Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[Pompejus]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Ich wünsche dir für 2013 Gesundheit und persönliches Gelingen aller Vorhaben. Stark wirst Du auch sein wenn Du etwas weniger trainierst, da mache ich mir bei dir weniger Sorgen.

Dem schließe ich mich an.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke sehr.

Entgegen dem jetzigen Trend hier im Forum fange ich kein neues Tagebuch an,
mein altes tut es auch. Werde die erste Jahreshälfte nach Lust und Zeit trainieren,
danach werde ich sicher einige Wettkämpfe ins Auge fassen.
Es stehen einige kleinere und grössere Veränderungen in andere Bereichen des
Lebens an, so dass ich jetzt noch nicht sagen kann, in welchem Ausmass sich
das auf mein Training auswirken wird.
Auf jedem Fall bin ich jetzt in der Master2 Gruppe (45 - 50 Jahre) und werde
versuchen den einen oder anderen Schweizerrekord zu verbessern. Wieviel
davon 2013 geht und was ich auf 2014 verschieben werde wird sich zeigen.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 03.01.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
7 x 55 kg
7 x 100 kg
7 x 137,5 kg
7 x 137,5 kg
7 x 137,5 kg
7 x 137,5 kg
7 x 137,5 kg

BENCH PRESS RAW, mit an Gummis hängenden Scheiben
8 x 110 kg (100 + 2 x 5 kg Scheiben)
8 x 110 kg (100 + 2 x 5 kg Scheiben)
8 x 110 kg (100 + 2 x 5 kg Scheiben)

RUDERN T-BAR
3 x 10 REPS

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 175 kg
3 x 180 kg

DEADLIFT RAW, kein Gurt
7 x 60 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 230 kg

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 12 - 15 REPS

Fazit: zufrieden. Heute alles ein wenig trainiert,
weil ich nicht weiss, wie ich die nächsten Tage
zum Training komme.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 09.01.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 4 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 140 kg
7 x 140 kg
7 x 140 kg
9 x 140 kg

BENCH PRESS & L Band assist
3 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
(Gewichte an Gummis hängend)
8 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)
8 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)

RUDERN T-BAR
1 x 10 REPS

BAUCHMUSKELN AM KABEL
1 x 20 REPS

SQUATS RAW, moderat
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg

Fazit: Bankdrücken läuft gut, die ersten 4 Sätze
mit 7 x 140 kg machte ich ohne Aufpasser, den
letzten Satz mit Aufpasser dann 9 x 140 kg easy.
Leider kam ich jetzt 6 Tage nicht zum Training,
aber ab Mitte Januar sollte das besser werden!

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Ich stell mich in die Ecke und schäme mich mal eine Runde. Wenn ich die Gewichte und die WH lese, dann kommen Zweifel in mir auf ob Ihr (Du) auch mal klein angefangen habt ?
Geiles Training

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Ach Dicker, ich habe 2 Jahre gebraucht um 100 kg x 1 zu drücken (~ 1985).
Alles eine Frage der Geduld und rumexperimentierens. Ich bin kein Naturtalent.

.....

Update: kam jetzt 5 Tage leider nicht zum Training.
Auch heute nicht. Ab morgen bin ich wieder dabei.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Na gut für die 100 kg habe ich drei Wochen benötigt. Ich freue mich schon auf 2016, dann kann ich auf 5 Wettkampfjahre zurück blicken............falls ich bis dahin durchhalte ?

Naturtalent - wer wäre eins ?

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 15.01.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 4 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg

BENCH PRESS RAW, an Gummis hängende Gewichte
8 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)
8 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)

Fazit:
hatte jetzt zu lange Beuge und Heben nicht gemacht,
aber wenigstens konnte ich das Bankdrücken noch retten,
5 x 6 x 145 kg ist für meine Verhältnisse ganz gut.

