Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke Alarm.

Dicker, es ging nur ums Durchbewegen der Schultern, mit 40 kg.
Seit ich Schulterprobleme vor 6 Jahren hatte muss das so laufen.
Gut durchbewegt ist bei mir A und O.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 18.10.2012

MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
5 x 20 kg
5 x 65 kg
6 x 105 kg
5 x 125 kg
5 x 145 kg

BENCH PRESS EQUIPED, 3 Jahre altes Shirt
2 x 155 kg
1 x 185 kg
1 x 207,5 kg (video)
1 x 222,5 kg (video)
0.5 x 227,5 kg (video)

[youtube]lSiiAw7r79I[/youtube]

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
9 x 105 kg
5 x 145 kg

BENCH PRESS & RAM
4 x 165 kg

1 BOARD PRESS, Griff 77 cm
9 x 105 kg
6 x 150 kg

2 BOARD PRESS, Griff 77 cm
5 x 160 kg

3 BOARD PRESS, Griff 77 cm
4 x 170 kg

Fazit: COOL!
Mit diesem uralten Shirt hat nicht viel gefehlt
die 227,5 kg zu drücken. Mit nem neuem geht das!
Die Bank war zu niedrig (oder Ablagen zu hoch),
nächstes mal muss ich 2 cm Gummis unter die Bank
legen, dann passt das.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Cool, vor allem die Zipfelmütze.
Von den Gewichten müssen wir nicht reden, die reden für sich selbst. Ganz stark !!!

 

[donoctavio]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bischen harakiri mit der bank aber sehr cool gefällt

 

[Marty McFly]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bischen harakiri mit der bank aber sehr cool gefällt

Stimmt.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bank Harakiri. Jaaa!

 

[Marty McFly]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bank Harakiri. Jaaa!

So kennen wir dich ja gar nicht.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 20.10.2012

LATZIEHEN MASCHINE OG
2 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
3 x 175 kg
3 x 225 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 255 kg (video)

DEADLIFT, 2. Pin im Rack
5 x 125 kg + blue band
3 x 175 kg + blue band (video)
1 x 225 kg + blue band (video)
2 x 250 kg mit Gurt
7 x 175 kg ohne alles

[youtube]xc9ND5gEh_U[/youtube]

Fazit: war müde und kam nicht in die Gänge.
Viel Nachtdienst, wenig Schlaf, dazu schwere
Bankeinheit vor 2 Tagen. Trotzdem ganz ok.

 

[donoctavio]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Kreuzheben macht dir so garkeinen spass! Hab ich recht?

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Naja, ein bischen Spass muss es schon machen,
sonst würde man sich sowas nicht in sovielen Sätzen antun.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 21.10.2012

Parcour & 8 km Marsch!

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Vermutlich das letzte Glace in diesem Jahr (Eiscream),
war ein richtiger Wellness-sonntag mit der Familie.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Sehr schön und den gleichen Sonnenschein wie bei uns im Norden !

 

[Mr.Wayne]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Bistn geiler Papa!

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Danke euch.

Training, am 22.10.2012

RUDERN T-BAR
3 x 10 REPS

BOX SQUATS 27 cm, warm up
7 x 70 kg
7 x 120 kg

BOX SQUATS, Gurt & Kniebandagen
7 x 170 kg (video)
7 x 175 kg (video)

SQUATS OHNE ALLES
7 x 125 kg

SQUATS FREIHÄNDIG
7 x 65 kg (video)

SQUATS MIT PENDELGEWICHTEN
7 x 115 kg (95 + 2 x 10 kg, video)

[youtube]YSRdZc_9QDc[/youtube]

Fazit: mühsam ernährt sich das Eichörnchen.
Brauche noch etwas Zeit um kräftig zu sein.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 25.10.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 5 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS & Large Band assist
2 x 200 kg (easy)
9 x 180 kg (video)

1 BOARD PRESS
4 x 160 kg

2 BOARD PRESS
3 x 170 kg (video)

3 BOARD PRESS
5 x 175 kg (video)

4 BOARD PRESS
6 x 180 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
18 x 60 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg

DEADLIFT OHNE ALLES, warm up
6 x 60 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

DEADLIFT SPEED / EASY, Pausen 1 min
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)

BOX SQUATS, Boxhöhe 24 cm
5 x 70 kg
6 x 100 kg
10 x 120 kg

Fazit: ganz gut. Videos folgen später heute oder morgen.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Hier noch das Video:

[youtube]ZcVOzSa-UJg[/youtube]

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 29.10.2012

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 180 kg

SQUATS Gurt & Kniebandagen
3 x 200 kg

BOX SQUATS TIEF (24 cm Box)
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg

BENCH PRESS RAW, vorzeigen als Coach
8 x 1 - 7 REPS mit 60 - 80 kg

Fazit: gut. Beine werden langsam wieder stärker.

 

[cyclon]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 30.10.2012

BOX SQUATS RAW, 24 cm Box
6 x 60 kg

BOX SQUATS FREIHÄNDIG
6 x 100 kg

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

HEXBARLIFTEN, untere Griffe
3 x 5 - 6 REPS moderat

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
2 x 240 kg

Fazit: im Moment fehlt mir etwas die Motivation Kreuzheben zu pushen.
Drum werde ich vor dem April keine Kreuzhebewettkämpfe bestreiten,
die nächsten Wochen moderater heben und mich auf Bank konzentrieren.

 

[Dicker]

AW: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Ich bin gespannt !