Hochkrüppellog (Training und Gewichtsverlauf)

[Bud_Bencher89]

Dann das Training von heute:

5 min Fahrrad
Rack leider besetzt mit quarter rep Leuten deswegen zuerst bank.

2 Sekunden pausierte bank und konzentrationscurls
20 x?
60 x?
100 x?
140 x 4
170 x 2
190 x 1 @ 8
185 x 1
180 x 1 x 2
170 x 2 x 2

Beuge 2 sec pausiert
60 x 12
100 x 7
140 x 5
170 x 3
200 x 1 @ 8
180 x 2
170 x 3 x 2

Latzug und push downs
95 x 8 x 4

15 min spinning

Hier auch ein paar ausschnitte

https://www.instagram.com/p/CGFE0zNg3bI/?igshid=gprga78tmzjr

Morgen heben mit 2 sec Pause und bissl Kleinkram

 

[Bud_Bencher89]

So Gewicht bei 134,9 kg.
Genauso wie letzte Woche.
Ich meine aber zu merken, dass die Kleidung an Bauch und hüfte weiter sitzt.
Daher bin ich erstmal zufrieden.

Gleich folgt noch das Training

 

[Bud_Bencher89]

Dann das Training von heute.
5 min cross trainer
Dehnen und Kosakenkniebeuge
2 sec pausiertes heben
60 x?
100 x 8
140 x 5
170 x 2 noch im obergriff
200 x 1 kreuzgriff
230 x 1 kreuzgriff etwas zu schwer (rpe 8,5)
220 x 2 mit zughilfen
200 x 3 x 2 minimal zu leicht
170 auf Zeit halten und 140
Scheint sich zu lohnen. Die handkraft wird besser

T bar rudern und drehbizepscurls
85 x 8 x 5

Kurzhantelbankdrücken und bauchubung
20 x?
38 x?
50 x 8 (zu leicht mcfit hat aber nur 50er daher von jmd andere kurzhanteln auf die 50er legen lassen)
62 x 8
68 x 8
70 x 7

Seitheben
3 Sätze sitzend 14 kg auf 12
3 Sätze stehend 14 kg auf 10 mit teilwdh am Ende

15 min spinning

Nun erstmal Pause bis. Mo, die ich auch brauche

 

[ederzei]

Dann das Training von heute.
5 min cross trainer
Dehnen und Kosakenkniebeuge
2 sec pausiertes heben
60 x?
100 x 8
140 x 5
170 x 2 noch im obergriff
200 x 1 kreuzgriff
230 x 1 kreuzgriff etwas zu schwer (rpe 8,5)
220 x 2 mit zughilfen
200 x 3 x 2 minimal zu leicht
170 auf Zeit halten und 140
Scheint sich zu lohnen. Die handkraft wird besser

T bar rudern und drehbizepscurls
85 x 8 x 5

Kurzhantelbankdrücken und bauchubung
20 x?
38 x?
50 x 8 (zu leicht mcfit hat aber nur 50er daher von jmd andere kurzhanteln auf die 50er legen lassen)
62 x 8
68 x 8
70 x 7

Seitheben
3 Sätze sitzend 14 kg auf 12
3 Sätze stehend 14 kg auf 10 mit teilwdh am Ende

15 min spinning

Nun erstmal Pause bis. Mo, die ich auch brauche

...auf die 50er legen lassen .....

 

[Bud_Bencher89]

...auf die 50er legen lassen .....

Ja ich glaub bei 3x bd die Woche werde ich das nächste mal bei 50 bleiben und supersatze mit fliegenden machen.

Weiß nicht wie sinnvoll das ist wenn ich die kurzhantel auch noch mit power mache...

 

[aufziehvogel]

haha, nice!

 

[ederzei]

Ja ich glaub bei 3x bd die Woche werde ich das nächste mal bei 50 bleiben und supersatze mit fliegenden machen.

Weiß nicht wie sinnvoll das ist wenn ich die kurzhantel auch noch mit power mache...

