LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Ich war gestern 5km laufen, das hat sich überraschend negativ auf die heutige Beinkraft ausgewirkt

Kniebeugen, hohe Ablage
2x2x150kg
6x4x137,5kg

Eigentlich standen 6x4x150kg auf dem Plan..

Bankdrücken, weiter Griff
6x5x100kg

Langhantel-Rudern
5x8x60kg

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben, enger Stand
5x5x140kg

Schrägbankdrücken
5x12x50kg

Kniebeugen, vorne
6x6x70kg

Planks
5x1 Min.

Klimmzüge
5x5

 

[LeftoverCrack]

7. August.

Die letzten Einheiten ist etwas der Wurm drin.
Ich denke das liegt am wenigen Schlaf und am niedrigen Körpergewicht. Gegen letzteres werde ich was unternehmen.

Kniebeuge
3x5x165
4x165
2x3x165

Hatte ziemliche Probleme mit der Hantelablage, was zu einer schiefen Hantelposition geführt hat, wodurch ich mehrmals gegen die Sicherheitsablagen des Racks gestoßen bin.

Bankdrücken, schmaler Griff
2x4x97,5
3x97,5
4x4x90

Rudern
5x10x60

 

[LeftoverCrack]

Es geht wieder bergauf.

Kreuzheben, Sumo
3x177,5@7 - Technisch ganz gut, ich muss nur die Brust mehr anheben, um den oberen Rücken gerader zu bekommen.
6x5x160

Bankdrücken, enger Griff
6x7x82,5

Klimmzüge 8x4 im Supersatz mit Lunges 8x10x25

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, hohe Ablage
6x4x145 - viel besser als letzte Woche

Bankdrücken, weiter Griff
5x90
5x95
5x100
3x105
2x105
1x105

Hier geht mir bei höheren Intensitäten der Saft aus, ich habe denke ich zu lange in höheren Wiederholungsbereichen trainiert.

Rudern
6x8x60

im Supersatz mit

2 Min. "Sprints" auf dem Standrad

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben, enger Stand
5x5x145

Bankdrücken, schmaler Griff, Füße oben
6x7x70

Kniebeugen, vorne
6x6x72,5

3x6 Klimmzüge im Supersatz mit 3 Min. Rad-"Sprints"

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, hohe Hantelablage
7x10x110

Bankdrücken, schmaler Griff, 4s abwärts, 2ct Pause
6x7x70

Rudern 5x6x70

 

[LeftoverCrack]

Gestern

Kniebeuge, pausiert
5x100
4x107,5
2x3x117,5
4x2x127,5

Bankdrücken, 3s Pause
5x60
4x65
2x3x70
5x2x75

Kreuzheben
6x110
5x132,5
4x150
3x165
4x2x175

Rudern
15 12 10 3x8

Facepull
3x20

Good Morning
4x10

Schonmal ein kleiner Vorgeschmack auf die Vorbereitung auf den Bembel, die nächste Woche beginnt.
Ich werde die Frequenz der Hauptübungen nach oben schieben, mehr Arbeit im höheren Intensitätsbereich machen, dafür aber weniger Volumen fahren.
Konkret plane ich 3x pro Woche zu beugen, 4x zu drücken und 3x zu heben.
Dafür werde ich nur noch sporadisch loggen, da bei mir die Zeit immer knapper wird.

 

[Dicker]

Dafür werde ich nur noch sporadisch loggen, da bei mir die Zeit immer knapper wird.

Du trainierst doch zu Hause und sparst dadurch jede Menge Zeit .

 

[LeftoverCrack]

Stimmt, sonst würde ich gar nicht zum Sport kommen

 

[LeftoverCrack]

Gestern

Kniebeuge
6x102,5
5x122,5
4x137,5
2x3x155
4x2x165

Bankdrücken
6x65
5x75
4x85
3x3x90
5x85
6x75
8x65

Kreuzheben, pausiert
5x105
4x115
3x125
3x2x135

Kreuzheben, gestreckte Beine
6x 80 85 92,5 100

Schrägbankdrücken
4x10x60

Fliegende
3x12

Schulterdrücken
3x12

Dips
12 10 3x8

Das alles in unter 2 Stunden

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen
6x102,5
5x117,5
4x132,5
4x3x142,5

Bankdrücken
6x65
5x77,5
2x4x87,5
2x3x97,5
4x2x105
4x10x65

Fliegende
3x12

Kniebeugen, hohe Ablage
6x92,5
5x105
3x4x120

Kniebeugen, vorne
3x15x50

Lunges
3x12
12 4 4 4 (Myo)

Dips
15 12 10 2x8

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag.
Feier schön und schreibe bald mal wieder .