Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

[Volzotan]

sehr cool

 

[kappa]

Training 6.8. wieder zuhause

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses

Bankdrücken mit Pausen
5x120kg
5x110kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg

5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
2x120kg

10x100kg ohne Pausen

Fliegende Dumbells
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Roll back trizeps extensions
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Kennellypress
3x8reps 46,5kg SZ

Squat
3x8reps

Abwechselnd mit Bauch
2x100reps
1x10reps

Einzelpress Bein
3x10reps

Latziehen
3x8reps

Erstaunlich gut ging das. Wobei Bankdrücken heftig war. Der erste 120kg ging der 5. allerdings erst nach kurzer Pause15-30 sek
Der letzte 120er war hart ... 2 reps alleine dann einer mit Gramm Hilfe, dann kurz Pause und 1x alleine und letzter Hilfe wieder nur Grammmässig. Hat geschlaucht !
War alles gut und nächste Woche fang ich am Donnerstag mit Programm an.

 

[Dicker]

Stark gedrückt kappa .

 

[kappa]

Training 8.8.

Aufwärmen
Rudern und diverses

Deadlift
8x100kg
8x120kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg

Deadlift erhöht stehen 8cm
5x5reps 130kg

T-Bar Rudern abwechselnd mit Latziehen Maschine
8reps T-bar
8reps Latziehen
8reps T-bar
8reps Latziehen
8reps T-bar
8reps Latziehen
5reps T-bar
5reps Latziehen

Lat pull down
3x8reps

Klimmzüge

Bein Einzeltraining
3x8reps

Hintere Hüfte oder besser Ar*****training (Reverse hyper)
3x8reps 20kg

War mächtig gut. Der 170er ist gefallen, unten sehr schwer oben gings wieder. Beim erhöht stehen war der letzte Satz brutal 2 gingen am Stück dann nur noch einzelne. Aber eine Steigerung!
Das abwechselnde mit T-bar und Maschine hat noch den Rest gegeben. Die Klimmzüge waren eine Qual. Es geht jetzt hoffentlich voran im Deadlift. Ziel ist der 180er wieder, dann kann man wieder drüber reden.

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 170 .

 

[kappa]

Training 11.08.

Aufwärmen Hanteln diverses

Bankdrücken
10x60kg
8x90kg
6x110kg ab hier mit Pausen
5x120kg
3x125kg
2x130kg
1x135kg
0x140kg
1x140kg leicht Hilfe Mitte
10x100kg

Schrägbank 30 Grad
10x37,5kg
10x35kg
10x32,5kg

Kennellypress SZ 46,5kg
8x8reps teilweise mit Pause unten

Trizepspress Kabel random weight
10x10reps

Latziehen
3x10reps

Bein Einzelpress
3x10reps

War sehr gutes Training, Trainingsumstellung erst nächste Woche. Aber der 140er...wie lange will der sich noch Zeit lassen? Ok hatte Ferien! Beim 2. Mal brauchte ich in der Mitte leicht Hilfe, erster versaut weil Kopf woanders war. War Training mit Kollegen der was lernen wollte mit dem ich auch neues Programm durchziehe.
Nächste 3 Wochen mal sehen aber dann muss er kommen der 140er. Will den endlich alleine machen mit Pause.

 

[Dicker]

Nächste 3 Wochen mal sehen aber dann muss er kommen der 140er. Will den endlich alleine machen mit Pause.

Ich hatte ihn schon zwei mal . Aber derzeit würde ich ihn auch nicht schaffen .
Für dein Vorhaben viel Erfolg und immer daran denken..........ich lese mit .

 

[kappa]

Alles klar Dicker...
Ziel sind ja 140 2x und der 145er irgendwann mal.
Den hab ich im 2006 geschafft am Wettkampf Schweizermeisterschaft SDFPF

 

[FeBert]

Aber derzeit würde ich ihn auch nicht schaffen .
Für dein Vorhaben viel Erfolg und immer daran denken..........ich lese mit .

