Gewichtheben und mehr...

[Dicker]

nur ich liege schon wieder mit Fieber im Bett. Nummer 5. 5 Kg runter. Erstmal eine Woche krankgeschrieben.

Dann natürlich auch weiterhin gute Besserung !

 

[Lagerregal]

So, es ist an der Zeit das hier aus der Versenkung zu holen und wieder etwas zu loggen. Seit zwei Wochen bin ich wieder ganz locker im Training, nachdem ich diesen Winter insgesamt fünfmal mit Fieber im Bett gelegen habe...eigentlich war der Plan zu den Sommerferien 125 Kg zu Stoßen und 150x10 zu Beugen bei ca. 82 Kg Körpergewicht, mal sehen was in den verbleibenden 12 Wochen bis dahin nach der Pause noch so geht. Achja, Bankziehen 100x10 ist noch ein großes Ziel für dieses Jahr.

Montag 2.6.2016 im Verein, 75,8 Kg
Reißen 1xBoden+2xHang
bis 65x3

Zug breit
65x3x3

Kniebeugen hinten
100x10/10

Drücken
40x10x5

Hyperextensions
+20x10x2


Dienstag 3.6.2016 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+20x10/10

Muscle-Ups
4

Klimmzüge Untergriff
+20x6

Dips
+20x15x3

Bankziehen
60x10x4

alles locker

 

[Lagerregal]

Mittwoch 4.6. im Verein
Umsetzen+Kniebeuge vorne mit Stopp+Schwungdrücken+2xAusstoßen
bis 80
85 ohne Schwungdrücken

Zug eng
90x3x3

Kniebeugen vorne
90x5/5/5

Dragonflags
10/10

Beinheben
12/12

AB-Roller von den Knien
10/10

Freitag 6.6. im Verein
Gestern Rennrad gefahren; Beine, Rücken und Trizeps waren heute dementsprechend nur mäßig einsatzbereit.

Standreißen 1xBoden+2xHang
bis 55x3x3

Zug breit
60x3
65x3
70x3x3

Kniebeugen hinten
105x10 nach einem Satz aufgehört, mit den Beinen heute keine Chance

Bankdrücken
77,5x10x5

 

[Lagerregal]

Montag 9.5.16 im Verein, 76,2 Kg
Auch am Wochenende wieder Rennrad gefahren, Beine und Rücken dementsprechend kaputt.

Standumsetzen 3er
wollte bis 80, hier aber nur einen 2er geschafft...da fehlen ca. 15 Kg

Schwungdrücken+Standstoßen+Ausstoßen
ebenfalls bis 80, hier aber das Schwungdrücken nicht geschafft.

Zug eng
90x3x3 besser

Kniebeugen hinten
105x10/10 ok

Drücken
42,5x8x5 gut

 

[Lagerregal]

Dienstag, 10.5.16 Unikraftraum

Klimmzüge Obergriff
+23,5x10/10

Muscle-Ups
4/4/4

Klimmzüge Untergriff
+23,5x6

Dips
+23,5x16/16/16 (letzte Wdh. mit 3s Stopp)

Bankziehen
65x10/10/10/10/10

Arme

alles locker und gut, schönes Training

 

[rustinxcohle]

Stark, vor allem die Klimmzüge und Dips. Sehr beeindruckend

Der Rest kommt auch wieder

 

[Lagerregal]

Danke, Klimmzüge profitieren gerade aber auch vom niedrigeren Körpergewicht.