Werde vermutlich dann heute wieder beugen und heben,
dort ist die Form jetzt eh futsch, aber ich bleibe dran.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 17.01.2013

DEADLIFT RAW, alles ohne Gurt
3 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 12 - 15 REPS

Fazit: habe mich bei den ersten 2 Sätzen mit 220 kg schwach wie ne Oma gefühlt,
erst ab den 3. kam die Kraft wieder (als der volle Muskeltonus wieder da war).
2 Wochen ohne Kreuzheben ist eindeutig zuviel. Zum Glück habe ich jetzt wieder
mehr Zeit fürs Training.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 23.01.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 4 - 6 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg

5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
6 x 150 kg
5 x 150 kg

HEXBAR DEADLIFT, ohne Gurt
10 x 174 kg
10 x 214 kg

SQUATS RAW, Stop unten
10 x 70 kg

Fazit: leider auch die letzten Tage keine Zeit zum Training,
ich beschränkte mich auf ein paar Liegestützen und leichte
Kurzhantelübungen als Warm up.

Heute stand 5 x 5 x 150 kg Bank RAW auf dem Plan, was auch
gut ging, so dass ich im 4. Satz easy 6 Wiederholungen machte.
Der Rest war nur Warn uo für Samstag, wenn ich endlich frei
habe und trainieren kann.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 28.01.2013

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 50 kg
4 x 90 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg (hier mit Gurt)

SQUATS MIT STOP UNTEN
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

BAUCHMUSKELN am Kabel
2 x 15 REPS

T-BAR RUDERN
2 x 12 REPS

Fazit: musste aufgrund kleineren Gesundheitsprobleme
noch 2 Tage länger pausieren als ich wollte, drum eher
moderat heute. Zum Wiedereinstieg.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Dann mal weiterhin gute Besserung !
Schön das es mal wieder geklappt hat. Und moderat, naja aus deiner Sicht. Ich wisch mir jetzt mal ein Tränchen aus dem Auge und werde gleich ins Bett gehen.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Na dann - süsse Träume dicker!

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Nachdem ich die letzten Wochen extreeem lange Pausen zwischen den Einheiten hatte
war der gestrige Training doch nicht ohne, habe heute gut Muskelkater in Rücken / Beinen.
Jetzt sollte es aber nicht mehr passieren, dass ich nur alle 5 Tage zum Training komme,
habe einige privaten Sachen im Januar erledigen können.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 30.01.2013

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 3 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 65 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg (video)
4 x 155 kg (video)
4 x 155 kg (video)
4 x 155 kg (video)
4 x 155 kg (video)
[youtube]GOG1jZ2ilp8[/youtube]

ENGES BANKDRÜCKEN
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg

SQUATS MIT STOP UNTEN
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

Fazit: zufrieden. 5 x 4 x 155 kg RAW
ist `ne solide Basis, jetzt heisst es
dran bleiben!

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Sehr schön motivierend, leider wird es noch Jahre dauern.................bis ich mal dort bin.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 04.02.2013

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg

SQUATS RAW, leicht, Stop unten
3 x 5 REPS

RUDERN T-BAR
2 x 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 - 8 REPS

ENGES BANKDRÜCKEN RAW
6 x 70 kg
6 x 130 kg

Fazit: ruhige Kugel geschoben, da Nachtdienst zur Zeit.
Ende Woche dann schwerer, wenn ich wieder frei habe.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 06.02.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 3 - 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
2 x 165 kg

BENCH PRESS + 2 mini Bands von unten, Griff 68 cm
8 x 65 kg + 2 Bänder
8 x 105 kg + 2 Bänder

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: Intensität diese Woche etwas rausgenommen,
jede Woche volle Pulle wäre kontraproduktiv.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 08.02.2013

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 235 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 240 kg

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

RUDERN T-BAR
3 x 9 REPS

SQUATS MIT STOP UNTEN, leicht
2 x 6 REPS

Fazit: RESTART KREUZHEBEN!
2 Monate nur omamässig gemacht,
seit heute wieder etwas ernster.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Wegen der 5 kg war der Gurt sicher nicht nötig ? Oder soll der Bauch sich wieder dran gewöhnen für die richtig hohen Lasten ?
Aber schön wieder regelmäßig was von dir zu lesen.