LeftoverCracks Log

[ralle]

Ich mochte die 10er. Zumindest auf der Bank.

 

[LeftoverCrack]

Das Training von gestern:

Kniebeuge, hohe Ablage
6x8x127,5kg

Bankdrücken, schmaler Griff, 4s abwärts
7x5x80kg

Beugestütz
3x10x12kg

Schulterdrücken
5x8x40kg

KH-Bizepscurls
3x10x9kg

 

[Dicker]

Ach ja, deine Beugen..............ich kann mich noch an Videos erinnern, hatten mir sehr gefallen .

 

[LeftoverCrack]

Gestern wurde wieder trainiert.

Kreuzheben, Sumo 6x8x137,5
Kreuzheben, Konv. 3x10x115
Bankdrücken, eng 6x8x75
Klimmzüge 5x6 im Supersatz mit Planks 5x1 Min.
Ruderergometer 5x500m

 

[Mr.Wayne]

Ich nehme an du bist im Mai in Zimmern am Start?

 

[LeftoverCrack]

Bin mir noch unsicher, da wir eine Woche vorher umziehen werden und das sicher nicht an einem Tag erledigt ist.

 

[LeftoverCrack]

Heute wurde mal morgens trainiert.

Kniebeugen, tiefe Ablage, 4s abwärts
6x5x117,5kg

Kreuzheben, rumänisch
4x6x125kg

Bankdrücken, weiter Griff
7x8x82,5kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
5x10x25kg

 

[LeftoverCrack]

Heute Morgen:

Kniebeugen, hohe Ablage
6x8x132,5kg

Seit langem mal wieder mit Gürtel.

Bankdrücken, schmal, 4s ab
7x5x82,5kg

Beugestütz
3x10x12,5kg

4 Runden in 14:25 Minuten:
20x Boxjumps
15x KB Clean & Strict Press
10x Leg Raise
5x Pull Ups

 

[Dicker]

Stark gebeugt, 8er sind ja auch schon ätzend !

 

[LeftoverCrack]

Was muss, das muss

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben
6x8x142,5kg

Ich muss in den letzten Wiederholungen konzentriert bleiben. Da wird der obere Rücken immer etwas rund.
Zudem habe ich eine "Verdrehung" drin, ob es Zeit für einen Hakengriff wird?

Bankdrücken, enger Griff
6x8x77,5kg

Klimmzüge
2x10 1x7 1x3

Ruderergometer
5000m

 

[Dicker]

Zudem habe ich eine "Verdrehung" drin, ob es Zeit für einen Hakengriff wird?

Das ist der Nachteil vom Kreuzgriff .
Ich mache in den leichten Wochen alles im Obergriff, ohne Daumenklemme. In den schweren Wochen auch nur Freitags mit Kreuzgriff.
Wenn deine Finger lang genug sind, dann mache den Obergriff mit Daumenklemme. Auf Dauer ist es der bessere (gesündere) Griff.

 

[LeftoverCrack]

Ich habe leider recht kurze Finger, werde es aber trotzdem mal testen.

 

[Dicker]

Ich habe leider recht kurze Finger, werde es aber trotzdem mal testen.

Schlechte Voraussetzungen .
Ich konnte im Obergriff bis 175 heben, mit Daumenklemme 185. Aber beim absetzen habe ich fast nach einen Eimer mit kalten Wasser geschrien .

 

[ralle]

Ich hab damals (Herbst '16) 200 kg im Obergriff ohne Pulver gehoben. Aber auch nur, weil es mir unser stärkster Heber im Studio nicht geglaubt hat...der konnte nur mit Zughilfen und ich hab ihn immer damit aufgezogen...

 

[LeftoverCrack]

Wahnsinn, eure Griffkraft ist echt gut

 

[Mr.Wayne]

200 hatte ich im og auch , allerdings vermutlich nur weil sie so leicht gingen. Ich hatte glaub mal 220 probiert gehabt und die nicht wegheben können

 

[LeftoverCrack]

Kniebeuge, tiefe Ablage, 4s abwärts
6x5x122,5kg

Bankdrücken, weiter Griff
7x8x85kg

Kreuzheben, rumänisch
4x6x130kg

Schrägbankdrücken mit KH
5x10x25kg

BSS mit 12kg KB
5x10 je Seite

 

[ralle]

200 hatte ich im og auch , allerdings vermutlich nur weil sie so leicht gingen. Ich hatte glaub mal 220 probiert gehabt und die nicht wegheben können

Ich muss sagen, dass bei mir die 200 im OG hart grenzwertig waren. Die gemeine Stubenfliege hätte nicht mehr Platz nehmen dürfen.

 

[Mr.Wayne]

Es scheint , als wäre es das wert, in Topform nochmal probiert zu werden. OG Kreuzhebemax... Genau wie 100kg Bank auf Wh .