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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
oh, hatte ich überlesen.
oh, hatte ich überlesen.
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
kurze Cardio/Core/Rehab-TE
Seilspringen = > 865 reps
Kreuzheben (leicht)
3x 6 x 85
Woodchopper
2x 15
45° Leg Raise with a reach
13/11
pronierte Sz UA-Curls
3x 20
_______________________________
Verzählt, müssten 965 reps am Seil gewesen sein, wenn ich mir aber nicht sicher bin runde ich ab. 1000 dann eben in der nächsten Einheit. Morgen nur 5h arbeiten und vorher ne leckere Push-TE. Schönen Feieratag an alle!
kurze Cardio/Core/Rehab-TE
Seilspringen = > 865 reps
Kreuzheben (leicht)
3x 6 x 85
Woodchopper
2x 15
45° Leg Raise with a reach
13/11
pronierte Sz UA-Curls
3x 20
_______________________________
Verzählt, müssten 965 reps am Seil gewesen sein, wenn ich mir aber nicht sicher bin runde ich ab. 1000 dann eben in der nächsten Einheit. Morgen nur 5h arbeiten und vorher ne leckere Push-TE. Schönen Feieratag an alle!
S
Sergio
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Video ?
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
- Beinheben bis 45° und anschliessend den Oberkörper aufrichten - > Finger zu den Füßen. Ein Ableger des klassischen Klappmessers.
Schwierig
- Beinheben bis 45° und anschliessend den Oberkörper aufrichten - > Finger zu den Füßen. Ein Ableger des klassischen Klappmessers.
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
03.06.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
li:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
Beinstrecker + Ausfallschritte
75Kg = > Mv. + 2x 12,5Kg = > Mv
80Kg = > Mv. + 2x 15Kg = > Mv
Ausfallschritte
twiched reps 3-fach
2x 27,5Kg = > Mv
2x 27,5Kg = > Mv
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 7
2x 40Kg = > 7
2x 25Kg = > twitched reps
Dips
3x BW
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 10
BW + 20Kg = > 9
BW + 20Kg = > 8
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8,5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5 + Kh Seitheben 2x 5Kg = > Mv.
Trizepsdrücken am Kabelzug
25Kg = > 8
57Kg = > 12 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
57Kg = > 11 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
57Kg = > 9 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
57Kg = > 9 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
Double-Kickbacks (explosiv) im Verbund mit engen LS (superslow)
2x 7,5Kg = > 18 + 12 LS
2x 10Kg = > 12 + 12 LS
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Nicht gut, aber auch nicht schlecht. Kh-Bench lief nicht besonders, Dip dafür endlich mal wieder 20Kg, war ziemlich belastend, nach 2,3 TEs sollten aber auch 20 kein Ding mehr sein, zumal die Wiederholungszahl jetzt schon passabel wirkt. BSS wieder im Plan und beim Frontdrücken mal die 22,5er Khs benutzt - die grinsten mich heute so an. Alles in allem ok - nächstes mal aber besser! Schönes WE an alle User.
Push
03.06.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
li:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
Beinstrecker + Ausfallschritte
75Kg = > Mv. + 2x 12,5Kg = > Mv
80Kg = > Mv. + 2x 15Kg = > Mv
Ausfallschritte
twiched reps 3-fach
2x 27,5Kg = > Mv
2x 27,5Kg = > Mv
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 7
2x 40Kg = > 7
2x 25Kg = > twitched reps
Dips
3x BW
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 10
BW + 20Kg = > 9
BW + 20Kg = > 8
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8,5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5 + Kh Seitheben 2x 5Kg = > Mv.
Trizepsdrücken am Kabelzug
25Kg = > 8
57Kg = > 12 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
57Kg = > 11 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
57Kg = > 9 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
57Kg = > 9 (expl. konztr. - betont exztr.) m.E.
Double-Kickbacks (explosiv) im Verbund mit engen LS (superslow)
2x 7,5Kg = > 18 + 12 LS
2x 10Kg = > 12 + 12 LS
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Nicht gut, aber auch nicht schlecht. Kh-Bench lief nicht besonders, Dip dafür endlich mal wieder 20Kg, war ziemlich belastend, nach 2,3 TEs sollten aber auch 20 kein Ding mehr sein, zumal die Wiederholungszahl jetzt schon passabel wirkt. BSS wieder im Plan und beim Frontdrücken mal die 22,5er Khs benutzt - die grinsten mich heute so an. Alles in allem ok - nächstes mal aber besser! Schönes WE an alle User.