Mittwoch 11.5.16 im Verein, 76,2 Kg
Der untere Rücken war vom Montag noch sehr verkatert, darum spontan auf die Böcke gewechselt

Reißen von den Böcken
bis 70x3/3 kraftmäßig an der Grenze, aber technisch ganz gut, Böcke liegen mir einfach

Zug breit von den Böcken
70x3
75x3x3

Kniebeugen vorne
95x5/5/5

Dragonflags
10/10

Beinheben an Stange
15/15

AB-Wheel
10/10

 

[Magneto]

Schön, dass du wieder am Eisen bist

Du sagt "niedriges Körpergewicht" .. ich dachte, du wolltest eh nur die 77er ausfüllen

 

[Lagerregal]

Schön, dass du wieder am Eisen bist

Du sagt "niedriges Körpergewicht" .. ich dachte, du wolltest eh nur die 77er ausfüllen

Da ich auf Einzelmeisterschaften mit der Leistung eh keine wirkliche Treppchenaussichten habe, richte ich mich zur Zeit nicht nach Gewichtsklassen. Im Winter war ich bei 81-82 Kg in guter Form und habe mich da sehr wohl gefühlt, da will ich wieder hin.

Freitag, 13.6. im Verein, 77,0 Kg
Umsetzen+Kniebeuge vorne+Schwungdrücken+Standstoßen+Ausstoßen
70x1
75x1
80x1
85x1 Schwungdrücken nicht geschafft
90x1 2xAusstoßen

Stoßen
95x1 stabil, oben raus aber heute, wie eigentlich die ganze letzte Woche auch schon, relativ wenig los

Zug eng
95x3x3

Kniebeugen
110x10
100x10/10

Bankdrücken
80x10/10/8/8/8 Trizeps vom Stoßen fertig

 

[Lagerregal]

Montag 16.5.16 im Verein, 77,0 Kg
(Zug breit+Reißen ohne Füße zu setzen)x2
bis 60x3

Kniebeugen hinten
115x10
100x10/10

Drücken 42,5x9/9/9/9/9 gut

Hyperextensions
20x10/10 gemütlich, letzte Woche war der untere Rücken etwas dicht, deshalb in der Hinsicht langsam gemacht

 

[Lagerregal]

Dienstag 17.5.16 Unikraftraum

Klimmzüge Obergriff
+26,5x8/8

Muscle-Ups
5/5/5 daran denken, enger zu greifen als bei den Klimmzügen, sonst unnötig schwer

Klimmzüge Untergriff
+26,5x5

Dips
26x17/17/17 mit 2s Pause bei letzter Wdh.

Bankziehen
70x10/10/10/10/10

Arme

 

[rustinxcohle]

Dienstag 17.5.16 Unikraftraum

Klimmzüge Obergriff
+26,5x8/8

Muscle-Ups
5/5/5 daran denken, enger zu greifen als bei den Klimmzügen, sonst unnötig schwer

Klimmzüge Untergriff
+26,5x5

Dips
26x17/17/17 mit 2s Pause bei letzter Wdh.

Bankziehen
70x10/10/10/10/10

Arme

Respektable Leistungen, Hut ab kann ich nur sagen. Bankziehen ist echt eine geniale Übung

 

[Lagerregal]

Danke, aber da fehlen bei allen Übungen noch ca. 15 Kg zu den alten Leistungen

Mittwoch 18.5.16 im Verein, 77,0 Kg
Umsetzen+Hangumsetzen+Schwungdrücken+Standstoßen+Ausstoßen
bis 80, danach ohne Schwungdrücken
85
90, danach nur Stoßen
95xX zu früh gezogen, keine Ahnung wieso...
95
100 soweit stabil; dafür, dass der Trizeps von gestern noch mitgenommen war, zufrieden.

Zug eng
100x3x3

Kniebeugen vorne
100x5/5/5

Dragonflags
10/10 deutlich einfacher als letzte Woche

Beinheben an Stange
15/15

AB-Roller
10
+5Kgx10

 

[Lagerregal]

Freitag, 20.5.16 im Verein, 77,3 Kg
Reißen
50x3
60x3
65x1
67,5x1
70xX/X/1 beim Aufwärmen ein super Gefühl gehabt, alles flog nur so, erster leider nach hinten, zweiter überkompensiert nach vorne
72,5xX/1 ...
75x1 schön
Die alte Geschichte, im Reißen ist die Technik viel zu wenig konstant, von der Kraft her alles geschenkt

Zug breit
75x3/3
70x3/3 wenn Reißen eine Baustelle ist, dann ist Zug breit ein Trümmerhaufen

