Hochkrüppellog (Training und Gewichtsverlauf)

[JoneZ]

ich auch nicht, darum mach ich auch immer low bar ... kostet mich aber eine weitere squateinheit, die ich sonst regenerativ verkraften würde und damit weniger squatgainz

Ich hab ehrlich gesagt nie das Gefühl, dass die Low-Bar-Squats stark den Rücken belasten. Bei mir limitieren da immer die Quads. Kann aber daran liegen, dass ich weniger Gewicht bewege als du

 

[Bud_Bencher89]

Danke dir schaue ich mir mal an.

 

[Bud_Bencher89]

So heutiges training einfach mal etwas rumgepumpt.
Auch mal ganz lustig

10 min Crosstrainer
Waden heben
65 x 18
105 x 13
135 x 10 x 3

Dips
135 kg (BW) x 4
X 7
X 10
X 14
Ubd noch 2 Sätze mit 30 kg hilfe x 12

Bauchmaschine
65 x 16
105 x 10 x 4

Military press
20 x 10
60 x 10
90 x 3 (unglaublich schwer nach bd gestern)
60 x 10 x 2

Seitheben ala zitronenquark
12 kg x 12 x 4

Bizeps und Trizeps I'm supersatz 4 Sätze
(kabelzug)
Trizeps untergriff und Bizeps ala zitronenquark


15 min Fahrrad

Hier auch der link zum Video von den Dips:

https://www.instagram.com/p/CFeSWvmgn_4/?igshid=lth992jh98z3

 

[Bud_Bencher89]

So Gewicht sinkt weiter.
Heute morgen 135,1.
Schauen wir mal wie das weiter geht.

Training lief auch gut.

5 min Fahrrad
Dehnen
Beuge
20 x?
60 x?
100 x 8
140 x 6
180 x 2
200 x 1
220 x 1 @ 8,5 (ging sehr langsam hoch obwohl es nicht so anstrengend war wie es aussah..)
185 x 3 x 4 @ 7,5 bis 8,5

Hier dazu video dazu:
https://www.instagram.com/p/CFjlMEeAqM4/?igshid=3w8w84554fnq

Deadhangs 4x bis die Hände auf gingen

Schräg bankdrücken und hammercurls
100 x 8
120 x 8 x 3

Rudern I'm untergriff und pushdowns
50 x 18
70 x 12
85 x 10 x 3

Seitheben und crunches
12 x 10 x 4

Beinbeuger
35 x 12
40 x 10
55 x 7 x 2
Krampf weniger bei weniger wdh und mehr Gewicht...

12 min Fahrrad.

Am Sonntag steht dann heben an oder am. Montag. Ich hab ja Zeit....

 

[JoneZ]

Krampf

Mal mit Dehnen der Beinbeuger, aber vor allem auch Quads versucht?

 

[ederzei]

So Gewicht sinkt weiter.
Heute morgen 135,1.
Schauen wir mal wie das weiter geht.

Training lief auch gut.

5 min Fahrrad
Dehnen
Beuge
20 x?
60 x?
100 x 8
140 x 6
180 x 2
200 x 1
220 x 1 @ 8,5 (ging sehr langsam hoch obwohl es nicht so anstrengend war wie es aussah..)
185 x 3 x 4 @ 7,5 bis 8,5

Hier dazu video dazu:
https://www.instagram.com/p/CFjlMEeAqM4/?igshid=3w8w84554fnq

Deadhangs 4x bis die Hände auf gingen

Schräg bankdrücken und hammercurls
100 x 8
120 x 8 x 3

Rudern I'm untergriff und pushdowns
50 x 18
70 x 12
85 x 10 x 3

Seitheben und crunches
12 x 10 x 4

Beinbeuger
35 x 12
40 x 10
55 x 7 x 2
Krampf weniger bei weniger wdh und mehr Gewicht...

12 min Fahrrad.

Am Sonntag steht dann heben an oder am. Montag. Ich hab ja Zeit....

Langsam 85 kg über Körpergewicht beugen kommt mir sehr bekannt vor.

In paar Tagen/Wochen dann wieder
das doppelte KG.

 

[Bud_Bencher89]

Mal mit Dehnen der Beinbeuger, aber vor allem auch Quads versucht?

Ja beinbeuger dehne ich immer aber quads muss ich mal probieren.
Kann gut sein, dass es deswegen ist da ich ja vorher Kniebeugen gemacht habe.
Danke für den Tipp.

Langsam 85 kg über Körpergewicht beugen kommt mir sehr bekannt vor.

In paar Tagen/Wochen dann wieder
das doppelte KG.

