Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Rastadave]

 

[Power Wheel]

etwas verwirrt der Foxi !
Hätte mir auch passieren können...

 

[Foxi83]

Warum schreibst du dein Training bei Forti ins Log ?

Keine Ahnung! Verwirrung wegen den Passwortproblemen?

 

[Eisenfresser]

verschoben

 

[Foxi83]

Wie geht es deiner Wunde? Konntest die Fäden schon ziehen? Wie lange ist nun Pause?

 

[de-fortis]

Wie geht es deiner Wunde? Konntest die Fäden schon ziehen? Wie lange ist nun Pause?

Danke der Nachfrage foxi Fäden sind seit letzter Woche raus. Habe Freitag bissl Brust/Schulter/Trizeps trainiert und gestern Abend Rücken/Bizeps. Schmerzen keine mehr, nur die Narbe ist etwas empfindlich, sonst aber keine Einschränkungen. Nun muss wieder Routine ins Training

Poste bei Gelegenheit mal ein Bild der wirklich gut verheilten Wunde.

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5

Klimmzüge
static hold in 3 Positionen (oben/mitte/unten) = > Mv/Mv/Mv
static hold in 3 Positionen (oben/mitte/unten) = > Mv/Mv/Mv
static hold in 3 Positionen (oben/mitte/unten) = > Mv/Mv/Mv

Twitched Reps = > oben/mitte/unten
Twitched Reps = > oben/mitte/unten
Twitched Reps = > oben/mitte/unten

Kh-Rudern
35Kg = > 12/12
35Kg = > 12/12
35Kg = > 12/12

Konzentration Curls
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv

vorg. Hammercurls
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv

---------------------------------------------------


Gestern erste wirkliche Pull Einheit seit 3 Wochen. Unterarm hielt stand und für den derzeitigen Trainingsstand völlig ausreichend. Heute dementsprechend leichten Kater im Lat. Wird Zeit das ich wieder richtig rein komme. Kraft in der rechten Hand und Arm fehlt noch, aber kommt Zeit, kommt Kraft. Vorhin noch 15 Minuten auf dem C2 gerudert @ 3400m, gemütlich und regenerativ für den Lat. Morgen gebe ich wieder 2 Kurse und Mittwoch ist Push angedacht.

 

[de-fortis]

Push

Kh-negativ Bankdrücken
2x 20 Kg = > 20
2x 25Kg = > 15
2x 30Kg = > 15
2x 35Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 10
2x 40Kg = > 9
2x 40Kg = > 8

Lh-Frontdrücken
50Kg = > 12
50Kg = > 10
50Kg = > 8 (Abbruch)

Arnold-Press
2x 15Kg = > highrep
2x 15Kg = > highrep
2x 15Kg = > highrep

Cuban-Press
2x 5Kg = > highrep
2x 5Kg = > highrep
2x 5Kg = > highrep

Trizeps-Kombos
Deuserband Trizepsdrücken + Kickbacks
Deuserband Trizepsdrücken + Kickbacks + reverse Frenchpress
Deuserband Trizepsdrücken + Kickbacks + reverse Frenchpress + Trizepsdrücken hinter Kopf mit 15er Scheibe

-----------------------------

Bisschen Push zum Montag, Sonntag waren die Beine dran. Heute Abend gebe ich 2 Kurse und morgen Rudern oder Beine, mal schauen. Zumindest gestern bissl Probleme am Schulterblatt beim Frontdrücken gehabt, wollte eigentlich auf 55 und 60 hoch, aber da wollten wir nichts riskieren. Heute sollte das gehen beim Kurs. Versuche nun wieder regelmäßiger zu loggen.

 

[Foxi83]

Versuche nun wieder regelmäßiger zu loggen.

Würde mich freuen!

 

[rustinxcohle]

Würde mich freuen!

Jepp, mich auch. Go Forti!

