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Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 7. Juni 2017.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

    Registriert seit:
    21. Oktober 2010
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    männlich
    Training 18.06.

    Aufwärmen Velo, Stepper und diverses

    Bankdrücken leicht
    Mini Monster bands von unten doppelt jede Seite 70kg
    8x3reps 3 verschiedene Griffweiten
    10reps 60kg mit Bands

    Bamboobar
    1x20kg 1x13kg pro Seite separat
    5x3reps 3 verschiedene Griffweiten

    Fliegende
    8x25kg
    8x27,5kg
    8x30kg

    Crosscable Brust
    3x8reps

    Trizeps schwer
    SZ Headcrushers
    8x46kg
    5x53kg
    3x63kg
    3x73kg

    JM Press abwechselnd Bauchtraining
    8x60kg
    8x70kg
    8x80kg

    Kabel Trizepsdrücken
    3x8reps

    Beintraining Maschine
    3x8reps

    Squat
    3x8reps

    Boxsquat
    5x3reps

    Bein Einzeltraining Maschine Beinpresse
    3x8reps

    Latzug hängend
    8reps 6reps 4reps

    Das wars...gutes Training und ich merke es geht aufwärts. Dienstag Testtag mal sehen was läuft.
     
  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ist ja schon morgen :eek:, ich wünsche viel Erfolg !
     
  3. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ja danke...werde dem EIsen aber erst heute abend zeigen wer der Chef ist ;):rolleyes:
     
  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 20.06.

    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Bankdrücken
    8x60kg
    8x90kg
    5x110kg
    4x120kg ab hier Pausen unten
    2x125kg
    1x130kg
    1x135kg Niemand zum aufpassen...alleine
    0x140kg Hier hörte die Konzentration in der Mitte auf, machte unten kurz Pause obwohl ich nicht wollte, man gewöhnt sich schnell dran
    1x140kg Helfer hatte Hände dran aber meinte hat nix geholfen, tja dann war das das 1. Mal wieder der 140
    1x130kg
    2x120kg
    10x100kg

    Schrägbank 30 Grad
    10x37,5kg
    8x35kg
    8x32,5kg

    Trizeps:
    Kennellypress
    8x8reps 46,5kg SZ max 1 Minute Pause zwischen Sätzen

    Seated overhead trizeps extensions abwechselnd mit One arm dumbell lying cross body 13,5kg high volume
    20reps overhead
    10reps every side cross
    20reps overhead
    10reps every side cross
    20reps overhead
    10reps every side cross

    Latziehen
    3x10reps

    Rechtes Beintraining einzeln Beinpresse
    3x10reps

    Ja das war er....wenn auch sehr am Limit aber der 135er ging alleine easy. Es ist eine Steigerung da jede Woche. In 5 Wochen sind 2 Wochen Ferien und dann wird erholt. Das wird gut tun mal fast nix machen. Es schlaucht sehr, aber es waren ja auch heftige Temperaturen. Jedenfalls tut mir alles weh was ich selten habe. Egal morgen is wieder vorbei.
     
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  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Glückwunsch zu den 140 [img17].
     
  6. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Ist schon einige Jahre her, aber ich erinnere mich gern zurück: [img17]

     
  7. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Woaa das war super...immer wieder bei dir trainieren. Vorallem hat es was gebracht!
     
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  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 22.06.
    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Deadlift
    8x100kg
    5x120kg
    3x140kg
    2x150kg
    1x155kg
    2x140kg
    2x120kg

    erhöht stehend 7cm
    5x5reps 120kg
    1x10reps 100kg

    Latziehen Maschine abwechselnd Rudern
    3x5-10reps

    Goodmornings
    8x60kg
    8x90kg
    8x60kg

    Hintere Hüfte oder besser Ar*****training
    3x8reps

    Einzeltraining Bein
    3x10reps

    Rope pull through
    3x8reps

    War gut und ok.....
     
  9. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 25.06.