Mr. Freeman
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Krasse Dips, und das nach KH-Bankdrücken![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
Krasse Dips, und das nach KH-Bankdrücken
S
Sergio
Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
was sind denn nochmal twiched reps und m.E. ?
was sind denn nochmal twiched reps und m.E. ?
Mr.Wayne
Well-Known Member
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
. Ich finde ich sollte bezahlt werden . Dips waren heute übrigens ziemlich stark bei mir forti, v.a. wenn man mein gestiegenes BW beachtet! Dafür musste MP büßen. Und ab nächster Woche wird beides wieder annehmlich sein, goff ich mal.
Was ich dich zu den Twitched reps noch fragen wollte: Theoretisch könnte man doch auch Klimmzüge oder Bankdrücken als "Twitched rep" ausführen. Bank demnach im Bereich knapp über der Brust bis knapp über parallel, und bei den Klimmis ist es ja eigentlich klar wie. Dachte mir heute bei meiner TE, dass ich dies mal ausprobiere, hab mir aber dann gedacht, dass ich dich zuvor erstmal nach eventuellen gesundheitlichen Konsequenzen bei solch einer Ausführung fragen. Verdächtig wäre bei beiden hier ja wieder die Schulter..
Mfg
@Wayne: forti bei twitched reps und das aus 2009, die Zeit vergeht aber meinen guten Musikgeschmack hab ich behalten
. Ich finde ich sollte bezahlt werden . Dips waren heute übrigens ziemlich stark bei mir forti, v.a. wenn man mein gestiegenes BW beachtet! Dafür musste MP büßen. Und ab nächster Woche wird beides wieder annehmlich sein, goff ich mal. Was ich dich zu den Twitched reps noch fragen wollte: Theoretisch könnte man doch auch Klimmzüge oder Bankdrücken als "Twitched rep" ausführen. Bank demnach im Bereich knapp über der Brust bis knapp über parallel, und bei den Klimmis ist es ja eigentlich klar wie. Dachte mir heute bei meiner TE, dass ich dies mal ausprobiere, hab mir aber dann gedacht, dass ich dich zuvor erstmal nach eventuellen gesundheitlichen Konsequenzen bei solch einer Ausführung fragen. Verdächtig wäre bei beiden hier ja wieder die Schulter..
Mfg
- Registriert
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
06.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Kabelzugrudern sitzend proniert mit 2 Griffen im Verbund mit Kabelrudern stehend (von unten)
80Kg = > 12 + 60Kg = > 12
80Kg = > 11 + 60Kg = > 11
85Kg = > 12 + 67,5Kg = > 10
87,5Kg = > 11 + 65Kg = > 10
Kabelcurls stehend
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 12
Hammercurls stehend mit Haltemoment
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 9
Schrägbankcurls mit Vordehnung
2x 15Kg = > 16
2x 15Kg = > 14
2x 15Kg = > 14
Shruggs im Verbund mit Schgü-Depression am Latzug
2x 35Kg = > 14 + 50Kg = > 15
2x 35Kg = > 14 + 50Kg = > 15
2x 35Kg = > 14 + 50Kg = > 15
Dropsatz vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 12 = > 2x 10Kg = > 10 = > 2x 5Kg = > 8
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Geschwitzt wie die Fremdenlegion im Jungle... Übel warm im Studio mit geteertem Flachdach zur Mittagszeit. Schöne Einheit mit Erfolgen und Fortschritten, gutem Gefühl und dazu passend erledigten target muscles. Beim Lat werde ich demnächst von Bilateral auf Unilaterale Übung wechseln, habe da schon ein paar passende Ideen
Morgen Pause, Mittwoch Push und jetzt nach dem Abendessen zum dritten mal unter die Dusche am heutigen Tag.
