Hochkrüppellog (Training und Gewichtsverlauf)

[Bud_Bencher89]

Ich würde nicht so trainieren.
(Video 1 zB)

.
Du hast zwar sehr gekämpft, aber eben auch schon die Knie extrem untergeschoben,
also völlig ungültig gezogen, hoch "geschaukelt" bzw. gekrüppelt
wie du es bezeichnest.

Hier sollte Verstand über Ego siegen.

Würde ich sein lassen. Geht irgendwann ev. nach hinten los.
Selbst im WK würdest du dabei nicht zwei blinde Karis finden.

Jup die 265 waren mist.
Aber komischerweise hört der Zug bei viel Gewicht am Knie auf und ich muss iwie improvisieren.
Jetzt ist auch wieder gut mit dem gekrüppel.
Wollte nur mehr als 260 gemacht haben und mal einen Status quo test.
Jetzt werd ich wieder aufs normale zurück gehen und auch ohne zughilfen bei den 1ern arbeiten.

Pausiertes heben soll bei dieser ungewollten Pause überm Knie helfen von daher schauen wir mal.
Denke 5 bis 10 kg hätte ich noch mehr hochkrüppeln können aber das hilft, wie du gesagt hast im wk nicht viel

Muß man immer genau abschätzen, wer einem helfen darf.

Mir hat mal vor ca. zwei Jahrzehnten der Chef eines Fitness-Studios die Hantel, 140 oder 145 kg waren es,
für das Bankdrücken "rausgehoben", als ich mit voller Ausrüstung (Drücker-Hemd, habe davon fast ein Dutzend mittlerweile, weil früher sehr oft nur equipped gedrückt, Bandagen, Gürtel...)
beim Abschlusstraining für die DM auf der Bank lag.

Nie wieder dieser Typ!!!

Er ist mitsamt Hantel von oben auf mich draufgestürzt.
Mir blieb zum Glück bloß der Schreck,
er hat sich so einiges getan.

Schuster bleib bei deinen Leisten.
Er sagte mir anschließend, er wäre Leichtathlet.
Kein Kombisportler wie ich, einfach nur ein Leichtathlet.

Da hatte ich mich total verschätzt. Dachte, er hat Ahnung.
Bin seitdem sehr vorsichtig geworden.

Am liebsten vertraue ich meinen "maßgeschneiderten" Geräten.

Ja ich versuche immer abzuschätzen wer es denn könnte. Der hat vorher ganz ok gedrückt daher dachte ich er kanns.

Aber man lernt eben dadurch dazu.

 

[Bud_Bencher89]

So dann das Training von heute

6 min Fahrrad
Dehnen etc
2 sec Pause beuge
60 x?
100 x 9
140 x 5
180 x 2
205 x 1 @ 8
185 x 2
175 x 3 x 2 davon hab ich 1 Satz gefilmt. Technik. Wird besser

2 sec Pause bank und Konz. Curls

20 x?
60 x?
100 x 8
140 x 4
170 x 2
195 x 1 @ 8
190 x 1
185 x 1
180 x 1
175 x 2 x 2
Jetzt kann ich diese Woche auch keine bank mehr sehen.

Latzug und push downs
45 x 18
65 x 13
95 x 8
100 x 6 x 2
80 x 12 x 2 und drop auf 55 x 8

15 min spinning.

Morgen bissl pausiert heben und ein paar bb Übungen, danach auch erstmal. 2 Tage Pause

 

[No Easy Way]

Jup die 265 waren mist.
Aber komischerweise hört der Zug bei viel Gewicht am Knie auf und ich muss iwie improvisieren.
Jetzt ist auch wieder gut mit dem gekrüppel.
Wollte nur mehr als 260 gemacht haben und mal einen Status quo test.
Jetzt werd ich wieder aufs normale zurück gehen und auch ohne zughilfen bei den 1ern arbeiten.

Pausiertes heben soll bei dieser ungewollten Pause überm Knie helfen von daher schauen wir mal.
Denke 5 bis 10 kg hätte ich noch mehr hochkrüppeln können aber das hilft, wie du gesagt hast im wk nicht viel



Ja ich versuche immer abzuschätzen wer es denn könnte. Der hat vorher ganz ok gedrückt daher dachte ich er kanns.