KH auf der LH hatte ich ja beim KH
auch schon. S. Video damals ......

 

[Bud_Bencher89]

So dann das training von heute.
Musste etwas schneller machen weil ich eben noch bei einem Vorstellungsgespräch war.

5 min Fahrrad
Dehnen und Kosakenkniebeuge
Beuge
60 x?
100 x 9
130 x 7
160 x 4
190 x 1
220 x 1 @ 8
195 x 2
185 x 3 x 2
Habe mal ohne Spiegel gebeugt. War iwie besser auch weil ich mein beuge-Gesicht nicht sehen musste .

Bank
60 x?
100 x 9
130 x 5
170 x 2
190 x 1
205 x 1 @ 8 hatte nen dämlichen spotter der die Hand nicht weg genommen hat...
Er meint er hat nicht geholfen. Ich meine schon..
Wird nächste Woche wiederholt.
190 x 1 x 3
175 x 2 x 2

Schulterdrucken
85 x 6 x 3

10 min spinning.

Morgen wird gehoben

 

[JoneZ]

hatte nen dämlichen spotter der die Hand nicht weg genommen hat...
Er meint er hat nicht geholfen. Ich meine schon..
Wird nächste Woche wiederholt.

Kenn ich nur zu gut Deswegen drücke ich nach Möglichkeit nur noch schwer mit Safeties und ohne Spotter...

 

[Bud_Bencher89]

Kenn ich nur zu gut Deswegen drücke ich nach Möglichkeit nur noch schwer mit Safeties und ohne Spotter...

Ja hatte ich auch in nem anderen Studio gemacht.
Bei mcfit gibt's aber keine safetys.
Denke ich werde mir da nur noch jmd hinstellen, der nur was macht wenn ich kurz vorm sterben bin.
Rausheben helfen muss man manchen auch erklären...

 

[Bud_Bencher89]

So hier noch der link zum training.
https://www.instagram.com/p/CGPUaM2ghLV/?igshid=rumn881zmjm0

 

[donoctavio]

Das Schicksal der Powerlifter in Kommerziellen Fitnesscenter

 

[Bud_Bencher89]

Das Schicksal der Powerlifter in Kommerziellen Fitnesscenter

Jup leider.
Aber der hat vor mir auch ein paar mal 140 gedrückt.
Dachte der weiß ein wenig drüber.
Wenn ichs rifbtig eingeschätzt hab, machte das aber der Stoff und dafür sind 140 auf reps eher mau

 

[Volzotan]

hatte nen dämlichen spotter der die Hand nicht weg genommen hat

Kenn ich nur zu gut ...

Ja, kenne ich auch. Mies. Kann ich gar nicht leiden. Manche kannst du bequatschen, dass sie ja die Finger von der Hantel lassen sollen, bringt nichts.. Schwören, dass sie nichts gemacht haben.. manche habens einfach nicht drauf. Ist schwer einen perfekten spotter zu finden

 

[Bud_Bencher89]

Ja, kenne ich auch. Mies. Kann ich gar nicht leiden. Manche kannst du bequatschen, dass sie ja die Finger von der Hantel lassen sollen, bringt nichts.. Schwören, dass sie nichts gemacht haben.. manche habens einfach nicht drauf. Ist schwer einen perfekten spotter zu finden

Ich drücke da ja selten nen PR versuch aber ab 200 nehme ich mir einfach einen.
Es kann immer mal iwas sein und da ist es even besser.
Aber mal nächste Woche gucken.
Bei den banksachen diese Woche noch geh ich nicht so hoch.

 

[wolverine6]

Man könnte aber auch einfach dankbar sein dass jemand seine Trainingszeit opfert um Dir aufzupassen, wenns ned passt halt alleine machen. Dieses übertriebene Aufregen ob er Dir jetzt 1-2 kg abgenommen hat finde ich ehrlich gesagt lächerlich.

