Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

Ich finde das ist ein ganz schöner Bulle .

Nichts anderes wollte ich damit ausdrücken

 

[de-fortis]

Lat, hintere Schulter & Bizeps

Klimmzüge
BW + 10Kg = > 8
BW + 10Kg = > 8
BW + 10Kg = > 8
BW + 10Kg = > 8

Lh-Rudern
50Kg = > 15
60Kg = > 12
65Kg = > 11
70Kg = > 10
75Kg = > 9

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > highrep Mv
2x 12,5Kg = > highrep Mv
2x 12,5Kg = > highrep Mv
2x 12,5Kg = > highrep Mv

Triset: Hammercurls + Sz-Curls + Hammercurls 90° halten
2x 15Kg = > Mv + 30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv + 30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv + 30Kg = > Mv + 2x 10Kg = > Mv

pronierte (Obergriff) Sz-Curls
25Kg = > highrep Mv
25Kg = > highrep Mv

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Wenn dann kleiner Bulle, aber Danke ich bemüh mich

Lat von Sonntag, Monatg war wieder Push und heute Kreuzheben + Lat + Bizeps. Läuft mit der Frequenz im Training, jetzt noch mehr Futtern und es könnten ein paar Gramm Muskelmasse hängen bleiben

20+... Junge, da holt mich ja der Laktatteufel!

Variation, Variation, Variation...neulich 75 reps Bankdrücken mit 25Kg - das war ein Spaß

 

[JoneZ]

Starkes Training, vor allem die Klimmis!

Kannst du deinen Split nochmal genauer erklären? Push/Pull, aber nur jede zweite Pull-Einheit mit Kreuzheben?

neulich 75 reps Bankdrücken mit 25Kg

Doch nicht etwa am Stück?

 

[Dicker]

Doch nicht etwa am Stück?

Naja, 25 kg x 75 ist in meinen Augen nicht so berauschend.

 

[Volzotan]

Also ich habe mal 100 mit 15 kg gemacht und fand es schon krass. Also wirklich durchgezogen hintereinander weg touch and go in einem Satz. Wozu man das braucht ist eine andere Frage Aber das hat schon was und ist mal was anderes. 15 kg sind zwar nichts aber ich kann dir versichern, probiere das mal mit 20 kg, ab der 70. WH tut es wirklich richtig weh und wird grenzwertig, die 100 durchzuziehen. Letztlich natürlich alles Übungssache.

 

[ralle]

Naja, 25 kg x 75 ist in meinen Augen nicht so berauschend.

Könnte mir schon vorstellen, dass es ab der 50. Wh. derbe zu brennen anfängt...

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, genieße den Tag .

 

[rustinxcohle]

Schließe mich an, alles Gute Boss

 

[de-fortis]

Ich danke euch Leute

 

[de-fortis]

Naja, 25 kg x 75 ist in meinen Augen nicht so berauschend.

Als Kraftleistung nicht, zerfetzt dir aber als Finisher ordentlich die Brust - das war das Ziel

 

[de-fortis]

Kleines Push-Workout auf der Arbeit:

Schulterdrücken Kh
2x 20Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 12
2x 25Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 9
2x 30Kg = > 8

Trizepsmaschine
80Kg = > 14
85Kg = > 14
90Kg = > 13
95Kg = > 11
99Kg = > 10

Butterfly
55Kg
60Kg
65Kg
70Kg

Trizepsdrücken am Seil
35Kg
40Kg
45Kg
50Kg

Trizepsdrücken im sitzen mit Sz hinter Kopf
30Kg
30Kg
30Kg + Bankdips + reverse French-Press + enge Liegestütze

Kickbacks als Finisher
2x 10Kg = > highrep Mv
2x 10Kg = > highrep Mv
2x 10Kg = > highrep Mv

 

[de-fortis]

Gestern schöne kurze aber intensive Push-Einheit:

Bankdrücken (explosiv und exztr. betont)
80Kg = > 3
85Kg = > 3
90Kg = > 3
95Kg = > 3
100Kg = > 3
105Kg = > 3
110Kg = > 3 - dann Drop auf 90Kg = 7 - drop 70Kg = 8 drop 50Kg = 9 drop 30Kg = 10 wdh

Kombi aus Kh-Schulterdrücken + Seitheben
2x 25Kg = > 15 + 2x 7,5Kg Seitheben
2x 25Kg = > 13 + 2x 7,5Kg Seitheben Mv
2x 25Kg = > 11 + 2x 7,5Kg Seitheben Mv

Dips Bw + Trizepdrücken mit Band
highrep Dips + Band
highrep Dips + Band
highrep Dips + Band
highrep Dips + Band

Finisher enge Liegestütze
1 Satz bis Mv

Wadenheben sitzend 21er Stil
40Kg = > 8/8/8
40Kg = > 7/7/7
40Kg = > 6/6/6
40Kg = > 5/5/5

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Heute Abend dann ein schönes Beintraining mit Heben und BSS.

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag. Feier schön, genieße den Tag und bleibe gesund !

 

[Eisenfresser]

Alles Gute Chef!

 

[rustinxcohle]

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag!

 

[aufziehvogel]

Guden

 

[Stefan13689]

Happy B day

 

[berby]

Da schließe ich mich doch gleich schnell an.

 

[JoneZ]

Auch von mir alles Gute

 

[Ysabet]

Nachträglich alles alles Gute zum Geburtstag!