LeftoverCracks Log

[ralle]

Ich richte mich da nach dem Plan von Virzi.

Ach, Du auch... (mache nur Bank danach)

 

[FeBert]

Finde ich kaum weniger Last und kaum weniger Volumen, aber jeder hat seinen Plan. So lange es für dich funktioniert ist es in Ordnung, mir ist es nur aufgefallen.

15kg und 2 Sätze weniger is aber doch nicht so wenig
Das sind ca. 2 Tonnen weniger Beugevolumen , also ne ganze Menge

 

[Dicker]

15kg und 2 Sätze weniger is aber doch nicht so wenig
Das sind ca. 2 Tonnen weniger Beugevolumen , also ne ganze Menge

Mir ist das doch alles fremd .

 

[LeftoverCrack]

Es funktioniert ja auch scheinbar so

 

[LeftoverCrack]

A1 Kreuzheben
4x7x140kg

B1 Spoto-Bankdrücken, schmaler Griff
4x7x77,5kg

C1 Klimmzüge 5x7
C2 BSS mit 12kg KB 5x12
C3 Beinheben 5x10

 

[Dicker]

Es funktioniert ja auch scheinbar so

Gott sei dank !
Ich bin ja ohnehin jemand, der eher mental trainiert. Klar mit einen gewissen Plan (lineare Periodisierung) und einen erhofften Zielgewicht, aber eben ohne jeglichen Schnickschnack.

 

[LeftoverCrack]

Sitzkniebeugen, tiefe Ablage
4x4x120kg

Bankdrücken, weiter Griff
4x7x85kg

Rudern
5000m in 20:13 Min.

 

[Dicker]

Sitzkniebeuge ?

Auf einer Box oder mit unten aussitzen ?

 

[LeftoverCrack]

Eine pausierte KB mit unten aussitzen. Ohne Box.

 

[Dicker]

Eine pausierte KB mit unten aussitzen. Ohne Box.

Sehr gute Übung .

 

[FeBert]

Sehr gute Übung .

Ja , vorallem für den weakpoint der meisten raw Beuger

 

[Dicker]

weakpoint

Soll das der tote Punkt sein ? Hab mal Translator bemüht, demnach die Schwachstelle .

 

[LeftoverCrack]

Nein, der Schwachpunkt
Ich finde Sitzkniebeugen, wie auch Pinbeugen und Beugen mit langsamer exzentrischer Phase, sehr gut für die Technikschulung.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, tiefe Ablage
6x6x147,5kg
Recht schief in der Hüfte, wenn man von vorne schaut.

Bankdrücken, schmaler Griff
6x6x90kg

Beugestütz
3x8x25kg

Ruderergometer 5000m in ca. 22 Minuten

 

[Dicker]

Recht schief in der Hüfte, wenn man von vorne schaut.

Ich seh nix .
Aber sehr stark !

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben
6x6x157,5

Spoto-Bankdrücken, schmal
6x6x87,5

Klimmzüge 5x7
BSS mit KB 5x12
Beinheben 5x10

 

[LeftoverCrack]

Heute morgen alles schnell abgespult.

Sitzkniebeuge
6x5x120kg

Extra leicht und mit Gummibändern um die Knie. Die nächste Zeit werde ich nicht schwer beugen, sondern versuchen die Imbalanzen in der Hüfte in den Griff zu kriegen.

Bankdrücken, weit
6x6x95kg

Ruderergometer 2000m in 8:00 Min

 

[LeftoverCrack]

Diese Woche habe ich beschlossen mal wieder etwas Gas im Training zu geben, habe mich lange genug ausgeruht.

Montag

Kniebeuge, hohe Ablage
7x6x140kg
Bankdrücken, schmaler Griff
7x6x85kg
KH-Schrägbankdrücken
5x10x22,5kg
T-Bar Rudern
5x10x30kg

Dienstag

5km Laufen

Mittwoch

Kreuzheben, Sumo
7x6x160kg
Bankdrücken, enger Griff
7x6x80kg
Klimmzüge
8x4

Donnerstag

Zirkel bestehend aus
5x12xBulgarian Split Squats
5x10xSchulterdrücken
5x1 Min. Planks

Freitag

Kniebeuge, hohe Ablage
7x6x140kg
Bankdrücken, weiter Griff
7x6x92,5kg
Kreuzheben, konventionell
5x5x130kg

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück!

 

[LeftoverCrack]

Danke