Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

[kappa]

Training 24.12.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg

Squat
8x60kg
8x100kg
5x110kg
3x120kg

Workout "Ten"
Ten rounds of
10x Deadlift 60kg
10x Pushups
Zeit: 10 Minuten

Einzeltraining Bein
3x8reps

Das war gut. Wollte sehen was im Bankdrücken noch geht jetzt nach der Pause, es kam gut. Der 130er war schwer aber ok. Nachher kam aber die Schulter wieder. Aber 1er is jetzt wieder fertig 5er ist das Ziel!
Der Workout war die Hölle, habe das schon lange nicht mehr gemacht. Dachte ich sterbe......
Sonst ok.

 

[Dicker]

Ich finde die 130 auf der Bank beachtlich .

 

[kappa]

Ja vorallem nach einer Pause. Wunderte mich selber.

 

[cyclon]

Ja vorallem nach einer Pause. Wunderte mich selber.

Ich nicht, du hast ja oft die Tendenz das ZNS arg zu belasten,
da ist eine Pause nur was gutes und genau das Richtige.

 

[Volzotan]

Workout "Ten"

100 deadlifts und 100 pushups in 10 Minuten?
Krass Kappa..

 

[kappa]

Gutes neues Jahr euch allen !

Training 7.1.2018

Aufwärmen:
Velo, Stepper und diverses

Flachbank dumbell press
10x30kg
8x40kg
8x45kg
0x50kg
0x50kg

Workout
4 rounds of
25x25kg Swings
25x situps
25x Airsquats
Zeit 18 Minuten

Bizeps
Supersets
Konzentrationscurls und SZ curls
8x20kg Konzentrations
5x 46,5kg SZ
8x17kg Konzentrations
5x 41,5kg SZ
8x15kg Konzentrations
5x 35kg SZ

Squat
3x8reps

Einzelbeinpress
3x8reps

Trizeps
Randoms 10x10reps Kabel

Die 50er dumbells bewegten sich keinen mm sind mir einfach aus der Hand gefallen ...war traurig!
Das war ein hartes Training. Vorallem der Workout hat mir alles abverlangt, hatte noch Bauchmuskelkater von letzter Woche...war heftig brutal. Zeit war naja.
Bin nachher fast drauf gegangen mit dem Rest aber durchgezogen.
Körpergewicht jetzt 82,3kg .... Ein Erfolg! Ziel ist 80 oder 79kg. Ich merke es jetzt schon mit der Kraft sie fällt ab, aber das ist mir egal, momentan sind hohe Gewichte sowieso gestrichen wegen der Schulter. Wann wieder und ob keine Ahnung wann. Abwarten!

 

[Dicker]

Gutes neues Jahr euch allen !

Das wünsche ich dir auch !

 

[Volzotan]

Ich auch. Und krasses Training schon wieder, Kappa.

 

[kappa]

Ja das war krass und wie ... einfach die Hölle!

 

[kappa]

Training 9.1.

Aufwärmen:
Velo, Stepper und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
5x130kg
4x5reps 135kg
3x130kg
10x100kg

erhöht stehen ~7cm
3x145kg

Latpulls abwechselnd Latziehen Kabel
4x8reps jeweils

Workout "Down the drain"
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Pushups
immer abwechselnd
20,18,16,14,12,10,8,6,4,2
Swings 22,5kg
Zeit: 13 Minuten

Ein gutes Training: Dealift war hart vorallem die erhöht stehen. Am Schluss im letzten Satz musste ich jedesmal absetzen und kurz verschnaufen. Der Workout war sehr hart, am Schluss lag ich nur noch rum. Gewicht: 82,5kg

 

[kappa]

Training 25.01.

Aufwärmen:
Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben (alles ohne Gürtel)
8x100kg
5x130kg
4x5reps 135kg
5x140kg
5x145kg

Dumbell pulls abwechselnd mit Latziehen sitzend
8x40kg DP
Latziehen
8x45kg DP
Latziehen
8x50kg

Bizeps
Konzentrationscurls
8x25kg
8x20kg
8x15kg
8x13,5kg
8x10kg

Latziehen Olympiastange
3x8reps

Bein Einzelreps
3x8reps

Das ging richtig gut trotz Pause. Deadlift ging so gut dass ich mal fleissig auflegte aber immer bei 5reps bleiben wollte. War wirklich Hammer, wunderte mich. Bin wohl gut erholt
Bankdrücken hat wegen Schulter letzten Rang und Priorität bekomme und wir nur hin und wieder leicht gemacht. Beine und Rücken ist absolut kein Problem. Dann machen wir halt das....

 

[kappa]

Training 28.1.

Aufwärmen:
Velo, Stepper und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x70kg
3x100kg
1x110kg
5x70kg

Schrägbank
5x37,5kg
8x32,5kg
10x27,5kg

Squat
8x60kg
5x90kg
5x110kg

Boxsquat
3x90kg
3x90kg
1x110kg

Bauch abwechselnd mit Einbeinpress
3 Sätze

War ganz ok. Bankdrücken läuft wie gedacht. Noch 10kg runter dann sind wir beim Max von 100 So gehts halt wenn man nicht mehr trainiert. Der Weg abwärts ist vorprogrammiert. Ansonsten ok.
Werde nun nur noch sehr selten wenn überhaupt noch schreiben aus verschiedenen zeitlichen und anderen Gründen (gesundheitlich wie persönlicher Art).
Aber euch allen ein weiteres gutes erfolgreiches Training!

 

[Dicker]

Werde nun nur noch sehr selten wenn überhaupt noch schreiben aus verschiedenen zeitlichen und anderen Gründen (gesundheitlich wie persönlicher Art).

Schade !

Aber euch allen ein weiteres gutes erfolgreiches Training!

Das wünsche ich dir für die Zukunft auch .

 

[Dicker]

Auch hier meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, bleibe gesund, genieße den Tag und feier schön !

 

[kappa]

Danke Dicker...is jetzt schon ne Weile her aber trotzdem.
Lese immer noch überall mit