Du bist ja in einer Volumenphase , wenn du da max Gewichte schaffen würdest wäre es das was du vorher gemacht hast

@kappa viel Erfolg auch für dein Vorhaben

 

[kappa]

Training 13.08.

Aufwärmen
Velo, Stepper, diverses

Supersets (~90sek Pause zwischen Supersätzen)
Incline dumbell press
10x35kg
Bent over row dumbells
10x20kg
Incline dumbell press
10x32,5kg
Bent over row dumbells
10x22,5kg
Incline dumbell press
10x350kg
Bent over row dumbells
10x25kg
9 sek. between sets

Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Flat dumbell press
10x37,5kg
Lat pulldowns
10x70kg
Flat dumbell press
10x42,5kg
Lat pulldowns
10x80kg
Flat dumbell press
8x45kg
Lat pulldowns
10x90kg
9 sek. between sets

Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Seated rows wide grip
10x70kg
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Seated rows wide grip
10x80kg
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Seated rows wide grip
10x90kg
9 sek. between sets

Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Dumbell front raises
12x15kg
Standing overhead presses
12x40kg
Dumbell front raises
12x17,5kg
Standing overhead presses
12x40kg
Dumbell front raises
12x20kg
Standing overhead presses
12x40kg
Dumbell front raises
12x22,5kg
Standing overhead presses
12x40kg
9 sek. between sets

Squat
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg

Einzeldrücken Bein
3x10reps

War mal was anderes aber gut. Pausen nicht eingehalten war das erste mal...aber war gut. Ziemlich intensiv und high volume das Ganze.

 

[kappa]

Training 15.08.

Aufwärmen
Velo, diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg
1x160kg ab hier Gürtel
1x170kg

Erhöht stehen 8cm ohne Gürtel
3x3 130kg

Dumbell pull over abwechselnd Boxsquats
8x40kg PO
3x Box Squat
8x45kg PO
3x Box Squat
8x52,5kg PO
3x Box Squat

Bein Einzeltraining
3x8reps

Hatte nur kurz Zeit ... daher auch kleines Training. Aber war gut. Vorallem der 170er wieder gekommen. Ging bissel besser als letztes Mal.

 

[kappa]

Training17.08.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Bankdrücken
100% = 140kg
alles immer mit Pause
4x6reps 105kg (75%)
RAM 4x3reps 112,5kg (~80%)
immer 3-4 Minuten Pause zwischen den sets

Acessory work
Supersets 90 secunden pause zwischen 2 sets)

Incline dumbell press
10x37,5kg
Bent over row
10x22,5kg
Incline dumbell press
10x35kg
Bent over row
10x25kg
Incline dumbell press
10x32,5kg
Bent over row
10x32,5kg

90 sekunden pause

SZ-Dumbell trizeps extensions
4x10reps 46,5kg
Lat pulldowns
4x10reps

90 sekunde Pause

2x normale pushups 2x RAM pushups 4x25reps
Facepulls 4x25reps

Einzelpress Bein
3x8reps

Das neue Programm läuft....is ganz schön brutal und hart. War aber gut. Werde das 1 Monat machen und dann schauen was es bringt. Es ist mal was anderes, habe schon viel zu lange immer wieder das gleiche gemacht. Freu mich auf Sonntag das geht das Ganze dann weiter....

 

[kappa]

Training 20.08.

