LeftoverCracks Log

[pp1998]

Gratuliere zum Nachwuchs,
Kinder sind was tolles.

x2. Herzlichen Glückwunsch auch an deine bessere Hälfte und mögen die Nächte nicht zu oft unterbrochen werden

 

[LeftoverCrack]

Gestern 5km Laufen

Heute

Kreuzheben, Sumo
6x6x150kg

Bankdrücken, weiter Griff
6x5x95kg

Ruderergometer
2000m

Kreuzheben leicht, Bankdrücken moderat

 

[LeftoverCrack]

Gestern

5 Runden
20x Goblet Squat
10x Clean and Strict Press
1 Min. Plank

Heute

Kniebeuge
6x150/155/160/155/155/150

Eigentlich waren 7x6x160 geplant, aber ich habe schon beim Aufwärmen gemerkt, dass mir heute Kraft in den Beinen fehlt.

Bankdrücken, schmaler Griff
7x5x92,5

Erstaunlich gut..

KH-Schrägbankdrücken
5x10

Rudern am Turm
5x10

Ruderergometer
2000m

 

[Dicker]

aber ich habe schon beim Aufwärmen gemerkt, dass mir heute Kraft in den Beinen fehlt.

Dennoch eine starke Einheit .

 

[LeftoverCrack]

Danke

 

[LeftoverCrack]

Hier mal ein Video vom schwersten Beugesatz von gestern.
Ich versuche seit einiger Zeit in flachen Schuhen zu beugen, da ich dort mehr Stabilität habe.

Der Nachteil ist, dass ich oftmals eine ziemliche Vorlage bekomme, wodurch es schwer wird auf gültige Tiefe zu kommen. Zudem wird das Gewicht natürlich unnötig schwerer..
Auf dem Video sieht man das besonders bei den letzten Wiederholungen.

Hat jemand hierzu vielleicht einen Tipp? Ich leite aktuell die Bewegung sehr stark über die Hüfte ein, eventuell könnte ich parallel dazu, am Anfang der exzentrischen Phase, etwas die Knie nach vorne schieben?

 

[Dicker]

Ich versuche seit einiger Zeit in flachen Schuhen zu beugen, da ich dort mehr Stabilität habe.

Kann ich nicht nachvollziehen . Ich hatte noch nie einen festeren Stand als mit Keilschuhen. Und zumindest bei mir bringt der höher Hacken einen Vorteil in der Beugetiefe !

Der Nachteil ist, dass ich oftmals eine ziemliche Vorlage bekomme, wodurch es schwer wird auf gültige Tiefe zu kommen.

eventuell könnte ich parallel dazu, am Anfang der exzentrischen Phase, etwas die Knie nach vorne schieben?

Ich denke, je mehr die Knie nach vorn gehen, umso schwieriger wird die gültige Tiefe.

Hat jemand hierzu vielleicht einen Tipp?

Frontkniebeuge !
Mehr würde mir auf die schnelle nicht einfallen.

 

[LeftoverCrack]

Habe seit neuestem Kniebeugen mit hoher Hantelablage im Programm, hoffentlich helfen die schon etwas beim Aufrecht bleiben..

 

[LeftoverCrack]

5 Runden:

12x BSS-Kniebeuge mit KB
15x Liegestütz
20x Goblet-Kniebeuge mit KB
10x Umsetzen und Drücken mit KB
1 Min. Plank

Ich kam gut ins Schwitzen

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben, Sumo
7x6x165

Es fehlt noch an Stabilität im Oberkörper, der obere Rücken wird in den jeweils letzten Wiederholungen rund.

Bankdrücken, enger Griff
7x7x80

Ruderergometer
2500m

 

[LeftoverCrack]

5 Runden:
20xBurpee
20xGoblet-Kniebeuge mit KB
10xUmsetzen und Drücken mit KB
1 Min. Plank

Morgen gibt es wieder ein KDK-Training. Ich habe mich für den Bembel-Wettkampf im Dezember angemeldet

 

[Dicker]

Ich habe mich für den Bembel-Wettkampf im Dezember angemeldet

Sehr gut .

 

[ralle]

Ist das nur KDK oder gibts auch Bank only?

 

[Dicker]

Ist das nur KDK oder gibts auch Bank only?

Nur KDK in seiner reinsten Form, das heißt Gürtel und Handgelenksbandagen, alles andere ist verboten.
http://www.athletenverein.de/index.php/bembel/
Der Link ist von Tim Konertz.

 

[ralle]

Nur KDK in seiner reinsten Form, das heißt Gürtel und Handgelenksbandagen, alles andere ist verboten.
http://www.athletenverein.de/index.php/bembel/
Der Link ist von Tim Konertz.

Danke Dicker! Bei mir gibts dieses Jahr höchstens noch Bank only.

 

[Dicker]

Hier ist die bisherige Startliste, mit unseren Fabian Gerritzen .
http://www.athletenverein.de/files/9415/3210/8063/Meldeliste-Bembel2IV.pdf

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Nur KDK in seiner reinsten Form

Ich genieße es grad das Sirko nich hier ist sonst wärst vermutlich jetzt beschimpft worden ;-)

 

[Dicker]

Ich genieße es grad das Sirko nich hier ist sonst wärst vermutlich jetzt beschimpft worden ;-)

Mit Sirko habe ich mich am 05. Mai noch in Parchim unterhalten. Ich glaube der sieht das alles nicht mehr so ernst .

 

[LeftoverCrack]

Früher gab es beim Bembel auch Bank-Only, aber das wurde wohl geändert.

 

[ralle]

Früher gab es beim Bembel auch Bank-Only, aber das wurde wohl geändert.

Selbst

Ernsthaft: Wundert mich, weil Kirchner, einer der besten Bankdrücker, ist von da, soweit ich weiß.