Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[donoctavio]

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Alle erstes mal Glückwunsch 260kg muss man trotzdem mal heben, ich spreche aus Erfahrung, im Training ist mir das wenn überhaupt nur ganz selten möglich (wenn ich genau überlege, habe ich im Training noch keine 260kg gehoben!)

Tagesverfassung ist natürlich ein Thema, was mich wundert ist das du im WH bereich so hoch heben kannst und deine max. werte dann doch eher gering ausfallen (im Verhältnis)

ich bin halt der Wettkampftyp und hebe prinzipiell mehr als in Training ...

 

[Dicker]

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Don, das könnte aber auch an Motivationsproblemen im Training liegen.

 

[donoctavio]

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ja könnte es, aber wenns im WK funktioniert passt es mir dann trotzdem, deshalb bin ich auch immer verwundert wenn sich leute im training mehr motivieren können als im Wettkampf !!!

 

[kappa]

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Das ist echt dumm gelaufen..... Aber wie gings im Benchpress?

Was ist im April für ein Wettkampf ?

 

[cyclon]

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Bankdrücken habe ich nicht mitgemacht.
So wie ich meine Leistungen aber kenne und einschätze hätte ich bei RAW 100+ den 1. Platz und
bei Equiped freestyle den 2. Platz gemacht. Bei den schweren Jungs war die Konkurenz nicht so stark.

Mitte / Ende April 2013 ist die Ostschweizermeisterschaft SPC / GPC im Bankdrücken + Deadlift RAW.
Mit strengeren Regeln als gestern und bei schönerem Wetter. Ostschweiz ist im April voller Blumen.
Ich freue mich darauf. Da hole ich mir in den M2 Kategorie (ab 45 Jahre) 1 oder 2 Schweizerrekorde.

Habe gerade gekuckt:

M2 - 110 kg
Bank RAW = 200 kg (zuviel)
Bank equiped = 220 kg (problemlos machbar)
Heben RAW = 265 kg (damit mache ich Sätze)

M2 - 125 kg
Bank RAW = 180 kg (möglich zu schlagen)
Bank equiped = 198 kg (easy machbar)
Heben RAW = 230 kg (damit gehen 7 REPS ohne Gurt)

Also hol ich mir den Heberekord sicher, und Bank vieleicht.
Jetzt ein paar Tage Pause und dann gemütlich bis Silvester.
Ab 1.1.2013 dann wieder ernsthafte Vorbereitung. Gruss C

 

[Dicker]

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Ich denke es soll Mitte / Ende April 2013 heißen ?

 

[cyclon]

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Danke, habe es verbessert.

 

[cyclon]

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Training, am 13.12.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 135 kg
5 x 150 kg
3 x 155 kg
3 x 160 kg
2 x 165 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, mit an Gummis hängenden Gewichten
8 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg hängend)
10 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg hängend)

SQUATS RAW + MINI BÄNDER VON UNTEN
4 x 60 kg + Bänder
4 x 100 kg + Bänder
4 x 140 kg + Bänder

Fazit: das Leben geht weiter,
schlechten Wettkampf abhacken und weitermachen!
Der nächste wird bestimmt wieder sehr gut laufen.

 

[cyclon]

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Training, am 15.12.2012

DEADLIFT SUMO RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg

DEADLIFT KLASSISCH RAW, kein Gurt
4 x 200 kg

DEADLIFT SUMO RAW, Hantel auf 12 cm Blöcken
4 x 140 kg
4 x 170 kg

BOX SQUATS, auf 25 cm Box
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
2 x 8 REPS

Fazit: Start SUMO Style Kreuzheben: werde mal testen,
ob ich 2013 so auf 280+ kg RAW komme. Werde aber
paralel dazu immer noch einige Sätze klassisch machen,
weil Sumo ja kein richtiges Kreuzheben ist sondern nur
eine Wettkampfvariation mit kurzem ROM.

