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Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 7. Juni 2017.

  1. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    29. April 2016
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    sehr cool :cool:
     
  2. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 6.8. wieder zuhause

    Aufwärmen
    Velo, Stepper und diverses

    Bankdrücken mit Pausen
    5x120kg
    5x110kg
    5x100kg
    5x90kg
    5x80kg

    5x80kg
    5x90kg
    5x100kg
    5x110kg
    3x120kg
    2x120kg

    10x100kg ohne Pausen

    Fliegende Dumbells
    8x25kg
    8x30kg
    8x35kg

    Roll back trizeps extensions
    8x25kg
    8x30kg
    8x35kg

    Kennellypress
    3x8reps 46,5kg SZ

    Squat
    3x8reps

    Abwechselnd mit Bauch
    2x100reps
    1x10reps

    Einzelpress Bein
    3x10reps

    Latziehen
    3x8reps

    Erstaunlich gut ging das. Wobei Bankdrücken heftig war. Der erste 120kg ging der 5. allerdings erst nach kurzer Pause15-30 sek
    Der letzte 120er war hart ... 2 reps alleine dann einer mit Gramm Hilfe, dann kurz Pause und 1x alleine und letzter Hilfe wieder nur Grammmässig. Hat geschlaucht !
    War alles gut und nächste Woche fang ich am Donnerstag mit Programm an.
     
  3. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    männlich
    Stark gedrückt kappa [img17].
     
  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 8.8.

    Aufwärmen
    Rudern und diverses

    Deadlift
    8x100kg
    8x120kg
    5x140kg
    3x160kg
    1x170kg

    Deadlift erhöht stehen 8cm
    5x5reps 130kg

    T-Bar Rudern abwechselnd mit Latziehen Maschine
    8reps T-bar
    8reps Latziehen
    8reps T-bar
    8reps Latziehen
    8reps T-bar
    8reps Latziehen
    5reps T-bar
    5reps Latziehen

    Lat pull down
    3x8reps

    Klimmzüge

    Bein Einzeltraining
    3x8reps

    Hintere Hüfte oder besser Ar*****training (Reverse hyper)
    3x8reps 20kg

    War mächtig gut. Der 170er ist gefallen, unten sehr schwer oben gings wieder. Beim erhöht stehen war der letzte Satz brutal 2 gingen am Stück dann nur noch einzelne. Aber eine Steigerung!
    Das abwechselnde mit T-bar und Maschine hat noch den Rest gegeben. Die Klimmzüge waren eine Qual. Es geht jetzt hoffentlich voran im Deadlift. Ziel ist der 180er wieder, dann kann man wieder drüber reden.
     
    Zuletzt bearbeitet: 8. August 2017
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  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Glückwunsch zu den 170 [img17].
     
  6. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 11.08.

    Aufwärmen Hanteln diverses

    Bankdrücken
    10x60kg
    8x90kg
    6x110kg ab hier mit Pausen
    5x120kg
    3x125kg
    2x130kg
    1x135kg
    0x140kg
    1x140kg leicht Hilfe Mitte
    10x100kg

    Schrägbank 30 Grad
    10x37,5kg
    10x35kg
    10x32,5kg

    Kennellypress SZ 46,5kg
    8x8reps teilweise mit Pause unten

    Trizepspress Kabel random weight
    10x10reps

    Latziehen
    3x10reps

    Bein Einzelpress
    3x10reps

    War sehr gutes Training, Trainingsumstellung erst nächste Woche. Aber der 140er...wie lange will der sich noch Zeit lassen? Ok hatte Ferien! Beim 2. Mal brauchte ich in der Mitte leicht Hilfe, erster versaut weil Kopf woanders war. War Training mit Kollegen der was lernen wollte mit dem ich auch neues Programm durchziehe.
    Nächste 3 Wochen mal sehen aber dann muss er kommen der 140er. Will den endlich alleine machen mit Pause.
     
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  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich hatte ihn schon zwei mal ;). Aber derzeit würde ich ihn auch nicht schaffen :(.
    Für dein Vorhaben viel Erfolg und immer daran denken..........ich lese mit [img96].
     
  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Alles klar Dicker... :D
    Ziel sind ja 140 2x und der 145er irgendwann mal.
    Den hab ich im 2006 geschafft am Wettkampf Schweizermeisterschaft SDFPF
     
  9. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    Du bist ja in einer Volumenphase , wenn du da max Gewichte schaffen würdest wäre es das was du vorher gemacht hast ;)

    @kappa viel Erfolg auch für dein Vorhaben :)
     
  10. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 13.08.

