-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log
- Ersteller de-fortis
- Erstellt am
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Schaut echt sehr cool aus von der ROM her... muss ich unbedingt mal antesten.... dann benutz ich diese komischen Maschinen wenigstens auch mal
Schaut echt sehr cool aus von der ROM her... muss ich unbedingt mal antesten.... dann benutz ich diese komischen Maschinen wenigstens auch mal
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Push
17.06.2011
Kh-Pullover
20Kg = > 12
30Kg = > 8
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
Dips
3x BW
BW + 20Kg = > 13
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
Trizepsdrücken Kabel-proniert (3/1/X)
22,5Kg = > 6
50Kg = > 15
55Kg = > 12
57,5Kg = > 11
57,5Kg = > 10
Frenchpress auf der Negativbank
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10
+
finisher
enge Liegestütz Mv = > 38 reps
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Beine noch zu verkatert, BSS und co. daher morgen oder Sonntag zusammen mit Seilspringen und Kreuzheben. Kh-Bank kurzzeitig raus, dafür Pullover mal wieder rein. Erste Übung zum allg. aufwärmen mit kaum Vorermüdung für Dips. Leichte Last von 35Kg gewählt auf die ich gut aufbauen kann, bis knapp vor 50Kg werde ich hier gehen bevor die Bank wieder mit rein kommt. Dips liefen perfkt, nächste TE kommen dann 22,5Kg an den Gürtel und das Frontdrücken wird nun auch ausgebaut.
Morgen evtl. Beine und nun allen Usern ein schönes WE!
Push
17.06.2011
Kh-Pullover
20Kg = > 12
30Kg = > 8
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
Dips
3x BW
BW + 20Kg = > 13
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 11
BW + 20Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
2x 22,5Kg = > 5
Trizepsdrücken Kabel-proniert (3/1/X)
22,5Kg = > 6
50Kg = > 15
55Kg = > 12
57,5Kg = > 11
57,5Kg = > 10
Frenchpress auf der Negativbank
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10
+
finisher
enge Liegestütz Mv = > 38 reps
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Beine noch zu verkatert, BSS und co. daher morgen oder Sonntag zusammen mit Seilspringen und Kreuzheben. Kh-Bank kurzzeitig raus, dafür Pullover mal wieder rein. Erste Übung zum allg. aufwärmen mit kaum Vorermüdung für Dips. Leichte Last von 35Kg gewählt auf die ich gut aufbauen kann, bis knapp vor 50Kg werde ich hier gehen bevor die Bank wieder mit rein kommt. Dips liefen perfkt, nächste TE kommen dann 22,5Kg an den Gürtel und das Frontdrücken wird nun auch ausgebaut.
Morgen evtl. Beine und nun allen Usern ein schönes WE!
G
Gast
Guest
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
gut gedippt!!!
gut gedippt!!!
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
kurze regenerative Core/Rehab-TE
Kreuzheben (leicht)
4x 6 x 90
Plank
4x
seitliches Beckenheben (dynamischer Side-Plank)
3x 15
Beckencrunch
2x 12
Scapula Push-ups
2x 15
Wadenprogramm TE 2
Wadenheben sitzend
4x 30 = > 35Kg
Treppensprints auf Zehenspitzen
4x
Zehenheben mit Tube
30/28/26/24
_______________________________
Was hab ich mir da nur ausgedacht bezüglich des Wadenprogramms...
Zehenheben ist richtig schön eklig und simuliert danach ne authentische Fußheberschwäche. Morgen dann Pull und jetzt allen Usern einen schönen Sonntagabend.
kurze regenerative Core/Rehab-TE
Kreuzheben (leicht)
4x 6 x 90
Plank
4x
seitliches Beckenheben (dynamischer Side-Plank)
3x 15
Beckencrunch
2x 12
Scapula Push-ups
2x 15
Wadenprogramm TE 2
Wadenheben sitzend
4x 30 = > 35Kg
Treppensprints auf Zehenspitzen
4x
Zehenheben mit Tube
30/28/26/24
_______________________________
Was hab ich mir da nur ausgedacht bezüglich des Wadenprogramms...
Zehenheben ist richtig schön eklig und simuliert danach ne authentische Fußheberschwäche. Morgen dann Pull und jetzt allen Usern einen schönen Sonntagabend.Dank dir, ich geb mir Mühe.
Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Also ich weiß nicht was du gegen das Zehenheben hast, ich finds geil. So ein gefühl, als ob dir der Schienbeinknochen jeden Moment platzt
Btw hab ich die Waden TE1 irgendwo übersehen?
Also ich weiß nicht was du gegen das Zehenheben hast, ich finds geil. So ein gefühl, als ob dir der Schienbeinknochen jeden Moment platzt
Btw hab ich die Waden TE1 irgendwo übersehen?
