Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Tyr & Dicker, Boxbeugen mache ich in verschiedenen Variationen,
solche mit hängenden Gewichten sind gut für Koordination und
stabilisierende Muskulatur. Ich mache nicht nur Kniebeugen und
fertig sondern versuche Variationen reinzubringen. So komme ich
meiner Meinung nach besser weiter als wenn ich nur stur und
klassisch beugen würde. Mache ich beim Bankdrücken und beim
Kreuzheben ja auch...

Training, am 12.11.2012

MILITARY PRESS, moderat
2 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend
1 x 200 kg
2 x 220 kg
3 x 170 kg (Demo / Coaching)
3 x 170 kg (Demo / Coaching)
2 x 250 kg (ab hier Gurt)

DEADLIFT RAW
2 x 260 kg

DEADLIFT mit Zughilfen
3 x 260 kg (video)

[youtube]XXCzj5sac2g[/youtube]

RUDERN T-BAR
2 x 8 - 9 REPS

Kommentar: Yes Baby, läuft!
Eigentlich wollte ich heute Bankdrücken machen,
aber einige der Jungs machten gerade Deadlift,
so dass ich bei 200 kg eingestiegen bin und hatte
viel Kraft, trotz des gestrigen Beugetrainings.

 

[Gast]

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stark gehoben!!

 

[Alarm]

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Training, am 11.11.2012

BOX SQUATS, 25 cm Box
7 x 120 kg
7 x 140 kg (120 + 20 an Gummis hängend, video)
7 x 140 kg (120 + 20 an Gummis hängend)

Respekt vor deinen Beugen
....ich hab auch ne Bierkiste als Box (Warsteiner)..kann es sein das deine Box "niedriger als ne normale Bierkiste ist?....das mit den an Gummibändern hängenden Scheiben mach ich dir bestimmt im Wintertraining nach

bis denne..
bleib stark-werde stärker

PS: hab gerade gesehen...deine Box ist mit 25 cm, niedriger als ne Bierkiste!

 

[Marty McFly]

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Immer wieder schön, deine Variationen.

 

[cyclon]

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Training, am 15.11.2012

MILITARY PRESS
3 Sätze

BENCH PRESS RAW
12 Sätze in verschiedenen Variationen

.....

Training, am 17.11.2012

SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, mit 2 x 8 kg Ketten
3 x 186 kg (170 + 16, video)
3 x 201 kg (185 + 16, video)

BOX SQUATS, mit 2 x 18 kg Kettlebells an Gummis
6 x 136 kg (100 + 36)
6 x 156 kg (120 + 36, video)

[youtube]X9MW1MRcBzE[/youtube]

Fazit: wieder in richtigen Gewichtsregionen (200+) angekommen.

 

[cyclon]

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Training, am 20.11.2012

T-BAR RUDERN
1 x 10 REPS

SHRUGS LH
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 225 kg
3 x 255 kg (video)
1 x 275 kg (video)

[youtube]eNbgAAwdY7k[/youtube]

DEADLIFT VON 12 cm BLÖCKEN
3 x 175 kg
3 x 225 kg

DEADLIFT 12 cm ERHÖHT STEHEND
7 x beinbetont 125 kg
7 x rückenbetont 125 kg

DEADLIFT RAW + 2 mini Bands + 1 light Band von unten
6 x 125 kg + 3 Bänder

Fazit: meine erste Wettkampfvorbereitung ohne Creatin.
Deadlift läuft! bin jetzt 2 - 3 kg stärker als vor 1 Jahr in
der gleichen Vorbereitung. Und das trotz viel Stress,
den ich auf anderen Gebieten zur Zeit habe.

 

[Marty McFly]

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Fazit: meine erste Wettkampfvorbereitung ohne Creatin.
Deadlift läuft! bin jetzt 2 - 3 kg stärker als vor 1 Jahr in
der gleichen Vorbereitung. Und das trotz viel Stress,
den ich auf anderen Gebieten zur Zeit habe.

Hab ich etwas überlesen? Auf welchen Wettkampf bereitest du dich vor? K3K komplett?

 

[cyclon]

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Ich schreibe ncht jeden meiner Gedanken hier im Log auf.
Seit Oktober bin ich mir unschlüssig wo und in welchen
Disziplinen ich antretten soll.

Am 8.12. gibt es die offene Schweizermeisterschaft im:
° Bank RAW
° Bank equiped
° Deadlift RAW

Am 15.12. gibt es nen CUP vom Naturalverband SDFPF im:
° Bank RAW
° Bank endurance (auf Reps mit 80 kg und 100 kg)
° Deadlift RAW

.....

Die Grundidee war Bank equiped only anzutretten. Die 46-er
Katana und Superkatana, die ich kürzlich gekauft hatte sind
aber so eng, dass ich Monate brauchen werde mit denen
einen gültigen Wettkampfversuch zu bewerkstelligen. Die 2
und 3 Jahren alten Superkatanas 48 sind aber schon etwas
augeleihert, somit würden höchstens 222 - 225 gehen, was
mir aber zu wenig ist. 230 oder nix!
Somit fällt Bank equiped heuer ins Wasser.

