Gewichtheben und mehr...

[rustinxcohle]

Bankdrücken
90x10/10/10/10/10

Hui, stark. Noch dazu da es für dich ja "nur Nebenübung" ist

Beugen auch stark! Am Limit oder ging noch was?

 

[Lagerregal]

Bei den Beugen hast du in den letzten Monaten echt gute Sprünge gemacht! Was meinst du wie der Übertrag aufs Stoßen ist?

Das Aufstehen ist schon deutlich leichter geworden, nur wie überall ist die Effizienz nicht überragend. Und die Positionen beim Wegheben mit schweren Gewichten stimmen nicht ganz, da liegt beim Zug der Fokus drauf. Außerdem versuche ich derzeit den Kontakt der Hantel mit den Oberschenkeln "vorsichtiger" zu gestalten, da hierdurch das Nach-vorne-Springen deutlich weniger wird.

Die 160 waren schwer aber ohne dass die Form einbricht und mit Vorbelastung. Mit der Kraft sollte ich nach gewissen Rechnern 100/125 machen können Naja. Aber stark werden macht auch Spaß

Montag, 27.6.2016 im Verein, 79,4 Kg
2xUmsetzen+2xAusstoßen
bis 100 relativ locker, sogar 3x Ausgestoßen
105 Umsatz schön, 2. Ausstoß nicht richtig angestoßen und nachgedrückt, aber zumindest oben

Zug eng aus dem Hang
95x5/5/5 Fokus lag darauf, die Arme gestreckt zu lassen. Zughöhe gut (über den Gürtel)

Kniebeugen hinten
135x10
110x10/10

Drücken
50x7/7/7/7 Kraft? Wo bist du?

Seitheben

 

[Magneto]

Die ist beim Überkopfdrücken eh nie da

 

[Lagerregal]

Die ist beim Überkopfdrücken eh nie da

Ich war halt optimistisch.

Dienstag, 28.6.2016 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
28,5x9/9 besser als letzte Woche

Muscle-Ups
6/6/6

Klimmzüge Obergriff
28,5x5 ebenfalls

Dips
38,5x20/20/20

Bankziehen
82,5x10/10/10/10/10

Bizeps

 

[Lagerregal]

Mittwoch, 29.6.2016 im Verein, 79,8 Kg
Hocke senken ohne Auftakt
bis 60x3

Hocke senken mit Auftakt
bis 80x2 grauenvoll, Fehlversuche auf dem Weg, überhaupt keine Kraft in den Schultern/Armen heute

Überkopfkniebeuge
bis 80x2 ebenso. ich werde in Zukunft nach dem Reißen noch ein paar Überkopfbeugen machen, gerade sehr defizitär

Zug breit
80x3x3
85x3 ok

Kniebeugen vorne
125x3/2/2/2/2/2 wollte eigtl 3x5 machen, aber keine Chance.

Dragonflags
12/12/12

Beinheben an Stange
20 leicht

Irgendwie hat die Kraft heute gefehlt, obwohl ich mir vor dem Training echt gut gefühlt habe. Naja.

 

[Lagerregal]

Freitag, 1.7.2016 im Verein, 79,8 Kg
Standumsetzen
bis 92,5x3

im Wechsel mit

1xSchwungdrücken+1xStandstoßen+1xAusstoßen
bis 92,5

Kniebeugen hinten
bis 150x5 puh
160x1 locker
165xX keine Körner mehr
160xX kein Kommentar
115x10/10

Bankdrücken
92,5x10/10/10/10/!0

Kreuzheben
135x10/10

und ein bisschen Trizepsdrücken zum Schluss

 

[Lagerregal]

Montag, 4.7.2016 im Verein, 80,0 Kg
Umsetzen+Standstoßen+2xAusstoßen
bis 95 Umsatz geschenkt, überkopf etwas instabil heute

Zug eng
110x3
115x3
120x3 so schwer hab ich noch nie Zug gemacht, ging noch gut, 115 locker drin von der Zughöhe

Kniebeugen hinten
140x10
115x10/10

Drücken
50x7/7/7/7/7 etwas besser als letzte Woche

Seitheben

 

[Lagerregal]

Dienstag, 5.7.2016 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
28,5x10/10 endlich mal locker

Muscle-Ups
10 top, alte PB, obwohl ich 2,5 Kg schwerer bin und mit Vorbelastung. Zudem lockerer, da wären noch 1-2 rausquälbar gewesen

Klimmzüge Untergriff
+28,5x6

Dips
+41x20/20/22

Bankziehen
85x11/10/10/10/10

Bizeps

 

[Lagerregal]

Mittwoch, 6.7.2016 im Verein, 79,0 Kg (wenig zu Mittag und vorher den Darm komplett entleert. Der Gürtel saß heute gefühlte 10 cm enger )
Standreißen 1xBoden+2xHang+2xÜberkopfkniebeuge
60x1
65x1
67,5x1 PB, locker und besser als die 65

Zug breit aus dem Hang
80x5/5/5

Kniebeugen vorne
130x3x3 (Volumen-PB)
110x3x3 mit langsamer Negativphase+2s Stopp

Dragonflags
12/12/12

Beinheben an Stange
20

Plank
+75x30s

 

[rustinxcohle]

Kniebeugen vorne
130x3x3 (Volumen-PB)

Stark, Glückwunsch

Plank
+75x30s

Wie machst du das genau?

 

[Lagerregal]

Wie machst du das genau?