![[img19]](/styles/smilies/keks.gif "keks [img19]")
![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Pull
06.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Kabelzugrudern sitzend proniert mit 2 Griffen im Verbund mit Kabelrudern stehend (von unten)
80Kg = > 12 + 60Kg = > 12
80Kg = > 11 + 60Kg = > 11
85Kg = > 12 + 67,5Kg = > 10
87,5Kg = > 11 + 65Kg = > 10
Kabelcurls stehend
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 12
32,5Kg = > 12
Hammercurls stehend mit Haltemoment
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 9
Schrägbankcurls mit Vordehnung
2x 15Kg = > 16
2x 15Kg = > 14
2x 15Kg = > 14
Shruggs im Verbund mit Schgü-Depression am Latzug
2x 35Kg = > 14 + 50Kg = > 15
2x 35Kg = > 14 + 50Kg = > 15
2x 35Kg = > 14 + 50Kg = > 15
Dropsatz vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 12 = > 2x 10Kg = > 10 = > 2x 5Kg = > 8
Rehab/Prehab
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- Schultergürtel-Depression am Latzug
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__________________________________
Geschwitzt wie die Fremdenlegion im Jungle... Übel warm im Studio mit geteertem Flachdach zur Mittagszeit. Schöne Einheit mit Erfolgen und Fortschritten, gutem Gefühl und dazu passend erledigten target muscles. Beim Lat werde ich demnächst von Bilateral auf Unilaterale Übung wechseln, habe da schon ein paar passende Ideen
Morgen Pause, Mittwoch Push und jetzt nach dem Abendessen zum dritten mal unter die Dusche am heutigen Tag.
Dein erster Lohn: mein Dank
Dank auch dir FreemanKrasse Dips, und das nach KH-Bankdrücken
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Ui, da bin ich dann mal gespannt...Beim Lat werde ich demnächst von Bilateral auf Unilaterale Übung wechseln, habe da schon ein paar passende Ideen
Mr.Wayne
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Und ich lasse mich da sehr egrn inspirieren *Ideenklau*
Beim Lat werde ich demnächst von Bilateral auf Unilaterale Übung wechseln, habe da schon ein paar passende Ideen
Und ich lasse mich da sehr egrn inspirieren *Ideenklau*
Jetzt mal ganz im ernst und unter uns: Den Keks hätt ich grad wirklich gern!Dein erster Lohn: mein Dank
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
08.06.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
li:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
Beinstrecker Dropsatz
85Kg = > 15 = > 75Kg = > 12 = > 60Kg = > 7 = > 45Kg = > 6
Kh-Bankdrücken (schräg)
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 40Kg = > 7
2x 40Kg = > 7
2x 30Kg = > twitched reps
2x 30Kg = > twitched reps + Kh Fliegende 2x 15Kg = > 12
Dips
3x BW
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 10
BW + 20Kg = > 10
BW + 20Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
Unilateraler Verbundsatz "Trizeps"
re:
Kh-Kickback + einarmiges Trizepsdrücken Untergriff
10Kg = > 15 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 12 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 10 + 20Kg = > Mv.
li:
Kh-Kickback + einarmiges Trizepsdrücken Untergriff
10Kg = > 15 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 12 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 10 + 20Kg = > Mv.
Finisher: enge Liegestütz erhöht
BW = > 45
BW = > 10 - superslow
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Durchwachsene Einheit, eigentlich gut nur beim Kh-Bankdrücken war wieder der Wurm drin - deshalb twitched reps und nochmal Fliegende vor Wut hinter her geschmissen. Dips dafür gewohnt artig und ohne Probleme mit more effort abgeleistet. Zum Schluss mal beim Trizeps variiert und demnächst offen für ein paar weitere Veränderungen. Bei den BSS will ich ne stabile Grundlage schaffen = > 5x 10 bei 60Kg pro Bein, ergo 100 reps à 60 Kg Zusatzlast, dann gehen wir wieder alte Höhen an. Morgen Pause und Freitag schöne Pull
Push
08.06.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
li:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
Beinstrecker Dropsatz
85Kg = > 15 = > 75Kg = > 12 = > 60Kg = > 7 = > 45Kg = > 6
Kh-Bankdrücken (schräg)
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 40Kg = > 7
2x 40Kg = > 7
2x 30Kg = > twitched reps
2x 30Kg = > twitched reps + Kh Fliegende 2x 15Kg = > 12
Dips
3x BW
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 10
BW + 20Kg = > 10
BW + 20Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
Unilateraler Verbundsatz "Trizeps"
re:
Kh-Kickback + einarmiges Trizepsdrücken Untergriff
10Kg = > 15 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 12 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 10 + 20Kg = > Mv.
li:
Kh-Kickback + einarmiges Trizepsdrücken Untergriff
10Kg = > 15 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 12 + 20Kg = > Mv.
