Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Sehr stark !
Wie hoch war das Körpergewicht ?

seit einigen Jahren zwischen 112 und 118 kg.

Und ich bin mir sicher dich schon öfters auf Videos gesehen habe. Warst Du früher auch in anderen Foren ?

Wieso früher?
Habe nie aufgehört mehrere Foren paralel zu besuchen.
Ich habe die Gewohnheit online zu logen, in mehreren
Foren gleichzeitig, da bleibt mein Log auch noch online
wenn 1 oder 2 Foren offline gehen (alles schon passiert).
Ich blättere gern Jahre zurück und vergleiche Videos
und Trainingsstrategien von damals...

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Früher, weil mir egal ist wie alt ein Video ist. Hast aber auch ein markantes Anlitz und ein solides Körpergewicht !

 

[Muahaha]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Super! Viel Erfolg

 

[Magneto]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Toll, dass du wieder am Eisen bist! Viel Erfolg!

 

[deadlifter1]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

3er mit 250kg- Respekt! Läuft doch!

 

[Gast]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

sehr starkes heben....wie gewohnt!!!!

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Leute.
.....

Training, am 18.09.2012

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 6 - 7 reps

BENCH PRESS RAW (WARM UP)
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, altes Superkatana Shirt
2 x 160 kg
1 x 190 kg mit Pause
1 x 210 kg mit Pause (video)

[youtube]V5UKI1FhVAM[/youtube]

BENCH PRESS RAW, moderat
3 x 6 - 8 REPS

SQUATS RAW, moderat
3 x 4 - 5 REPS

Fazit: nach mehr als 9 Monaten das erste mal ein Bankdrückshirt angezogen
und 210 kg auf Anhieb mit Pause auf der Brust gedrückt. Sehr zufrieden, da
ja noch Luft nach oben war.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Glückwunsch zu dieser Bankpressgeburt (wegen der 9 Monate), das Ergebnis kann sich sehen lassen. Ein sehr stabiler und sicherer Versuch, mit Kopfbedeckung.
Aber Du schreibst das alte Super Katana. Das heißt es gibt auch ein neueres, engeres ?

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke, noch nicht. Aber es würde Sinn machen mir ein neues Shirt zu kaufen,
sollte ich in Erwägung ziehen in Dezember wieder an der offener Meisterschaft
teilzunehmen. Im Moment bin ich noch am überlegen, mal sehen was kommt.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Ich werde es interessiert beobachten.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 21.09.2012

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg

FLIEGENDE KH, FLACHBANK
2 x 12 REPS

FLIEGENDE MASCHINE SITZEND
2 x 10 REPS

Fazit: bin mit dem linken Fuss aufgestanden,
hatte wenig Zeit und den Kopf nicht frei.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 23.09.2012

HEXBAR HEBEN RAW, Zughilfen ab 284 kg
5 x 74 kg
4 x 124 kg
3 x 174 kg
2 x 224 kg
1 x 264 kg
1 x 284 kg (video)
1 x 294 kg (video)

[youtube]C6JpLnkVrRs[/youtube]

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

Fazit: versuche mich langsam und geduldig
an schwere Gewichte ranzutasten. War gut.

 

[Gast]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

verdammt!!!...wie schaffst du es nur, mit so wenig training so stark zu sein??

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 23.09.2012

Fazit: versuche mich langsam und geduldig
an schwere Gewichte ranzutasten. War gut.

-----------------
Knappe 300 kg um sich langsam an schwere Lasten ranzutasten, der war gut !

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

So richtig stark bin ich noch lange nicht taurus...

Training am 28.09.2012

DEADLIFT RAW, moderat
5 x 3 - 5 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & xl Band assist
6 x 180 kg
1 x 210 kg (unschön, video)

BENCH PRESS, Griff 77 cm
6 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 165 kg (video)

4 BOARD PRESS (11,5 cm)
8 x 165 kg (video)

[youtube]W1HmXcCA-UQ[/youtube]

Fazit: Kreuzheben läuft nicht so toll, dazu habe ich in den
5 "Rentenmonaten" etwas an Griffkraft verloren, so dass
ich jetzt mit Gewichten etwas zurück gehe und mich eher
langsam steigere.
Bankdrücken war okay, will ja nicht ständig jammern.
Zur Zeit habe ich kaum möglichkeiten mit Shirt zu drücken,
da ganz blöde Arbeitszeiten / Arbeitsplan. Ab Mitte oktober
sollte sich das aber wieder ändern...

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Täuscht es oder drückst Du bei den Boardpress nicht komplett aus ?

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Es täuscht.
Mein linker Arm ist seit dem Unfall vor 32 Jahren deformiert,
selbst wenn ich den strecke sieht er leicht angewinkelt aus.
Einzig die 210 habe ich nicht gestreckt. Ansonsten strecke
ich IMMER alle Sätze und Wiederholungen. Bewusst.

 

[The Wicker Man]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Schön, dass dein Log auch wieder offen ist. Immer wieder erstaunlich wie viel du mit unregelmäßigem Training erreichst in kürzester Zeit.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Wicker Man, oh, wäre ich selbst auch so zufrieden...
Ein bischen was hilft sicher der Memorie Effekt, mache Maxkraft ja schon lange.
Desweiteren haben mir die wenigen Supps, die ich über die Jahre nahm nicht
wirklich kraftmässig viel gebracht, so dass ich auch ohne Creatin gleiches Niveau
ereichen kann (glaub ich zumindest).

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Kumpel.

Training, am 03.10.2012

DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg
4 x 40 kg
4 x 125 kg
5 x 175 kg
5 x 225 kg (video)
5 x 230 kg (video)
4 x 235 kg (Gurt, video)

[youtube]0rlEa1yXXK8[/youtube]

SQUATS RAW, sehr tief
4 x 20 kg
4 x 65 kg
4 x 125 kg
4 x 145 kg
4 x 165 kg

Fazit: habe jetzt die Trainingsgewichte beim Kreuzheben etwas reduziert,
dafür nehme ich keine Zughilfen mehr, die Griffkraft kommt langsam wieder.

Bei der Beuge hatte ich jetzt 10 Tage Pause, werde aufpassen, dass das nicht mehr
vorkommt. Beim beugen lasse ich es auch langsam angehen, habe keine Eile.
Habe die letzten 3 Jahre über grössere Zeitrahmen nicht gebeugt, oder nur
sehr unregelmässig. Jetzt lasse ich mir Zeit wieder schrittweise reinzukommen.