 

[cyclon]

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Training am 18.12.2012

TRAINING 1

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN + GURT
2 x 210 kg

SQUATS FREIHÄNDIG
5 x 100 kg

SQUATS MIT STOP UNTEN
5 x 100 kg
5 x 100 kg

.....

TRAINING 2:

MILITARY PRESS, moderat
3 x 7 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
8 x 140 kg

Fazit: über die Feiertage muss ich teilweise arbeiten,
dazu ist das Studio nicht viel und lange offen, darum
mach ich jetzt bis zum Januar zwar unregelmässig,
aber das Beste draus. War okay heute.

 

[donoctavio]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Happy Birthday du altes Christkind'l ;-)

 

[scar1984]

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Heute Geburtstag? Dann herzlichen Glückwunsch und alles Gute!

 

[Gast]

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glückwunsch!

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Hallo cyclon, auch von mir die besten Wünsche zum Geburtstag, verbunden mit viel Gesundheit sowie privaten wie sportlichen Erfolgen.

 

[deadlifter1]

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Von mir auch alles Gute zum Geburtstag!

 

[janden]

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happy birthday und frohe weihnachten, bleib stark

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Vielen Dank an alle,
heute ist mein wärmster Geburtstag der letzten 45 Jahre!!
Ich konnte am Mittag im T-Shirt auf dem Balkon sitzen und
die Sonnenstrahlen geniessen. Da ich ja in der Schweiz
und nicht auf Barbados lebe ist das schon aussergewöhnlich.

Euch allen schöne Festtage und nen guten Rutsch ins neue Jahr!
Gruss cyclon

 

[cyclon]

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Training, am 27.12.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 135 kg
7 x 135 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg
7 x 135 kg

BENCH PRESS & LARGE BAND ASSIST
8 x 180 kg

BOX SQUATS, 27 cm Box
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 175 kg
3 x 180 kg

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 15 - 20 REPS

BICEPSKURLS SZ STANGE
1 x 9 REPS

 

[cyclon]

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Training, am 29.12.2012

DEADLIFT GURTLOS, klassisch
4 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 145 kg
3 x 185 kg
2 x 225 kg
2 x 225 kg
2 x 225 kg
2 x 225 kg

SQUATS GURTLOS, Stop unten
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg

RUDERN T-BAR
2 x 10 REPS

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 20 REPS

BICEPSKURLS KURZHANTELN
2 x 10 REPS

Fazit:
habe in der letzten Zeit nicht alle Einheiten aufgeschrieben,
aber ich sehe schwarz, dass SUMO mein neuer Wettkampfstil
werden sollte... Nach 3 Wochen rumprobieren verstehe ich,
dass ich 1 - 2 Jahre brauchen würde um gleiche oder höhere
Gewichte liften zu können wie klassisch. Und so lange will ich
auf Wettkämpfe nicht verzichten. Ich werde wohl "Klassiker"
bleiben, werde aber desöfteren 2 leichtere Sätze SUMO am
Ende der Einheit einbauen. Zur Zeit packe ich SUMO etwa
230 kg x 1, Das wäre etwa 45 kg unter dem klassik Stil.
Sollte ich nach einer Weile noch einen Versuch mit SUMO
starten, dann werde ich aufgrund der Kontinuität die mir
bis jetzt gänzlich fehlt (habe Sumo 1 x pro Jahr gehoben)
auf einem höheren Level beginnen können.

Desweiteren wird 2013 einige Veränderungen mit sich bringen,
die Zeit und Energie kosten, so dass ich wohl nicht vor dem
Sommer mit Wettkämpfen beginnen werde.
Werde jetzt einige Abweichungen von meiner alten Routine
machen und meine Trainings anders gestalten. Auf jedem
Fall werde ich mehr Übungen einbauen und den Druck von
mir nehmen und nicht nur so auf Wettkämpfe hin arbeiten.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Ich wünsche dir für 2013 Gesundheit und persönliches Gelingen aller Vorhaben. Stark wirst Du auch sein wenn Du etwas weniger trainierst, da mache ich mir bei dir weniger Sorgen.