12,5Kg = > 10 + 20Kg = > Mv.
Finisher: enge Liegestütz erhöht
BW = > 45
BW = > 10 - superslow
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Durchwachsene Einheit, eigentlich gut nur beim Kh-Bankdrücken war wieder der Wurm drin - deshalb twitched reps und nochmal Fliegende vor Wut hinter her geschmissen. Dips dafür gewohnt artig und ohne Probleme mit more effort abgeleistet. Zum Schluss mal beim Trizeps variiert und demnächst offen für ein paar weitere Veränderungen. Bei den BSS will ich ne stabile Grundlage schaffen = > 5x 10 bei 60Kg pro Bein, ergo 100 reps à 60 Kg Zusatzlast, dann gehen wir wieder alte Höhen an. Morgen Pause und Freitag schöne Pull
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Gast
Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
momentan ziehst du ja ständig die intensität hoch. hast du nen bestimmten zielpunkt vor augen (zb deload in woche x, oder trainingspause in woche y)
momentan ziehst du ja ständig die intensität hoch. hast du nen bestimmten zielpunkt vor augen (zb deload in woche x, oder trainingspause in woche y)
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
10.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Kabelzugrudern sitzend proniert mit 2 Griffen im Verbund mit Lh-Rudern
85Kg = > 12 + 50Kg = > 10
85Kg = > 11 + 50Kg = > 9
85Kg = > 12 + 50Kg = > 8
87,5Kg = > 10 + 50Kg = > 8
Kabelcurls stehend
35Kg = > 12
35Kg = > 12
35Kg = > 12
35Kg = > 10
Hammercurls
2x 17,5Kg = > 15
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 10
Schrägbankcurls mit Vordehnung
2x 15Kg = > 18
2x 15Kg = > 16
2x 15Kg = > 14
Shruggs im Verbund mit Schgü-Depression am Latzug
2x 35Kg = > 15 + 52Kg = > 15
2x 35Kg = > 15 + 52Kg = > 15
2x 35Kg = > 14 + 52Kg = > 15
Facepulls
12,5Kg = > 15
12,5Kg = > 15
12,5Kg = > 15
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Der Heuschnupfen machte mir heute ziemlich zu schaffen, nach den ersten paar Sätzen an der Klimmzugstange ging es aber und der steigende Pegel an Stresshormonen hielt das laufen und jucken des Riechkolbens auch in Grenzen. Statt Rudern von unten am Kabel heute mal alternativ das Lh-Rudern, war auch mal wieder ein schönes Feeling in Nacken, Lat und Armbeugern. Rest passt auch und ich hab mir das verlängerte Pfingst-WE als Atheist auch verdient.
Morgen unterwegs und Sonntag evtl. Cardio + heben gefolgt von der nächsten Pull-TE am Montag.
@taurus: ich variiere hier und da, steigende Trainingsintensität nicht unbedingt. Ein paar Wochen bleibts noch dabei und dann überleg ich mir evtl. etwas anderes.
Pull
10.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
BW + 17,5Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Kabelzugrudern sitzend proniert mit 2 Griffen im Verbund mit Lh-Rudern
85Kg = > 12 + 50Kg = > 10
85Kg = > 11 + 50Kg = > 9
85Kg = > 12 + 50Kg = > 8
87,5Kg = > 10 + 50Kg = > 8
Kabelcurls stehend
35Kg = > 12
35Kg = > 12
35Kg = > 12
35Kg = > 10
Hammercurls
2x 17,5Kg = > 15
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 10
Schrägbankcurls mit Vordehnung
2x 15Kg = > 18
2x 15Kg = > 16
2x 15Kg = > 14
Shruggs im Verbund mit Schgü-Depression am Latzug
2x 35Kg = > 15 + 52Kg = > 15
2x 35Kg = > 15 + 52Kg = > 15
2x 35Kg = > 14 + 52Kg = > 15
Facepulls
12,5Kg = > 15
12,5Kg = > 15
12,5Kg = > 15
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- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Der Heuschnupfen machte mir heute ziemlich zu schaffen, nach den ersten paar Sätzen an der Klimmzugstange ging es aber und der steigende Pegel an Stresshormonen hielt das laufen und jucken des Riechkolbens auch in Grenzen. Statt Rudern von unten am Kabel heute mal alternativ das Lh-Rudern, war auch mal wieder ein schönes Feeling in Nacken, Lat und Armbeugern. Rest passt auch und ich hab mir das verlängerte Pfingst-WE als Atheist auch verdient.