.....

Bank RAW läuft grad im Moment nicht so toll (höchstens
auf REPS) und ich will ja nicht nur 170 kg drücken.
Somit keine Lust Bank RAW anzutretten.

.....

Deadlift RAW läuft grad sehr gut, für das dass ich erst
seit dem 1.9. ernsthaft hebe ausgezeichnet, somit werde
ich wohl an einem dieser beiden Wettkämpfe Deadlift only
machen. Da die Anmeldungsfrist für den SDFPF Cup schon
verstrichen ist bleibt mir die offene (verbandsunabhängige)
Schweizermeisterschaft am 8.12. als Ziel.

.....

Werde berichten wie die definitive Entscheidung wird und
wie der Wettkampf dann gelaufen ist...

 

[Marty McFly]

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Das erwarten wir ja auch nicht, dass du alle Gedanken mit uns teilst. Die Aussage "Vorbereitung auf Wettkampf" kam für mich nur so aus heiterem Himmel, deswegen hatte ich nachgefragt.

Vielen Dank für die ausführliche Antwort und viel Erfolg für die Vorbereitung.

 

[Dicker]

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Auf Bank mit Shirt zu verzichten, weil nur 222 -225 kg gehen würden und keine 230 kg.
So etwas nenne ich jammern auf ganz hohen Niveau. Ist nicht böes gemeint, viel Erfolg in der Vorbereitung und gutes Gelingen. Beim KH bist Du ja ohnehin von einen anderen Stern !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Leute, 2013 nehme ich sicher an nem RAW k3k teil,
bis dann mach ich nach Lust und Laune das mit was grad
"in" ist.

.....

Training, am 21.11.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg
2 x 165 kg

BENCH PRESS RAW & 2 mini Bänder von unten
10 x 60 kg + 2 Bänder
10 x 80 kg + 2 Bänder
10 x 100 kg + 2 Bänder

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
16 x 100 kg

Fazit: da ich mich ja anfangs mit Shirtdrücken
beschäftigte machte ich bis vor kurzem fleissig
4 Sätze Board Press pro Training und prompt
kam die Quitung > im unteren Bereich ist wieder
mal ein "Turboloch". Ich bin vermutlich für`s
Shirtdrücken gemacht, RAW war nie mein Ding.
Das will und werde ich aber nicht akzeptieren
und Boards nur noch sehr selten rausholen und
kucken, dass meine Schwachstelle wieder gut
wird.

 

[janden]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

finds krass wie enge Shirt du drückst,

Ich hab ein 46er Superkatana und Baschi (80kg) ein 44er mit 46er Ärmel

Leistungen sind wieder top bei dir

 

[Dicker]

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Wo siehst Du bei deinen Leistungen das "Turboloch" ?

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Wo ist das Loch? Kurz über der Brust!
Es ist kein "Leistungsloch" sondern ein toter Punkt,
der durchs viele Board-drücken entstanden ist.
Muss jetzt eine Weile auf Boards verzichten.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Dieses "Loch" hast Du ja nur beim RAW Drücken. Das Shirt mit seiner Spannung überspielt diese Schwäche. Bin ja selber das beste Beispiel dafür.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Dieses "Loch" hast Du ja nur beim RAW Drücken. Das Shirt mit seiner Spannung überspielt diese Schwäche. Bin ja selber das beste Beispiel dafür.

Darum geht es ja. Wenn ich an RAW Wetkämpfen teilnehmen will,
muss dieses Loch verschwinden. Ich mache öfters RAW als equiped mit.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Im Prinzip änderst Du ja die Teilbewegung (Boards, Triceps) zur vollen Bewegung. Und das soll die Schwäche ausmerzen ?

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Natürlich.
Je mehr Sätze ich über volle ROM mache, desdo weniger ist
die Schwäche im unteren Bereich präsent. Ich hatte früher
auch mit der gebogener Stange experimentiert, aber ich bekam
nur Schulterschmerzen, wenn ich es übertrieben hatte.
Eventuel nehme ich zusätzlich noch Kurzhanteln um noch besser
runterzukommen. Mal sehen.
Wir haben im Studio ja nur KH bis 50 kg, das ist etwas wenig.

 

[donoctavio]

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.
Wir haben im Studio ja nur KH bis 50 kg, das ist etwas wenig.

wir auch, dürfte wenig studios geben die größere haben ... hab mir zwar 2 kurzhantelstangen mit 50er aufnahme gekauft, allerdings bringe ich auf die genau gleich viele 5er scheiben drauf wie auf die fixen im studio somit, komme ich gerade mal auf 55,5 kg (die stange wiegt 5,5 inkl. verschluß) wenn man größere scheiben verwendet ist die ROM wieder eingeschränkt und es bringt wieder nix!!!

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 25.11.2012

SQUATS warm up
3 x 4 - 5 REPS

SQUATS RAW
5 x 3 - 5 REPS

Fazit: nichts weltbewegendes.
Bis zum Kreuzhebewettkampf in 13 Tagen
werde ich es beim Beugen ruhig angehen.