Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Ich weiß natürlich das dies nur Stichelei sein soll - aber das funktioniert bei mir nicht, sowas relativiere ich sofort mit pragmatischer, rationaler Sachlichkeit.

Ich dacht, da ja scheinbar auch die Rotatoren wachsen sollen, wäre eine tägliche Ausführung dieser Übungen suboptimal, denn die 2-10 Minuten könnte ich jeden Tag sonst auch aufbringen..
Geil, dann geht heute direkt mal in Hangover 2 .

 

[derUhu]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Wem Teil I gefiel, der wird den zweiten lieben. Kann ich uneingeschränkt weiterempfehlen es sei denn man ist so ne "Spaßbremse" wie Uhu die davon ausgeht das zweite Teile nur aufgewärmte Wiederholungen sind - nein mein guter du irrst und solltest dir auch Hangover Part II anschauen.

Aber nicht für 8€ p.P. im Kino Dann gleich auf DVD

[YOUTUBE]BmGckQZrm08[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Aber nicht für 8€ p.P. im Kino Dann gleich auf DVD

in nem halben jahr...bei sky....gratis

 

[de-fortis]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
13.06.2011

BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8

li:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8

Treppensprints (pro Schritt 2 Stufen)
BW + 20Kg = > 14 (Stufen)
BW + 20Kg = > 14 (Stufen)
BW + 20Kg = > 14 (Stufen)
BW + 20Kg = > 14 (Stufen) + Ausfallschritte 4x durch den Flur
BW + 20Kg = > 14 (Stufen) + Ausfallschritte 4x durch den Keller


Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
55Kg = > 8
70Kg = > 5

85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8
85Kg = > 8

Kh-Bankdrücken twitched reps im Verbund mit Kh-Fliegende
2x 30Kg = > twitched reps + Kh Fliegende 2x 10Kg = > 12
2x 30Kg = > twitched reps + Kh Fliegende 2x 10Kg = > 12
2x 30Kg = > twitched reps + Kh Fliegende 2x 10Kg = > 12
2x 30Kg = > twitched reps + Kh Fliegende 2x 10Kg = > 12

Dips an der Bank im Verbund mit explosiven Liegestützen (eng)
BW = > Mv. + 15
BW = > Mv. + 12
BW = > Mv. + 10

Verbundsatz "Trizeps"
re:
double Kickback + Trizepsdrücken am Tube
2x 10Kg = > 15 (+ mech. drop "Aufrichtung") + Mv.
2x 10Kg = > 15 (+ mech. drop "Aufrichtung") + Mv.
2x 10Kg = > 15 (+ mech. drop "Aufrichtung") + Mv. (+ mech. drop "Aufrichtung")

Tube-Aro (rot-strong)
3x 12


__________________________________________

Heute im Homegym trainiert und ja... geil wars Die BSS sollen wie gesagt auf 5x 10 mit 60 ausgebaut werden, bisher ist da kein MV im Spiel, dennoch liebe und hasse ich diese Übung, denn nach 3-4 Sätzen denk ich jedes mal: warum zum Teufel machst du das? Da ich aber nackt gut aussehen will, Training mit Hintern-aufreisscharakter ja eigentlich doch liebe und mir auch das Gewicht bzw. die Kraft nicht ganz unwichtig sind wirds hier immer weiter und weiter gehen.

Lh-Bank seit Ewigkeiten mal wieder gemacht, klein angefangen aber da lässt sichs schnell wieder steigern.

Ich habe nun mein Log wieder mit den vergangenen Trainingsjahren zusammengefügt sodass man immer mal nachschlagen und über vergangene Zyklen reflektieren kann.

Ich dacht, da ja scheinbar auch die Rotatoren wachsen sollen, wäre eine tägliche Ausführung dieser Übungen suboptimal, denn die 2-10 Minuten könnte ich jeden Tag sonst auch aufbringen..

Scapula-Push ups sind ja nicht für die Rotatoren, ich weiß aber was du meinst. HT oder extreme Kräftigung ist nicht das Ziel solcher ergänzender Prehab-Übungen, Progression ja - jedoch gemächlich und moderat ohne Mv-Charakter. Täglich muss es nicht unbedingt sein, jeder zweite Tag reicht vollkommen und wenn, dann immer mal die Übungen und Widerstände sowieso Wiederholungsbereiche wechseln.


@Anhänge:
auch mal was aktuelles vom Quad - denn forti hat ja auch Beine und ach taurus: du liegst bei uns überall im Keller

 

[Timmey92]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Respekt für die Treppensprints - hab mich da selbst das eine oder andere mal abgepackt

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Nette Beinchen ISt halt der Vorteil von uns Zwergen, da wirken die Beinchen gleich ganz anders als bei Leuten mit >1,90

wegen BSS: ist auch eine meiner Favorite-Hass-Übungen^^ Insb. der Beinwechsel schlaucht dann bei etwas höheren Wdh.zahlen auch etwas

@taurus: naja sky kostet ja auch was, von dem her nicht kostenlos

Gruß

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Das Beinfoto schaut ja komplett krass aus! Als hättest du dir irgendwas unter die Haut geklemmt, so deutlich tritt der eine Muskelstrang hevor... welcher Anteil is das?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Respekt für die Treppensprints - hab mich da selbst das eine oder andere mal abgepackt

Wobei ich die Sache nicht auf Tempo mache, ich sollte es wieder in Treppensteigen umbenennen - führte früher schon zu Verwirrung. Vor einigen Monaten führte ich diese Übung dann eher mit 45-50Kg Zusatzlast aus und stieg die Treppen rauf. Die 20Kg heute waren sehr wenig, den Quad störte es kaum - beim nächsten mal also 30.

welcher Anteil is das?

