Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Eisenfresser]

Alles Gute!

 

[pp1998]

Von mir auch Keule

 

[de-fortis]

Ich danke euch Leute! Gestern große Party gehabt, aber trotz leichtem Kater geht es gleich an eine pumplastige Pull-Einheit

 

[Foxi83]

Herzlichen Glückwunsch nachträglich!

 

[de-fortis]

Danke auch dir Foxi!

So zurück aus dem Urlaub und etwa 1Kg zugenommen, jedoch auch 4x beim Training gewesen vor Ort. Old Skool Studio, aber völlig ok. Heute Abend gehts zur Push-Einheit mit Trainingskumpel und dann wird versucht das Gewicht weiter zu halten.

 

[de-fortis]

Ziel für dieses Jahr 1x 200Kg Kreuzheben (derzeit bei 167,5-170Kg), meine Bulgarischen Kniebeugen wieder hochzupushen. Gestern 5 reps mit 70Kg (2x 35Kg) gemacht und jhalb gestorben. Bin raus... Schönen wären 90-100kg einbeinig zu beugen. Mein damaliger PR vor etwa 2 Jahren lag bei 92,5Kg @4reps.

Ich bin gespannt

 

[de-fortis]

*staub wegpust*

Training gestern Pull

Pendlay-Row
50Kg = > 12
60Kg = > 12
65Kg = > 12
70Kg = > 11

Bankrudern (von proniert auf supiniert mit einer Reduktion)
2x 30Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv
2x 30Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv
2x 30Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv
2x 30Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv

vorg. Seitheben
2x 10Kg = > 23 + Band Pull Aparts bis Mv
2x 10Kg = > 22 + Band Pull Aparts bis Mv
2x 10Kg = > 21 + Band Pull Aparts bis Mv

Hammercurls mit Fatgripz
2x12,5Kg = > 10 - Reduzktion auf 2x 8,5KG = > highrep-Mv-gepumpe
2x12,5Kg = > 10 - Reduzktion auf 2x 8,5KG = > highrep-Mv-gepumpe
2x12,5Kg = > 10 - Reduzktion auf 2x 8,5KG = > highrep-Mv-gepumpe
2x12,5Kg = > 10 - Reduzktion auf 2x 8,5KG = > highrep-Mv-gepumpe

Zottman Curls
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

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Pump war gut und die Gewichte werden in diesem Schema jetzt im Wechsel mit dem Volumen erhöht. Irgendwo werden da noch Klimmzüge, Pullover und Horizontales Rudern platz finden. Kreuzheben dann wohl seperat, derzeit Findungsphase nachdem eher jede TE etwas anderes gemacht wurde. DEnnoch mal wieder schön zumindest etwas nach Plan zu arbeiten. Nachher gehts zum Push-Workout, ich nehme mir vor das zu loggen

 

[Foxi83]

Nachher gehts zum Push-Workout, ich nehme mir vor das zu loggen

Das würde mich freuen!

 

[bedee]

Auch wieder am Loggen? Hallo Admin

 

[de-fortis]

Push von gestern

Bankdrücken
90Kg = > 10
95Kg = > 8
100Kg = > 5
105Kg = > 3
110Kg = > 1
112,5Kg = > 1

Schulter Tri-Set
Kh-Schulterdrücken + Frontheben mit KB + Seitheben
2x 25Kg = > 13 + 16er KB bis Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
2x 25Kg = > 11 + 16er KB bis Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
2x 25Kg = > Mv + 16er KB bis Mv + 2x 7,5Kg = > Mv

Finisher: weite Liegestütze mech. Drop
Füße höher als Hände = > gleiche Höhe = > Oberkörper erhöht
Füße höher als Hände = > gleiche Höhe = > Oberkörper erhöht
Füße höher als Hände = > gleiche Höhe = > Oberkörper erhöht

Kh-Headcrusher mit einer Reduktion
2x 15Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv = > 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg mit Fatgripz = > 20 Wdh (Mv!)

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Nur knapp über 1h trainiert aber recht gut ausgepumpt. Schulter meldet sich kaum auf der Bank, auch wenn ich das Ego einsperren muss weil mehr ginge, aber dann wieder ne Woche Probleme hätte. Deshalb ruhige Progression im Wechsel mit Kh-Bank und hohen Wdh und hin und wieder Isometrisches Drücken, dann läufts. Überkopf zum Glück recht stark und neulich mal 2x 30Kg Khs über 10 Wdh gedrückt beim Frontdrücken.

Wechsle gern zwischen High-reps gepumpe, Intensitätstechniken und 5-1 Wdh im explosiven Stil. Dieser Mix hält mich bei Laune und funktioniert weil er so gut wie alles abdeckt.

Heute entweder Pause, Beine oder Cardio - das entscheiden wir spontan. Freue mich wieder zu loggen und wünsche euch noch ein gesundes neues. Gruß an bedee und Foxi

 

[Dicker]

und wünsche euch noch ein gesundes neues.

Das wünsche ich dir auch !

