Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Power Wheel]

Btw. loggen vernachlässigt, trotz Ankündigung - das geht besser forti!

Schreibst du dir deine Einheiten auf Papier ?

 

[pp1998]

Alles klar ?

 

[Power Wheel]

Forti warum loggst die nicht mehr ?

 

[doc92]

Ohne mich hier in Details zu verstricken, kann ich glaube für Fortis sprechen und sagen, dass wir derzeit viel zeit und Mühe in Muscle Corps stecken, damit "hinter den Kulissen" alles gut und sogar besser läuft. Wenn wir das alles geschafft haben, was wir wollen, logt Fortis sicher auch wieder. Also keine angst er ist noch am Eisen zu Gange.

 

[de-fortis]

Push

Lh-Frontdrücken
50Kg = > 12
55Kg = > 10
60Kg = > 7
60Kg = > 7
30Kg = > highrep MV

Dips am Holm
BW = > 10 (5 Sek negativ)
BW = > 10 (5 Sek negativ)
BW = > 10 (5 Sek negativ)
BW = > 10 (5 Sek negativ)
BW = > 10 (5 Sek negativ)
BW = > 10 (5 Sek negativ)
Pause: 60 Sek

Schulterschocker
Frontheben + Frontheben mit leichtem KB-Swing + sitzendes Überkopfdrücken der KB
16er KB = > Mv + Mv + MV
16er KB = > Mv + Mv + MV
16er KB = > Mv + Mv + MV

reverse French Press im Rack + Kickbacks
Mv + Mv
Mv + Mv
Mv + Mv


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Nach langer Log-Abstinenz ein Lebenszeichen: das gestrige Push-Training. Zwischendrin 3 Wochen kein Training da mich ne Bronchitis erwischt hat... und das im Sommer, auch das erste mal für mich in der warmen Jahreszeit krank zu sein. Werde wohl alt?

Morgen Kurse und Mittwoch Pull, halte euch auf dem laufenden

 

[Vali]

Zwar etwas verspätet aber ich lese leider nicht sooo oft mit

Alles gute nachträglich

 

[Power Wheel]

Forti schreibt ja auch nicht so häufig in seinem Log !

Aber trotzdem alles Gute Nachträglich!

 

[de-fortis]

Danke, egal wie spät, forti freut sich

Derzeit am 8x8 im 2er Split. Läuft gut und wir konnten die Gewichte sehr gut steigern. Werde ab nächster Woche mal paar Einheiten posten. Bis dahin reingehauen

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

http://forum.muscle-corps.de/threads/was-zockt-ihr-gerade-auf-euren-konsolen-pc.2017/page-40

 

[pp1998]

Wie sieht´s aus ?

 

[de-fortis]

Wie sieht´s aus ?

Durchwachsen, in der Massephase aber das Essen fällt mir an manchen Tagen nicht so wirklich leicht. Gewicht derzeit bei 80,5 - 85 sollten es eigentlich werden demnächst um dann ne kleine Diät anzuschliessen im Frühling/Sommer. Das rechte Knie meckert hier und da etwas rum, muss mich da bei den Beugen gut rantasten. Kreuzheben so la la im Bereich 140-150Kg ohne Probleme. Danke der Nachfrage und ein gesundes Neues noch

Training von gestern

Bankdrücken (expl. konzentrisch - negativ betont)
80Kg = > 3
85Kg = > 3
90Kg = > 3
95Kg = > 3
100Kg = > 3
105Kg = > 2
110Kg = > 1

Frontdrücken Lh
55Kg = > 5
57,5Kg = > 5
57,5Kg = > 5
57,5Kg = > 5
57,5Kg = > 5

Pullover
30Kg = > 10
35Kg = > 10
37,5Kg = > 10

Dips an der Bank
+ 10Kg = > 20
+ 15Kg = > 20
+ 20Kg = > 18
+ 25Kg = > 17

Sz-Frenchpress
20Sek halten - 10 Wdh - 15Sek halten = > 8 Wdh - 10Sek halten = > 6 Wdh

 

[pp1998]

Gut. Hatte schon schlimmeres befürchtet.Dir auch frohes und gesundes Neues. Hoffe auf paar Einträge mehr demnächst.