 

[de-fortis]

Rücken Bizeps vom Freitag

Meadows Stretch Latzug mit Parallelgriff
45Kg
50Kg
55Kg
60Kg

Latzug Partials bis Nasenhöhe
70Kg
75Kg
80Kg
85Kg

Constant Tensions Rudern Kabelzug mit 2 Griffen
45Kg = > Mv
50Kg = > Mv
55Kg = > Mv
60Kg = > Mv

Rudern Kabelzug von unten
60Kg = > Mv
65Kg = > Mv
70Kg = > Mv

vorg. Seitheben Dropsätze
10-9-8-7-6-5Kg = > jeweils highrep

Shruggs Kabelzug
80Kg = > highrep
85Kg = > highrep
90Kg = > highrep
95Kg = > highrep

Verbundsatz Hammercurls Kabel + Kh-Curls im stehen
35Kg + 2x10Kg = > Mv
40Kg + 2x10Kg = > Mv
42,5Kg + 2x10Kg = > Mv
45Kg + 2x10Kg = > Mv

Constant Tension Curls Bizepsmaschine
35Kg
40Kg
45Kg

-----------------------------------------------------

Nach Männertag schönen Kater gehabt, aber wer saufen kann, der kann auch trainieren. Da bot sich dieses Pump-Stretch Workout an. Gestern war Ruhe da ich bis auf den Männertag seit letztem Samstag durchgängig trainiert hatte. Heute Abend steht Push im Homegym an. Schönen Muttertag und genießt das schöne Wetter. Die Schnute hab ich mir schon schön verbrannt in der Sonne...

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
120Kg = > 12
130Kg = > 10
140Kg = > 8

Dogcrapp Kh-Rudern
re:
30Kg = > 12-9-7 + Stretch
30Kg = > 11-8-6 + Stretch

li:
30Kg = > 12-9-7 + Stretch
30Kg = > 11-8-6 + Stretch

horizontales Rudern RPT
Beine erhöht = > highrep Mv + 2x RPT
Beine erhöht = > highrep Mv + 3x RPT
Beine erhöht = > highrep Mv + 4x RPT

Shrugs
70Kg = > highrep
90Kg = > 20
100Kg = > 15
110Kg = > 15

einarmige Sz-Curls
Stange = > highrep
10Kg = > Mv
12,5Kg = > Mv
re wie li

Banklehncurls mit Fatgrips
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

---------------------------------------------------

Mittelschwere Pull-Einheit von gestern, Samstag war Push. Beim Kreuzheben wieder eingewöhnen, der Rest war völlig in Ordnung und gegen Abend Beine/Unterarme/Bauch. Morgen 2 Kurse und Mittwoch nach Plan wieder Push.

 

[de-fortis]

Dual Factor Training - Endlich Back to the Roots!

Push

Dips
8x8
30 Sek Pause

Seitheben
2x 8 Kg
8x8
30 Sek Pause

Frontheben mit Hantelscheibe
15Kg
8x8
30 Sek Pause

Trizepsdrücken Kabel
40Kg
8x8
30 Sek Pause

Trizepsdrücken Kabel Überkopf
32,5Kg
8x8
30 Sek Pause


---------------------------------------------

Ewig vor mir her geschoben, doch nun ist es für mich endlich soweit wieder zu den Wurzeln und vor allem zu dem zurückzukehren, das auch immer grandios funktionierte: Phasentraining!

Derzeit starte ich die Load (Belastung), so gut wie tägliches Training und kompletter Overkill. Werde extrem progressiv und agressiv steigern, mit hohe Volumen nur so um mich schmeißen und schöne Intensitätstechniken einflechten. Mal sehen wie lange ich durchhalte und entlasten muss. Bin sehr motiviert und bei hoher Kcal-Zufuhr. Habe nach dem Unfall mit dem Unterarm nun wieder auf 80Kg. 85 sind das Zwischenziel für Ende des Jahres und das dann zwischenzeitlich mit leichter Defi versehen. Als ich mit 55Kg damals vom Bund kam, waren 70 nach 1,5Jahren gewaltig für meine damalige Auffassung. 80Kg auf 1.66m utopisch und nun habe ich diese.... welche Gründe hätte ich nun Stagnation walten zu lassen? Ich bin ready nun wieder voll aufzudrehen und 100% im BB-Modus mit dem ganzen Magerquark, Hähnchenbrust, Mandel, Haferflocken-Mist...