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Bist jetzt auf den Geschmack, Waden zu quälen gekommen, gö?
Bist jetzt auf den Geschmack, Waden zu quälen gekommen, gö?
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Pull
20.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.)
60Kg = > 12
60Kg = > 11
60Kg = > 11
60Kg = > 10
60Kg = > 10
(Pause max. 1 min.)
einarmiges Rudern am Kabelzug (ramping)
re:
27Kg = > 12
30Kg = > 10
32Kg = > 10
34Kg = > 10
li:
27Kg = > 12
30Kg = > 10
32Kg = > 10
34Kg = > 10
Kabelcurls stehend
37,5Kg = > 15
42,5Kg = > 12
42,5Kg = > 11
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 9
Hammercurls angelehnt
2x 15Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv
vorg. Kh-Curls
re:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
li:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
Shruggs auf der Schrägbank (Zug nach hinten)
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 12
vorg.Seitheben auf der Bank
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 11
2x 12,5Kg = > 10
Facepulls
15Kg = > 15
15Kg = > 15
15Kg = > 15
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Schönes Ding, zwar seit 3 Tagen MK im Trizeps aber der störte den Abluf der TE nur unwesentlich, Lh-Rudern in der nächsten Einheit auch über ramping und eine Schwäche der mittleren Traps bei den vorgelehnten Shruggs entdeckt, die ich demnächst nur zu gern ausmerzen werde und dann beim vorg. Seitheben auf den pronierten Griff zu wechseln um primär die hinteren Deltas anzusprechen. Alles in allem ne passable Einheit mit Potential.
@Sporti: na ich muss mich doch zumindest davon überzeugen das mein Wadenprogramm funktioniert
@wayne: das wurde nur nicht gelistet, habe mir auch 2 TEs als Vorbereitung genommen und starte morgen offiziell damit.
Pull
20.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.)
60Kg = > 12
60Kg = > 11
60Kg = > 11
60Kg = > 10
60Kg = > 10
(Pause max. 1 min.)
einarmiges Rudern am Kabelzug (ramping)
re:
27Kg = > 12
30Kg = > 10
32Kg = > 10
34Kg = > 10
li:
27Kg = > 12
30Kg = > 10
32Kg = > 10
34Kg = > 10
Kabelcurls stehend
37,5Kg = > 15
42,5Kg = > 12
42,5Kg = > 11
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 9
Hammercurls angelehnt
2x 15Kg = > Mv
2x 17,5Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv
vorg. Kh-Curls
re:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
li:
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 9
12,5Kg = > 8
Shruggs auf der Schrägbank (Zug nach hinten)
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 12
vorg.Seitheben auf der Bank
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 11
2x 12,5Kg = > 10
Facepulls
15Kg = > 15
15Kg = > 15
15Kg = > 15
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Schönes Ding, zwar seit 3 Tagen MK im Trizeps aber der störte den Abluf der TE nur unwesentlich, Lh-Rudern in der nächsten Einheit auch über ramping und eine Schwäche der mittleren Traps bei den vorgelehnten Shruggs entdeckt, die ich demnächst nur zu gern ausmerzen werde und dann beim vorg. Seitheben auf den pronierten Griff zu wechseln um primär die hinteren Deltas anzusprechen. Alles in allem ne passable Einheit mit Potential.
@Sporti: na ich muss mich doch zumindest davon überzeugen das mein Wadenprogramm funktioniert
@wayne: das wurde nur nicht gelistet, habe mir auch 2 TEs als Vorbereitung genommen und starte morgen offiziell damit.
Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Alles klar, bin gespannt wie es bei dir so läuft! Morgen dann bei mir die 2. TE als Gewöhnung. Wie viele Treppensprints beinhaltet ein Satz? Einmal hoch und runter? Die McFit-Treppe wäre schon ziemlich kleine, schätze 10-12 Stufen...
Alles klar, bin gespannt wie es bei dir so läuft! Morgen dann bei mir die 2. TE als Gewöhnung. Wie viele Treppensprints beinhaltet ein Satz? Einmal hoch und runter? Die McFit-Treppe wäre schon ziemlich kleine, schätze 10-12 Stufen...
jinn
Well-Known Member
- Registriert
- 11. Mai 2007
- Beiträge
- 1.207
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Da ist Konstabler Wache doch geeigneter
Da ist Konstabler Wache doch geeigneter
Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Ja ist halt so eine zweiteilige Treppe, in der Mitte mit 90° geteilt und einer ca. 2m parallelen Fläche. Da würde Entlastung stattfinden, das ist das dumme
.