 

[de-fortis]

Training gestern Pull

Pendlay-Row
60Kg = > 12
65Kg = > 12
70Kg = > 11
75Kg = > 8

Bankrudern (von proniert auf supiniert mit einer Reduktion)
2x 32Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv
2x 32Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv
2x 32Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv
2x 32Kg = > Mv dann auf 2x15Kg = > Mv

Horizontales Rudern (Dog Crap)
BW = > 12-9-7 = > Stretch
BW = > 11-8-6 = > Stretch

vorg. Seitheben
2x 10Kg = > 20
2x 10Kg = > 20
2x 10Kg = > 20
2x 10Kg = > 20
2x 10Kg = > 20

Hammercurls im sitzen Dropsätze
2x 17,5Kg - 2x 12,5Kg - 2x 7,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 17,5Kg - 2x 12,5Kg - 2x 7,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 17,5Kg - 2x 12,5Kg - 2x 7,5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 17,5Kg - 2x 12,5Kg - 2x 7,5Kg = > Mv/Mv/Mv

Kh-Curls vorgelehnt auf Bank mit Fatgripz
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

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Rücken läuft ohne Probleme, guter Pump, schön abwechslungsreich und progressiv. Rudern wieder ne kleine Challenge angefangen: 45 min max. Meter. Beim ersten mal war die Vorgabe einfach die 45 min zu schaffen, Ergebnis: 9300m. Letzte Woche dann der zweite Versuch mit 10.007m @ 45min. Ziel: Kumpel zu schlagen der derzeit bei kranken 10.597m liegt. Ich freu mich ja so...

 

[Insomnia]

Schön zu sehen, dass es hier, wie gewohnt, progressiv und ehrgeizig zur Sache geht
Cooles Ding auch mit der Challenge! Ich bin gespannt, wann Du Deinen Kumpel eingeholt hast Ich würde auch gerne so´n Rudergerät auseinandernehmen, dafür müsste ich aber wieder in´s Fitti .. hm hm hm
Die Pendlay-Row habe ich mir mal vorgemerkt, die werden irgendwann ins Training assimiliert

 

[berby]

Ein aktuelles Bodybuilding Foto vom Admin de-fortis wäre aber auch ganz schön.

 

[de-fortis]

Beine / Schulter / Trizeps

Wadenheben sitzend
30Kg = > 20
30Kg = > 20
30Kg = > 20
30Kg = > 20
30Kg = > 20

Kniebeugen Dropsätze
90Kg = > 70Kg = > 50Kg = > BW bis Mv
90Kg = > 70Kg = > 50Kg = > BW bis Mv

Bulgarische Beugen Finisher
re: BW highrep
li: Bw highrep

einarmiges Schulterdrücken in 1-Bein Kniestand
re:
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 11 Drop auf 10Kg = > highrep Mv

li:
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 11 Drop auf 10Kg = > highrep Mv

Frontheben mit Kettlebell
24er KB = > Mv
24er KB = > Mv
24er KB = > Mv

Finisher: Seit+Frontheben
2x 7,5Kg = > Mv/Mv

Kickbacks
2x 12,5Kg = > highrep + enge Liegestütze
2x 12,5Kg = > highrep + enge Liegestütze
2x 12,5Kg = > highrep + enge Liegestütze

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Als wäre ich nie weg gewesen

Relativ lockeres Training heute und schön geschwitzt. Beine wieder reinfinden, Schulter weiter ausbauen und überleben bei den Temperaturen und Heuschnupfen... Mittlerweile wieder Push+Beine + Pull mit 4-6 TEs pro Woche. Ab und an mal Rudern auf dem Concept2 und als Jahresendziel 83-85Kg - aktuell knapp 80 @1.66m

Das als Teaser, in kürze dann wieder mehr und ausführlicher

Ein aktuelles Bodybuilding Foto vom Admin de-fortis wäre aber auch ganz schön.

Siehe Anhang, nicht aktuell aber kommt hin.

 

[Chaser]

Was heißt bei dir highrep? Für mich ist alles über 10 schon highrep, daher die Frage.

 

[de-fortis]

Was heißt bei dir highrep? Für mich ist alles über 10 schon highrep, daher die Frage.

Alles über 10 ist Cardio wa

Highrep ist für mich über 20.

 

[Chaser]

Alles über 10 ist Cardio wa

Highrep ist für mich über 20.

Exakt, besonders bei dem Wetter.

20+... Junge, da holt mich ja der Laktatteufel!

 

[Insomnia]

Als wäre ich nie weg gewesen

Ganz weg sind wir ja nie... und Du schon dreimal nicht

Cool, dass es hier wieder was zu lesen gibt von Dir auf Deinem Weg zu 85 Kilo!! Anhand der Pics kann man ja schon erahnen, was da dann auf uns zu kommt

 

[Dicker]

auf Deinem Weg zu 85 Kilo!! Anhand der Pics kann man ja schon erahnen, was da dann auf uns zu kommt

Ich finde das ist ein ganz schöner Bulle .