Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 27.11.2012

RUDERN T-BAR
2 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 225 kg
3 x 255 kg (video)
2 x 265 kg (Zughilfen, video)

DEADLIFT RAW, auf 20 kg Scheiben stehend
1 x 260 kg (video)

DEADLIFT SEMI-SUMO, leicht
3 x 4 REPS

DEADLIFT gegen 3 Bänder (2 minis + 1 light Band)
7 x 120 kg + Bänder (video)
4 x 160 kg + Bänder (video)

[youtube]jFS8dl9BjNo[/youtube]

DEADLIFT RAW, maximale Beschleunigung
9 x 160 kg

Fazit: läuft! Habe nur 4 Stunden geschlafen, da bis heute
Nachtdienst, trotzdem sehr solide Leistung gebracht.

 

[donoctavio]

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alter du tier, könntest für mich heben kommen am 1. dez. daß fällt keinem auf wenn wir uns da abwechseln

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Hahaha, und du könntest für mich raw Bankdrücken am 8.12....

 

[donoctavio]

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Hahaha, und du könntest für mich raw Bankdrücken am 8.12....

abgemacht!

 

[scar1984]

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Dein Heben ist immer wieder schön anzusehen ... will auch. Muss das echt mal nächstes Jahr in Angriff nehmen. Wenn's schwer wird, wird's hässlich.

 

[Marty McFly]

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Schöne Einheit.
Fast optimale Hebelverhältnisse gepaart mit Kraft und etwas Köpfchen ergibt eben diese schönen schweren Versuche beim Heben.

 

[Týr]

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Krasses Heben, echt stark!
Und ordentliches Volumen dazu noch^^

Deine Hebeform ist auch wirklich der wahnsinn, selbst bei dem ersten 265er wo die Hantel schräg kam war dein alles tiptop!

 

[Dicker]

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Ich sage ja, nicht von dieser Welt !

 

[cyclon]

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Danke Jungs.

@ Marty,
für optimale Verhältnisse müsste ich gross sein + lange Arme haben (wie Martin & Alex),
so sind meine Hebel zu kurz, aber ich gebe mir echt mühe ein starker Heber zu werden.

.....

Training, am 28.11.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 150 kg
4 x 155 kg
6 x 140 kg

SCHRÄGBANK 45°, Griff 60 cm
8 x 60 kg
8 x 100 kg

Fazit: Pflichtprogram. Bank macht nicht viel Spass im Moment.
Habe beschlossen mich bei meiner bescheidener Bankleistung
nicht mehr als Wettkampfbankdrücker zu schimpfen sondern
als das ansehen was ich sein sollte: K3K (Kraft-drei-kämpfer).
Werde mehr 2 & 3-kämpfe machen und kaum noch Bank only.

 

[Marty McFly]

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@ Marty,
für optimale Verhältnisse müsste ich gross sein + lange Arme haben (wie Martin & Alex),
so sind meine Hebel zu kurz, aber ich gebe mir echt mühe ein starker Heber zu werden.

Ok, längere Arme wären natürlich noch besser, aber wenn man deine Bewegungsabläufe von der Seite anschaut sieht mann schon, dass das recht gut zusammen passt. Natürlich hast du die Technik auch gut abgestimmt, das kommt noch hinzu.

 

[janden]

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Schaut sehr gut aus, der Unterschied zwischen mehr und fast gar keinem Training ist bei dir aber leistungsmäßig gar nicht mal so groß. Bin trotzdem gespannt was noch kommt.
Gibt es eigentlich einen Grund warum du momentan nur so selten beugst iim Verhältnis zum Heben?