Aber man lernt eben dadurch dazu.

leidiges thema, das rausheben ... ich hab mit meinem trainingspartner Dennis da den perfekten Rausheber gefunden ... den nehme ich sogar auf Wettkämpfe mit deswegen
ansonsten arbeite ich daran, alles selbst rauszuheben. bis 160 gehts problemfrei ... ab dann wirds etwas haarig, weswegen ich mir da noch helfen lasse. aber ich hab dieses jahr auch erst einmal 175kg als max gedrückt ... also soweit vom max bin ich nich weg mit selbst rausheben

 

[Bud_Bencher89]

leidiges thema, das rausheben ... ich hab mit meinem trainingspartner Dennis da den perfekten Rausheber gefunden ... den nehme ich sogar auf Wettkämpfe mit deswegen
ansonsten arbeite ich daran, alles selbst rauszuheben. bis 160 gehts problemfrei ... ab dann wirds etwas haarig, weswegen ich mir da noch helfen lasse. aber ich hab dieses jahr auch erst einmal 175kg als max gedrückt ... also soweit vom max bin ich nich weg mit selbst rausheben

Ja das Problem ist weniger das rausheben.
Ich hebe absichtlich alles selbst raus außer ich bewege mich im Grenzbereich.
Da kostet das rausheben schon gut Kraft die ich in der rep brauche.
Bis 215 hab ich bisher alles selbst raus gehoben.
Im zwischenstudio wo ich mal war gab es eben safetys und ich brauchte keinen Spotter, deswegen hab ich da nie jmd dazu geholt.
Jetzt nehm ich mir bei mcfit hat wieder jmd dazu, falls ich iwo nicht weiter komme.
Vielen muss man da auch erstmal. Erklären dass man nur 1 rep macht auch wenn es so aussieht als würden mehr gehen.

Denke ich werd es wieder so machen, dass ich mir jmd nehme aber der nur da steht und eingreift wenns sich gar nicht mehr bewegt oder runter geht.


Achso Gewicht geht weiter runter

Waage sagte vor 5 min 134,5 kg.
Sind also 400 gramm weniger als letzte Woche. Dafür habe ich nicht groß drauf geachtet welche Menge ich esse.
Einfach nach Gefühl.
Jetzt bei 4 te pro woche die alle relativ schwer sind merke ich aber auch, dass ich Kohlenhydrate brauche.
Bei einem. Essen mit Fleisch und Reis Sagt mir meine innere Stimme iwie dass ich erst den Reis essen soll.

Naja schauen wir mal. Wie es weiter geht.

 

[No Easy Way]

Kohlenhydrate sind ja auch nicht böse, auch beim abnehmen nicht.
nur zu viele kalorien sind böse

 

[Bud_Bencher89]

Kohlenhydrate sind ja auch nicht böse, auch beim abnehmen nicht.
nur zu viele kalorien sind böse

Absolut.

Dann kommt das Training von heute

Bin doch relativ geschafft nach der 2.woche von diesem Plan. Denke durch das heben Dienstag hab ich die ganze Woche iwie beeinflusst..waren ja schon 95 bis 98 Prozent.

5 min Fahrrad
Dehnen etc
2 sec pausiertes heben
100 x 6
130 x 5
160 x4
190 x 2
230 x 1 @ 8 schwer an sich aber kreuzgriff hat super gehalten
215 x 2 @ 8 mit zughilfen
205 x 3 x 2 @ 8
130 2 x auf Zeit halten

Rudern mit engem Griff und reverse pushdowns
45 x 15
90 x 8 x 4 und 1 dropsatz mit dem 55 x 8

Cable crosses znd reverse curls
30 x 15
40 x 12 x 4
30 x 13

Seitheben sitzend
14 kg x 12 x 4

Gerade spinning warmup denke es werden 15 min


Nun bin ich auch fertig und geschafft für diese Woche...

Instagram gab ich heute keine. Videos. Gemacht. War ja nix besonders .