 

[Bud_Bencher89]

Man könnte aber auch einfach dankbar sein dass jemand seine Trainingszeit opfert um Dir aufzupassen, wenns ned passt halt alleine machen. Dieses übertriebene Aufregen ob er Dir jetzt 1-2 kg abgenommen hat finde ich ehrlich gesagt lächerlich.

Ja sicherlich. Für mich gehört das iwie dazu, dass jmd mal hilft, wenn man bei jedem auch gerne dazu bereit ist.
Bei mcfit ist das iwie ein Thema, was jeder gerne macht aber halt nicht gut
.
War ja auch kein grosses beschweren.
Ich möchte halt nur meine leistungsfahigkeit reell einschätzen können.

 

[Bud_Bencher89]

Dann folgt noch das Training von heute.
Extrem anstrengende Einheit...
5 min Fahrrad
Kosakenkniebeuge dehnen etc.
Heben
100 x?
140 x 7
180 x 3
210 x 1
240 x 1 bis hier ohne zughilfen
265 x 1 hochgekrüppelt aber musste sein weil da jmd meint 260 zu heben und ich das nicht könnte.
235 x 2
225 x 3 x 2

Bankarmageddon und hammercurls
20 x?
60 x?
100 x?
140 x 5
170 x 2
195 x 1
190 x 1
185 x 1
180 x 1
165 x 3 x 4

Rudern im neutral griff und pushdowns
45 x 15
95 x 12 x 4 und am. Ende ein dropsatz mit 55 x 10

Einbeinige beinpresse
Warmup ca 100 kg

173 kg x 5 x 3

15 min spinning

War richtig fertig wahrend dessen und hat 3,5h gedauert...
Aber viel hilft viel hab ich mal gehört .

Morgen nur cardio

Hier auch ein paar Ausschnitte:

https://www.instagram.com/p/CGR-vy2g1wG/?igshid=hud4muvc4byc

 

[ederzei]

Hier auch ein paar Ausschnitte:

https://www.instagram.com/p/CGR-vy2g1wG/?igshid=hud4muvc4byc

Ich würde nicht so trainieren.
(Video 1 zB)

Du hast zwar sehr gekämpft, aber eben auch schon die Knie extrem untergeschoben,
also völlig ungültig gezogen, hoch "geschaukelt" bzw. gekrüppelt
wie du es bezeichnest.

Hier sollte Verstand über Ego siegen.

Würde ich sein lassen. Geht irgendwann ev. nach hinten los.
Selbst im WK würdest du dabei nicht zwei blinde Karis finden.

 

[ederzei]

Ja sicherlich. Für mich gehört das iwie dazu, dass jmd mal hilft, wenn man bei jedem auch gerne dazu bereit ist.
Bei mcfit ist das iwie ein Thema, was jeder gerne macht aber halt nicht gut
.
War ja auch kein grosses beschweren.
Ich möchte halt nur meine leistungsfahigkeit reell einschätzen können.

Muß man immer genau abschätzen, wer einem helfen darf.

Mir hat mal vor ca. zwei Jahrzehnten der Chef eines Fitness-Studios die Hantel, 140 oder 145 kg waren es,
für das Bankdrücken "rausgehoben", als ich mit voller Ausrüstung (Drücker-Hemd, habe davon fast ein Dutzend mittlerweile, weil früher sehr oft nur equipped gedrückt, Bandagen, Gürtel...)
beim Abschlusstraining für die DM auf der Bank lag.

Nie wieder dieser Typ!!!

Er ist mitsamt Hantel von oben auf mich draufgestürzt.
Mir blieb zum Glück bloß der Schreck,
er hat sich so einiges getan.

Schuster bleib bei deinen Leisten.
Er sagte mir anschließend, er wäre Leichtathlet.
Kein Kombisportler wie ich, einfach nur ein Leichtathlet.

Da hatte ich mich total verschätzt. Dachte, er hat Ahnung.
Bin seitdem sehr vorsichtig geworden.

Am liebsten vertraue ich meinen "maßgeschneiderten" Geräten.