Wenn ich so oft so nah am Maximum heben würde, wie du dann könnte ich nicht mehr trainieren. IN diesem Punkt sind wir auch unterschiedlich aber eben in die andere Richtung. Jeder Körper verträgt andere Sachen. Ich könnt im Training nie höher gehen als 90% im Heben und das maximal 1x im Monat.
Acuh in den anderen Übungen hat es sich für mich als besser herausgestellt nur ganz selten an die Grenze zu gehen, egal welches RM, es waren meist mind 2 Reps im Tank bei dieser Vorbereitung. Wenn ich dann meine planlosen just4fun Phasen habe trainiere ich wieder viel zu hart und werde schwächer statt stärker

 

[cyclon]

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Training, am 01.12.2012

RUDERN T-BAR
2 x 8 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video)
2 x 265 kg (easy, video)

DEADLIFT & REVERSE BANDS
(nicht allzu stark, gemischte Bänder)
3 x 275 kg (video)
0 x 305 kg (video)

[youtube]w9-3q5bpwX0[/youtube]

SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg
5 x 20 kg
5 x 75 kg
5 x 125 kg
5 x 150 kg
4 x 175 kg
3 x 195 kg

Fazit:
sehr zufrieden für 12 Wochen Vorbereitung.
Letzte Deadlifteinheit vor dem Wettkampf.
3. Wiederholung mit 265 kg ist absolut drin.

 

[Dicker]

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Ich kann mich nur widerholen, es sieht bei dir immer so leicht aus. Viel Erfolg beim WK !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Dicker.

Janden, ich kann nicht anders.
Wenn ich nur mittelmässig schwer hebe werde ich nie stärker!
Alles schon ausprobiert. Ich habe echt besc"issene Muskelfasern,
mein Spitz der Pyramide ist sehr klein, kann z.B 5 x 250 kg aber
nur 1 mal 272,5 (Frühling), ich muss viel nahe am Maximum heben
um überhaupt von 277 oder 280 träumen zu dürfen...

Beugen 1 mal pro Woche reicht im Moment, nächster 3-kampf ist
noch weit entfernt. Im Moment steht Deadliftwettkampf an.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 04.12.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
15 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
8 x 120 kg

SQUATS RAW, leicht
2 x 5 REPS

Fazit: Abschlusstraining. Jetzt 3 Tage Pause. Alles ok,
ausser dass ich müde und unausgeschlaffen bin, aber
das hatte andere Gründe.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Greifst Du mit Shirt auch 77 cm breit oder nutzt Du da wie viele die vollen 81 cm aus ?
Ansonsten Respekt, stark, wie von dir gewohnt. Und schlafe endlich mal richtig aus !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Mit Shirt greiffe ich 80 - 81 cm, sonst komme ich ja mit Superkatana nie runter...
Danke, diese Nacht werde ich es mal mit 8 Stunden Schlaf versuchen.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Heute war der Wettkampf, ich war mies drauf und konnte meine Ziele nicht packen.
Der Plan war 260 kg, 272,5 kg, 277,5 kg (RAW Kreuzheben). Schon das Aufwärmen
ging zäh, 220 kg fühlten sich wie 250 an.
Der 1 Lift mit 260 kg ging zwar okay, aber langsamer hoch als erwartet = gültig.
der 2. und 3. Lift mit 272,5 kg wollte einfach nicht hoch, bin an den Knien verreckt.
Somit nur peinliche 260 kg gültig.

Bin mangels starker Konkurenz trotzdem zweiter geworden und dritter gesammt.
Habe nen hübschen Pokal + nen halben Sack voll mit verschiedenen Badesalzpäckli
bekommen, was meine Frau jetzt sehr gefreut hat.

Fazit:
hatte jetzt 6 Wochen richtig schwer gehoben und das war genau 1 Woche zuviel...
Letzte Woche war der Peak, heute dann das schwarze Loch. Die 277,5 hatte ich
so gut wie sicher, und das werde ich am nächsten Wettkampf im April beweisen!

Wenigstens hatte ich einige interessante Gespräche unter Sportlern.

Bilder & Videos werde ich vermutlich keine hochladen, weil es da nix zu feiern gab.
Gelobe Besserung. Over and out.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Kopf hoch, mir ging es heute ähnlich. Abhaken, weitermachen und es allen beweisen.
Davon ab, sooo schlecht sind die 260 kg nun auch nicht. Aber Du bist dein größter Kritiker und Ehrgeiz ist geweckt.

 

[janden]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Immerhin durchgekommen, das ist an schlechten Tagen das wichtigste. Trotzdem Glückwunsch