Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bis jetzt habe ich 230 kg ohne Gurt gemacht und 232,5 mit.
Jetzt mache ich 235 kg noch ohne Gurt, und 240 kg mit.
Ist ne heikle Geschichte und man sollte behutsam steigern.

Da ich ja auf Wettkämpfe hin trainiere und es blöd wäre auf
den Gurt im Wettkampf zu verzichten ist es völlig belanglos
wie viele Kilos ich so ohne Gurt packe...
Ich mache es ja um die Körpermitte zu stärken und will keine
unnötigen Risiken eingehen. Ich denke, dass meine Körpermitte
mit 235 kg ohne Gurt ausreichend gefördert wird.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Ich wünsche dir viel Erfolg und natürlich eine stabile Gesundheit !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Kumpel.

Heute wieder mal ohne Training, aber Bewegung an der frischen Luft...

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

In dem Alter sind meine beiden weiblichen Enkel, 2 und 8 Jahre alt. Der Junge 7 Jahre liegt dazwischen. Leider haben wir hier fast keinen Schnee mehr liegen.
Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß mit ihnen.

 

[cyclon]

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Nachtrag; zur Zeit viel Ärger
° meine rechte Schulter macht Probleme, nachdem ich nach nichtgepackter
zweiter Wiederholung mit 165 kg im Bankdrücken raw eine blöde Bewegung
beim Hantel-zum-Hals ziehen gemacht habe.
° meine Frau hat sich an der Hornhaut im rechten Auge verletzt, so dass ich
mich zur Zeit fast alleine um die Kids kümmere.
Im Moment kein Training, mal sehen wie sich das alles jetzt entwickelt.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Euch beiden gute Besserung !

 

[Gast]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Nachtrag; zur Zeit viel Ärger
° meine rechte Schulter macht Probleme, nachdem ich nach nichtgepackter
zweiter Wiederholung mit 165 kg im Bankdrücken raw eine blöde Bewegung
beim Hantel-zum-Hals ziehen gemacht habe.

dumme sache! wie gehst du vor, in hinblick auf dein bankdrücken?...gute besserung!

 

[cyclon]

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Euch beiden gute Besserung !

dumme sache! wie gehst du vor, in hinblick auf dein bankdrücken?...gute besserung!

Danke Euch. Ich mache Pause mit Bankdrücken so lange es nötig ist. Schmerzende Schultern sollte man nicht reizen.

 

[cyclon]

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Training, am 18.02.2013

HEXBAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 244 kg
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
8 x 244 kg (video)
5 x 264 kg (video)

DEADLIFT RAW, 12,5 cm erhöht stehend
6 x 110 kg
6 x 160 kg (video)
6 x 180 kg (video)

[youtube]K9drpSitNwA[/youtube]

BOX SQUATS, 27 cm BOX, Pause 45 sek
5 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

BAUCH AM KABEL
3 x 12 - 20 REPS

TRICEPS AM KABEL
3 x 12 - 20 REPS

RUDERN T-BAR
1 x 12 REPS

FAZIT: Bankdrücken geht garnicht. Aber, ich kann
den Arm jetzt wieder gut benutzen. Am zweiten Tag
konnte ich ihn zwar seitlich anheben, aber nicht mehr
kontrolliert runterlassen. Jezt geht fast alles bis auf
das Bankdrücken wieder. Ich werde noch etwas
pausieren, bis alles wieder heil ist. Mit Schultern ist
nicht zu spassen. Ich habe auch verstanden, wie
ich den gleichen Fehler in Zukunft vermeiden kann.

Hatte Lust auf Hexbar und das ging nach 10 Tagen
ohne Heben erstaunlich gut. Zufrieden, da ich ja
bei JEDEM Satz noch Reserve im Tank hatte!

 

[Muahaha]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Sah gut und easy aus!

Wie kann man sich aber mit all den Discopumpern da noch anständig konzentrieren?
Die würden mich endlos nerven

 

[cyclon]

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Wie kann man sich aber mit all den Discopumpern da noch anständig konzentrieren?
Die würden mich endlos nerven

Ganz einfach:

 

[Mr.Wayne]

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Wie auf die Hexbar einfach nix mehr draufpasst . Die Erhöhung ist aber sehr ordentlich, da berühren die Füße schon fast die Stange!

 

[Týr]

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Krasses Heben Ich ziehe den Hut!

 

[Dicker]

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Krasses Heben Ich ziehe den Hut!

Ich ohnehin, es sieht immer so einfach aus.................frustrierend für mich. Aber ich sehe es gerne.
Und deiner Schulter gebe die Zeit die sie braucht. Weiterhin gute Besserung !

 

[cyclon]

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Danke Jungs, ja bei den Hexbarstangen nervt es am meisten,
dass die Scheibenaufnahmeteile zu kurz sind (bei fast allen Produkten).
Man muss erfinderisch sein, wenn man etwas "schwerer" trainieren will.

Eigentlich wollte ich Bank RAW + Deadlift RAW am 27.04.2013 machen,
(ostschweizer Meisterschaft Push & Pull by SPC)
jetzt wird es wohl Deadlift only, wenn alles plangemäss läuft. Ansonsten
verschiebe ich die Wettkämpfe auf den Herbst. Mal sehen was kommt.

 

[cyclon]

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Training, am 22.02.2013

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 230 kg

DEADLIFT RAW, mit Gurt
3 x 240 kg
3 x 250 kg

HEXBAR DEALIFT RAW
2 x 224 kg
2 x 274 kg
0 x 304 kg

PUSHPRESS FRONT + NACKEN
(Start vom Boden)
40 kg 5 + 5
50 kg 5 + 5
60 kg 5 + 5

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg

TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS

BICEPSKURLS STEHEND KH
2 x 8 REPS

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 15 - 20 REPS

Fazit:
Kreuzheben läuft gut. Die Schultern kann ich belasten,
nur die reine Bankdrückbewegung schmeckt mir garnicht.
Weiterhin Pause vom Bankdrücken. 304 kg Hexbar muss
ich mal versuchen, wenn ich nicht schon 3 Arbeitssätze
Kreuzheben hinter mir habe.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Starkes heben, ich denke Du bist begnadet für die Bewegung. Es sah in der Vergangenheit (und hoffentlich noch sehr lange !) immer so einfach aus. Wenn ich nur die Bewegung sehe (ohne Hantel) dann kann ich mir immer nicht vorstellen das da soviel Last drauf liegt. Alle anderen von den normalen Sportlern quälen sich immer so, bei dir ganz anders. Einfach flüssig, als wenn Du das Gewicht völlig ausblenden kannst.
So stelle ich mir Kreuzheben vor !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Dicker, aber nein, ich bin ungeeignet fürs Kreuzheben...
168 cm, kurze Arme (schlechte Hebel), kurze Finger (Griffkraft
kann schon mal versagen). Alles nur antrainiert + perfektioniert.
Ich mache Kreuzheben halt gern, wenn ich bessere Hebel hätte
wäre ich schon längst bei 300 kg RAW. Ganz sicher.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bleibst dennoch eines der großen "Wunder" für mich !
Da kannst Du doch mal sehen wie weit Du es perfektioniert hast, für mich sieht es natürlich und sooooooo einfach aus.
Wie schwer es ist (auch die Technik !) merkt man erst wenn man selber hebt !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bin mir sicher, wenn wir mal 3 - 4 Wochen hintereinander zusammen
Kreuzheben trainieren würden, wärst du ein gutes Stück weiter.
Ich sehe jedes kleinste Detail, welches noch zu verbessern wäre...
Habe schon Leuten solide Technik beigebracht, die als hoffnungslos
galten.