Vastus lateralis, wobei bei mir auch der medialis gut rauskommt - zum Glück aus biomechanischer und kniegesundheitlicher Sicht.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

starke bilder!

...sehr bizarr!

@taurus: naja sky kostet ja auch was, von dem her nicht kostenlos

nicht wenn's frau bezahlt

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Vastus lateralis, wobei bei mir auch der medialis gut rauskommt - zum Glück aus biomechanischer und kniegesundheitlicher Sicht.

Cool... gar nicht gewusst, dass der lateralis dann so über die Mitte des Beines verläuft...

 

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Alles klar, heißt ich darf auch ruhig über die 15 WH-Marke hinaus gehen.
Du stellt Taurus´ her, verpackst sie in Kartons und sendest sie überall in die Welt hinaus damit jeder seinen eigenen Taurus hat? Cool. Solang er den Müll so snatchen kann, dass er perfekt in die Tonne fliegt und mal eben das Auto Kreuzhebt, wenn ich Reifenwechseln möchte, nehme ich ihn für 19.95 + Versand.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Cool... gar nicht gewusst, dass der lateralis dann so über die Mitte des Beines verläuft...

Der läuft bei mir so über bzw. neben dem rectus das man diesen eher wenig sieht.

Alles klar, heißt ich darf auch ruhig über die 15 WH-Marke hinaus gehen.

Den perfekten Wdh-Bereich gibts nicht, deshalb - > vary vary vary.

Heute gut gefuttert mit etwa 3800kcal Intake und morgen 11h arbeiten und dabei zwischendrin ne Pull-Einheit, nur gut das ich ca. 5-6 Trainingsberatungen und 2 Trainingseinweisungen habe... an solchen Tagen kann man gar nicht genug essen aber ich hab mir ja ne neue Sporttasche geholt die das doppelte Fassungsvermögen der alten hat - genug Platz fürs Futter.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Pull

15.06.2011

Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
+ twiched reps BW als finisher

Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.)
50Kg = > 12
55Kg = > 12
55Kg = > 12
55Kg = > 12
55Kg = > 12
(Pause max. 1 min.)

Motorcycle-Row Kabelzug
50Kg = > 12
55Kg = > 11
60Kg = > 10

allg. Lat-Finisher
straight arm row
re: 10Kg = > 15
li: 10Kg = > 15
+
Kh rudern bilateral
2x 10Kg

Kabelcurls stehend
37,5Kg = > 15
40Kg = > 12
40Kg = > 12
40Kg = > 11

Schrägbankcurls mit Vordehnung
2x 15Kg = > 20
2x 15Kg = > 18
2x 15Kg = > 16

Hammercurls "no count" + RPT-reps
2x 17,5Kg = > Mv + 2 + 2 + 1
2x 17,5Kg = > Mv + 1 + 1
2x 17,5Kg = > Mv + 1 + 1

Facepulls
15Kg = > 12
15Kg = > 12
15Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________


Froh den Tag überstanden zu haben, Timo Hoffmann schneite noch zwischendurch zum Training rein und meine TE war ganz nett, nicht besonders aber zum Erhalt des derzeitigen Funktionszustandes ausreichend. Bald kommt mehr unliaterales beim Lat ins Spiel und morgen ist Pause angesagt bevor es Freitag mit der nächsten Push-TE weiter geht.


Nahrungsaufnahme heute
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und Löffel Honig
4 Bananen (über den Tag verteilt)
50g Walnüsse
500ml Whey-Shake mit Dextrose und Creatin
Proteinriegel (35g)
100g Hähnchenbrust
Apfel
Kiwi
Dose Thunfisch
Scheibe Käse
1 EL Distelöl
400g Pasta mit Tomatensoße (frische Tomaten, Schuss Sahne)
150g Naturjoghurt
20g Mandeln

6L Wasser

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Motorcycle-Row Kabelzug

was für'n ding?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

was für'n ding?

[YOUTUBE]i-9oVuWe1_s[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

ha! gib's zu....du hattest das vid schon parad...ging ja auffällig schnell

...und der aufwand lohnt für die übung??

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

ha! gib's zu....du hattest das vid schon parad...ging ja auffällig schnell

...und der aufwant lohnt für die übung??

Ich rechnete zumindest damit das ein paar fragende Gesichter auftreten würden.

Welcher Aufwand? Die Übung birgt eine verdammt hohe ROM des Schulterblattes was einen enormen Trainingseffekt für den Lat und die midd-Traps bedeutet, nicht die schlechteste upper-Back Übung.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

mit 'aufwand' meinte ich die bizarre körperhaltung.

das rückengefühl ist bestimmt nicht schlecht....würde die sache eher bei den prehaübungen ansiedeln. ich mag natürlichere haltungen und mehr loadmöglichkeit. schätze bei +70kg fällt man um...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

würde die sache eher bei den prehaübungen ansiedeln

mit nichten!

ich mag natürlichere haltungen

Was ist daran unnatürlich? Wenn du in den Wald kackst siehst du auch so aus

Ich möchte diese Übung jetzt ganz sicher nicht verteidigen, aber so gut wie alles hat seine Daseinsberechtigung und alleinstehend ist nichts perfekt. 70Kg+ sind bei diesem Zugwinkel und der hohen ROM sowieso kaum machbar.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

wie ich in den wald kacke, magst du gar nicht wissen

sag ja nicht's über die sinnhaftigkeit. wird schon passen. aber für mich wär's halt nix.