 

[de-fortis]

Immer noch, oder wieder beim 8x8 gelandet. Denke noch etwa 2 Wochen und dann in Richtung Negativ Training/SS nur ohne langsame konzentrische, sprich 6-8 exztr. und explosiv bis normal konzentrisch... hatte ich so noch nicht. TE vom Freitag:

Bankrudern
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8

horizontales Rudern
BW + Beine erhöht = > 8
BW + Beine erhöht = > 8
BW + Beine erhöht = > 8
BW + Beine erhöht = > 8
BW + Beine erhöht = > 8
BW + Beine erhöht = > 8
BW + Beine erhöht = > 8
BW + Beine erhöht = > 8

Straight Arm Rows
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8
2x 12Kg = > 8

Band Pull Aparts
rotes Tube doppelt genommen = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 8
rotes Tube doppelt genommen = > 8

Hammercurls mit H-Stange
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8

Zottmancurls mit Fatgripz
2x 6Kg = > 8
2x 6Kg = > 8
2x 6Kg = > 8
2x 6Kg = > 8
2x 6Kg = > 8
2x 6Kg = > 8
2x 6Kg = > 8
2x 6Kg = > 8


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Schönes Training und nach wie vor eine herrliche Hassliebe fürs 8x8. Heute Abend dann Push und Montag oder Dienstag Beine. Wünsche euch noch einen schönen Sonntag!

@Eisenfresser noch bei GW2 oder derzeit was anderes? Ich bin, wenn die Zeit da ist, mit ein paar Leuten bei TESO unterwegs, ganz nette Updates und im Juni ein fettes Addon mit neuer Klasse...

 

[Eisenfresser]

Mit TESO liebäugle ich auch, denke ich installiere das Game bald wieder

 

[de-fortis]

Mal den Staub wegpusten....

Kreuzheben (activation)
100Kg = > 2
130Kg = > 2
140Kg = > 2
150Kg = > 2
155Kg = > 2
160Kg = > 1

Lh-Schulterdrücken im stehen
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5

Brustpresse
50Kg = > 15
55Kg = > 14
60Kg = > 13
65Kg = > 12
70Kg = > 11
75Kg = > 10
80Kg = > 9
(kurze Pausen)

Trizeps-Dips Maschine
65Kg = > 25
70Kg = > 20
75Kg = > 15
80Kg = > 10

Trizepsdrücken am Kabel
50Kg = > Mv
55Kg = > Mv
55Kg = > Mv
+ Finisher 15er Scheibe Trizepsdrücken hinter Kopf

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Forti lebt noch und trainiert auch nach wie vor 4-6x pro Woche. Heute eigentlich kein richtiges Training, eher nebenbei auf Arbeit was gemacht, denn Brustpresse und co. sind eigentlich nicht meine Freunde - mit freiem Schulterdrücken und Kreuzheben aber ne nette Kombination und bei 28° im Studio völlig Okay um nicht sagen zu müssen ich hätte heute nichts gemacht

Körpergewicht jetzt über 80Kg und angedacht wären dann 84-85Kg für dieses Jahr @1.66m Körpergröße wirds also immer kantiger

 

[rustinxcohle]

84-85Kg für dieses Jahr @1.66m Körpergröße

Bei 1,66 sehen doch 75kg bei KF<15 schon brutal aus

 

[Dicker]

Mein lieber @de-fortis , zum heutigen Geburtstag die besten Wünsche von mir. Bleibe gesund, genieße den Tag und laß alle Wünsche in Erfüllung gehen.

 

[rustinxcohle]

Ich schließe mich an, alles Gute zum Geburtstag!

 

[Power Wheel]

Glückwunsch