Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 2.11.2012
(heute eher kurz über den Mittag)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 - 12 REPS

DECLINE BENCH PRESS, Griff 79 cm
(Fussende der Bank 10 cm höher als Kopfende)
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg (video)
4 x 160 kg (video)
3 x 170 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
10 x 100 kg
10 x 140 kg (video)

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
3 x 200 kg (video)

** video folgt heute abend oder morgen **

2 BOARD PRESS, Griff 78 cm
3 x 170 kg

Fazit: seit meinen Schulterproblemen vor 6 Jahren
hatte ich Negativschägbank nicht mehr gemacht.
Dafür ging es heute tip top, auch wenn ich keinen
übermässig stabilen Stand mit den Füssen hatte.
Alles noch etwas improvisiert / am rumprobieren.

10 x 140 kg RAW Bank gingen ja lange nicht mehr,
diesmal sogar mit Vorermüdung. Gut so!

 

[Dicker]

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Sehr stark !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke dir.

Video:

[youtube]5uP7wGMFNjs[/youtube]

 

[cyclon]

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Training, am 07.11.2012

RUDERN T-BAR, moderat
2 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
1 x 270 kg (video)

DEADLIFT, Hantel 10 cm erhöht
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video)

[youtube]pSIr9ccZDJM[/youtube]

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

Fazit: nach der Müdigkeit beim Deadlift in der letzten 2 Wochen
jetzt 8 Tage Pause. Erholt hatte ich deutlich mehr Energie und
wollte nach langer Zeit mal 270 kg probieren. Und es ging. Gut.

Habe seit 5 Tagen Zahnschmerzen und gehen am Freitag zum
Zahnarzt. Fürs Beugen hat mir die Motivation nach dem Heben
gefehlt.

 

[Dicker]

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Und alles sieht so leicht aus !
Für Freitag alles Gute !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke, ich tu nur so als ob es leicht wäre...

 

[cyclon]

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Training, am 08.11.2012

MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg

BENCH PRESS EQUIPED, neue Katana 46
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
Alle Sätze nur wenige cm runtergekommen.
Ich brauche Monate um mit nem 46-er gültig drücken zu können.
Somit abgebrochen, und RAW weitergemacht.

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm, 1. Rep mit Stop
6 x 50 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
3 x 150 kg

1 BOARDS PRESS, Griff 74 cm
8 x 140 kg

2 BOARDS PRESS, Griff 74 cm
5 x 160 kg

3 BOARDS PRESS, Griff 74 cm
3 x 170 kg

BENCH PRESS, mit Kommandos (coaching)
4 x 1 - 3 REPS leicht & explosiv

DEADLIFT RAW, sehr leicht (coaching)
5 x 1 - 3 REPS leicht & explosiv

Fazit: in 4 Wochen bringe ich keine gültigen Versuche
im Wettkampf mit dem 46. Und 48-er sind schon uralt.
Deswegen tendiere ich dazu diesmal RAW anzutretten.

Jetzt mal vermutlich einige Tage Pause wegen dem
Zahnarzt und Zahnziehen. Mal sehen wie die nächste
Woche so wird.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bei rund 111 kg ist das 46er Katana so eng ?
Ansonsten ist es mir ein Rätsel, wie ihr alle so stark beim RAW drücken sein könnt
Laß es bitte am jahrelangen Training liegen...........bitte !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bei rund 111 kg ist das 46er Katana so eng ?

Wer sagt ich hätte nur 111 kg?
Es werden 5 - 6 mehr sein.

Ansonsten ist es mir ein Rätsel, wie ihr alle so stark beim RAW drücken sein könnt
Laß es bitte am jahrelangen Training liegen...........bitte !

Ich bin nicht stark im Bankdrücken. Ich tu nur so als ob.

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Aber ich gebe mir grosse Mühe stark zu werden.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Mein Problemzahn ist draussen. Auf der linken Seite oben >>
zeigt sich fast so ein Krater wie beim Meteoriteneinschlag in New Mexico vor 65 000 000 Jahren.
Werde jetzt 2 Tage pausieren und am Sonntag kucken, ob ich ein paar Boxbeugen machen kann.
Gruss an alle da draussen und viel Erfolg beim Hantelschwingen!

 

[Marty McFly]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Gute Besserung. Pass nur auf, der Druck im Kopf ist beim Beugen schon enorm.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Wer sagt ich hätte nur 111 kg?
Es werden 5 - 6 mehr sein.


Stand in deinen öffentlichen Profil.

 

[Gast]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Gruss an alle da draussen und viel Erfolg beim Hantelschwingen!

danke!!....und gute besserung für dich

 

[deadlifter1]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Gute Besserung- ich hasse den Zahnarzt................!

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Leute, es geht mir relativ gut. Die Zahnschmerzen waren schlimmer,
als der Zahn noch drin war. Ich mag auch keine Zahnärzte, aber meiner ist
echt cool und macht seinen Job tip top.

Dicker, ich habe mein Profil zuletzt vor etwa 5 Jahren gründlich aktualisiert.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Dicker, ich habe mein Profil zuletzt vor etwa 5 Jahren gründlich aktualisiert.

Dann wird es aber mal wieder Zeit dafür !

 

[g_tk]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Na dann Gratulation zum erfolgreichen Zahn entfernen .. Wer hat überhaupt Zahnschmerzen erfunden?? Der muss ja sehr sadistisch gewesen sein

Paar Boxbeugen werden schon gehen denke ich

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 11.11.2012

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
6 x 120 kg
7 x 170 kg (video)

BOX SQUATS, 25 cm Box
7 x 120 kg
7 x 140 kg (120 + 20 an Gummis hängend, video)
7 x 140 kg (120 + 20 an Gummis hängend)

[youtube]P7BASUmz8Vg[/youtube]

Fazit: der Riesenkrater im Mund tut kaum noch weh.
Langsam kommt wieder Kraft zurück in die Beine.

 

[Týr]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Diese Beugen! Respekt!

Die Boxsquats mit dem Gewicht an den Gummis sind sicher auch sehr krass für Stabilität, stell ich mir echt bitter vor!

 

[Dicker]

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Du beugst so schön tief, warum dann später die Bierkiste ? Was ich erkennen konnte, beim aufstehen ist der Oberkörper etwas aufrechter, ist das der Grund ?