Edit:
![[img32]](/styles/smilies/gay.gif "gay [img32]")
Ja ist halt so eine zweiteilige Treppe, in der Mitte mit 90° geteilt und einer ca. 2m parallelen Fläche. Da würde Entlastung stattfinden, das ist das dumme
.Edit:
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Push
22.06.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
li:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
Beinstrecker (ramping)
65Kg = > 15
75Kg = > 12
80Kg = > 12
+ Kh-Ausfallschritte twitched reps
2x 15Kg = > Mv
Kh-Pullover
20Kg = > 12
30Kg = > 8
37,5Kg = > 12
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
Dips
3x BW
BW + 22,5Kg = > 11
BW + 22,5Kg = > 11
BW + 22,5Kg = > 10
BW + 22,5Kg = > 9
BW + 22,5Kg = > 7
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 6
2x 22,5Kg = > 6
2x 22,5Kg = > 6
2x 15Kg = > 7/7/7 (21er Satz)
Trizepsdrücken Kabel-proniert (3/1/X)
22,5Kg = > 6
50Kg = > 15
55Kg = > 14
57,5Kg = > 12
60Kg = > 11
Frenchpress auf der Negativbank
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Krasse TE weil mir sowas von übel war, Laktat sei dank. BSS - gesettet und Beine nun wieder voll Einsatzbereit = > 5x10 @60kg also kein Problem und 80 könnt ich eigentlich auch mal wieder beugen. Die 100 dann zum Herbst bei guten 4-5 reps. Dips waren dann heut doch mal etwas härter, sollten auch eigentlich nur 21,5 werden, da sich forti aber vergriffen hat sind es 22,5Kg gewoden - kein Beinbruch aber 2-3 TEs wirds brauchen um mich daran zu gewöhnn und dann nehm ich halt die 25Kg. Trizeps ordentlich im Eimer und neben einer Waden-TE läuft morgen nicht viel = > ich brauch WE! Freitag dann Pull.
Push
22.06.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
li:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
Beinstrecker (ramping)
65Kg = > 15
75Kg = > 12
80Kg = > 12
+ Kh-Ausfallschritte twitched reps
2x 15Kg = > Mv
Kh-Pullover
20Kg = > 12
30Kg = > 8
37,5Kg = > 12
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
Dips
3x BW
BW + 22,5Kg = > 11
BW + 22,5Kg = > 11
BW + 22,5Kg = > 10
BW + 22,5Kg = > 9
BW + 22,5Kg = > 7
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 6
2x 22,5Kg = > 6
2x 22,5Kg = > 6
2x 15Kg = > 7/7/7 (21er Satz)
Trizepsdrücken Kabel-proniert (3/1/X)
22,5Kg = > 6
50Kg = > 15
55Kg = > 14
57,5Kg = > 12
60Kg = > 11
Frenchpress auf der Negativbank
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
Tube-Aro (rot-strong)
3x 12
__________________________________________
Krasse TE weil mir sowas von übel war, Laktat sei dank. BSS - gesettet und Beine nun wieder voll Einsatzbereit = > 5x10 @60kg also kein Problem und 80 könnt ich eigentlich auch mal wieder beugen. Die 100 dann zum Herbst bei guten 4-5 reps. Dips waren dann heut doch mal etwas härter, sollten auch eigentlich nur 21,5 werden, da sich forti aber vergriffen hat sind es 22,5Kg gewoden - kein Beinbruch aber 2-3 TEs wirds brauchen um mich daran zu gewöhnn und dann nehm ich halt die 25Kg. Trizeps ordentlich im Eimer und neben einer Waden-TE läuft morgen nicht viel = > ich brauch WE! Freitag dann Pull.
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
Pull
24.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 20Kg = > 7
BW + 20Kg = > 7
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.) ramping
55Kg = > 10
60Kg = > 12
65Kg = > 10
65Kg = > 10
67,5Kg = > 9
(Pause max. 1 min.)
einarmiges Rudern am Kabelzug (ramping)
re:
30Kg = > 12
32Kg = > 10
34Kg = > 10
36,5Kg = > 10
li:
30Kg = > 12
32Kg = > 10
34Kg = > 10
36,5Kg = > 10
Kabelcurls stehend
40Kg = > 15
45Kg = > 12
45Kg = > 10
45Kg = > 9
45Kg = > 9
mechanical Dropset
(Pause zw. A1-A3 10 sek)
A1
Kh-Scott Hammercurls
2x 12,5kg = > 8
2x 12,5kg = > 6
A2
abwechsl. Kh-Curls stehend
2x 12,5kg = > 10
2x 12,5kg = > 8
A3
pronierte SZ-Curls
20Kg = > 8
20Kg = > 6
Shruggs auf der Schrägbank (Zug nach hinten)
2x 25Kg = > 13 m.E.
2x 25Kg = > 13
2x 25Kg = > 12
Facepulls
17,5Kg = > 15
17,5Kg = > 14
17,5Kg = > 12
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Etwas unter Zeitdruck und eigentlich völlig verkatert im kompletten OS + Trizeps aber verschoben wird nicht also fand die TE dennoch satt und war gar nich mal so übel. Morgen Wade, Sonntag Cardio + heben und Montag Push.
