LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Montag gedacht ich werde krank, war aber nichts.

Heute:

Kniebeugen, hohe Ablage 6x8x122,5
Bankdrücken, schmal, 3s Pause 6x5x75
Beugestütz 3x10x15kg

4 Runden Zirkel in 14:30 min:
20xSprünge auf hohe Box
15xKB Schulterdrücken
10xBeinheben
5xKlimmzüge

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben
6x8x130kg

Komplett mit Hakengriff. Es ging sogar überraschend gut, wobei das ja noch leichte Gewichte durch die Deloadwoche sind.
Ich muss mir nur beim nächsten Mal Tape um die Daumen machen, um die Haut zu schonen.

Bankdrücken, weiter Griff
6x8x77,5kg

Klimmzüge
3x10

5000m Rudern in 21:13 Min

 

[Mr.Wayne]

Warum das Rudern? Ist da irgend eine Wette am laufen?

 

[LeftoverCrack]

Ne, einfach so für die Kondition

 

[ralle]

Nie schädlich, bin ja selbst ehem. Ausdauersportler.

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen, hohe Ablage
6x7x137,5kg

Bankdrücken, schmaler Griff
7x7x85kg

Dips
3x10x17,5kg // Wird langsam schwer, werde mal auf 8er Wdh runtergehen.

Rudern
5000m in 20:50 Min // Wieder neuer PR

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR !

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben
6x7x147,5kg

Wieder tapfer mit dem Hookgrip durchgehalten. Baustellen aktuell: Schienbeine sind nicht 100% aufrecht und die Füße nicht in einer Linie mit den Knien.
Auch fühlt sich der Lockout noch komisch an, da die Daumen im Weg sind.

Spoto-Bankdrücken, schmaler Griff, 2s Pause
6x7x80kg

Klimmzüge
3x10

5000m Rudern in 23:00 Min.

 

[Dicker]

Starke Leistung !
Un das mit dem Daumen gibt sich noch..............leider sind meine Finger zu kurz .

 

[LeftoverCrack]

Ich habe auch recht kleine Hände und kurze Finger. Ich fixiere den Daumen nur mit Zeige- und Mittelfinger. Manch anderer kann da noch den Mittelfinger verwenden.
Bis jetzt hält der Griff, aber ich bin ja noch bei unter 70% meines alten 1RM.

 

[LeftoverCrack]

A1 Sitzkniebeugen, tiefe Ablage 7x4x127,5kg
Recht einfach, aber mit Gürtel da ich von gestern noch etwas müde war.

B1 Bankdrücken, weiter Griff 7x7x87,5kg

C1 Schrägbankdrücken mit KH 5x10x25kg
C2 Bulgarian Split Squat mit KB 5x10-12x12kg
C3 Beinheben 5x10

 

[LeftoverCrack]

Heute

A1 Kniebeugen, hohe Ablage 6x7x145kg
Schon recht knackig, aber diese Woche ist auch "schwer" geplant.

B1 Bankdrücken, schmaler Griff 6x7x87,5kg

C1 Beugestütz 3x8x20kg

Ruderergometer 5000m 21:50 Min

 

[LeftoverCrack]

A1 Kreuzheben 6x7x155
Der Hookgrip hält noch nicht 100%, ich muss immer 1-2 Mal pro Satz neu ansetzen.

B1 Spoto-Bankdrücken, schmaler Griff, 2s Pause 6x7x85

C1 Klimmzüge 4x7
C2 BSS mit 12kg KB 4x12
C3 Beinheben 4x10

 

[LeftoverCrack]

A1 Sitzkniebeugen, tiefe Ablage
7x4x132,5kg

B1 Bankdrücken, weiter Griff
6x7x92,5kg

C1 Schrägbankdrücken mit KH 10x30kg 4x10x25kg
C2 Beinheben 5x10

Ruderergometer 5000m 22:05 Min

 

[LeftoverCrack]

Diese Woche Deload

Kniebeugen, hohe Ablage
4x7x130kg

Bankdrücken, schmaler Griff
4x7x80kg

Beugestütz
3x8x22,5kg

30 Min. Ruderergometer, 6600m

 

[Dicker]

So viel Unterschied in den Lasten kann ich aber nicht feststellen .

 

[LeftoverCrack]

In der Beuge waren das 15kg und 2 Arbeitssätze weniger als letzte Woche.

 

[Dicker]

In der Beuge waren das 15kg und 2 Arbeitssätze weniger als letzte Woche.

Finde ich kaum weniger Last und kaum weniger Volumen, aber jeder hat seinen Plan. So lange es für dich funktioniert ist es in Ordnung, mir ist es nur aufgefallen.

 

[LeftoverCrack]

Ich richte mich da nach dem Plan von Virzi.

 

[Dicker]

Ich richte mich da nach dem Plan von Virzi.

Na dann passt das .

Ich habe ja keinen Plan an den ich mich orientiere. Habe nur ein Zielgewicht und die verbleibende Zeit bis zum Wettkampf.