Schones Wochenende zusammen

 

[Bud_Bencher89]

So dann das Training von heute.
Habe es minimal angepasst, weil ich morgrn nicht trainieren werde sondern mal Sauna.

6 min Fahrrad
Dyn warmup und mobility
Beuge
60 x?
100 x?
140 x 6
180 x 3
200 x 1
220 x 1 @ 8
200 x 2
190 x 3 x 2
Hat auch bis zum letzten Satz alles iwie schwer angefühlt.
Das Wochenende war auch wenig erholsam...

Bank und bizepsdrehcurls
80 x 12
110 x 9
140 x 5
170 x 3
190 x 1
205 x 1 @ 8,5 diesmal mit guten Spotter. Ging relativ leicht.
190 x 1
185 x 2
180 x 2 x 2
140 x 12

Latzug und push downs
90 x 10 x 4

10 min spinning

https://www.instagram.com/p/CGhigItAa5Q/?igshid=1hldybso6iikd

Video bin der 220er beuge und 190 hab ich gemacht.
Bank ist ja so ziemlich das gleiche.
Denke bei nem. PR versuch film ich das wieder ab.
Es zählt nur wenns auf Video ist .

 

[Bud_Bencher89]

So heute stand heben an.

5 min Fahrrad und übliches warm up.

Heben
60 x?
100 x 8
140 x 7
170 x 3 noch obergriff
200 x 2 kreuzgriff
230 x 1 kreuzgriff
255 x 1 @ 8,5 kreuzgriff
240 x 2 zughilfen
230 x 3 x 2 zughilfen
170 und 140 auf Zeit halten

Bank Touch and go
20
60
100 x 10
130 x 8
160 x 5
190 x 1
205 x 1
180 x 3
170 x 3 x 4 (zu leicht. Hatte ca 1 min Pause und trotzdem rpe 7. Werde wohl 10 kg erhöhen)
Bank tut sich etwas

Hammercurls am seil myo (7 sec Pause)
40 x 12 x 4 x 4 x 4 x 4 x 3

Einbeinige beinpresse
120 x 8
181 x 5 x 4

Rudern an Maschine
55 x 18
75 x 12
105 x 8 x 3 (dropsatz beim letzten Satz auf 75 danach auf 55 bis muskelversagen)

15 min spinning.

Morgen wahrscheinlich Pause und Freitag wieder pausiertes heben

Link fürs heben mit 255 x 1:

https://www.instagram.com/p/CGmkD39gmzh/?igshid=rlbholeqhoo3

 

[Bud_Bencher89]

So da ich etwas erkältet bin und mich schlapp fühle hab ich heute mal nicht nach an trainiert, sondern nur etwas rumgepumpt.
Habe das Gefühl sowas ist besser als schweres Training wenn man nicjt vollkommen fit ist.

7 min crosstrainer

Beinstrecker
75 x 12 x4
Hasse Diese Übung daher nicht schwer und langsam

Beinbeuger
55 x 9 x 4

Latzug
105 x 8 x 5

Brustpresse
105 x 10 x 5
Butterfly
Myo set
85 x 12 x 4 x 4 x 4 x 4 x 3

Bauchmaschine und hyper extension Im supersatz
105 x 10 x 5 und he mit kopergewicht x 12

Seiteheben und bizepsdrehcurls sitzend
14 kg x 12

Habe die Hantel etwas weiter oben gegriffen beim curlen. Spricht super den kleinen Bizeps Kopf an, da die Drehung dadurch erschwert wird.

High rows am kabelzug
110 x 8 x 5 mit push downs

Nun lockeres spinning

Denke have alles etwas beansprucht und kann ab montsg wieder loslegen

 

[Bud_Bencher89]

Ich denke im Moment iwie darüber nach ob ich mich zumindest zeitweise vom powerlifting lösen soll.
Würde dann nochmal verstärkt ins bb gehen.

Bin ich zu ungeduldig, wenn jetzt seit ca 6 Monaten kein PR mehr gemacht werden konnte?
Ein Jahr lang ging das wöchentlich und nun passiert iwie nix mehr. Das demotiviert mich etwas...

 

[ederzei]

Ich denke im Moment iwie darüber nach ob ich mich zumindest zeitweise vom powerlifting lösen soll.
Würde dann nochmal verstärkt ins bb gehen.