Kniebeugen hinten
125x5/5
100x10/10

Bankdrücken
80x10/10/10/10/10/10 viel besser als letzte Woche

 

[Lagerregal]

Montag, 23.5.16 im Verein, 77,3 Kg
Standumsetzen
bis 85x3 ok, letzte Wdh. schwer. Somit fehlen noch ca. 10 Kg zur alten Leistung.

im Wechsel mit

3xSchwungdrücken+1xAusstoßen
bis 80
bei 85 1+1

Zug eng
100x3
105x3/3

Kniebeugen hinten
120x10
100x10/10/10

Drücken
42,5x10/10/10/9/9 Schultern vom Schwungdrücken fertig

 

[rustinxcohle]

Kniebeugen hinten
120x10

Cool

Somit fehlen noch ca. 10 Kg zur alten Leistung.

Schon 5kg gut gemacht

 

[Lagerregal]

Dienstag, 24.5.16 Unikraftraum

Klimmzüge Obergriff
+26x9/9 Latissimus etwas lahm heute, keine Ahnung wieso

Muscle-Ups
4/5/5 dito

Klimmzüge Untergriff
+26x5

Dips
+28,5x20/20/20 letzte Wdh. mit 2s Stopp

Bankziehen
75x10/10/10/10/10 viel besser als die Klimmzüge

Arme

 

[Lagerregal]

Mittwoch, 25.5.16 im Verein 77,3 Kg

Hockesenken
bis 60x3 ohne Auftakt
65x3
70x3
75x3
80x2/2 an der dritten Wdh. jeweils mangels Kraft in der Schulter gescheitert. Hatte ich noch nie, aber die Schultern wollen gerade nicht so recht mit dem Rest mitkommen...

Zug breit von den Böcken
bis 75x3x4

Kniebeugen vorne
105x5/5/5

Dragonflags
10/10 leicht

Beinheben an der Stange
16/16

AB-Roller
+10x5
10

 

[rustinxcohle]

Hatte ich noch nie, aber die Schultern wollen gerade nicht so recht mit dem Rest mitkommen...

Vielleicht vom Vortag noch etwas hinüber? Hab mir das Hockesenken gerade auf YouTube mal angesehen. Das Ablegen der Hantel im Nacken erfolgt ja recht "dynamisch". So machen das auch viele GH beim breiten Drücken aus dem Nacken. Was mach verkehrt wenn ich Angst hab das ich mir die Hantel auf einen Wirbel hau?

 

[Lagerregal]

Vielleicht vom Vortag noch etwas hinüber? Hab mir das Hockesenken gerade auf YouTube mal angesehen. Das Ablegen der Hantel im Nacken erfolgt ja recht "dynamisch". So machen das auch viele GH beim breiten Drücken aus dem Nacken. Was mach verkehrt wenn ich Angst hab das ich mir die Hantel auf einen Wirbel hau?

Das Ablassen ist quasi eine eigene Übung, deren Beherrschung ebenfalls länger trainiert werden muss. Im Idealfall reduziert man die Fallhöhe des Gewichts durch leichtes Beugen von Knien und Armen und geht dann während des eigentlichen Falls dem Gewicht etwas entgegen, indem man sich auf die Zehenspitzen streckt und fängt es dann möglichst "sanft" ab...In den Nacken lasse ich nur beim Hockesenken ab, was den einfachen praktischen Grund hat, dass ich lange Haare habe und ich diese dafür irgendwie hochstecken muss, da die Hantel sonst auf den Haaren abrutscht und ich dafür normalerweise zu faul bin. Außerdem bin ich im Ablassen auf die Schultern vorne beim Ausstoßen relativ stark, normalerweise sagt man, dass das Ablassen auf den Nacken etwas einfacher sei.

Hier noch zwei Beispiele (ob man breit oder eng greift macht beim Ablassen hinten von der Technik keinen riesigen Unterschied):

https://www.instagram.com/p/BBBJ_igCOSP/