    Aufwärmen
    Velo, Stepper, diverses

    Supersets (~90sek Pause zwischen Supersätzen)
    Incline dumbell press
    10x35kg
    Bent over row dumbells
    10x20kg
    Incline dumbell press
    10x32,5kg
    Bent over row dumbells
    10x22,5kg
    Incline dumbell press
    10x350kg
    Bent over row dumbells
    10x25kg
    9 sek. between sets

    Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
    Flat dumbell press
    10x37,5kg
    Lat pulldowns
    10x70kg
    Flat dumbell press
    10x42,5kg
    Lat pulldowns
    10x80kg
    Flat dumbell press
    8x45kg
    Lat pulldowns
    10x90kg
    9 sek. between sets

    Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
    Pushups mit RAM AMRAP
    50 Pushups
    Seated rows wide grip
    10x70kg
    Pushups mit RAM AMRAP
    50 Pushups
    Seated rows wide grip
    10x80kg
    Pushups mit RAM AMRAP
    50 Pushups
    Seated rows wide grip
    10x90kg
    9 sek. between sets

    Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
    Dumbell front raises
    12x15kg
    Standing overhead presses
    12x40kg
    Dumbell front raises
    12x17,5kg
    Standing overhead presses
    12x40kg
    Dumbell front raises
    12x20kg
    Standing overhead presses
    12x40kg
    Dumbell front raises
    12x22,5kg
    Standing overhead presses
    12x40kg
    9 sek. between sets

    Squat
    8x60kg
    8x80kg
    5x100kg
    5x110kg

    Einzeldrücken Bein
    3x10reps

    War mal was anderes aber gut. Pausen nicht eingehalten war das erste mal...aber war gut. Ziemlich intensiv und high volume das Ganze.
     
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  11. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 15.08.

    Aufwärmen
    Velo, diverses

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x100kg
    8x120kg
    5x140kg
    1x160kg ab hier Gürtel
    1x170kg

    Erhöht stehen 8cm ohne Gürtel
    3x3 130kg

    Dumbell pull over abwechselnd Boxsquats
    8x40kg PO
    3x Box Squat
    8x45kg PO
    3x Box Squat
    8x52,5kg PO
    3x Box Squat

    Bein Einzeltraining
    3x8reps

    Hatte nur kurz Zeit ... daher auch kleines Training. Aber war gut. Vorallem der 170er wieder gekommen. Ging bissel besser als letztes Mal.
     
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  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training17.08.

    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Bankdrücken
    100% = 140kg
    alles immer mit Pause
    4x6reps 105kg (75%)
    RAM 4x3reps 112,5kg (~80%)
    immer 3-4 Minuten Pause zwischen den sets

    Acessory work
    Supersets 90 secunden pause zwischen 2 sets)

    Incline dumbell press
    10x37,5kg
    Bent over row
    10x22,5kg
    Incline dumbell press
    10x35kg
    Bent over row
    10x25kg
    Incline dumbell press
    10x32,5kg
    Bent over row
    10x32,5kg

    90 sekunden pause

    SZ-Dumbell trizeps extensions
    4x10reps 46,5kg
    Lat pulldowns
    4x10reps

    90 sekunde Pause

    2x normale pushups 2x RAM pushups 4x25reps
    Facepulls 4x25reps

    Einzelpress Bein
    3x8reps

    Das neue Programm läuft....is ganz schön brutal und hart. War aber gut. Werde das 1 Monat machen und dann schauen was es bringt. Es ist mal was anderes, habe schon viel zu lange immer wieder das gleiche gemacht. Freu mich auf Sonntag das geht das Ganze dann weiter....
     
  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 20.08.

    Aufwärmen
    Velo, Stepper und diverses

    Supersets (90sek. Pause zwischen 2 sets)
    Abwechselnd
    Incline dumbell press
    10x40kg
    Bent over dumbell row
    10x37,5kg
    Incline dumbell press
    10x35kg
    Bent over dumbell row
    10x32,5kg
    Incline dumbell press
    10x30kg
    Bent over dumbell row
    10x35kg

    Flat dumbell press
    10x35kg
    Lat pulldowns
    10x70kg
    Flat dumbell press
    10x37,5kg
    Lat pulldowns
    10x80kg
    Flat dumbell press
    10x40kg
    Lat pulldowns
    10x90kg