Ein Kollege hat sich einfach auf meinen Rücken gesetzt

Freitag, 8.7.2016 im Verein, 79,3 Kg
Stoßen
bis 110 Umsatz locker, über dem Kopf nicht ganz so solide heute
115x1 Umsatz; altes Problem: je schwerer ich weghebe, desto früher fange ich zu ziehen an. Aufstehen trotz kurzer Pause zum korrigieren locker.

Kniebeugen hinten
155x4; bei der 4. leicht nach vorne gekommen, bei der 5. haben dann ungewöhnlicherweise die Oberschenkel dicht gemacht, vom Rücken her ging noch was. Gefühl ansonsten gut.
165x1 ok, 170 wären heute nicht drin gewesen

Bankdrücken
95x10/10/10/10/10 (Volumen-PB)

Kreuzheben
140x10/10

Trizeps

 

[Lagerregal]

Montag, 11.7.2016 im Verein, 79,1 Kg (bei der Hitze habe ich irgendwie wenig Appetit)
Reißen
bis 75x3 stabil
80xX/X/X/X/X vorne/hinten/vorne/vorne/vorne; kein Kommentar

Zug breit
85x3/3
90x3
95x1
100x1 2 cm über den Bauchnabel gezogen

Kniebeugen hinten
145x10 1,5 Kg leichter als beim letzten Mal, vor der letzten Wdh. im Stehen ziemlich gezittert
120x10/10

Drücken
52,5x6/6/6/6
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1/1
65x1

Seitheben

 

[Lagerregal]

Dienstag, 12.7.2016 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+31x9/9

Muscle-Ups
6/6/6 gut

Klimmzüge Untergriff
+31x5

Dips
+43,5x20/15/16/16 (20er PB)

Bankziehen
87,5x10/10/10/9/8

Bizeps

 

[Dicker]

Verdammt starke Leistungen, Respekt .

 

[Lagerregal]

Danke!

Mittwoch, 13.7.2016 Unikraftraum
Stoßen
bis 100 für 1xBoden+2xHang+4xAusstoßen (PB)
105x1 locker
110 Umsatz locker und gut erwischt, Ausstoß schräg und in der rechten Schulter instabil geworden. Nach dem 100er und den Dips gestern aber auch kein Wunder.

Zug eng
115x3x3 gut

Kniebeugen vorne
135x2 schwach, hatte mit 3x3 geplant, aber aus den Oberschenkeln kam wieder kein Schub heute. Allerdings auch eine andere Stange/Scheiben als gewohnt und ohne Spiegel, sowas sollte aber keine Ausrede sein.
130x3
125x5
100x10

Dragonflags
12/12/12 leicht

Und noch ein paar andere Bauchübungen

 

[Lagerregal]

Freitag, 15.7.2016 im Verein, 78,7 Kg (Körpergewicht zu niedrig, das erklärt die fehlende Beinkraft)
Reißen ohne Klemmgriff, Hüftkontakt, Füße setzen
bis 62,5x3 (PB)

Kniebeugen hinten
bis 160x2/2 wollte eigentlich 3/3, wäre aber nicht drin gewesen
120x10/10

Bankdrücken
100x7/7/7/7/7 hier waren 8er geplant...

Kreuzheben
145x10/10 gut

und ein bisschen Trizeps

 

[Lagerregal]

Montag, 18.7.2016 im Verein, 78,9 Kg

Und heute ein Training zum Vergessen...am Wochenende zu wenig gegessen und geschlafen. Hätte ich mir fast sparen können.

Standumsetzen
bis 90x3 gut
95x1/2 3er war nicht drin

im Wechsel mit

Schwungdrücken
bis 90x3 gut
92,5x2 nach dem 2. lag das Gewicht so schwer auf der Brust, dass ich lieber erst gar nicht probiert habe...

Zug eng aus dem Hang
100x5/5/5

Kniebeugen hinten
beim Rausheben von 140 rechts die Brustwirbelsäule verdreht...
150x5 mit Schmerzen, danach Abbruch und noch ein paar Super-Slow-Sätze mit 60

Drücken
55x5/5/5/5

Seitheben

 

[Dicker]

Gute Besserung Lagerregal !

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung Lagerregal !

Von mir auch. Hoffe es ist nichts ernstes?

 

[Lagerregal]

Danke, eine schmerzreiche Nacht war es, jetzt geht es wieder. 2-3x im Jahr kommt das vor, üblicherweise aber im Alltag nach einem schweren Training

Dienstag, 19.7.2016 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+31x9/9/9 vielleicht etwas leichter als letzte Woche

Muscle-Ups
6/6/6

Klimmzüge Untergriff
+31x5

Dips
+43,5x20/15/15 kein gutes Gefühl heute, Trizeps fertig (ich habe am Freitag noch etwas Lockout-Training beim Bankdrücken bis 120 Kg gemacht, das war noch zu spüren...)

Bankziehen
87,5x10/10/10/8/10 argh, im 4. Satz unkonzentriert.


Mittwoch, 20.7.2016 im Verein, 78,3 Kg (2 Kg zu wenig für meinen Geschmack, aber bei der Hitze geht einfach nichts voran...dafür ist die Sommerform gut.)
Reißen 1xBoden+2xHang+2xÜberkopfkniebeuge
bis 70, heute locker gemacht

Zug breit
90x3x3 ok, nicht zu schwer

Kniebeugen vorne
130x3/3/3/3/3 (Volumen PB) hart erkämpft, für das niedrige Körpergewicht aber ganz ok
105x10 (PB) heute Lust gehabt, die Beine richtig zu vernichten nach dem defizitären Training am Montag

Dragonflags
15/15/15 locker

Beinheben an Stange
20

und noch ein bisschen Schulter-Preha, Curls usw.