LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Hey,

ich bin 25 Jahre alt, komme aus Frankfurt und trainiere seit Juni 2013.

Ich hatte bisher einen Wettkampf (LM Kreuzheben Hessen), der nächste steht am 27.9. (LM KDK Hessen) an.
Die aktuellen Kraftwerte sind 155-95-180 (BW ist bei 81kg), ich stehe also noch sehr am Anfang

Ich trainiere nach einem 4-Tagesplan von Boris Sheiko.

 

[milan-mz]

herzlich willkommen und viel erfolg

 

[donoctavio]

herzlich willkommen und viel erfolg

Auch von mir

 

[freddy]

Auch von mir

x2
lg freddy

 

[Dicker]

Gehe ich richtig in der Annahme, das Du vom Wettkampf zu heute gut 5 kg zugenommen hast ?
Für die sportliche Zukunft viel Erfolg.

 

[LeftoverCrack]

Jop, ist auch erst 3 Monate her. Wobei mein Gewicht vor dem Wettkampf bei ~ 78kg war und ich dann mit 76kg eingewogen habe.
Schwankt eben immer ein bisschen

 

[FeBert]

Hey,

ich bin 25 Jahre alt, komme aus Frankfurt und trainiere seit Juni 2013.

Ich hatte bisher einen Wettkampf (LM Kreuzheben Hessen), der nächste steht am 27.9. (LM KDK Hessen) an.
Die aktuellen Kraftwerte sind 155-95-180 (BW ist bei 81kg), ich stehe also noch sehr am Anfang

Ich trainiere nach einem 4-Tagesplan von Boris Sheiko.

Willkommen

Is doch schon eine gute Basis

Welchen 4 Tagesplan machst du denn?
Bin nämlich jetzt auch schon eine Zeit lang mit Sheikotraining unterwegs

 

[LeftoverCrack]

Welchen 4 Tagesplan machst du denn?
Bin nämlich jetzt auch schon eine Zeit lang mit Sheikotraining unterwegs

Den Universal-Plan. Und du?

Wobei ich nach dem WK nächste Woche noch Frontbeugen (wie im neuen 20-wöchigen Plan)
einbauen möchte, da ich bei hohen Gewichten zur Vorlage neige.

 

[FeBert]

Angefangen mit 29/37/30modifiziert/32

Jetzt bin ich grade beim 20 Wochen Plan modifiziert im Volumen für mich
Accumulation , Woche 3 TE3 bin ich grade dabei

 

[LeftoverCrack]

Cool! Da ich ich eine Teilnahme am Bembel Ende Dezember plane passt der 20-Wochen-Plan leider zeitlich nicht für mich.
Eventuell haut es aber nächstes Jahr mal hin..

 

[Magneto]

Willkommen und viel Erfolg!

 

[LeftoverCrack]

Gewicht war heute morgen bei 80,0kg.

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
2x2x112,5kg
3x1x120kg

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x2x75kg

Hyperextension

x10
3x10x10kg

Danach habe ich mich noch kopfüber am Rack ausgehängt.

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
2x2x70kg
3x1x75kg

Kreuzheben

3x90kg
3x110kg
3x2x125kg

Ich hoffe, dass mich die Technikumstellungen der letzten Wochen zumindest nicht schwächer gemacht haben.
Aber egal, lieber jetzt als später..

Abs

3x15

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

3x80kg
2x95kg
3x1x110kg

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x2x70kg

Letztes Training vor dem WK am Samstag. Hoffe das alles mit der Regeneration hinhaut, gleich gehts erstmal in die Sauna.

 

[Dicker]

Viel Erfolg am Samstag .

 

[LeftoverCrack]

Danke!

 

[freddy]

Viel Erfolg am Samstag .

x2
lg freddy

 

[LeftoverCrack]

LM KDK Hessen

Eingewogen mit 79,4kg.

Kniebeugen

1. Versuch: 135kg 3:0 gültig
2. Versuch: 150kg 3:0 gültig
3. Versuch: 160kg 3:0 gültig 5kg PR

Bankdrücken

1. Versuch: 87,5kg 3:0 gültig
2. Versuch: 100kg 3:0 gültig 5kg PR
3. Versuch: 105kg 0:3 ungültig

Kreuzheben

1. Versuch: 150kg 3:0 gültig
2. Versuch: 167,5kg 3:0 gültig
3. Versuch 182,5kg 0:3 ungültig

Beim Kreuzheben war dann leider die Luft raus. Etwas ärgerlich, aber dafür PRs in KB und BD.
Der nächste anvisierte Wettkampf ist dann der Bembel Ende Dezember.

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den PR in Beuge und Bank .
Du bist RAW angetreten ?

 

[LeftoverCrack]

Danke! Ja, war raw.