Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

[Dicker]

Cool waren die Boxsqat 95kg hatte ich noch nie. Scheinbar bewegt sich hier was.

Hängt auch von der Höhe der Box ab .

 

[kappa]

Training 26.09.

Aufwärmen:
Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben Sumo 7cm erhöht stehend
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
2x145kg
nicht erhöht kein Sumo
8x130kg
10x100kg

Schulterhorn
3x30reps

Bizeps dumbell
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
10x17,5kg
10x15kg

Squat Lockouts aus 90 Grad Position
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg

Latziehen
3x8reps

Latziehen Langhantel Rudern
4x8reps
1x5reps

Breite Klimmzüge Lat
8 - 6 - 4 reps

War ein sehr gutes Training. Alles was Bank oder ähnlich ist wird weggelassen. Die Uebungen für Rotatoren werden jeden Tag gemacht.
Am Donnerstag wäre Bank dran. Muss mal sehen wegen Crossovers oder so ob das geht. Das kleinste ziepen ist ein Alarm !
Bizeps geht sehr gut. Die Tennisarme sind überstanden und gut verheilt. Trizeps ist vo der Schultergeschichte nicht betroffen, vielleicht mach ich das dann.
Nächste Woche wieder Ferien da wird Training sowieso pausieren.

 

[kappa]

Training 1.10.

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses

Rotatorentraining
Schulterhorn
3x30reps

Kabel ziehen
3x20reps

Squat
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg

Bauchtraining
4 verschiedene Uebungen many reps

Einzeltraining Bein
3x8reps

Probe:
Bankdrücken
100kg mit Pause
5reps

100kg mit Pause
9reps

60kg ohne Pause
45reps

Trizeps
Trizepspress
10x10reps randoms

Trizeps Einzelhanteln
Triceps extensions on floor
20kg 20reps
17,5kg 20reps
15kg 20reps
13,5kg 20reps
12,5kg 20reps
12,5kg 20reps
15kg 20reps
17,5kg 20reps
20kg 20reps

Das war ein gutes Training obwohl ich am Anfang nicht recht wusste mit was anfangen. Habe Bankdrücken ausprobiert und es war gut keinerlei Schmerzen. Auch Trizeps lief gut. Wenn ich mit Bankdrücken anfange muss ich im aufwärmen unbedingt Rotatorentraining rein nehmen, weil nachher is besser fast weg. Jetzt erst mal Ferien und dann geht hoffentlich wieder los.

 

[kappa]

@Dicker Die Höhe der Box ist immer genau bis 90 Grad. Tiefer kann ich und will ich nicht gehen.

 

[Dicker]

@Dicker Die Höhe der Box ist immer genau bis 90 Grad. Tiefer kann ich und will ich nicht gehen.

Die Tiefe ist deshalb wichtig, weil man so die Last besser einzuschätzen weiß.

 

[kappa]

Das glaube ich, aber tiefer als 90 Grad liegt bei mir nicht drin und das auch nur mit kleinen Gewichten...
Es gibt Leute die setzen sich fast hin "Ass on the grass" - Respekt!
Geht bei mir nicht leider.

Ob das gut ist so tief runter zu gehen lasse ich hier im Raum stehen.

 

[Dicker]

Ob das gut ist so tief runter zu gehen lasse ich hier im Raum stehen.

Nach allem was ich lesen konnte, sind tiefe Beugen für die Knie gesünder als die 90 ° Beugen .

 

[kappa]

Ok dann müsste ich die leere Stange nehmen dann würd ich vielleicht knapp unter 90 Grad schaffen

 

[Dicker]

Ok dann müsste ich die leere Stange nehmen dann würd ich vielleicht knapp unter 90 Grad schaffen

Jeder fängt klein an .
Ich muß jetzt auch neu beginnen, habe mal ein Video über das mögliche Aussehen der Beugen eingestellt. An der Tiefe muß ich noch dehnen, dehnen, dehnen............unter Last .

 

[kappa]

Training 8.10.

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses

Rotatorentraining mit Schulterhorn
3x30reps
und Kabel
6x30reps

Bauchtraining
3 verschiedene Uebungen

Trizeps
Rolling back Trizepsextensions
2x10reps

Trizepspress Turm
3x10reps

Beine
Squat
8x60kg
8x80kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg

Boxsquat unter 90 Grad
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x90kg

Bizepscurls SZ
3x10reps

Das war ein gutes Training. Habe mich gewundert bei den Boxsquats, vor einem halben Jahr habe ich die 80kg nicht mal hochbekommen.
Squat war auch gut immer auf Tiefe geachtet. Bei den Rollin Trizeps hatte ich Schmerzen in der rechten Schulter. Sonst aber alles ok. Nächste Woche will ich mal wieder anfangen mit Bank und schauen. Wenns nicht geht dann halt sicher 1/2 Jahr zurückstecken und vorallem Beine und Deadlift.

 

[Dicker]

Das war ein gutes Training. Habe mich gewundert bei den Boxsquats, vor einem halben Jahr habe ich die 80kg nicht mal hochbekommen.
Squat war auch gut immer auf Tiefe geachtet.

Na siehste . Hast Du mal die Höhe der Box gemessen ?
Ich muß sagen, vor den Boxbeugen habe ich mich lange gesträubt...........zu unrecht, das muß ich jetzt zugeben .