    Aufwärmen
    Velo, Stepper und diverses

    Bankdrücken leicht
    Minimonsters beide Seiten doppelt, 3 verschiedene Griffweiten 70kg
    10x3reps

    Bamboobarpress
    jede Seite 35kg 3setsx3reps
    jede Seite 20kg 3setsx3reps

    Brusttraining Kabel
    3x8reps

    Butterflymaschine
    8reps
    8reps
    5reps

    Beine
    Boxsquat
    6x3reps

    Einzeltraining Bein
    3x10reps

    Bauch
    2 Uebungen 20-100reps

    Latziehen Maschine
    3x10reps

    War ein gutes Training. Merke das es mir was bringt mit dem leichten Tag. Der Rest war auch ok wen auch im fast schon Ausdauerbereich ;)
     
  10. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 27.06.

    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Bankdrücken
    5x95kg
    5x110kg
    4x120kg ab hier Pausen
    2x125kg
    2x130kg
    1x135kg ging alleine easy
    0x140kg Hilfe musste ab Hälfte massiv helfen
    10x100kg

    Schrägbank
    10x37,5kg
    10x35kg
    10x32,5kg

    Trizeps
    JM press (60kg) abwechselnd mit Bent over one arm trizeps extension (13,5kg)
    8x JM
    20x Bent jeder Arm
    8x JM
    20x Bent jeder Arm
    8x JM
    20x Bent jeder Arm

    Latziehen Kabel
    3x8reps

    Ja das wars dann. Lief nicht so hervorragend im Bankdrücken, 2x130kg mit Pause war gut aber dann 140 eine Katastrophe. Habe nach dem 100er abgebrochen aber dann Schrägbank doch 3x10reps geschafft. Wenigstens etwas....
    War heute müde und Kopf war nicht ganz bei der Sache, es kommen wieder bessere Tage. Vielleicht mach ich jetzt ab nächste Woche deload, dann Ferien dann gehts wieder aufwärts.
     
  11. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    2 x 130 und 1 x 135 .........ich denke wir sind gleich auf ?
     
  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Sieht so aus wobei ich nicht in deiner Klasse bin. Vom Alter und auch vom Gewicht :rolleyes:
    Im Squat schlägst du mich eh um Welten.
    Deadlift hab ich nciht genau geschaut aber da biste auch vorne auf...... :(
     
  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Bin Montag kläglich an 180 gescheitert :(.
    Auf Wettkämpfen bei der WUAP 202,5 kg gültig, beim BVDK stehe ich bei 195 kg.
     
  14. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 30.06.

    Aufwärmen
    Velo, Rudern und diverses

    Kreuzheben
    8x100kg
    5x120kg
    5x140kg
    1x150kg ab hier Gürtel
    1x160kg
    1x140kg
    6x100kg

    erhöht stehend 7cm
    5x3reps 130kg

    Latziehen abwechselnd mit Rudern Gewicht aufsteigend
    4x8reps

    Einzeltraining Bein
    3x8reps

    Beinheben nach hinten
    3x8reps

    Shrugs
    8x40kg
    8x45kg
    8x52,5kg

    Latziehen Einzelhantel liegend
    8x20kg
    8x25kg
    8x27,5kg
    8x30kg

    Ging alles sehr gut vorallem endlich wieder mit Gürtel.
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 2.7.

    Aufwärmen
    Stepper und diverses

    Bankdrücken leicht
    Minimonsterband einfach 80kg
    Pausen unten 3 verschiedene Griffweiten 8x3reps

    21er mit 60kg mit Minimonsterband

    Fliegende
    8x25kg
    8x27,5kg
    8x30kg

    Kabelpress Brust
    3x8reps

    Trizeps
    Kennellypress 46,5kg SZ
    8x8reps

    Rolling back trizeps
    mit Band
    8x25kg
    5x27,5kg
    5x32,5kg

    Beintraining Maschine
    3x8reps

    Hier fertig. Merkte das ich keinerlei Energie mehr hatte. Wahrscheinlich habe ich am Anfang dermassen Gas gegeben das es nicht mehr reichte. War gutes aber intensives Training. Bauch fehlte ganz und Beine die Hälfte. Was solls nächste mal wieder. Oben ist alles gemacht!
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Hast doch bald Ferien ;).
     
  17. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

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    ?
     
  18. kappa

    kappa Well-Known Member

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  19. kappa

    kappa Well-Known Member

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  20. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

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    Du meinst einen Klimmzug in den Nacken ?
    Witzige Bezeichnung: ist wie Bankdrücken liegend für Liegestütze
     
    rustinxcohle gefällt das.
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