Ja das max waren vor ca 3 oder 4 Wochen 240.
Dass es jetzt schwerer ist kann ja auch damit zusammen hängen, dass ich nun nach dem Frühstück trainiere.
War ja auf der bank auch schon, dass die 210 nicht gingen obwohl die eigentlich immer möglich waren.
Muss ich mal beobachten.
Die wdh gehen dafür besser bzw es strengt mich weniger an.

 

[ederzei]

Ja das max waren vor ca 3 oder 4 Wochen 240.
Dass es jetzt schwerer ist kann ja auch damit zusammen hängen, dass ich nun nach dem Frühstück trainiere.
War ja auf der bank auch schon, dass die 210 nicht gingen obwohl die eigentlich immer möglich waren.
Muss ich mal beobachten.
Die wdh gehen dafür besser bzw es strengt mich weniger an.

Die derzeit 30 kg schaffste auch noch.

Klar muss man beides dehnen.
Manchmal bekomme ich beim Versuch
die Quads zu dehnen einen leichten Krampf in den Beugern. Ein paar Stunden oder Tage ohne Magnesium bekomme ich sofort Krämpfe.

Selbst völlig ohne Krafttraining muss ich die BBeuger/Quads ständig dehnen. Kommt durch die Arbeit/das Radeln.

 

[ederzei]

Die derzeit 30 kg schaffste auch noch.

Klar muss man beides dehnen.
Manchmal bekomme ich beim Versuch
die Quads zu dehnen einen leichten Krampf in den Beugern. Ein paar Stunden oder Tage ohne Magnesium bekomme ich sofort Krämpfe.

Selbst völlig ohne Krafttraining muss ich die BBeuger/Quads ständig dehnen. Kommt durch die Arbeit/das Radeln.

Um es noch einmal deutlich zu schreiben:

Selbst ohne jedes Krafttraining bekäme ich ohne Dehnung/Mg Krämpfe.

Und ein einziges Mal in meinem Leben hatte ich sogar Krämpfe im Oberschenkel.
Unvorstellbar schmerzhaft gewesen. Ich habe gebrüllt wie am Spieß.
Die waren viel, viel, viel, viel ..... schlimmer als Beinbeuger-Krämpfe.
Schlimmer als die Schmerzen beim Bandscheibenvorfall 2015.
(...den ich nun vergessen habe ...)
Noch tagelang waren nach dem Krampf im rechten Oberschenkel die verhärteten Muskeln zu spüren
+ Druckschmerz + Bewegungsschmerz,

...lieber küsse ich eine Corona-Kranke im Rollstuhl ...

 

[Bud_Bencher89]

Um es noch einmal deutlich zu schreiben:

Selbst ohne jedes Krafttraining bekäme ich ohne Dehnung/Mg Krämpfe.

Und ein einziges Mal in meinem Leben hatte ich sogar Krämpfe im Oberschenkel.
Unvorstellbar schmerzhaft gewesen. Ich habe gebrüllt wie am Spieß.
Die waren viel, viel, viel, viel ..... schlimmer als Beinbeuger-Krämpfe.
Schlimmer als die Schmerzen beim Bandscheibenvorfall 2015.
(...den ich nun vergessen habe ...)
Noch tagelang waren nach dem Krampf im rechten Oberschenkel die verhärteten Muskeln zu spüren
+ Druckschmerz + Bewegungsschmerz,

...lieber küsse ich eine Corona-Kranke im Rollstuhl ...

Ja das glaube ich.
Besonders schön ist es auch im Bauch
.

 

[JoneZ]

Ja das glaube ich.
Besonders schön ist es auch im Bauch
.

Ohja das hatte ich auch schon paar Mal nicht schön.

 

[doschi]

Ja das glaube ich.
Besonders schön ist es auch im Bauch
.

Hatte das einmal und während dessen schon mit dem Leben abgeschlossen....

 

[Bud_Bencher89]

So dann das Training von heute.

5 min Fahrrad
Dyn warmup (kosakenkniebeuge, Kniebeuge und goodmornings mit leerer Stange und etwas hüfte dehnen)
Heben
100 x 8
130 x 5
160 x 5
190 x 2
220 x 1
240 x 1
250 x 1 @ 8,5 (bis hier ohne zughilfen)
230 x 2 x 5 @ 7,5 bis 8
160 auf Zeit halten und 140 auf Zeit

Die wdh fühlen sich besser an aber nach nem neuen pr schreit das alles noch nicht..
Dafür tut sich etwas an der handkraft.

Spoto bank und Konz curls
20 x?
60 x?
100 x?
140 x?
185 x 1 @ 8
170 x 3 @ 7,5
175 x 3 @ 8
177,5 x 3 @ 8

Zumindest das wird besser...