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses

Supersets (90sek. Pause zwischen 2 sets)
Abwechselnd
Incline dumbell press
10x40kg
Bent over dumbell row
10x37,5kg
Incline dumbell press
10x35kg
Bent over dumbell row
10x32,5kg
Incline dumbell press
10x30kg
Bent over dumbell row
10x35kg

Flat dumbell press
10x35kg
Lat pulldowns
10x70kg
Flat dumbell press
10x37,5kg
Lat pulldowns
10x80kg
Flat dumbell press
10x40kg
Lat pulldowns
10x90kg

RAM pushups 3x30reps
Seated rows wide grip 3x10reps

Dumbell front raises
10x20kg
Standing overhead presses
10x40kg
Dumbell front raises
10x17,5kg
Standing overhead presses
10x40kg
Dumbell front raises
10x15kg
Standing overhead presses
10x40kg

Squat abwechselnd mit Bauch
Squat 3x5-8reps
Bauch
2x100reps
situps
1x20reps

Reverse hypers
3x8reps 22,5kg

Bein Einzelpress
3x10reps

War wieder ziemlich am Limit der erste Teil aber sehr gut. Diesmal Pausen einigermassen eingehalten aber bei den Lat pulls zuenig reps gemacht....ist egal, nächstes Mal.
Kann mir schon vorstellen das dies was bringt fürs Bankdrücken. Wir werden dann sehen...

 

[kappa]

Training 22.08.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Deadlift
8x60kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
3x150kg
2x160kg ab hier mit Gürtel
2x170kg
0x175kg
0x175kg
1x150kg
5x120kg

Erhöht Stehend ~8cm
3x3reps 135kg

Lat dumbell row abwechselnd mit Seated rows
8x42,5kg db row
8reps seated rows
8x47,5kg db row
8reps seated rows
8x52,5kg db row
8reps seated rows
5x57,5kg db row

Boxsquat
8x85kg
3x85kg
2x80kg
3x80kg

Bein Einzelpress
3x8reps

Reverse hypers
3x8reps 20kg

Das war sehr gut. Steigerungen waren da. Vorallem der 170er geht nun 2x. Werde das Weiterverfolgen. Bei 3x Gewicht steigern.
Beim erhöht heben gingen 135. Das wird weiter ausgebaut weil es bringt mir was fürs Kreuzheben. Rest war sehr gut. Mal sehen wie das im Kreuzheben weitergeht. Ziel ist ja erst mal der 180er sauber.

 

[kappa]

Training 24.08.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Benchpress
immer mit Pausen
5x5 105kg 75%
RAM an
4x3 112kg 80%

Accessory
Supersets (90 seconds between 2 sets)

Incline dumbell press
10x40kg
Bent over row
10x32,5kg
Incline dumbell press
8x37,5kg
Bent over row
10x30kg
Incline dumbell press
9x35kg
Bent over row
10x27,5kg
Incline dumbell press
10x32,5kg
Bent over row
10x25kg

Dumbell trizeps extensions
10x42,5kg
Lat pulldown
10x70kg
Dumbell trizeps extensions
10x40kg
Lat pulldown
10x80kg
Dumbell trizeps extensions
10x37,5kg
Lat pulldown
10x90kg

RAM pushups 4 sets
25x
Facepulls 4 sets
25x

War ganz schön hart aber gut. Man spürt Sachen die man vorher nicht spürte.
Dumbell trizeps extensions Lat pulldown waren 1 Satz zuwenig.Egal
Macht sich gut mit dem Prozentrechnen beim Bankdrücken. Werde das auch nachher mal einbauen.

 

[kappa]

Training 27.08.

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses

Supersets (90sek. Pause zwischen 2 sets)
Abwechselnd
Incline dumbell press
10x40kg
Bent over dumbell row
8x32,5kg
Incline dumbell press
8x37,5kg
Bent over dumbell row
10x35kg
Incline dumbell press
10x35kg
Bent over dumbell row
10x37,5kg

Flat dumbell press
10x35kg
Lat pulldowns
10x70kg
Flat dumbell press
10x37,5kg
Lat pulldowns
10x80kg
Flat dumbell press
10x40kg
Lat pulldowns
10x90kg

RAM pushups 3x50reps
Seated rows wide grip 3x15reps

Dumbell front raises
12x17,5kg
Standing overhead presses
12x50kg
Dumbell front raises
12x15,5kg
Standing overhead presses
12x50kg
Dumbell front raises
12x13,5kg
Standing overhead presses
12x50kg