Aktuelle Form im Anhang, Beine waren gestern (Freitag) dran und heute Abend wieder Rücken/Bizeps - Logeinträge folgen.

PS: ein Artikel über Phasentraining für das Portal ist in Arbeit.

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück, kann mich noch genau daran erinnern, als ich damals in dieses Forum kam warst du auch an diesem Konzept.

 

[pp1998]

Endlich!!!!! War aber auch schon an der Zeit.

 

[de-fortis]

Willkommen zurück, kann mich noch genau daran erinnern, als ich damals in dieses Forum kam warst du auch an diesem Konzept.

Stimmt, ist ja schon wieder ewig her

Recht hast du pp! Auf gehts und heute Abend dann Pull, freue mich drauf

 

[de-fortis]

Dual-Factor Training "Load"

TE 2 von ...?
28.05.2016

Pull

Kreuzheben
120Kg = > 10
130Kg = > 8
140Kg = > 6

Klimmzüge
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10

Bankdrudern
2x 27,5Kg = > highrep Mv mit statischem hlten oben (je 3-4 Sek)
2x 27,5Kg = > "Batwing-Row" - constant Tension
2x 27,5Kg = > Mv

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

Shrugs
90Kg = > 20
100Kg = > 15
120Kg = > 12
120Kg = > 10

Konzentration Curls
re:
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 1
15Kg = > Mv + 1 + 1
15Kg = > Mv + 1 + 1 + 1

li:
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 1
15Kg = > Mv + 1 + 1
15Kg = > Mv + 1 + 1 + 1

Hammercurls vor dem Körper mit Fatgripz
re:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 7
12,5Kg = > Mv²

li:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 7
12,5Kg = > Mv²

----------------------------------------


Gestern sehr geil Pull über die Bühne gebracht. Kreuzheben wieder auf zu mehr Last im niedrigen Rep-Bereich, Klimms demnächst mit ordentlich Zusatzgewicht und der Rest wie gewohnt schön eklig intensiv. Lat, hintere Delts und Bizeps waren extrem platt und auf Pump. Heute seit langem mal ein REST-Day. Wirklich nicht viel gemacht außer gut gegessen. Während ich diesen Eintrag schreibe, kochen 10 Eier im Topf von denen es 3 später und 7 morgen auf der Arbeit als zweites Frühstück gibt.

Morgen Push, ich freu mich

 

[Dicker]

Während ich diesen Eintrag schreibe, kochen 10 Eier im Topf von denen es 3 später und 7 morgen auf der Arbeit als zweites Frühstück gibt.

Herrlich, eine Männermahlzeit .

 

[de-fortis]

Dual-Factor Training "Load"

TE 2 von ...?
30.05.2016

Push

Lh-Bankdrücken
70Kg = > 20
70Kg = > 20
70Kg = > 20

Schrägbank-Flys
2x 10Kg = > highrep
2x 15Kg = > Mv + Bankdrücken zur Nachermüdung
2x 15Kg = > Mv + Bankdrücken zur Nachermüdung
2x 15Kg = > Mv + Bankdrücken zur Nachermüdung

Lh-Frontdrücken (hohe ROM)
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10

Kettlebell-Zirkel (Video von Thibaudeau folgt)
12Kg = > 3x Mv
12Kg = > 3x Mv
12Kg = > 3x Mv

Trizeps Triset
Frenchpress negativ + Kickbacks + Bankdips
30Kg + 2x 12,5Kg + BW = > Mv/Mv/Mv
30Kg + 2x 12,5Kg + BW = > Mv/Mv/Mv
30Kg + 2x 12,5Kg + BW = > Mv/Mv/Mv

------------------------------------------------------------------------


Extreme Einheit, gerade für die Schulter.... Brust heute ebenso manifester Muskelkater und der Trizeps schimmert schmerzlich im Untergrund und wird sich wohl 2 Tage später erst beschweren. Heute 2 Kurse und Morgen Pull oder Beine... Schönes Schwitzen gewünscht.

 

[sportsfreund]

Wie variierst du denn die ROM beim Frontdrücken?