    RAM pushups 3x30reps
    Seated rows wide grip 3x10reps

    Dumbell front raises
    10x20kg
    Standing overhead presses
    10x40kg
    Dumbell front raises
    10x17,5kg
    Standing overhead presses
    10x40kg
    Dumbell front raises
    10x15kg
    Standing overhead presses
    10x40kg

    Squat abwechselnd mit Bauch
    Squat 3x5-8reps
    Bauch
    2x100reps
    situps
    1x20reps

    Reverse hypers
    3x8reps 22,5kg

    Bein Einzelpress
    3x10reps

    War wieder ziemlich am Limit der erste Teil aber sehr gut. Diesmal Pausen einigermassen eingehalten aber bei den Lat pulls zuenig reps gemacht....ist egal, nächstes Mal.
    Kann mir schon vorstellen das dies was bringt fürs Bankdrücken. Wir werden dann sehen...
     
    Zuletzt bearbeitet: 27. August 2017
  14. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 22.08.

    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Deadlift
    8x60kg
    8x100kg
    8x120kg
    6x140kg
    3x150kg
    2x160kg ab hier mit Gürtel
    2x170kg
    0x175kg
    0x175kg
    1x150kg
    5x120kg

    Erhöht Stehend ~8cm
    3x3reps 135kg

    Lat dumbell row abwechselnd mit Seated rows
    8x42,5kg db row
    8reps seated rows
    8x47,5kg db row
    8reps seated rows
    8x52,5kg db row
    8reps seated rows
    5x57,5kg db row

    Boxsquat
    8x85kg
    3x85kg
    2x80kg
    3x80kg

    Bein Einzelpress
    3x8reps

    Reverse hypers
    3x8reps 20kg

    Das war sehr gut. Steigerungen waren da. Vorallem der 170er geht nun 2x. Werde das Weiterverfolgen. Bei 3x Gewicht steigern.
    Beim erhöht heben gingen 135. Das wird weiter ausgebaut weil es bringt mir was fürs Kreuzheben. Rest war sehr gut. Mal sehen wie das im Kreuzheben weitergeht. Ziel ist ja erst mal der 180er sauber.
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 24.08.

    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Benchpress
    immer mit Pausen
    5x5 105kg 75%
    RAM an
    4x3 112kg 80%

    Accessory
    Supersets (90 seconds between 2 sets)

    Incline dumbell press
    10x40kg
    Bent over row
    10x32,5kg
    Incline dumbell press
    8x37,5kg
    Bent over row
    10x30kg
    Incline dumbell press
    9x35kg
    Bent over row
    10x27,5kg
    Incline dumbell press
    10x32,5kg
    Bent over row
    10x25kg

    Dumbell trizeps extensions
    10x42,5kg
    Lat pulldown
    10x70kg
    Dumbell trizeps extensions
    10x40kg
    Lat pulldown
    10x80kg
    Dumbell trizeps extensions
    10x37,5kg
    Lat pulldown
    10x90kg

    RAM pushups 4 sets
    25x
    Facepulls 4 sets
    25x

    War ganz schön hart aber gut. Man spürt Sachen die man vorher nicht spürte.
    Dumbell trizeps extensions Lat pulldown waren 1 Satz zuwenig.Egal
    Macht sich gut mit dem Prozentrechnen beim Bankdrücken. Werde das auch nachher mal einbauen.
     
  16. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 27.08.

    Aufwärmen
    Velo, Stepper und diverses

    Supersets (90sek. Pause zwischen 2 sets)
    Abwechselnd
    Incline dumbell press
    10x40kg
    Bent over dumbell row
    8x32,5kg
    Incline dumbell press
    8x37,5kg
    Bent over dumbell row
    10x35kg
    Incline dumbell press
    10x35kg
    Bent over dumbell row
    10x37,5kg

    Flat dumbell press
    10x35kg
    Lat pulldowns
    10x70kg
    Flat dumbell press
    10x37,5kg
    Lat pulldowns
    10x80kg
    Flat dumbell press
    10x40kg
    Lat pulldowns
    10x90kg

    RAM pushups 3x50reps
    Seated rows wide grip 3x15reps

    Dumbell front raises
    12x17,5kg
    Standing overhead presses
    12x50kg
    Dumbell front raises
    12x15,5kg
    Standing overhead presses
    12x50kg
    Dumbell front raises
    12x13,5kg
    Standing overhead presses
    12x50kg

    Bauchuebungen
    2x100reps
    1x10reps

    Squat
    8x90kg
    5x110kg

    Einzelpress Bein
    3x10reps

    Reverse hypers 20kg
    3x8reps

    Es war sehr heiss und hatte hohe Luftfeuchtigkeit im Studio. Nach jedem Satz leichtes Schwindelgefühl... Trinken und sitzen und gut ist! Sehr unangenehm. Das Training hat geschlaucht und war einiges ueber dem Limit. Aber gut so wenn es am Schluss was bringt. Noch 2 Wochen dann schauen wir. War dermassen kaputt nach Training hätte nur noch hinlegen können. Anschliessend brauch ich dann die Deload Woche.
     