Bin ich zu ungeduldig, wenn jetzt seit ca 6 Monaten kein PR mehr gemacht werden konnte?
Ein Jahr lang ging das wöchentlich und nun passiert iwie nix mehr. Das demotiviert mich etwas...

Der Weg ist das Ziel!

Warum müssen die jungen Burschen
immer so ungeduldig sein?

Dann mache doch Powerbuilding.
Die ideale Lösung.

 

[Bud_Bencher89]

Der Weg ist das Ziel!

Warum müssen die jungen Burschen
immer so ungeduldig sein?

Dann mache doch Powerbuilding.
Die ideale Lösung.

Ja ich hab dem Thema ja schon 6 Monate Zeit gegeben.
Die wdh bei allen Übungen und vor allem. Die beuge haben sich gut verbessert aber ich konnte adoc nicht 220 drücken oder 250 beugen oder mehr als 270 heben.

Powerbuilding war mein Ansatz als ich das angefangen habe.
Habe dann nen bb plan mit nem kdk plan kombiniert und war bei 3,5 h gymzeit.
Habe es dann doch 4 Monate durchgehalten aber war dann extrem verheizt.
Teilweise 20 % kraftrückgang und vor allem keine Motivation mehr.
Dafür unter 130 gewogen.

Denke wenn ich in die Richtung gehe, muss ich mir. Mehr Gedanken um den Plan. Machen.
Ne grundübung richtig schwer beeinflusst das komplette nachfolgende Training, deswegen hab ich mich halt nur noch aufs kdk fokussiert.
Dachte mit richtig biss komme ich auf meine wünsch Werte in 1 bis 2 jahren.
Habe halt schon 12 Jahre muskelaufbau hinter mir.

Naja bei der aktuellen Situation kann. Man sowieso froh sein überhaupt im gym trainieren zu können, daher ist das moppern auf hohem Niveau aber ich will eben weiter kommen.

Dazu finde ich, dass ein kdk Training einen richtig fertig macht vom. Zns.
Bb training körperlich aber dazu nicht geistig.
Denke ist auch teils, dass ich das nicht gewohnt bin..

Der Grundgedanke bei mir ist, dass ich mich während und danach super fühle und beim kdk ist das danach oft nicht da.
Bb danach ist iwie energetisiert
Kdk danach ist manchmal ausgelaugt und ko..

 

[ederzei]

Ja ich hab dem Thema ja schon 6 Monate Zeit gegeben.
Die wdh bei allen Übungen und vor allem. Die beuge haben sich gut verbessert aber ich konnte adoc nicht 220 drücken oder 250 beugen oder mehr als 270 heben.

Powerbuilding war mein Ansatz als ich das angefangen habe.
Habe dann nen bb plan mit nem kdk plan kombiniert und war bei 3,5 h gymzeit.
Habe es dann doch 4 Monate durchgehalten aber war dann extrem verheizt.
Teilweise 20 % kraftrückgang und vor allem keine Motivation mehr.
Dafür unter 130 gewogen.

Denke wenn ich in die Richtung gehe, muss ich mir. Mehr Gedanken um den Plan. Machen.
Ne grundübung richtig schwer beeinflusst das komplette nachfolgende Training, deswegen hab ich mich halt nur noch aufs kdk fokussiert.
Dachte mit richtig biss komme ich auf meine wünsch Werte in 1 bis 2 jahren.
Habe halt schon 12 Jahre muskelaufbau hinter mir.

Naja bei der aktuellen Situation kann. Man sowieso froh sein überhaupt im gym trainieren zu können, daher ist das moppern auf hohem Niveau aber ich will eben weiter kommen.

Dazu finde ich, dass ein kdk Training einen richtig fertig macht vom. Zns.
Bb training körperlich aber dazu nicht geistig.
Denke ist auch teils, dass ich das nicht gewohnt bin..

Der Grundgedanke bei mir ist, dass ich mich während und danach super fühle und beim kdk ist das danach oft nicht da.
Bb danach ist iwie energetisiert
Kdk danach ist manchmal ausgelaugt und ko..

