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LeftoverCracks Log

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von LeftoverCrack, 18. September 2014.

  1. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
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    Hey,

    ich bin 25 Jahre alt, komme aus Frankfurt und trainiere seit Juni 2013.

    Ich hatte bisher einen Wettkampf (LM Kreuzheben Hessen), der nächste steht am 27.9. (LM KDK Hessen) an.
    Die aktuellen Kraftwerte sind 155-95-180 (BW ist bei 81kg), ich stehe also noch sehr am Anfang :(

    Ich trainiere nach einem 4-Tagesplan von Boris Sheiko.
     
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  2. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    4.763
    herzlich willkommen und viel erfolg :)
     
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  3. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

    Registriert seit:
    16. Dezember 2009
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    Auch von mir ;)
     
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  4. freddy

    freddy Well-Known Member

    Registriert seit:
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    x2
    lg freddy
     
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  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Gehe ich richtig in der Annahme, das Du vom Wettkampf zu heute gut 5 kg zugenommen hast ?
    Für die sportliche Zukunft viel Erfolg.
     
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  6. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
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    Jop, ist auch erst 3 Monate her. Wobei mein Gewicht vor dem Wettkampf bei ~ 78kg war und ich dann mit 76kg eingewogen habe.
    Schwankt eben immer ein bisschen :)
     
  7. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    Willkommen

    Is doch schon eine gute Basis

    Welchen 4 Tagesplan machst du denn?
    Bin nämlich jetzt auch schon eine Zeit lang mit Sheikotraining unterwegs
     
  8. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    Den Universal-Plan. Und du?

    Wobei ich nach dem WK nächste Woche noch Frontbeugen (wie im neuen 20-wöchigen Plan)
    einbauen möchte, da ich bei hohen Gewichten zur Vorlage neige.
     
  9. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    Angefangen mit 29/37/30modifiziert/32

    Jetzt bin ich grade beim 20 Wochen Plan modifiziert im Volumen für mich
    Accumulation , Woche 3 TE3 bin ich grade dabei
     
  10. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
    Cool! Da ich ich eine Teilnahme am Bembel Ende Dezember plane passt der 20-Wochen-Plan leider zeitlich nicht für mich.
    Eventuell haut es aber nächstes Jahr mal hin..
     
  11. Magneto

    Magneto Well-Known Member

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    Willkommen und viel Erfolg! :)
     
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  12. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    Gewicht war heute morgen bei 80,0kg.

    Kniebeugen

    3x80kg
    3x95kg
    2x2x112,5kg
    3x1x120kg

    Bankdrücken

    3x50kg
    3x60kg
    3x70kg
    2x2x75kg

    Hyperextension

    x10
    3x10x10kg

    Danach habe ich mich noch kopfüber am Rack ausgehängt.
     
  13. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
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    874
    Bankdrücken

    3x50kg
    3x60kg
    2x2x70kg
    3x1x75kg

    Kreuzheben

    3x90kg
    3x110kg
    3x2x125kg

    Ich hoffe, dass mich die Technikumstellungen der letzten Wochen zumindest nicht schwächer gemacht haben.
    Aber egal, lieber jetzt als später..

    Abs

    3x15
     
  14. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
    Kniebeugen

    3x80kg
    2x95kg
    3x1x110kg

    Bankdrücken

    3x50kg
    3x60kg
    3x2x70kg

    Letztes Training vor dem WK am Samstag. Hoffe das alles mit der Regeneration hinhaut, gleich gehts erstmal in die Sauna.
     
  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    Geschlecht:
    männlich
    Viel Erfolg am Samstag [img17].
     
  16. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
  17. freddy

    freddy Well-Known Member

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    30. Januar 2009
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    1.971
    Geschlecht:
    männlich
    x2
    lg freddy
     
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  18. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
    LM KDK Hessen

    Eingewogen mit 79,4kg.

    Kniebeugen

    1. Versuch: 135kg 3:0 gültig
    2. Versuch: 150kg 3:0 gültig
    3. Versuch: 160kg 3:0 gültig 5kg PR

    Bankdrücken

    1. Versuch: 87,5kg 3:0 gültig
    2. Versuch: 100kg 3:0 gültig 5kg PR
    3. Versuch: 105kg 0:3 ungültig

    Kreuzheben

    1. Versuch: 150kg 3:0 gültig
    2. Versuch: 167,5kg 3:0 gültig
    3. Versuch 182,5kg 0:3 ungültig

    Beim Kreuzheben war dann leider die Luft raus. Etwas ärgerlich, aber dafür PRs in KB und BD.
    Der nächste anvisierte Wettkampf ist dann der Bembel Ende Dezember.
     
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  19. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    22.786
    Geschlecht:
    männlich
    Glückwunsch zu den PR in Beuge und Bank [img17].
    Du bist RAW angetreten ?
     
  20. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
    Danke! :) Ja, war raw.