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Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 7. Juni 2017.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
    Beiträge:
    1.071
    Geschlecht:
    männlich
    Training 24.12.

    Aufwärmen Stepper und diverses

    Bankdücken
    8x60kg
    8x90kg
    5x110kg
    3x120kg
    1x130kg

    Squat
    8x60kg
    8x100kg
    5x110kg
    3x120kg

    Workout "Ten"
    Ten rounds of
    10x Deadlift 60kg
    10x Pushups
    Zeit: 10 Minuten

    Einzeltraining Bein
    3x8reps

    Das war gut. Wollte sehen was im Bankdrücken noch geht jetzt nach der Pause, es kam gut. Der 130er war schwer aber ok. Nachher kam aber die Schulter wieder. Aber 1er is jetzt wieder fertig 5er ist das Ziel!
    Der Workout war die Hölle, habe das schon lange nicht mehr gemacht. Dachte ich sterbe...... :eek:
    Sonst ok.
     
  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.060
    Geschlecht:
    männlich
    Ich finde die 130 auf der Bank beachtlich [img17].
     
  3. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.071
    Geschlecht:
    männlich
    Ja vorallem nach einer Pause. Wunderte mich selber.
     
  4. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.202
    Ich nicht, du hast ja oft die Tendenz das ZNS arg zu belasten,
    da ist eine Pause nur was gutes und genau das Richtige. :)
     
    Volzotan und kappa gefällt das.
  5. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. April 2016
    Beiträge:
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    100 deadlifts und 100 pushups in 10 Minuten? :eek::eek::eek:
    Krass Kappa.. [img8]
     
  6. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
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    Geschlecht:
    männlich
    Gutes neues Jahr euch allen !

    Training 7.1.2018

    Aufwärmen:
    Velo, Stepper und diverses

    Flachbank dumbell press
    10x30kg
    8x40kg
    8x45kg
    0x50kg
    0x50kg

    Workout
    4 rounds of
    25x25kg Swings
    25x situps
    25x Airsquats
    Zeit 18 Minuten

    Bizeps
    Supersets
    Konzentrationscurls und SZ curls
    8x20kg Konzentrations
    5x 46,5kg SZ
    8x17kg Konzentrations
    5x 41,5kg SZ
    8x15kg Konzentrations
    5x 35kg SZ

    Squat
    3x8reps

    Einzelbeinpress
    3x8reps

    Trizeps
    Randoms 10x10reps Kabel

    Die 50er dumbells bewegten sich keinen mm sind mir einfach aus der Hand gefallen ...war traurig!
    Das war ein hartes Training. Vorallem der Workout hat mir alles abverlangt, hatte noch Bauchmuskelkater von letzter Woche...war heftig brutal. Zeit war naja.
    Bin nachher fast drauf gegangen mit dem Rest aber durchgezogen.
    Körpergewicht jetzt 82,3kg .... Ein Erfolg! Ziel ist 80 oder 79kg. Ich merke es jetzt schon mit der Kraft sie fällt ab, aber das ist mir egal, momentan sind hohe Gewichte sowieso gestrichen wegen der Schulter. Wann wieder und ob keine Ahnung wann. Abwarten!
     
    Zuletzt bearbeitet: 7. Januar 2018
  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
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    23.060
    Geschlecht:
    männlich
    Das wünsche ich dir auch !
     
  8. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    2.605
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    weiblich
    Ich auch. Und krasses Training schon wieder, Kappa. [img17]
     
  9. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
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    1.071
    Geschlecht:
    männlich
    Ja das war krass und wie ... einfach die Hölle!
     
  10. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
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    1.071
    Geschlecht:
    männlich
    Training 9.1.

    Aufwärmen:
    Velo, Stepper und diverses

    Kreuzheben
    8x60kg
    8x100kg
    5x130kg
    4x5reps 135kg
    3x130kg
    10x100kg

    erhöht stehen ~7cm
    3x145kg

    Latpulls abwechselnd Latziehen Kabel
    4x8reps jeweils

    Workout "Down the drain"
    10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
    Pushups
    immer abwechselnd
    20,18,16,14,12,10,8,6,4,2
    Swings 22,5kg
    Zeit: 13 Minuten

    Ein gutes Training: Dealift war hart vorallem die erhöht stehen. Am Schluss im letzten Satz musste ich jedesmal absetzen und kurz verschnaufen. Der Workout war sehr hart, am Schluss lag ich nur noch rum. Gewicht: 82,5kg :)
     
  11. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
    Beiträge:
    1.071
    Geschlecht:
    männlich
    Training 25.01.

    Aufwärmen:
    Velo, Rudern und diverses

    Kreuzheben (alles ohne Gürtel)
    8x100kg
    5x130kg
    4x5reps 135kg
    5x140kg
    5x145kg

    Dumbell pulls abwechselnd mit Latziehen sitzend
    8x40kg DP
    Latziehen
    8x45kg DP
    Latziehen
    8x50kg

    Bizeps
    Konzentrationscurls
    8x25kg
    8x20kg
    8x15kg
    8x13,5kg
    8x10kg

    Latziehen Olympiastange
    3x8reps

    Bein Einzelreps
    3x8reps

    Das ging richtig gut trotz Pause. Deadlift ging so gut dass ich mal fleissig auflegte aber immer bei 5reps bleiben wollte. War wirklich Hammer, wunderte mich. Bin wohl gut erholt :)
    Bankdrücken hat wegen Schulter letzten Rang und Priorität bekomme und wir nur hin und wieder leicht gemacht. Beine und Rücken ist absolut kein Problem. Dann machen wir halt das.... :rolleyes:
     
    Zuletzt bearbeitet: 27. Januar 2018
    Volzotan und Foxi83 gefällt das.
  12. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
    Beiträge:
    1.071
    Geschlecht:
    männlich
    Training 28.1.

    Aufwärmen:
    Velo, Stepper und diverses

    Bankdrücken
    8x60kg
    8x70kg
    3x100kg
    1x110kg
    5x70kg

    Schrägbank
    5x37,5kg
    8x32,5kg
    10x27,5kg

    Squat
    8x60kg
    5x90kg
    5x110kg

    Boxsquat
    3x90kg
    3x90kg
    1x110kg

    Bauch abwechselnd mit Einbeinpress
    3 Sätze

    War ganz ok. Bankdrücken läuft wie gedacht. Noch 10kg runter dann sind wir beim Max von 100 :( So gehts halt wenn man nicht mehr trainiert. Der Weg abwärts ist vorprogrammiert. Ansonsten ok.
    Werde nun nur noch sehr selten wenn überhaupt noch schreiben aus verschiedenen zeitlichen und anderen Gründen (gesundheitlich wie persönlicher Art).
    Aber euch allen ein weiteres gutes erfolgreiches Training!
     
  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Schade !

    Das wünsche ich dir für die Zukunft auch [img17].
     
  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    23.060
    Geschlecht:
    männlich
    Auch hier meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, bleibe gesund, genieße den Tag und feier schön !
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
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    Geschlecht:
    männlich
    Danke Dicker...is jetzt schon ne Weile her aber trotzdem.
    Lese immer noch überall mit :)
     
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