Morgen unterwegs und Sonntag evtl. Cardio + heben gefolgt von der nächsten Pull-TE am Montag.
@taurus: ich variiere hier und da, steigende Trainingsintensität nicht unbedingt. Ein paar Wochen bleibts noch dabei und dann überleg ich mir evtl. etwas anderes.
Mr. Freeman
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Wie immer Krasse Klimmzüge
Und du fährst ja grade nen ganzschönes volumen für den Biezeps
Wie immer Krasse Klimmzüge
Und du fährst ja grade nen ganzschönes volumen für den Biezeps
McBain
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- 21. November 2008
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Deswegen ist Forti hier ja auch der Boss! 
Wie immer Krasse Klimmzüge
Und du fährst ja grade nen ganzschönes volumen für den Biezeps
Deswegen ist Forti hier ja auch der Boss!
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
kurze Cardio/Core/Rehab-TE
Seilspringen = > 1000 reps
Kreuzheben (leicht)
3x 6 x 90
Russian Twist
2x 18
45° Leg Raise with a reach
9/9/9
Scapula Push-ups
2x 15
_______________________________
Kleine regenerative-Rehab Einheit zum Sonntag, nachher gehts ins Kino zu Hangover 2 und dann werden evtl. noch ein paar Bierchen verladen. Morgen dann die Push-TE im Homegym. Allen Usern ein nettes verlängertes WE!
@Freeman: sind doch nur 10 Sätze. Wenn ich demnächst mal wieder mechanical Dropsätze auspacken sollte ist das hier ja Kindergarten.
kurze Cardio/Core/Rehab-TE
Seilspringen = > 1000 reps
Kreuzheben (leicht)
3x 6 x 90
Russian Twist
2x 18
45° Leg Raise with a reach
9/9/9
Scapula Push-ups
2x 15
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Kleine regenerative-Rehab Einheit zum Sonntag, nachher gehts ins Kino zu Hangover 2 und dann werden evtl. noch ein paar Bierchen verladen. Morgen dann die Push-TE im Homegym. Allen Usern ein nettes verlängertes WE!
Deswegen und weil ich damals einfach die beste Idee hatte mit der Gründung von MC
@Freeman: sind doch nur 10 Sätze. Wenn ich demnächst mal wieder mechanical Dropsätze auspacken sollte ist das hier ja Kindergarten.
Mr.Wayne
Well-Known Member
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Die Scapullas habens dir jetzt auch angetan
. 2 mal zu ihnen geraten und jetzt selbst auch noch gemacht, jaja. Auch wenn der Thread das Prädikat "ohne Gelaber" beinhaltet, kurze Empfehlung und Bericht zu Hangover 2 wäre geil .
Mfg
Die Scapullas habens dir jetzt auch angetan
. 2 mal zu ihnen geraten und jetzt selbst auch noch gemacht, jaja. Auch wenn der Thread das Prädikat "ohne Gelaber" beinhaltet, kurze Empfehlung und Bericht zu Hangover 2 wäre geil .Mfg
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Scapula-Pushups und diverses andere zur Schulterblattstabi beitragende mach ich eigentlich täglich wenn ich gerade freie Valenzen habe, heute fiel es mal mit in die Cardio/Prehab-TE. Ich weiß natürlich das dies nur Stichelei sein soll - aber das funktioniert bei mir nicht, sowas relativiere ich sofort mit pragmatischer, rationaler Sachlichkeit.Die Scapullas habens dir jetzt auch angetan
Wem Teil I gefiel, der wird den zweiten lieben. Kann ich uneingeschränkt weiterempfehlen es sei denn man ist so ne "Spaßbremse" wie Uhu die davon ausgeht das zweite Teile nur aufgewärmte Wiederholungen sind - nein mein guter du irrst und solltest dir auch Hangover Part II anschauen.
G
Gast
Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
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relativiere ich sofort mit pragmatischer, rationaler Sachlichkeit.
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