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LeftoverCracks Log

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von LeftoverCrack, 18. September 2014.

  1. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    18. September 2014
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    Ich war gestern 5km laufen, das hat sich überraschend negativ auf die heutige Beinkraft ausgewirkt :rolleyes:

    Kniebeugen, hohe Ablage
    2x2x150kg
    6x4x137,5kg

    Eigentlich standen 6x4x150kg auf dem Plan..

    Bankdrücken, weiter Griff
    6x5x100kg

    Langhantel-Rudern
    5x8x60kg
     
    Zuletzt bearbeitet: 4. August 2018
  2. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    Kreuzheben, enger Stand
    5x5x140kg

    Schrägbankdrücken
    5x12x50kg

    Kniebeugen, vorne
    6x6x70kg

    Planks
    5x1 Min.

    Klimmzüge
    5x5
     
  3. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    7. August.

    Die letzten Einheiten ist etwas der Wurm drin.
    Ich denke das liegt am wenigen Schlaf und am niedrigen Körpergewicht. Gegen letzteres werde ich was unternehmen.

    Kniebeuge
    3x5x165
    4x165
    2x3x165

    Hatte ziemliche Probleme mit der Hantelablage, was zu einer schiefen Hantelposition geführt hat, wodurch ich mehrmals gegen die Sicherheitsablagen des Racks gestoßen bin.

    Bankdrücken, schmaler Griff
    2x4x97,5
    3x97,5
    4x4x90

    Rudern
    5x10x60
     
  4. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    Es geht wieder bergauf.

    Kreuzheben, Sumo
    3x177,5@7 - Technisch ganz gut, ich muss nur die Brust mehr anheben, um den oberen Rücken gerader zu bekommen.
    6x5x160

    Bankdrücken, enger Griff
    6x7x82,5

    Klimmzüge 8x4 im Supersatz mit Lunges 8x10x25
     
  5. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    Kniebeugen, hohe Ablage
    6x4x145 - viel besser als letzte Woche

    Bankdrücken, weiter Griff
    5x90
    5x95
    5x100
    3x105
    2x105
    1x105

    Hier geht mir bei höheren Intensitäten der Saft aus, ich habe denke ich zu lange in höheren Wiederholungsbereichen trainiert.

    Rudern
    6x8x60

    im Supersatz mit

    2 Min. "Sprints" auf dem Standrad
     
  6. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    Kreuzheben, enger Stand
    5x5x145

    Bankdrücken, schmaler Griff, Füße oben
    6x7x70

    Kniebeugen, vorne
    6x6x72,5

    3x6 Klimmzüge im Supersatz mit 3 Min. Rad-"Sprints"
     
  7. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    874
    Kniebeugen, hohe Hantelablage
    7x10x110

    Bankdrücken, schmaler Griff, 4s abwärts, 2ct Pause
    6x7x70

    Rudern 5x6x70
     
    Zuletzt bearbeitet: 15. August 2018
  8. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

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    874
    Gestern

    Kniebeuge, pausiert
    5x100
    4x107,5
    2x3x117,5
    4x2x127,5

    Bankdrücken, 3s Pause
    5x60
    4x65
    2x3x70
    5x2x75

    Kreuzheben
    6x110
    5x132,5
    4x150
    3x165
    4x2x175

    Rudern
    15 12 10 3x8

    Facepull
    3x20

    Good Morning
    4x10

    Schonmal ein kleiner Vorgeschmack auf die Vorbereitung auf den Bembel, die nächste Woche beginnt.
    Ich werde die Frequenz der Hauptübungen nach oben schieben, mehr Arbeit im höheren Intensitätsbereich machen, dafür aber weniger Volumen fahren.
    Konkret plane ich 3x pro Woche zu beugen, 4x zu drücken und 3x zu heben.
    Dafür werde ich nur noch sporadisch loggen, da bei mir die Zeit immer knapper wird:(.
     
  9. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    23.271
    Geschlecht:
    männlich
    Du trainierst doch zu Hause und sparst dadurch jede Menge Zeit [img28].
     
  10. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
    Stimmt, sonst würde ich gar nicht zum Sport kommen :rolleyes:
     
  11. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
    Gestern

    Kniebeuge
    6x102,5
    5x122,5
    4x137,5
    2x3x155
    4x2x165

    Bankdrücken
    6x65
    5x75
    4x85
    3x3x90
    5x85
    6x75
    8x65

    Kreuzheben, pausiert
    5x105
    4x115
    3x125
    3x2x135

    Kreuzheben, gestreckte Beine
    6x 80 85 92,5 100

    Schrägbankdrücken
    4x10x60

    Fliegende
    3x12

    Schulterdrücken
    3x12

    Dips
    12 10 3x8

    Das alles in unter 2 Stunden :p
     
  12. LeftoverCrack

    LeftoverCrack Active Member

    Registriert seit:
    18. September 2014
    Beiträge:
    874
    Kniebeugen
    6x102,5
    5x117,5
    4x132,5
    4x3x142,5

    Bankdrücken
    6x65
    5x77,5
    2x4x87,5
    2x3x97,5
    4x2x105
    4x10x65

    Fliegende
    3x12

    Kniebeugen, hohe Ablage
    6x92,5
    5x105
    3x4x120

    Kniebeugen, vorne
    3x15x50

    Lunges
    3x12
    12 4 4 4 (Myo)

    Dips
    15 12 10 2x8
     
    Stefan13689 und pp1998 gefällt das.
  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    23.271
    Geschlecht:
    männlich
    Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag.
    Feier schön und schreibe bald mal wieder ;).