 

[kappa]

Nein Höhe nicht gemessen aber wenn man drauf sitzt ist es weniger als 90 Grad

 

[kappa]

Training 10.10.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben
150kg 1x bis Knie dann 1x 1 ganze Wiederholung
3x1rep

Erhöht stehend 7cm
abwechselnd mit Rotatorentraining
Rotatoren Schulterhorn
30reps
3x3reps erhöht stehen
Rotatoren Kabel
30reps
3x3reps erhöht stehen

Probe
Deadlift mit Snatch Griff
0x130kg
1x100kg
0x110kg

Latziehen Kabel
3x8reps

Latzug
3x10reps

Rudern KH Latziehen
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Reverse hypers
3x8reps

Bein Einzeltraining
3x8reps

Das war gut. Deadlift Probe mit Snatchgriff, heisst extrem breit und nur Wiederholung bis stehend.
Werde nun eher so trainieren und schauen was es bringt. Erhöht stehend muss Gewicht erhöht werden ist bald zu leicht

 

[kappa]

Training 12.10.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg
3x110kg ab hier Pausen
3x120kg
1x125kg
1x130kg
2x120kg
3x110kg
5x100kg
8x90kg

Schrägbank KH
10x35kg
10x32,5kg
10x30kg

Kennelly press Trizeps
8x8reps 46,5kg SZ

Trizepspress am Kabel
4x5-8reps

Bizepscurls
8x15kg
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg
8x13,5kg

Kabel Bizeps
2x8reps

Ja das wars! Ein gutes Training, habe die Schulter beim 110er gespürt, nachher nicht mehr und vorher auch nicht. Gut ich liebe den 110er eh nicht
Schrägbank ging gut aber mit weniger Gewicht. Gespürt habe ich es bei Floorpress und zwar massiv. Egal
Ansonsten alles gut. Habe bei aufwärmen Rotatoren rein genommen. Es zieht immer wieder mal aber das wird sich schon geben, schlimmer wird es kaum.
Wenn man mal 2-3 Wochen nicht mehr richtig trainiert hat spürt man es beim Gewicht, es wirft einen 5 Wochen oder 2-3 Monate zurück. Jedenfalls ist das bei mir so.
Spüre jetzt nach dem training je nach Haltung die Schulter, aber nicht so das man schreien könnte.

 

[kappa]

Training 15.10.

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses und Rotatoren

Bankdrücken leicht mit 1x Minimonsterband
70kg
8.3reps 3 verschiedene Griffweiten

Bamboobarpress 2x22,5kg
6x3reps 3 verschiedene Griffweiten

Bizepscurls EH
8x30kg
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg
10x15kg

Bizepscurls sitzend SZ
8x46,6kg
8x41,5kg
8x35kg
10x30kg

Squat
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg

Boxsquat unter 90 Grad
1x3reps 80kg
7x3reps 90kg

reverse hypers
3x8reps

Sehr gutes Training. Schulter kein einziges mal zwicken oder sonst was. Zwar noch Muskelkater vom Donnerstag aber das geht rum. Werde nun wieder voll anfangen und mich wieder auf Ziele zubewegen! Bin am ueberlegen wieder Boards zuzulegen und mehr mit Bändern trainieren. Beine entwickelt sich langsam, die Squat waren immer bis 90 Grad und das ging gut. Merkte das ich teilweise massiv aus den Fersen drücke aber das ist ja besser als auf Zehenspitzen

 

[Dicker]

Merkte das ich teilweise massiv aus den Fersen drücke aber das ist ja besser als auf Zehenspitzen

So ist es .

 

[kappa]

Training 17.10.

Aufwärmen:
Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben mit blauen Bändern oben angebracht
8x180kg
5x200kg
3x250kg
0x270kg

Kreuzheben erhöht stehen 7cm
5x3 reps 135kg

Kreuzheben half and whole rep
einmal bis Knie dann ganze Wiederholung
3x2reps 150kg

Einzelpress Bein
3x8reps

Bizeps Konzentrationscurls Bank
3x8reps 25kg, 20kg, 15kg

Reverse hypers
3x8reps

War ein sehr gutes Training. Kreuzheben war nicht soviel bisschen ausprobiert mit Bändern. Muss noch arbeiten an der befestigung!
Kreuzheben erhöht gesteigert. Werde sehen das ich hier jetzt 5er kriege und dann weiter.

 

[kappa]

Training 19.10.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg ab hier Pausen
2x120kg
1x125kg
0x130kg
RAM an
1x140kg
1x150kg mit massiver Hilfe
1x130kg mit Pause und Hilfe
1x120kg mit extrem langer Pause
4x100kg mit Pause
8x90kg

Schrägbank
4x40kg
8x35kg
8x32,5kg
10x30kg

Das wars dann schon. Das Bankdrücken war eher eine Katastrophe. 125 sind ganz knapp gegangen. 130 waren zu schwer, gleich wieder reingelegt.
140er mit Ram war sehr schwer und der 150er ging gar nicht. Der Rest war einigermassen. Was ich jetzt habe nach dem Training ich spüre die Schulter!
Werde in den nächsten Tagen entscheiden wie ich weiterverfahre. 1/2 Jahr Pause mit Bankdrücken und auf Beine und Kreuzheben konzentrieren oder weitermachen? Mal sehen.

 

[cyclon]

@ kappa, wenn ich so viele 1-er sowie so viele Arbeitsätze Bankdrücken machen würde,
wäre dies für mein ZNS und die Schultern auch des Guten zuviel.
Vieleicht solltest du es mit 3 Arbeitsätzen mit 4 - 6 REPS probieren, hast ja nix zu verlieren.

 

[ralle]

Pflichte bei. Gehe meistens auch nicht unter 3 Wh...