Tja, als Aktiver durfte ich nie die KDK-DM
mit machen. Als Senior aber fleissig am Medaillen sammeln. Mir reicht das.
Dein Ziel musst du selbst festlegen.

 

[Bud_Bencher89]

Tja, als Aktiver durfte ich nie die KDK-DM
mit machen. Als Senior aber fleissig am Medaillen sammeln. Mir reicht das.
Dein Ziel musst du selbst festlegen.

Hast du absolut recht.
Ich kenne eben die Werte von meiner Gewichtsklasse.
Bankdrücken ist zumindest in NRW über dem rekord.
Deutschlandweit fehlen 40 kg,was eine Welt ist.
Heben und beugen ist nicht gut genug um da wirklich zu glänzen.
Man sagte mir, dass gewinnen nicht Ziel des ersten wks sein sollte aber ich tu mich echt schwer mich damit zufrieden zu geben.

 

[TerryTate]

Ich denke, wenn man im Wettkampf PRs schafft, hat man alles richtig gemacht. Alles andere ist dann egal. Ist ein anderer besser, isr es halt so und man bleibt motiviert.
Man kann ja nicht beeinflussen, wer, wo und wie antritt...

 

[ederzei]

Ich denke, wenn man im Wettkampf PRs schafft, hat man alles richtig gemacht. Alles andere ist dann egal. Ist ein anderer besser, isr es halt so und man bleibt motiviert.
Man kann ja nicht beeinflussen, wer, wo und wie antritt...

Danke @TerryTate

Wer unbedingt siegen möchte,
nimmt es ev auch mit NEMs nicht so genau.

Langfristige Gesundheit vor Leistung.

 

[Bud_Bencher89]

Ja ist auch absolut richtig.
Ich trainiere auch seit 4 Monaten nicht mehr so extrem also bei 1ern mit rpe 9,5 bis 10 jede Woche in allen 3 Lifts weil mich das schon stark ermüdet hat.
Versuche nun immer bei rpe 8 zu bleiben aber ich merke weniger aktuell, dass ich bei ner 8 mehr drauf packen kann.
Ist ein Plateau im Moment..

 

[ederzei]

Ja ist auch absolut richtig.
Ich trainiere auch seit 4 Monaten nicht mehr so extrem also bei 1ern mit rpe 9,5 bis 10 jede Woche in allen 3 Lifts weil mich das schon stark ermüdet hat.
Versuche nun immer bei rpe 8 zu bleiben aber ich merke weniger aktuell, dass ich bei ner 8 mehr drauf packen kann.
Ist ein Plateau im Moment..

Ich kenne Plateaus aus verschiedenen Sportarten.
Aber auch ungeplante super Steigerungen.

PS: Ich war mal sehr lange Zeit bei einer 36er Zeit als PR über 10.000m
Dann 1987 im letzten möglichen Qualilauf (an einem Mittwoch, ein normaler 10.000 m Wettkampf)
für die DDR-Studentenmeisterschaft auf eine 35er Zeit (PR) runter.
Die Quali stand bei 36:00 min.
Dabei nach ca. 4 km einen Muskelfaserriß in der Wade zugezogen.
Und trotzdem durchgelaufen. Klingt jetzt noch wie ein Märchen für mich.
Im Ziel angekommen konnte ich keinen Meter mehr laufen.
Die Wade hatte einen mittlerweile doppelten Umfang angenommen.
Von der Ziellinie ins Auto tragen lassen.
Ca. 10 Tage nur Bettruhe. Keinen Meter auf dem kaputten Bein gelaufen.
AM 10. oder 11. Tag nach der Verletzung (Freitag oder Samstag in der Woche danach) die 3.000 m wieder in 9:59 gelaufen. Unfassbar, aber wahr.
Dann noch einen 10.000er in einer 34er Zeit (PR),
die DDR-Studenten-Meisterschaft dann in 33:10,2 (PR).
Eine Stunde später die 5.000m in PR in ca. 16:25 min.

>>> 3 min Verbesserung in drei Monaten über 10.000m,
davor ewig gar nichts ....

