push

Bankdrücken Reduktiossätze
90Kg = > 80Kg = > 70Kg = > 50Kg = > 12/Mv/Mv/Mv
90Kg = > 80Kg = > 65Kg = > 40Kg = > Mv/Mv/Mv/Mv
85Kg = > 70Kg = > 60Kg = > 50Kg = > 30Kg = > Mv/Mv/Mv/Mv/Mv

Schulter Triset
Kh-Frontheben + Autofahren + Cuban Press mit KHs
2x 10Kg + 10Kg + 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 10Kg + 10Kg + 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 10Kg + 10Kg + 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv

Trizeps Mammutsatz
Kh-Frenchpress + reverse Skullcrusher + Kickbacks + Trizepsdrücken hinter Kopf mit 10er Scheibe
2x 12Kg + BW + 2x 10Kg + 10Kg = > Mv/Mv/Mv/Mv
2x 12Kg + BW + 2x 10Kg + 10Kg = > Mv/Mv/Mv/Mv
2x 12Kg + BW + 2x 10Kg + 10Kg = > Mv/Mv/Mv/Mv



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Schöne und heftige Einheit, mal im Verbunsatzstil und mit nettem Pump untermalt. Durchaus zufrieden!

 

[de-fortis]

30 min auf dem C2 Rower
= > 6980m