Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Wie variierst du denn die ROM beim Frontdrücken?

Sichere Schulterposition - EBGs mehr an den Körper ran - Lh weit unter Kinn - weniger Last aber hohe ROM
EBGs seitlicher, Lh bis zum Kinn mit hoher Last

Das sind meine 2 Varianten die ich immer mal einflechte

 

[de-fortis]

Dual-Factor Training "Load"

TE 5 von ...?
03.06.2016

Pull

Kreuzheben
120Kg = > 10
130Kg = > 8
140Kg = > 6
150Kg = > 3

Klimmzüge
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10

Bankdrudern 8x8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8
2x 27,5Kg = > 8

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

Shrugs
90Kg = > 20
100Kg = > 15
120Kg = > 12
120Kg = > 12

Jettison Curls
20Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
20Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
20Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv


Hammercurls vor dem Körper mit Fatgripz
re:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 7
12,5Kg = > Mv²

li:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 7
12,5Kg = > Mv²

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Gestern war Leg-Day, heute war Pull und morgen Push... verrückt, aber auch toll das es läuft. Heute mit Trainingspartner wieder ordentlich geschwitzt, fast überall gesteigert und gut platt am Ende. Einzig die Schulterblätter wahrscheinlich die Rhombos sind ein bissl beleidigt bzw. verspannt, da wird morgen mal ein wenig drüber gerollt. Ansonsten hoch die Hände, is bald Wochenende!

 

[Foxi83]

Super die Klimms!

 

[rustinxcohle]

Super die Klimms!

X2

Starke Leistung

 

[de-fortis]

Dual-Factor Training "Load"

TE 8 von ...?
06.06.2016

Pull

Kreuzheben
120Kg = > 10
130Kg = > 8
140Kg = > 7
150Kg = > 4

Klimmzüge
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 3x negative extrem hohe Kadenz exzentrisch

Kh-Rudern bilateral
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 10
(30 Sek Pause)

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

Shrugs
90Kg = > 20
100Kg = > 15
120Kg = > 12
120Kg = > 12
120Kg = > 12

Hammercurls
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

Sz-Curls Obergriff dann direkt Untergriff
22,5Kg = > Mv/Mv
22,5Kg mit Fatgripz = > Mv/Mv
27,5Kg = > Mv/Mv

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Einheit von gestern, Sonntag war Beine und davor Push. Komme derzeit auf 6 von 7 Tagen Training. Progression nach wie vor gut da und nun noch agressiver, mehr Volumen und mehr Intensität. Kcal etwa 500-800 megr als sonst und ich nutze jede Minute zum regenerieren und versuche etwas mehr zu schlafen. Jetzt wird es interessant und ich hoffe noch einige Wochen durchzuhalten, bevor ich in die Entlastungsphase gehe. Morgen Push... hab zwar Dauer-MK aber das hat früher auch sehr gut funktioniert. Ich bin froh wieder 100%ig zurück zu sein...

Klimms gehen, danke Jungs, demnächst dann mit Anhang, 5-7,5Kg zu Beginn und dann aufwärts. Jetzt Abendessen: Reis mit Thunfisch, Tomaten und Olivenöl. Später noch ein Snack, bis morgen Leute!

 

[rustinxcohle]

Starkes Training

BW = > 3x negative extrem hohe Kadenz exzentrisch

Wie lange ungefähr?

 

[pp1998]

Alles klar ?

 

[de-fortis]

Starkes Training
Wie lange ungefähr?

Dank dir, etwa 6-8 Sek.

Alles klar ?

Danke der Nachfrage, Training läuft sehr gut, bin jetzt noch etwa 1 Woche in der Load und trainiere fast täglich. Werde das heutige Pull-Training später loggen

 

[Dicker]

Man munkelt hier gibt es schon wieder was zu feiern .
Von mir die herzlichsten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag, genieße den Tag und vor allem bleibe gesund .

Hau rein und genieße ihn .

 

[Power Wheel]

Glückwunsch, wie alt ist Forti denn ?

 

[doc92]

Glückwunsch, wie alt ist Forti denn ?

20 geworden

 

[rustinxcohle]

Nachträglich von mir auch alles Gute!

20 geworden

Der Kleene

 

[Eisenfresser]

von mir auch Alles Gute nachträglich

 

[Power Wheel]

20 geworden

Dachte er wäre schon älter ?

 

[doc92]

Dachte er wäre schon älter ?

Ist er ja auch..das war ironisch gemeint

 

[Power Wheel]

Ist er ja auch..das war ironisch gemeint

 

[de-fortis]

Danke Leute

... und ja, 20 kommt hin

29 aber gefühlt 10 Jahre jünger.

Btw. loggen vernachlässigt, trotz Ankündigung - das geht besser forti!

 

[matten]

Glückwunsch nachträglich

 

[Stefan13689]

Alles Gute nachträglich

 

[Foxi83]

auch von mir