Dazwischen auch noch die Bezirks-Studentenmeisterschaft in einer 16er Zeit (PR) über 5.000 m gewonnen. Nicht weil ich der sprintstärkste war, sonder der taktisch klügste.
@Bud_Bencher89 : Einfach statt 200 m vor dem Ziel schon drei Runden eher,
also 1400 m vor dem Ziel zum Endspurt angesetzt.
Bevor alle begriffen hatten, dass ich es ernst meine, war mein Vorsprung schon viel zu groß.
200 m dann im Ziel meine Distanz zum Zweiplatzierten.
Und welche Zeit hätte ich wohl erreicht bei einem gleichmäßigen Lauf
mit gleichstarken Läufern an der Seite?

>>> 5 PRs in drei Monaten .....

Plateaus und Leistungssprünge gehören zum Sportlerleben.
Diese sind aber nicht planbar.

Sonst würden wir zB nicht immer lesen,
die deutschen Olympioniken oder Fussballer konnten wieder einmal nicht an ihre Leistungen aus früherer Zeit anknüpfen.

 

[Bud_Bencher89]

Ich kenne Plateaus aus verschiedenen Sportarten.
Aber auch ungeplante super Steigerungen.

PS: Ich war mal sehr lange Zeit bei einer 36er Zeit als PR über 10.000m
Dann 1987 im letzten möglichen Qualilauf (an einem Mittwoch, ein normaler 10.000 m Wettkampf)
für die DDR-Studentenmeisterschaft auf eine 35er Zeit (PR) runter.
Die Quali stand bei 36:00 min.
Dabei nach ca. 4 km einen Muskelfaserriß in der Wade zugezogen.
Und trotzdem durchgelaufen. Klingt jetzt noch wie ein Märchen für mich.
Im Ziel angekommen konnte ich keinen Meter mehr laufen.
Die Wade hatte einen mittlerweile doppelten Umfang angenommen.
Von der Ziellinie ins Auto tragen lassen.
Ca. 10 Tage nur Bettruhe. Keinen Meter auf dem kaputten Bein gelaufen.
AM 10. oder 11. Tag nach der Verletzung (Freitag oder Samstag in der Woche danach) die 3.000 m wieder in 9:59 gelaufen. Unfassbar, aber wahr.
Dann noch einen 10.000er in einer 34er Zeit (PR),
die DDR-Studenten-Meisterschaft dann in 33:10,2 (PR).
Eine Stunde später die 5.000m in PR in ca. 16:25 min.

>>> 3 min Verbesserung in drei Monaten über 10.000m,
davor ewig gar nichts ....

Plateaus und Leistungssprünge gehören zum Sportlerleben.
Diese sind aber nicht planbar.

Sonst würden wir zB nicht immer lesen,
die deutschen Olympioniken oder Fussballer konnten wieder einmal nicht an ihre Leistungen aus früherer Zeit anknüpfen.

Jup kenne ich auch von früher.
Geht halt selten komplett linear weiter.
Insgesamt sind Technik Verbesserungen vermutlich ja auch eine Art PR.

 

[Bud_Bencher89]

So heute hab ich nochmal alles durchgepumpt weil ich immernoch nicht wieder zu 100 % fit bin.
Denke morgen kann ich wieder nach Plan trainieren.
Werde allerdings die 2 verpassten workouts in dieser Woche machen also pausiert heben und beugen und noch 1x rumpumpen um in der nächsten Woche wieder komplett nach Plan zu trainieren.

Mache das folgende nur Übungen und Sätze, da ich primär eher aufs muskel Gefühl geachtet hab und weniger aufs Gewicht.
Rpe bei meist 8 bis 10 wdh bei 7 bis 8.


6 min Fahrrad
Dehnen etc.

Beinbeuger 5 satze
Bizeps Maschine 4 satze
Trizeps Maschine 5 Sätze
Hackenschmidt Maschine 4 Sätze
Seitheben und bizepsdrehcurls 5 Sätze
Calbe crosses und deadhangs 5 satze
Rudermaschine angelehnt 5 Sätze

15 min spinning

Morgen dann pausiert beugen. Mal schauen wie das wieder geht.
Mir fehlt immernoch ca 10 bis 15 % leistung durch die Erkältung....