Latzug und push downs
55 x 15
75 x 12
95 x 8
105 x 6
85 x 10 und drop auf 55 x 8

Einbeinige beinpresse
110 x 8
130 x 8
140 x 8
150 x 8
Beide Beine 213 x 32 ( ab 25 leicht geclustert)

Butterfly myo set
85 x 12 x 4 x 4 x 4 x 4 x 3 (10 sec Pause)

15 min spinning (juhuu die Kurse laufen wieder)

Coach hat nen umschwenk Zyklus eingeführt.
Also 1 Woche Tempo Varianten in grundübungen und nicht ganz so schwer, danach werden keine gefangenen gemacht

Und hier der link zu 3 Videos vom heben.
250 ist mir bewusst, dass die Technik mist war. Die Hände haben zuviel Konzentration und kraft gebraucht..

https://www.instagram.com/p/CFrdXbkAn3U/?igshid=p9hj91qtyw3s

 

[ederzei]

So dann das Training von heute.

5 min Fahrrad
Dyn warmup (kosakenkniebeuge, Kniebeuge und goodmornings mit leerer Stange und etwas hüfte dehnen)
Heben
100 x 8
130 x 5
160 x 5
190 x 2
220 x 1
240 x 1
250 x 1 @ 8,5 (bis hier ohne zughilfen)
230 x 2 x 5 @ 7,5 bis 8

Die wdh fühlen sich besser an aber nach nem neuen pr schreit das alles noch nicht..
Dafür tut sich etwas an der handkraft.

Spoto bank und Konz curls
20 x?
60 x?
100 x?
140 x?
185 x 1 @ 8
170 x 3 @ 7,5
175 x 3 @ 8
177,5 x 3 @ 8

Zumindest das wird besser...

Latzug und push downs
55 x 15
75 x 12
95 x 8
105 x 6
85 x 10 und drop auf 55 x 8

Einbeinige beinpresse
110 x 8
130 x 8
140 x 8
150 x 8
Beide Beine 213 x 32 ( ab 25 leicht geclustert)

Butterfly myo set
85 x 12 x 4 x 4 x 4 x 4 x 3 (10 sec Pause)

15 min spinning (juhuu die Kurse laufen wieder)

Coach hat nen umschwenk Zyklus eingeführt.
Also 1 Woche Tempo Varianten in grundübungen und nicht ganz so schwer, danach werden keine gefangenen gemacht

Und hier der link zu 3 Videos vom heben.
250 ist mir bewusst, dass die Technik mist war. Die Hände haben zuviel Konzentration und kraft gebraucht..

https://www.instagram.com/p/CFrdXbkAn3U/?igshid=p9hj91qtyw3s

Kosakenkniebeuge?

 

[Bud_Bencher89]

Kosakenkniebeuge?

Ja hatte ich das letzte mal bei Pascal Su gesehen.
Dehnt gut den beinbeuger öffnet die hüfte und erwarmt die Beine

 

[Bud_Bencher89]

So heute mal wieder etwas rumgepumpt.
Vorwiegend kleine Muskeln.

9 min Crosstrainer

Waden
75 x 15
105 x 15
135 x 8 x 3

Butterfly reverse
35 x 15
55 x 10 x 4

Bauchmachine und ruckenstrecker im supersatz
75 x 12
105 x 10 x 3

Bizepsmaschine einarmig ala Markus ruhl
15 x 18
25 x 10 x 4

Seitheben mit
14 x 12 x 4

Beinheben
10 x 5

20 min spinning.

Morgen wieder etwas spezifischer.

 

[JoneZ]

Ja hatte ich das letzte mal bei Pascal Su gesehen.
Dehnt gut den beinbeuger öffnet die hüfte und erwarmt die Beine

Hab ich auch im Warmup drinnen. Feine Übung

 

[Bud_Bencher89]

Hab ich auch im Warmup drinnen. Feine Übung

Definitiv.
Werde ich ggf auch mal vor dem beugen probieren.
Deckt eben viel ab, was ich gerne als warmup mache.

 

[Bud_Bencher89]

So dann das Training von heute

8 min Fahrrad
Ohp
20 x?
50 x 10
70 x 6 x 4

Pendlay Rudern Im obergriff
50 x 13
80 x 10
110 x 8
120 x 8 x 3

Seitheben auf der bank und crunches
12 x 4

45 grad beinpresse
100 x 15
160 x 10
250 x 10
310 x 8
340 x 8
370 x 6 x 2
410 x 5

Jemand wollte mir erzählen, dass dort 300 kg mehr Wert sind als ne 200er beuge.
Musste das Gegenteil beweisen

Beinbeuger
35 x 8
50 x 8
55 x 8 x 3

20 min spinning

Morgen wieder kleinere. Muskeln und bissl frei schnauze

 

[No Easy Way]

Jemand wollte mir erzählen, dass dort 300 kg mehr Wert sind als ne 200er beuge.
Musste das Gegenteil beweisen