Allen Usern ein schönes WE!
Pull
24.06.2011
Klimmzüge m.E. + Pause < 60 Sek.
BW + 20Kg = > 7
BW + 20Kg = > 7
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
BW + 20Kg = > 6
+ twiched reps BW als finisher nach dem letzten Satz
Lh-Rudern (explosiv konztr. / betont exztr.) ramping
55Kg = > 10
60Kg = > 12
65Kg = > 10
65Kg = > 10
67,5Kg = > 9
(Pause max. 1 min.)
einarmiges Rudern am Kabelzug (ramping)
re:
30Kg = > 12
32Kg = > 10
34Kg = > 10
36,5Kg = > 10
li:
30Kg = > 12
32Kg = > 10
34Kg = > 10
36,5Kg = > 10
Kabelcurls stehend
40Kg = > 15
45Kg = > 12
45Kg = > 10
45Kg = > 9
45Kg = > 9
mechanical Dropset
(Pause zw. A1-A3 10 sek)
A1
Kh-Scott Hammercurls
2x 12,5kg = > 8
2x 12,5kg = > 6
A2
abwechsl. Kh-Curls stehend
2x 12,5kg = > 10
2x 12,5kg = > 8
A3
pronierte SZ-Curls
20Kg = > 8
20Kg = > 6
Shruggs auf der Schrägbank (Zug nach hinten)
2x 25Kg = > 13 m.E.
2x 25Kg = > 13
2x 25Kg = > 12
Facepulls
17,5Kg = > 15
17,5Kg = > 14
17,5Kg = > 12
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Etwas unter Zeitdruck und eigentlich völlig verkatert im kompletten OS + Trizeps aber verschoben wird nicht also fand die TE dennoch satt und war gar nich mal so übel. Morgen Wade, Sonntag Cardio + heben und Montag Push.
Allen Usern ein schönes WE!
Timmey92
Active Member
- Registriert
- 1. Juni 2011
- Beiträge
- 212
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
"verschoben wird nicht"? sagt man nicht "hör auf deinen körper"?
das ist wie Wasser predigen und heimlich Wein trinken
Aber naja, der Schuster hat die schlechtesten Schuhe, gell?
Und jetzt 100€ ins Phrasenschwein
"verschoben wird nicht"? sagt man nicht "hör auf deinen körper"?
das ist wie Wasser predigen und heimlich Wein trinken
Aber naja, der Schuster hat die schlechtesten Schuhe, gell?
Und jetzt 100€ ins Phrasenschwein
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
In diesem Fall ging es um den Schmerz per se der die TE ja nicht negativ beeinträchtigt, meine Leistungsfähigkeit war ansich voll da wie man an der TE sieht. Es gibt nur so Tage wo ich früh aufwache und denke: verdammt das wird weh tun heute und dann kurz überlege ob ich trainiere oder nicht und in 99% der Fälle trainiere ich. Ansonsten gilt bei mir in solchen Dingen fast immer : practice what u preach!"verschoben wird nicht"? sagt man nicht "hör auf deinen körper"?
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber
kurze, regenerative Core/Rehab-TE
Kreuzheben (leicht)
4x 6 x 100
Plank
4x
Beckencrunch
18/15
pronierte SZ-UA Curls
8/8/8/8
Wadenprogramm TE 2
Wadenheben sitzend
47,5Kg = > 4x 30
Treppensprints auf Zehenspitzen
12x BW + 5Kg
Zehenheben mit Tube
30/28/26/24
_______________________________
Wade war noch verkatert, die vielen reps aus TE 2 machten sich da aber besonders gut für die sitzende Variante des Wadenhebens ist mir die Idee gekommen einfach ne SZ auf die Knie zu legen - passt perfekt und ist äußerst handlich. Morgen Push und Dienstag komplett sportfrei. Schönen Sonntag an alle User!
kurze, regenerative Core/Rehab-TE
Kreuzheben (leicht)
4x 6 x 100
Plank
4x
Beckencrunch
18/15
pronierte SZ-UA Curls
8/8/8/8
Wadenprogramm TE 2
Wadenheben sitzend
47,5Kg = > 4x 30
Treppensprints auf Zehenspitzen
12x BW + 5Kg
Zehenheben mit Tube
30/28/26/24
_______________________________
Wade war noch verkatert, die vielen reps aus TE 2 machten sich da aber besonders gut
für die sitzende Variante des Wadenhebens ist mir die Idee gekommen einfach ne SZ auf die Knie zu legen - passt perfekt und ist äußerst handlich. Morgen Push und Dienstag komplett sportfrei. Schönen Sonntag an alle User!