    Zuletzt bearbeitet: 27. August 2017
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 29.08.

    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x100kg
    8x120kg
    5x140kg
    1x160kg ab hier Gurt
    1x170kg

    T-bar row abwechselnd mit Row machine
    8x T-bar
    8x Row
    8x T-bar
    8x Row
    8x T-bar
    5x Row
    5x T-bar

    Kreuzheben leicht erhöht stehen mit 1x Minimonster von unten
    3x60kg
    3x100kg
    3x120kg
    1x140kg
    1x140kg

    Das wars dann schon....wieder mal zusammengeschissen worden weil ein bisschen Lärm beim abstellen war, hab nicht fallengelassen. Egal. Is einfach nervig.
    Das Kreuzheben war soso lala der 170er sehr schwer.
     
  18. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 31.08.

    Aufwärmen
    Rudern und diverses

    Benchpress
    immer mit Pausen
    6x4 105kg 75%
    RAM an
    4x3 115kg 82%

    Accessory
    Supersets (90 seconds between 2 sets)

    Incline dumbell press
    10x40kg
    Bent over row
    10x35kg
    Incline dumbell press
    10x37,5kg
    Bent over row
    10x37,5kg
    Incline dumbell press
    10x35kg
    Bent over row
    10x40kg
    Incline dumbell press
    10x32,5kg
    Bent over row
    10x42,5kg

    Dumbell trizeps extensions
    10x35kg
    Lat pulldown
    10x90kg
    Dumbell trizeps extensions
    10x37,5kg
    Lat pulldown
    10x90kg
    Dumbell trizeps extensions
    10x40kg
    Lat pulldown
    10x90kg

    RAM pushups 4 sets
    25x
    Facepulls 4 sets
    25x

    Das war wieder richtig hart. Aber diesmal sind die Incline 4x10reps gegangen. Noch nächste Woche und dann ist der Test. Bin gespannt was da kommt.
     
  19. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 03.09.

    Aufwärmen
    Velo, Stepper, diverses

    Supersets (~90sek Pause zwischen Supersätzen)
    Incline dumbell press
    10x40kg
    Bent over row
    10x60kg
    Incline dumbell press
    10x37,5kg
    Bent over row dumbells
    10x70kg
    Incline dumbell press
    10x35kg
    Bent over row dumbells
    10x90kg
    Incline dumbell press
    10x32,5kg
    Bent over row dumbells
    10x100kg
    9 sek. between sets

    Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
    Flat dumbell press
    10x40kg
    Lat pulldowns
    10x70kg
    Flat dumbell press
    10x42,5kg
    Lat pulldowns
    10x70kg
    Flat dumbell press
    8x45kg
    Lat pulldowns
    10x70kg
    9 sek. between sets

    Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
    Pushups mit RAM AMRAP
    50 Pushups
    Seated rows wide grip
    10x70kg
    Pushups mit RAM AMRAP
    50 Pushups
    Seated rows wide grip
    10x70kg
    Pushups mit RAM AMRAP
    50 Pushups
    Seated rows wide grip
    10x70kg
    9 sek. between sets

    Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
    Dumbell front raises
    12x22,5kg
    Standing overhead presses
    12x60kg
    Dumbell front raises
    12x25kg
    Standing overhead presses
    12x460kg
    Dumbell front raises
    12x27kg
    Standing overhead presses
    12x60kg
    Dumbell front raises
    12x30kg
    Standing overhead presses
    12x60kg
    9 sek. between sets

    Squat
    8x60kg
    8x80kg
    5x100kg
    5x110kg

    Einzeldrücken Bein
    3x10reps

    reverse hypers
    3x8reps 22kg

    War gut es Training. Gewichte werden immer ein bisschen leichter. Nächste Woche nochmal richtig Vollgas und mehr Gewicht und dann Test
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    7. Mai 2012
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    Na da bin ich mal so richtig gespannt.
     
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