Bauchuebungen
2x100reps
1x10reps

Squat
8x90kg
5x110kg

Einzelpress Bein
3x10reps

Reverse hypers 20kg
3x8reps

Es war sehr heiss und hatte hohe Luftfeuchtigkeit im Studio. Nach jedem Satz leichtes Schwindelgefühl... Trinken und sitzen und gut ist! Sehr unangenehm. Das Training hat geschlaucht und war einiges ueber dem Limit. Aber gut so wenn es am Schluss was bringt. Noch 2 Wochen dann schauen wir. War dermassen kaputt nach Training hätte nur noch hinlegen können. Anschliessend brauch ich dann die Deload Woche.

 

[kappa]

Training 29.08.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg
1x160kg ab hier Gurt
1x170kg

T-bar row abwechselnd mit Row machine
8x T-bar
8x Row
8x T-bar
8x Row
8x T-bar
5x Row
5x T-bar

Kreuzheben leicht erhöht stehen mit 1x Minimonster von unten
3x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg

Das wars dann schon....wieder mal zusammengeschissen worden weil ein bisschen Lärm beim abstellen war, hab nicht fallengelassen. Egal. Is einfach nervig.
Das Kreuzheben war soso lala der 170er sehr schwer.

 

[kappa]

Training 31.08.

Aufwärmen
Rudern und diverses

Benchpress
immer mit Pausen
6x4 105kg 75%
RAM an
4x3 115kg 82%

Accessory
Supersets (90 seconds between 2 sets)

Incline dumbell press
10x40kg
Bent over row
10x35kg
Incline dumbell press
10x37,5kg
Bent over row
10x37,5kg
Incline dumbell press
10x35kg
Bent over row
10x40kg
Incline dumbell press
10x32,5kg
Bent over row
10x42,5kg

Dumbell trizeps extensions
10x35kg
Lat pulldown
10x90kg
Dumbell trizeps extensions
10x37,5kg
Lat pulldown
10x90kg
Dumbell trizeps extensions
10x40kg
Lat pulldown
10x90kg

RAM pushups 4 sets
25x
Facepulls 4 sets
25x

Das war wieder richtig hart. Aber diesmal sind die Incline 4x10reps gegangen. Noch nächste Woche und dann ist der Test. Bin gespannt was da kommt.

 

[kappa]

Training 03.09.

Aufwärmen
Velo, Stepper, diverses

Supersets (~90sek Pause zwischen Supersätzen)
Incline dumbell press
10x40kg
Bent over row
10x60kg
Incline dumbell press
10x37,5kg
Bent over row dumbells
10x70kg
Incline dumbell press
10x35kg
Bent over row dumbells
10x90kg
Incline dumbell press
10x32,5kg
Bent over row dumbells
10x100kg
9 sek. between sets

Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Flat dumbell press
10x40kg
Lat pulldowns
10x70kg
Flat dumbell press
10x42,5kg
Lat pulldowns
10x70kg
Flat dumbell press
8x45kg
Lat pulldowns
10x70kg
9 sek. between sets

Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Seated rows wide grip
10x70kg
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Seated rows wide grip
10x70kg
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Seated rows wide grip
10x70kg
9 sek. between sets

Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Dumbell front raises
12x22,5kg
Standing overhead presses
12x60kg
Dumbell front raises
12x25kg
Standing overhead presses
12x460kg
Dumbell front raises
12x27kg
Standing overhead presses
12x60kg
Dumbell front raises
12x30kg
Standing overhead presses
12x60kg
9 sek. between sets

Squat
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg

Einzeldrücken Bein
3x10reps

reverse hypers
3x8reps 22kg

War gut es Training. Gewichte werden immer ein bisschen leichter. Nächste Woche nochmal richtig Vollgas und mehr Gewicht und dann Test

 

[Dicker]

Nächste Woche nochmal richtig Vollgas und mehr Gewicht und dann Test

Na da bin ich mal so richtig gespannt.